Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> diéta

Recepty na zníženie krvného pressure


Zdravá strava je kľúčové, pokiaľ ide o znižovanie krvného tlaku.

Efektívna diéta môže znižovať krvný tlak namiesto alebo spolu s liekmi. Autor prístrojovou doskou Diet Akčného plánu
(Hachette, $ 24.99) Marla Heller
akcií tri chutné jedlo plány preukázané, že zníženie krvného tlaku.
Southwestern vaječný bielok omeleta

slúži 1 & frac12; šálka vaječné náhradky alebo 4 bielky & frac14; šálka nakrájané červené zvonček pepper1 lyžice nakrájanej Jalapa & ntilde; o paprika (v prípade potreby) & frac14; šálka na kocky nakrájanej cibule

  • teplo teflónovej panvici omeletu alebo malej panve, na miernom ohni. Sprej s nepriľnavým varenie sprej. Saut & eacute; papriky a cibule do mierne mäkkej
  • Pour & frac12 .; pohár vajcia nahradiť alebo vaječné bielka nad cibuľou a korením zmesi.
  • Opatrne zdvihnite boky omeleta, ako vajíčko začne nastaviť, aby surové vajcia skĺzla pod a pevné hore. Opakujte, kým horná omelety je relatívne nastavený.
  • Flip raz. Nechá sa variť po dobu niekoľkých sekúnd, potom zložiť znovu, a sklzu na dosku

      Výživa za poslúžiť :. 90 kalórií, 13 g bielkovín, 9 g sacharidov, 0 g tuku ., 0 mg cholesterolu, 2 g vlákniny, 232 mg sodíka, 329 mg draslíka
      Light Tuna Salad

      Slúži 21 170g možno veľmi nízkym obsahom sodíka tuna2 lyžice nízkotučné majonézy & frac14; šálka nakrájané zeler & frac14; šálka nakrájané červené peppersdash mleté ​​čierne korenie

    1. Zmiešajte všetky ingrediencie dohromady.
    2. Ak chcete viac farieb a tieseň, môžete tiež pridať nejaké strúhanej mrkvy. Nakrájané vajcia by mohla pridať trochu viac bielkovín a ďalšie smetanovost (aj keď by to výrazne zvýšiť hladinu cholesterolu)

        Výživa za poslúžiť :. 142 kalórií, 21 g bielkovín, 1,5 g sacharidov , 6 g tuku, 50 mg cholesterolu, 267 mg sodíka, 205 mg draslíka.
        Pollo Alla Griglia

        Toto je grilované kurča, pán-hotový s citrónovou omáčkou, umiestnené na hornej časti detskej zelené, s pečeným zemiaky. Slúži 4450 g kuracie prsia, bez kože boneless1 olivový olej 1 lyžica cesnak clove1 šálky kuracie mäso s nízkym obsahom sodíka broth2 lyžice citrónovej šťavy & frac14; lyžičky mletého čierneho pepper2 lyžice masla & frac12; lyžička hydina seasoning4 stredne červené zemiaky, quartered1 lyžice olivového oilnonstick varenie spraybaby greens20 hroznovej paradajky

      1. Predhrejte rúru na 200 ° C. Štvrťrok zemiaky, miesto v malom pekáči, pokvapkáme olivovým olejom alebo sprej s nepriľnavým varenie sprej. Pečieme 30 minút.
      2. Tepelná kurací vývar na miernom ohni. Rub kuracie prsia s cut strúčika cesnaku a posypeme zmiešané šalvii a rozmarínu. Spray kura s nepriľnavým povrchom na varenie sprej a miesto na horúcom grile. Variť 4 minúty na každej strane, alebo kým opečené. Umiestnite grilované kurča na tanier a zakryte pokrievkou hrniec alebo alobalu.
      3. Teplo 1 lyžica olivového oleja vo veľkom, teflónovej panvici nad strednej teplote. Pridajte teplé kurací vývar, citrónová šťava, mleté ​​čierne korenie a maslo. Umiestnite grilované kura a pečené zemiaky v omáčke a teplo. 3 - 4 minúty a otočil sa k kabát s omáčkou
      4. Miesto na vrchole dieťa greeny a hroznového paradajkami

          .

          výživa per slúžiť: 349 kalórií, 30 g bielkovín, 23 g sacharidov, 15 g tuku, 83 mg cholesterolu, 152 mg sodíka, 866 mg draslíka Recepty so zvolením prístrojovou diétny akčný plán do roku Marla Heller (Hachette. , $ 24.99).


    • diéta
    diéta

    2017 - 2024 © láska krása