Všetci sme Všimnite si, naše telá a chute meniace ako starneme, tak ako si môžete byť istí, že budete jesť práve pre váš veková skupina? Tu odborníci odhaľujú pravidlá výživy pre každé dekáde života, vrátane významu pitie čaju pre 60-niečo, a prečo ženy vo svojich tridsiatych rokov nikdy nemôže mať príliš veľa Vegemite.
20s
sú na vrchole fyzického zdravia, ale môže byť pri svojej telo ako samozrejmosť & ndash; nadmerné pitie, preskakovanie jedál, nedáva spať od párty a schmatol polotovary.
Jedzte viac ... syr Intenzívny rast kostí, čo sa deje vo vašej dospievajúci pokračuje do 20s, aby bol tento svoj konečný možnosť stanoviť novú kosť pred začiatkom nevyhnutné stenčovanie proces vo vašich 30s. Takže za cieľ získať 700 mg kostnej budovanie vápnika denne & ndash; čo zodpovedá litra mlieka alebo 100 g syra čedar, hovorí odborník na výživu Dr Sarah Schenker. Ale nie zničiť ju s príliš mnohými šumivé nápoje, ona varuje & ndash; kyselina fosforečná obsahujú bráni vstrebávaniu vápnika vyhnúť ... koktail hodinu Dietológ Sian Porter varuje pred "alchorexia.": bežný u žien vo veku 20, kde obmedzujú ich denný príjem potravy pre umožnenie kalórií navyše v alkohole. "alkohol poskytuje prázdne kalórie," hovorí Porter. ". Takže môžete skončiť s veľmi zlou príjem potravy, ktorá sa rýchlo objaví v zlom stave vašich vlasov, nechtov a kože" Nárazové pitie môže spôsobiť vnútorné priberanie na váhe, že nemôžete vidieť, Dr Schenker hovorí: "Alkohol vedie k tomu, ktorým sa stanovuje nebezpečných viscerálneho tuku okolo vnútorných orgánov, spojené s ochorením srdca, cukrovky a niektorých druhov rakoviny v neskoršom živote. " vyhnúť ... Výstrelok stravy Tie žonglovanie práce, partner , prípadne malé deti, a to aj cez všetky vaše najlepšie úmysly pravdepodobne chytiť jedlo na cestách a len zriedka správne zásobiť na živiny vaše telo potrebuje. Vy ste tiež pravdepodobné, že bude spať-zbavení. Jedzte viac ... sušené marhule Ak ste unavení, nesnažia falošného energie výlet z kávy, čaju alebo cola: to bude len niekedy dá krátkodobý výťah. Dr Schenker odporúča stravu nabitý sacharidy s nízkym GI pomalým uvoľňovaním (s malým množstvom bielkoviny v každom jedle): ". Sušené marhule uvoľňujú energiu veľmi pomaly, rovnako ako jablko alebo perník" jesť viac ... Vegemite Všetky ženy, ktorí plánujú mať deti, by mali byť prijatím 400mcg (0,4 mg) doplnok kyseliny listovej denne. Táto živina je životne dôležité, aby sa zabránilo potrat a rázštep chrbtice v nenarodeného dieťaťa. "Kyselina listová je nevyhnutná pre udržanie zdravia krvi, a niektoré štúdie spojené so zlou kyseliny listovej príjem zvýšenému riziku prsníka, pankreasu a hrubého čreva," hovorí Dr. Schenker. Zvýšte príjem kyseliny listovej bohatých potravín, ako je ovocie a zelenina, wholegrains, šošovica, strukoviny a Vegemite. vyhnúť ... spásanie Snacking by malo byť obmedzené na hrsť orechov, čo placke s škrípanie arašidové maslo alebo mrkvou palice máčané v hummus. rýchlosť metabolizmu pre mužov i ženy je až 10 percent nižšia, než tomu bolo vo vašich 30s: takže si pribral na váhe rýchlejšie a môžu byť vystavení zvýšenému riziku chorôb súvisiacich s hmotnosťou, ako je diabetes.Women bude zažívať aspoň niektoré hormonálne pozdvihnutie z peri-menopauze rokov, ako sú zmeny nálady, návaly horúčavy a úzkosť. Jedzte viac ... steak U žien, v prípade, že menštruačný cyklus dochádza k chybám, môžete veľmi ľahko stať anemický. Dr Schenker odporúča, chudé červené mäso trikrát týždenne, spolu s vajcami, fazuľa, strukoviny a celozrnné výrobky. Vezmite