Podľa štúdie môžu byť naše domy riadené klímou jedným z faktorov epidémie obezity publikované v časopise bunka . Vedci zistili, že pravidelné vystavenie mierne chladnému počasiu - ako by bolo normálne v dňoch pred programovateľnými termostatmi -, helps ľudské telo reguluje zdravú váhu. Chladný vzduch môže zvýšiť váš metabolizmus tým, že prinúti vaše telo tvrdšie pracovať na zvládnutí meniacich sa podmienok. A nemusíte robiť polárny ponor alebo spať v snehovej jaskyni, aby ste videli výsledky, hovoria vedci. Len spustenie termostatu o niekoľko stupňov alebo krátko otočenie sprchy na chlad.
Ⓘ 2/50
Candy obaly, ovocné šupky, orechové škrupiny, kuracie kosti:Pokiaľ ide o konzumáciu chaotického jedla, môže byť lepšie nechať odpadky na stole namiesto toho, aby ste ho zhustili, ako to šlo. Podľa prieskumu spoločnosti Cornell Food and Brand Lab.
Pozrite sa na tieto vedecky dokázané spôsoby, ako zvýšiť svoj metabolizmus .
Rýchla oprava problému porcie je jednoducho používať menšie jedlá v snahe schudnúť bez cvičenia. Stravovanie zo šalátových tanierov namiesto večere (alebo používania detských misiek namiesto veľkých misiek na polievku) vám môže pomôcť cítiť sa, že stále dostávate jedlo s plným tanierom, ale s menším skutočným jedlom na tanieri, podľa Cornell's Food Lab Lab Lab. .
4/50
Zabudnite na „protiklady priťahujú“. Vedci už dlho poznamenali, že ľudia majú tendenciu priťahovať sa k tým, ktorí sú najviac ako oni. Dávame prednosť ľuďom, ktorí zdieľajú naše politické a náboženské názory, ktorí majú podobné dedičstvo alebo geografické miesto, a ukázalo sa, že majú podobné váhy ako my. Ale ak máte nadváhu a snažíte sa upustiť od pár kíl, mohlo by to fungovať proti vám, podľa štúdie publikované v obezite . Vedci zistili, že dieteri schudli viac, keď sa viseli s štíhlejšími priateľmi, pravdepodobne kvôli sociálnemu tlaku a preto, že nasledovali príklady svojich priateľov. To neznamená, že by ste mali iba Stretnite sa s ľuďmi chudší ako vy; Len sa uistite, že vaša skupina priateľov obsahuje veľa ľudí, ktorí sú iní ako vy a môžu vás vyzvať, aby ste sa zlepšili - vo všetkých oblastiach vášho života.
Tu je dôvod, prečo diéta FAD môže byť pre vaše zdravie nebezpečná .
5/50
Ak uvažujete o jedení zeleniny a zasiahnutí telocvične ako neznesiteľných ťažkostí, potom sa vždy budú cítiť takto a nikdy ich neurobíte. Ale ak dokážete zmeniť svoje myslenie na pozitívnejší , môžete zvýšiť svoje šance na úspech. Ako? Je to také ľahké ako vymeniť sa jedno malé slovo, Podľa Susan David , PhD, psychológ na Harvardskej lekárskej fakulte, spoluzakladateľ Inštitútu koučovania v nemocnici McLean Hospital a generálny riaditeľ psychológie založenej na dôkazoch. Stačí prechladnúť vaše myšlienky od „Musím“ na „chcem,“ povedala obchodné zasvätene . Tento výraz vás stavia na sedadlo vodiča. Vďaka tomu je zdravá vaša voľba, nie vaše bremeno.
