Štyri recepty poraziť stres
Pocit úzkosti alebo v strese? Skúste tieto chutné recepty pre zdravé telo a pokojnú myseľ.
Zvládanie stresu začína s diétou, ktorá podporuje zdravý nervový systém a napomáha relaxácii. Autori DE-Stress Diet
(Hay House, 19.95 amerických dolárov) Charlotte Watts a Anna Magee zdieľať túto chutné jednodňové jedálniček pre prelievanie stres, rýchly.
1 Bircher müsli zmes
To je najlepšou alternatívou k müsli, ak chcete ranné škrobová sacharidov, pretože ovos a matice sú namočené a tak ľahšie stráviteľné a nižšie kyseliny fytovej. Slúži 1
máčať 35g (cca 2 polievkové lyžice), ovsené vločky v jogurte alebo alternatívne voda alebo napoly voda /half-čerstvo lisované jablkovú šťavu cez noc v chladničke s polievkovou lyžicou orechov a semien pre proteín & ndash ; vybrať z mandlí, Brazils, vlašské orechy, pekanové orechy, slnečnicové a tekvicové semienka. Môžete pridať dessertspoon zlatých ľanových pre zvýšenie detoxikačné, tráviaci a hormonálne zdravie, ak chcete
Osladiť iba mletej škorice, nesladené sušené kokosové orechy a ovocie z týchto možností :. nasekaných sušených marhúľ, sliviek, strúhané jablko, jahody, priečne alebo dusené slivky a /alebo jablká.
odrody alebo možnosť bezlepkovú, pohánka, quinoa alebo prosa vločiek možno použiť namiesto ovsa, alebo v zmesi s nimi.
< li> môžete pridať kopčekom obyčajný naživo grécky alebo žijú obyčajný jogurt wholemilk ochutnať v prípade, že ovos boli namočené vo vode /jablkovým džúsom.
pre rýchlosť, mix vaše zrná, orechy a semená a udržiavať vzduchotesnej nádobe rýchlo naliať do misky
2 Výdatné smoothie
Slúži 1Blend nasledovné :.
& frac12; veľké avokádo & frac12; cín kokosovým mliekom (alebo make up 200ml z kokosového bloku) 200 ml čerstvo vylisované jablkovú šťavu alebo vodu, alebo kombináciu týchto two1 cup bobule & ndash; jahody, čučoriedky, maliny alebo zmesi (môže byť rozmrazené zo zmrazeného stavu alebo v zmesi, zatiaľ čo ešte čiastočne zmrazené)
Voľby:
Pridať voliteľnou mleté mandle, srvátka, hrášok alebo konopného proteínu Aby post-cvičenie koktail.
3 pikantné kuracie mäso a zeleninová polievka
Tento korenený-up classic jedlo je predovšetkým ľahké na trávenie a liečenie do brucha, so všetkými otepľovanie živiny ľahko vstrebáva a vysoko uspokojujúci & ndash; skvelý protijed na každý cukrovarnícky chute visí around.Serves 2
1 malá cibuľa, jemne sliced2 stredná mrkva, zhruba chopped1 veľký pór, zhruba chopped1 /4 kel, zhruba chopped2 bez kože kuracie stehná, najlepšie bez range1-2 strúčiky cesnaku, drvený & ndash; viac, ak fancy1 /2 lyžice olivového oleja 1/4 lyžičky mletého turmeric1 /4 lyžičky mletého coriander1 /4 lyžičky mletého cumin1 /4 lyžičky mletého ginger1 /2 s nízkym obsahom soli kuracieho alebo zeleninového vývaru kocka nasekanou petržlenovou vňaťou na garnish1 plátok kysnuté ražný chlieb, ktorý má slúžiť ( voliteľný)
rozohrejte olivový olej na panvici, pridajte cibuľu a jemne zmäkčiť za stáleho miešania neustále. Pridajte kurkuma, koriander, rascu, zázvor a miešajte do cibule. Cook po dobu 3 minút.
Pridajte 750ml vody a akciové kocky, privedieme k varu, pridáme kuracie stehná a dusíme 15 minút. Pridajte nakrájanú zeleninu a dusíme ďalších 10 minút, pridá viac vody, v prípade potreby.
Odstrániť kuracích kostí, oddeliť mäso na jemné kúsky a dôkladne zamiešať polievku.
Nalejte do útrob , Zdobíme petržlenovou vňaťou a ihneď podávame.
4 zelenej listovej zázvor a kešu opekáme
Použitie orechy sú bielkoviny v tomto večerným jedlom môže byť plnenie a tiež poskytovať niektoré škrobnatých sacharidov, takže nepotrebujete spoliehať sa na obilie alebo fazuľa & ndash; pridať viac, ak budete potrebovať
Slúži 2
1/2 lyžice olivového svetlo oil2 lyžičky nasekaného zázvoru & ndash .; viac, ak fancy1-2 nakrájané strúčiky cesnaku & ndash; viac, ak fancy6 jarnej cibuľky, sliced150g kel či Savoy cabbage1 /2 hlavy brokolice, nakrájame na florets2 strednej mrkvy, riedko sliced4 detskú kukuricou, riedko sliced1 potom choi, zhruba sliced3 lyžičky sójovej omáčky alebo tamari2 lyžice raw kešu NUTS1 lyžička sezamového oleja 1 lyžica koriandra, nasekané
- rozohrejte olivový olej v panvici wok alebo panvicu a pred tým, než fajčí pridať všetky zeleniny okrem potom choi a miešajte po dobu asi 4 minúty.
- Pridajte cesnak, zázvor, sójová omáčka a udržiavať rozruch vyprážanie, kým zelenina sú takmer varené ale stále chrumkavá. Pridajte trochu vody, ak sa stanú suché a dať veko na švov efekt. Pridajte potom choi a udržať varenie, kým všetky zelenina sú varené na ľahkú váhu.
- Odstrániť z tepla, vmiešajte kešu, sezamový olej a koriander a podávajte vo veľkej mise.
Možnosti :.
- Pridať malú časť soba rezancov, ak ste v priebehu dňa vykonávaná
- môžete meniť zelenina napríklad špargľa, fenikel, červenú papriky, kel, cavolo nero
- Extra proteín ako tofu alebo varené krevety môžu byť pridané na konci varenia pre výdatnejšie jedlo
Tieto recepty sú s láskavým dovolením de -Stress Diéta (Hay dom, $ 19.95 amerických), Charlotte Watts a Anna Magee a
www.de-stressyourlife.com
