Odporúčaný počet je 8700kJ, ale budete prekvapení, ako rýchlo sa váš dennej dávky zmizne
Nezdravé deň: .. Raňajky
Turecké toast s maslom a Vegemite, s veľkým plnotučné mlieko cappuccino je to rýchle, jednoduché a populárne raňajky, ale v jednom hite tam je takmer polovica odporúčanej horná denný príjem sodíka a viac ako polovica je odporúčaná príjem nasýtených tukov. Nebuďte prekvapení, ak vaše energetickej hladiny klesnú a vy hladní nedlho potom. Skladajúci sa z rafinovaného, high-GI chleba s polevou sodné soli-obťažkané Vegemite, tento raňajky chýba skutočné výživy, najmä kvalitné bielkoviny. Energia 2416 kJ Veľký hovädzie burger, veľké hranolky a cola 600 ml nealkoholický nápoj s hladiny cukru v krvi rapídne klesajúci po unsustaining raňajkách, je to lákavé siahnuť po nejakom fast food. Ak pridáte do svojho zlú raňajkách s týmto jedlom, budete bol prekročený odporúčaný denný príjem sodíka a to ako nasýtených tukov, nehovoriac o nadmerné cukru cola bude dodávať. Energia 4897 kJ Jeden kus banánov chleba a hrnček čaju s plnotučné mlieko trochu sladká pochúťka je v stredu popoludní pekné, ale s tým na vrchole raňajky a obed, ktoré ste spotrebovanej celý denných energie a veľmi málo živín. Banán chlieb obsahuje dostatok množstvo masla, cukru a bielej múky - takže to plytvanie kJ na nekvalitné potraviny Energia 1384 kJ Nic: ste použili všetky svoje kilojoulov Celkový denný príjem energie 8697kJ, 88 g tuku, 34 g sedel tuku, 58 g sacharidov, 55 g bielkovín, 2721mg sodíka! , 14 g fibre.You've spotrebovanej 8697KJ, ale len veľmi málo kvalitných živín. S takou vysokou spotrebou tukov a vysokým GI sacharidov dlhodobých výsledkov by mohla zahŕňať poruchy imunity nedostatok, zažívacie poruchy, diétne viazaných rakoviny, cukrovky typu 2, obezity a /alebo srdcové choroby 1/2 šálky müsli s 4 lyžice nízkotučného jogurtu, 3 //4 šálku čerstvé jahody a hrnček čaju withskim mlieka Príjemný štart do nového deň: s nízkym GI ovsa a prírodný jogurt s acidophilus na kŕmenie zažívací trakt s dobrými baktériami, plus niektoré antioxidačné bohaté na lesné plody a ste zašiel do dobrej množstvo vlákniny a takmer celé odporúčané množstvo vitamínu C pre daný deň. Energia 1172 kJ Pravidelné latte s odstredeného mlieka Jedna pravidelné kávy denne a malý kop štart kofeínu, ktorú poskytuje, je nepravdepodobné, že by problematické: hlavná vec je, aby zabezpečili, že nie ste odkázaní na to Energia 337 kJ <. br> veľký šalát s jednou šálkou šalát greeny, malá plechovka tuniaka zabalené v slanom náleve a vyčerpaný, lyžicu ropy a octom, tri plátky avokáda a šesť cherry paradajky sprevádzaný s kúskom celozrnného chleba kysnuté Ďalším dobrým hit vitamínu C z šalát, antioxidant bohatý na vitamín E a dobré tuku z avokádo. Toto jedlo, s kvalitou bielkovín a nižší GI chleba, bude udržiavať po dobu niekoľkých hodín pred olovrant. Energia 2489 kJ: jedno jablko, 10 polovičky vlašských orechov, 30g kozí syr a džbánik bylinného čaju Ďalšie výbuch energie v tejto ľahké jedlo s kompletnou udržanie dobrej tuky, vlákna, antioxidanty a vápnik. Čaj tiež podporu trávenia. Energia 1365 kJ 160 g grilované kuracie prsia s 1/2 šálky dusená brokolica, jedna malá mrkva, 1/2 šálky zeleného hrášku a tri varené zemiaky chatu, pokvapkané 1 lyžica olivového oleja a štipkou soli. Pohárik bieleho vína a dvoma kusmi 70% kakaového čokolády Môže to vyzerať ako veľa, ale so zeleninou low-in-energie môžete jesť veľa a zároveň získať v mnoho živín. Vzhľadom k tomu, večera je pomerne nízka v kJ, stále môžete dovoliť mať nejaký antioxidačné bohaté horkej čokolády a vína. Energia 3198 kJ Celkový denný príjem 8561kJ, 92 g tuku, 18 g masti, sedel 149g sacharidov, 175 g bielkovín, 2106mg sodíka, 30g fibre.As môžete vidieť, konzumovať zdravej výživy je ťažko obeť! Ak by ste chceli schudnúť vystrihnúť víno, čokoládu, pečivo a káva a ušetriť 2000KJ.What to naozaj na tanieri? Vážime si kalórií a obsah tuku v niektorej z vašich obľúbených jedál tu.
nezdravé deň: obed
nezdravé deň: popoludňajší čaj
Nezdravé deň : večera
Prehľad vypísaných
Zdravé deň :. Raňajky
Zdravý deň: dopoludňajší kávu
zdravý deň: obed
zdravý deň: popoludňajší čaj
zdravý deň: večera
Zhrnutie