Dim, zmyselné osvetlenie môže byť ideálne pre romantickú večeru - nie je nič lichotivejšie ako sviečka! Journal of Marketing Research . Vedci zistili, že hostia, ktorí jedli v dobre osvetlených jedálenských oblastiach 7/50 
Objednávanie diétnej sódy sa môže javiť ako dobrý kompromis medzi držaním vašej stravy a stále nápojom, ktorý máte radi. Umelé sladidlá používané vo väčšine nápojov bez kalórií však nevedú k chudnutiu a môžu dokonca spôsobiť prírastok hmotnosti, podľa Research Publikované v aplikovanej fyziológii, výžive a metabolizme. Umelé chemikálie interferujú s dôležitými enzýmami a hormónmi vo vašom tele, čo vedie k zvýšenej veľkosti pásu. 8/50 
Ovládanie porcie je jedným zo spôsobov, ako schudnúť bez cvičenia. Ale aj keď to teoreticky dáva zmysel, keď čelíte realite galónu zmrzliny a misky, ako presne by ste mali vedieť, koľko je skutočne polovičná slúžka? Našťastie, odstránenie hádania z kontroly porcie je také ľahké ako nákup sady jedál alebo nádob, ktoré sú kalibrované na meranie jediného porcie rôznych druhov potravín. Ďalšou možnosťou je kúpiť si potravinové zabalené do jednotlivých služieb, napríklad mrazené predjedlá. Ľudia, ktorí používali vonkajšie opatrenia na kontrolu porcie, stratili podstatne väčšiu váhu ako tí, ktorí sa na ňu pokúsili zistiť v štúdii publikované v obezite .
Nenechajte si ujsť tieto inšpirujúce skutočné príbehy mužov, ktorí stratili viac ako 100 libier .
Kuchyňa jesť pre pohodlie, ale podľa štúdie nemusí byť pre váš pás tak veľká. publikované v prostredie a správanie. Vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli v otvorených koncepčných oblastiach - ako je dnes kuchyňa/veľká miestnosť vo väčšine nových domovov - viac jedla ako tí, ktorí jedli v samostatnej miestnosti. Byť schopný vidieť ďalšie jedlo a mať taký ľahký prístup k nemu povzbudzuje ľudí, aby jedli viac, aj keď už boli jedli, kým neboli plné.
10/50
Vanilla, jedna z kľúčových zápachu v domácich cookies, môže byť podľa štúdie kľúča k bez námahe, podľa štúdie Urobil nemocnicu sv. Juraja v Londýne. Účastníci, ktorí nosili vanilkovú záplatu, hlásili menej chutí, najmä tých pre dezerty a sladkosti.
Tu je viac bizarné triky na chudnutie to vlastne funguje!
11/50
Podľa štúdie uverejnenej v prostredí a správaní . Ľudia, ktorí jedli v preplnenej kuchyni, jedli dvakrát toľko občerstvenia ako tí, ktorí vyčistili svoj priestor. A účinok bol ešte horší pre ľudí, ktorí uviedli, že sú pod veľkým stresom. Keď máte ťažký deň, robíte domáce práce na vašom zozname, ale ak sa snažíte schudnúť bez cvičenia, môže sa oplatiť vysať a urobiť to. Bonus:Zajtra čisté lyžice na raňajky!
Tieto kuchynské organizovanie tipov sú skvelé miesto na začiatok.
Ženy, ktoré jedli s niekým, koho považovali za „vysoký stav“, jedli podstatne menej ako ľudia, ktorí jedli s tými, ktorých videli ako rovných, podľa výskumu Urobil Vanderbilt University. „Pravdepodobne ľudia s vyšším stavom sú si uvedomovaní, viac sa zaujímajú o svoj vlastný obraz tela a je pravdepodobnejšie, že praktizujú životný štýl súvisiaci s hmotnosťou, ako sú stravovacie návyky a fyzické aktivity a kontrolujú svoju váhu,“ hovorí Lijun Song, PhD, hlavný autor a profesor sociológie. „A ak ste obklopení takýmito ľuďmi, ste vystavení silnejšej sieti normy kontroly hmotnosti. Pravdepodobnejšie si uvedomíte svoju telesnú hmotnosť, s väčšou pravdepodobnosťou dostanete pomoc s riadením hmotnosti a je pravdepodobnejšie, že budete pozorovať a napodobňovať správanie na kontrolu hmotnosti. “
13/50
Existuje dôvod, prečo je Colorado tenký a najstrmší stav v USA. Čím vyššie žijete, tým nižšia vaša váha, podľa štúdie Vykonané letectvom USA. Ale zatiaľ nepredávajte svoj nehnuteľnosť na pláži a nezameriavajte sa na kopce-efekt nadmorskej výšky môže byť vyvážený pestovaním ďalších dobrých návykov súvisiacich s hmotnosťou, ktoré sa môžu zaberať kdekoľvek, napríklad chôdza vonku a zvládanie vášho stresu . Príklad:Havaj je tretí najtenší stav a sú definíciou hladiny mora.
