Aký je váš herný plán, ak tieto zimné chute kop? Výživu Lisa Guy zdieľa svoje najlepšie tipy potraviny pre pobyt štíhle cez chladné obdobie.
1 Vyberte si biele potraviny, starostlivo
Je lákavé siahnuť po upokojujúcu "bielych" sacharidových potravín v zime, ako sú koláče, sušienky , biele cestoviny, ryža a breads.These rafinovaných potravín podporovať priberanie na váhe, pretože sú trávené rýchlo a spôsobí, že vaše krvného cukru a inzulínu úrovní špice. Takže prechod na zdravých celozrnných odrôd vám pomôže udržať si zdravú váhu a udržať si plnú dlhšie, pretože sú bohaté na vlákninu a pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi vyrovnaná. Výživné celozrnné možnosti zahŕňajú celé ovos, quinoa, hnedá ryža, pohánka, celozrnný cestoviny a zrnitý breads.Other "biele" potraviny, aby sa zabránilo zahrnúť smotanu, maslo a syr & ndash; sú ťažké na kalórie a bohaté na nasýtené tuky. Namiesto toho prejdite na riad vyrobené s antioxidačnými bohaté omáčky paradajkový alebo zeleninový báze.
2 Drink dva litre vody denne
často Zabúdame udržať naše príjem vody počas zimy, ale je dôležité, piť veľa vody po celý rok pre dobrú health.Don't zabudnúť na klimatizáciu a kúrenie môže byť veľmi dehydrating.Try vypiť aspoň dva litre denne. počítať aj bylinné čaje. Existuje mnoho nádherné zdravie podporujúci čaju na výber z niekoľkých, ako zázvor (ideálna pre zlepšenie prekrvenia), zelenej (silný antioxidant a môže prispieť k podpore chudnutia), šípky (bohatý na vitamín C), mäta pieporná (dobré pre trávenie) a harmančeka (pomáha upokojiť vaše nervy). Sims 3 Jedzte bielkoviny s každým jedlom
Jedným z najlepších spôsobov, ako udržať si zdravú váhu, je jesť kvalitné, s nízkym obsahom tuku bielkovín v každom jedle. Proteínové potraviny majú nízky GI a prispieť k stabilizácii hladiny cukru v krvi, čo pomôže obrubník cukru chute a zabrániť vám pár kúskov sladkých sacharidov potraviny. Dobrým vodítkom je, aby proteínov porcií veľkosti a hrúbky dlane. Niektoré voľby zdravé bielkoviny obsahujú orechy, semená, strukoviny (a strukovín založené na potraviny, ako hummus), vajcia, ryby, chudé mäso, kuracie mäso, nízkotučné mliečne a sójové produkty. Proteínové potraviny tiež pomáhajú vytvoriť pocit plnosti, čo vám znemožňuje prejedanie.
4 Naplňte polku tanier ovocia a zeleniny
Prinajmenšom by mali byť polovicu svojho jedálnička skladá z čerstvého ovocia a zeleniny ( vrátane strukovín). Ovocie a zelenina sú výborným zdrojom dôležitých vitamínov a minerálov, vrátane vitamínov A a C, kyseliny listovej, železa a calcium.Purple, červenej a oranžovej odrody sú obzvlášť s vysokým obsahom účinných antioxidantov podporujúca zdravie. Avšak, ak sa pozeráte na svoj pas, nepreháňajte vyšší GI vegies, ako sú zemiaky, sladké zemiaky a pumpkin.Aim mať asi tri kúsky ovocia denne. Skúste pridať ovocie do svojho kaše, a aby kompót mať s müsli alebo jogurtu v dopoludňajších hodinách.
5 Začnite večeru s polievkou
Majú malú misku nízkokalorickú polievkou pred hlavným jedle ktoré pomáhajú spravovať vaše weight.Doing to je nielen skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem zeleniny, môže pomôcť znížiť množstvo jedla a kalórií, ktoré konzumujú v jedle, podľa štúdie Pennsylvania State University v US.To uložiť čas, aby zdravé zeleniny založený na polievku si na začiatku týždňa a zmraziť porcií. Nezabudnite sa pridať imunitný-posilnenie zložky, ako zázvorom, cesnakom, cibuľou a miso pomôcť chrániť pred nachladnutím a chrípkou.
Objavte Lisa chlap je zdravé zimné recepty.