Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> diéta

Štyri recepty poraziť stres


Pocit úzkosti alebo v strese? Skúste tieto chutné recepty pre zdravé telo a pokojnú myseľ.

Zvládanie stresu začína s diétou, ktorá podporuje zdravý nervový systém a napomáha relaxácii. Autori DE-Stress Diet
(Hay House, 19.95 amerických dolárov) Charlotte Watts a Anna Magee zdieľať túto chutné jednodňové jedálniček pre prelievanie stres, rýchly.
1 Bircher müsli zmes

To je najlepšou alternatívou k müsli, ak chcete ranné škrobová sacharidov, pretože ovos a matice sú namočené a tak ľahšie stráviteľné a nižšie kyseliny fytovej. Slúži 1

  • máčať 35g (cca 2 polievkové lyžice), ovsené vločky v jogurte alebo alternatívne voda alebo napoly voda /half-čerstvo lisované jablkovú šťavu cez noc v chladničke s polievkovou lyžicou orechov a semien pre proteín & ndash ; vybrať z mandlí, Brazils, vlašské orechy, pekanové orechy, slnečnicové a tekvicové semienka. Môžete pridať dessertspoon zlatých ľanových pre zvýšenie detoxikačné, tráviaci a hormonálne zdravie, ak chcete
  • Osladiť iba mletej škorice, nesladené sušené kokosové orechy a ovocie z týchto možností :. nasekaných sušených marhúľ, sliviek, strúhané jablko, jahody, priečne alebo dusené slivky a /alebo jablká.
  • odrody alebo možnosť bezlepkovú, pohánka, quinoa alebo prosa vločiek možno použiť namiesto ovsa, alebo v zmesi s nimi.
    < li> môžete pridať kopčekom obyčajný naživo grécky alebo žijú obyčajný jogurt wholemilk ochutnať v prípade, že ovos boli namočené vo vode /jablkovým džúsom.
  • pre rýchlosť, mix vaše zrná, orechy a semená a udržiavať vzduchotesnej nádobe rýchlo naliať do misky
    2 Výdatné smoothie

    Slúži 1Blend nasledovné :.

    & frac12; veľké avokádo & frac12; cín kokosovým mliekom (alebo make up 200ml z kokosového bloku) 200 ml čerstvo vylisované jablkovú šťavu alebo vodu, alebo kombináciu týchto two1 cup bobule & ndash; jahody, čučoriedky, maliny alebo zmesi (môže byť rozmrazené zo zmrazeného stavu alebo v zmesi, zatiaľ čo ešte čiastočne zmrazené)

    Voľby:

  • Pridať voliteľnou mleté ​​mandle, srvátka, hrášok alebo konopného proteínu Aby post-cvičenie koktail.
    3 pikantné kuracie mäso a zeleninová polievka

    Tento korenený-up classic jedlo je predovšetkým ľahké na trávenie a liečenie do brucha, so všetkými otepľovanie živiny ľahko vstrebáva a vysoko uspokojujúci & ndash; skvelý protijed na každý cukrovarnícky chute visí around.Serves 2

    1 malá cibuľa, jemne sliced2 stredná mrkva, zhruba chopped1 veľký pór, zhruba chopped1 /4 kel, zhruba chopped2 bez kože kuracie stehná, najlepšie bez range1-2 strúčiky cesnaku, drvený & ndash; viac, ak fancy1 /2 lyžice olivového oleja 1/4 lyžičky mletého turmeric1 /4 lyžičky mletého coriander1 /4 lyžičky mletého cumin1 /4 lyžičky mletého ginger1 /2 s nízkym obsahom soli kuracieho alebo zeleninového vývaru kocka nasekanou petržlenovou vňaťou na garnish1 plátok kysnuté ražný chlieb, ktorý má slúžiť ( voliteľný)

  • rozohrejte olivový olej na panvici, pridajte cibuľu a jemne zmäkčiť za stáleho miešania neustále. Pridajte kurkuma, koriander, rascu, zázvor a miešajte do cibule. Cook po dobu 3 minút.
  • Pridajte 750ml vody a akciové kocky, privedieme k varu, pridáme kuracie stehná a dusíme 15 minút. Pridajte nakrájanú zeleninu a dusíme ďalších 10 minút, pridá viac vody, v prípade potreby.
  • Odstrániť kuracích kostí, oddeliť mäso na jemné kúsky a dôkladne zamiešať polievku.
  • Nalejte do útrob , Zdobíme petržlenovou vňaťou a ihneď podávame.

      4 zelenej listovej zázvor a kešu opekáme

      Použitie orechy sú bielkoviny v tomto večerným jedlom môže byť plnenie a tiež poskytovať niektoré škrobnatých sacharidov, takže nepotrebujete spoliehať sa na obilie alebo fazuľa & ndash; pridať viac, ak budete potrebovať

      Slúži 2

      1/2 lyžice olivového svetlo oil2 lyžičky nasekaného zázvoru & ndash .; viac, ak fancy1-2 nakrájané strúčiky cesnaku & ndash; viac, ak fancy6 jarnej cibuľky, sliced150g kel či Savoy cabbage1 /2 hlavy brokolice, nakrájame na florets2 strednej mrkvy, riedko sliced4 detskú kukuricou, riedko sliced1 potom choi, zhruba sliced3 lyžičky sójovej omáčky alebo tamari2 lyžice raw kešu NUTS1 lyžička sezamového oleja 1 lyžica koriandra, nasekané

    1. rozohrejte olivový olej v panvici wok alebo panvicu a pred tým, než fajčí pridať všetky zeleniny okrem potom choi a miešajte po dobu asi 4 minúty.
    2. Pridajte cesnak, zázvor, sójová omáčka a udržiavať rozruch vyprážanie, kým zelenina sú takmer varené ale stále chrumkavá. Pridajte trochu vody, ak sa stanú suché a dať veko na švov efekt. Pridajte potom choi a udržať varenie, kým všetky zelenina sú varené na ľahkú váhu.
    3. Odstrániť z tepla, vmiešajte kešu, sezamový olej a koriander a podávajte vo veľkej mise.

        Možnosti :.

      1. Pridať malú časť soba rezancov, ak ste v priebehu dňa vykonávaná
      2. môžete meniť zelenina napríklad špargľa, fenikel, červenú papriky, kel, cavolo nero
      3. Extra proteín ako tofu alebo varené krevety môžu byť pridané na konci varenia pre výdatnejšie jedlo

        Tieto recepty sú s láskavým dovolením de -Stress Diéta (Hay dom, $ 19.95 amerických), Charlotte Watts a Anna Magee a
        www.de-stressyourlife.com


    • diéta
    diéta

    2017 - 2024 © láska krása