Objavte zdravotné prínosy prechádzky 10 000 krokov denne .
14/50
Podľa štúdie je pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí žijú v blízkosti cesty s vysokou úrovňou znečistenia ovzdušia, priberajú váhu z University of Southern California. Znečistenie ovzdušia je, bohužiaľ, pravdepodobne nie je pod vašou priamou kontrolou, ale môžete sa snažiť vyhnúť sa zaveseniu v oblastiach s veľmi znečisteným vzduchom, ako sú miesta naplnené dymom. A zvážte nákup vzduchového filtra Na zlepšenie kvality ovzdušia vo vašom dome .
Pitie viac vody vám môže pomôcť cítiť sa plné a jesť menej jedla, ale ak sa skutočne snažíte schudnúť bez cvičenia, uistite sa, že je váš na ľade. Ľudia, ktorí pili šesť šálok chladenej vody denne, zvýšili svoj pokojový metabolizmus o 12 percent, pričom podľa štúdie uverejnenej v časopise Endokrinológia a metabolizmu v Journal of Endokrinology a metabolizmu spálili ďalších 50 kalórií . Telo musí tvrdšie pracovať, aby sa voda pred strávením priviedla k teplejšej teplote, a preto spaľuje viac kalórií. Vedci tvrdia, že päťdesiat kalórií sa nemusí zdať ako veľa, ale časom vám môže pomôcť stratiť asi päť libier ročne.
Zistite, čo sa stane, keď začnete Pitie osem pohárov vody denne .
16/50
Vitamíny sa nedávno dostali pod paľbu, pretože je strata peňazí Ale ak sa snažíte schudnúť, mohli by stáť za investíciu. V čínskej štúdii obéznych žien vedci zistili, že tí, ktorí získali denný multivitamín, stratili výrazne viac telesného tuku ako tí, ktorí vzali tabletku s placebom. Prečo? Je možné mať nadváhu, ale podvyživiť, stav, ktorý by mohol spôsobiť, že telo bude túžiť viac jedla ako spôsob, ako získať potrebné živiny, autori si všimnú.
Tu je 13 základných vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje zostať zdravý.
17/50
Ak zaspíte na jemnú žiaru obrazovky vášho telefónu, televízie alebo dokonca nočného svetla, je čas nájsť novú rutinu pred spaním, ako štátna univerzita v Ohiu zistili, že modré svetlo počas spánku môže spôsobiť priberanie na váhe. Svetlo môže zmeniť váš cirkadiánny rytmus, čo spôsobí, že sa počas dňa dostanete menej hlboký spánok a jesť viac. V štúdii myši, ktoré spali so svetlom na získaní 50 % Viac váhy ako ich chlpatí priatelia, ktorí spali v čiernej farbe. Aj keď sa táto štúdia uskutočnila na myšiach, vedci tvrdia, že výsledky sa stále vzťahujú na ľudí. Ľudia, ktorí spia so svetlom na skúsenosti hormonálnych prerušení, rovnako ako myši, a predchádzajúce štúdie o pracovníkoch v oblasti smeny našli tých, ktorých plány vyžadujú, aby spali, keď je svetlo, majú tendenciu priberať.
Zistite viac spôsoby, ako sabotujete svoj spánok .
Čím viac antibiotík má človek počas svojho života, najmä ako dieťa, tým vyššie riziko obezity je podľa štúdie Johns Hopkins . Vedci špekulujú, že antibiotiká znižujú dobré baktérie spolu so zlými baktériami, čo vedie k prírastku hmotnosti, pretože sa ukázalo, že dobré baktérie pomáhajú zabrániť prírastku hmotnosti. Ak musíte vziať antibiotikum, nezabudnite sa postarať o svoj mikrobióm, ktorú komunitu črevných chýb, tým, že vezme probiotikum a jete veľa fermentovaných potravín, ako je jogurt, kefir, kapusta a kimchi.