vitamínu C (pomarančový džús, kivi, paradajky) zároveň zvýšiť vstrebávanie železa. Jedzte viac ... sójové Potraviny bohaté na rastlinné estrogény, ako je sója, šošovica, cícer a ľanového semena môže pomôcť hladiny hormónov bilancie. V Ázii, kde priemerná žena má vysoký denný príjem izoflavónov v podobe tofu, miso a sójová omáčka alebo šošovka, návaly horúčavy sú uvedené iba 14 percent v porovnaní s 80-85 percent na západe. Vyberte si tofu, sója a ľanový chlieb a sójové mlieko. jesť viac ... svetlé potraviny Keďže vek začína mať mýto na koži, získať dostatok pestro sfarbené ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú kožu-výživný beta karotén, plus vitamín E (v avokádo a wholegrains) a esenciálnych mastných kyselín v olivovom oleji, orechov a semien. vyhnúť ... tortu s pomalší metabolizmus, budete musieť znížiť o približne 200 kalórií denne (alebo spáliť 200 viac off prostredníctvom cvičenia). Malé obete (jeden KitKat, že navyše pohár vína) bude udržiavať rovnováhu svojho tela. Muži a ženy sú vystavené vyššiemu riziku srdcových ochorení, osteoporóza a rakovina. < em> Jedzte viac ... ovos Tým, že jej ovos a strukoviny, a prechod na konkrétne značky na zníženie hladiny cholesterolu mlieko, margarín a jogurt, môžete pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. a hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby je vysoký krvný tlak, spôsobený nečinnosti, príliš veľa alkoholu a soli. Negovať soli s draslíkom bohaté potraviny, ako sú ovocné šťavy a sušené ovocie. "Draslík pomáha neutralizovať škodlivé účinky nadmerného sodíka (soľ)," hovorí Dr. Schenker. Váš metabolizmus bude 20 až 40 percent nižšia, než tomu bolo vo svojich dvadsiatich, takže priberanie na váhe môže byť problém a riziko rakoviny výrazne zvyšuje. Jedzte viac ... probiotiká Ako človek starne zvýšiť šanca, že by ste mohli skončiť v nemocnice, a ak áno, podľa Dr Schenker, váš najlepší obrannou líniou je každodenný probiotikum. "Mnohí odborníci sa domnievajú, probiotiká poskytujú lepší líniu obrany pre pacientov v nemocniciach, ako ručné gély a umývanie," povedala says.Studies ukázali pacienti, ktorí berú každodenné probiotický nápoj v nemocnici sa znížilo riziko zachytenia Clostridium difficile, ktorá spôsobuje závažné diareou. Pite viac ... čaj sme postupne strácajú pocit smädu ako starneme (mechanizmy smädu strácajú svoju účinnosť s vekom) a môžeme ľahko dôjsť k dehydratácii , čo vedie k únave, bolesti hlavy, nesústredenosť, problémy s obličkami a cystitis.Water je vždy lepšie & ndash; usilovať o osem pohárov denne & ndash; ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, kávy a čaju, počet rovnako. vyhnúť ... klobásy Osemdesiat percent karcinómov hrubého čreva vznikajú v dôsledku nadmerných šesťdesiatych rokov, tak znížiť späť na spracovaného mäsa (klobásy, salámy, šunka, slanina, Pat & eacute), ktorá bola spojená s disease.Scientists hovoria, strava bohatá na kyseliny listovej & ndash; zelená a listová zelenina & ndash; môže znížiť riziko a bude tiež udržať svoju váhu nadol, čo ďalej znižuje vaše šance na rakovinu.
< p> Nenechajte sa zviesť celebrít havárie diéty, ktoré štatistiky ukazujú, často v konečnom dôsledku viesť k priberaniu na váhe. Vytváranie dobrých návykov vás teraz nastaví pre nadchádzajúce decades.Have zdravú raňajkách, ako kaša, praženicu na toastu alebo ovocie. "Chýba raňajky je istý spúšťačom nezdravých stravovacích návykov. To opustí vás hlad dopoludnia, keď výber zdravých potravín sú obmedzené," Dr Schenker hovorí.
30s
40s
50s
< p> vyhnúť ... soľ
60s +