Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> diéta

Snack attack


Je to večierok sezóny znovu, takže pozor! Finger food je notoricky známy pre hromadia na kilo.

Nepodliehajte do pasce jedlo ľahkého jedla hmotnosti. Judy Davies sa pozerá na rad populárnych chrumky strán a varuje nás, ktoré z nich, aby sa zabránilo.
Fetta-plnené olivy (5 plnené olivy)

Ak nejete príliš veľa, títo fetta- plnené olivy sú celkom zdravá desiata. Päť olivy plnené feta poskytovať 113kJ a 1,5 g tuku.
Plain zemiakové lupienky (asi 20 čipy)

Premýšľajte dvakrát, než sa ponoríte do čipu misy. Sú to nie je príliš veľký a rozhodne vás nebude zaplní, ale pár hrstí (asi 20 hranolky), stále dosahujú 790KJ a 11,6 g tuku. A to pred pridaním dip!
Syr a sušienky (6 vodné sušienky a 50 g brie)

Väčšina strany majú syrov v ponuke, ale nemusíte moc na seba na kilojoulov. Malý 50g kus brie s 6 vodnými krekry dodáva 1113kJ a 16,7 g tuku do svojho denného príjmu.
Pražené orechy (1/4 šálky)

Dobre, takže môžu byť zdravšie ako čipy, ale pražené orechy sú tiež veľmi vysoký obsah energie, takže idú ľahko na veľkosti porcií. Len malá hŕstka (alebo štvrť šálky) z pražených orechov hromadí 854kJ a 18.2g tuku.
Sushi (3 bite-sized tuniak alebo Kalifornie sa valí)

V porovnaní s množstvom druhej strany jedla, sushi je dobré občerstvenie na pomoc nasiakli alkohol na večierku. Tri veľkosti sústa z tuniaka plnené suši činí len 570kJ a 3 g tuku.
Zemiaky a kyslá smotana (4 stredné kliny, 35g každá s 2 lyžice kyslej smotany a 1 polievková lyžica sladkej chilli omáčkou)

Väčšina hlavných jedál neobsahujú tento počet kilojoulov. Štyri stredné kliny s dvoma lyžicami kyslej smotany a jednu polievkovú lyžicu sladkej chilli omáčky obsahuje 2,537kJ a 31g tuku.
Klobása valca (2 strany veľkých)

Pre hostiteľa, je to jednoduchá záležitosť hádzanie je do pece na teplo a slúžiť. Pre hostí, hádzanie dvoch strán o veľkosti klobásy rožky dole do úst robí extra 1065kJ a 17,8 g tuku.
Hummus a morských rias sušienok (10 ryžové sušienky a 3 lyžice hummus)

Hummus je dobrým zdrojom vlákniny a dobré tuky a tí plní lepšie než niektoré iné potraviny strán. Tri lyžice hummus s 10 hladkými ryžové sušienky činí 885kJ a 10,7 g tuku.

Judy Davie je autorom a spoluautorom The Food Tréner kuchárka
(Penguin), < em> Prečítajte
Label (Random House) a Star Foods
(ABC Books). Judy tiež vyrába a uvádza on-line videa, ktoré ukazujú, ako pripraviť chutné a ľahko zdravé jedlá. Navštívte jej webovej stránky na www.thefoodcoach.com.au