Postupujte podľa týchto 10 tipov, aby ste zlepšili svoje zdravie čriev .
19/50
Fazuľa, fazuľa magické ovocie. Čím viac jete, tým viac ... schudnete? Je pravda, že podľa výskumu v The American Journal of Clinical Nutrition . V štúdii ľudia, ktorí jedli iba 3/4 šálky fazule, hrachu, cíceru alebo šošovky denne, stratili pol libry týždenne pol libry bez zmeny stravovania alebo návykových návykov. Strukoviny sú plné vlákniny a bielkovín, kombo, ktoré vás dokáže udržať spokojné celé hodiny.
Zistite viac bezbolestných spôsobov, ako zvýšiť vlákno z diéty .
20/50
Domáce zvieratá a najmä psy pomáhajú znižovať riziko obezity ľudského spoločníka, podľa American Heart Association . Prečo? Psy musia chodiť každý deň a často sú dosť vytrvalí, keď ich sprevádzajú svojich majiteľov. Nie je to však len ďalšie cvičenie, najmä preto, že 40 percent majiteľov psov priznáva, že pravidelne nechodia so psom. Ich mäkká, hodvábna kožušina a bezpodmienečná láska tiež zohrávajú úlohu, pretože zvieracie zviera výrazne znižuje stres a depresiu, dva ďalšie známe rizikové faktory pre prírastok hmotnosti, dodali vedci.
Bojíte sa, že vaše miesto je príliš malé na pooch? Tieto plemená psov sú ideálne pre bývanie v byte .
Organické potraviny nemusia mať viac vitamínov ako konvenčne pestované jedlo, ale ponúka značnú zdravotnú výhodu:žiadne pesticídy. Mnoho populárnych pesticídov je známych „endokrinných disruptorov“, čo znamená, že interferujú s metabolizmom vášho tela napodobňovaním, blokovaním alebo iným zasahovaním do prírodných hormónov tela, podľa správy Vydané endokrinnou spoločnosťou. Vedci zistili, že pravidelná expozícia pesticídom prostredníctvom potravín korelovala so zvýšeným rizikom obezity a cukrovky.
Vložte Tieto organické potraviny V hornej časti vášho nákupného zoznamu - stojí za to peniaze.
22/50
Čokoľvek, čo vás spomaľuje, keď budete jesť, vám môže pomôcť, aby ste si viac uvedomovali to, čo jete, koľko si ho užívate a ako sa cítite, podľa štúdie, ktorú vykonala Cornell University. Jedným z jednoduchých spôsobov, ako vložiť rýchlostnú ranu medzi vami a tanierom, je vyskúšať rôzne riady. Panpájky spomalia väčšinu Severných Američanov dole, ale ak nemáte po ruke, skúste jednoducho prepnúť vidličku na svoju dominantnú ruku. Pred každým uhryznutím sa budete musieť sústrediť tvrdšie a budete venovať viac pozornosti vášho jedla.
Zistite viac Uvedomuje si tipy na stravovanie stojí za to uviesť do praxe.
23/50
„Elastické pásy, nadrozmerné svetre a iné voľné oblečenie vás prakticky pozývajú na prejedanie sa,“ hovorí JJ Virgin, CNS, CHFS, autor diéty . Oblečenie svojich obľúbených oblečených šiat, prispôsobeného bundy alebo chudých džínsov vám pripomenie vaše ciele. Keď vyzeráte horúco, cítite sa horúco, takže si budete rozmýšľať dvakrát pred tým, ako sa vezmú na večeru.
Nenechajte si ujsť tieto tipy na chudnutie inšpirované TV .
V našom rušnom svete je spánok často prvou vecou, ktorú treba ísť, ale zhoršenie dokonca hodiny spánku si môže vyberať vážne daň vo vašom páse. Získanie menej ako sedem hodín spánku prinútilo ľudí, aby jedli v priemere 500 kalórií nasledujúceho dňa, podľa výskumu Vykonané Národnými zdravotníckymi ústavmi. Plus vyčerpanie neporiadok s vašimi hormónmi, ktoré môžu tiež viesť k prírastku hmotnosti. Zasiahnite vrece skoro a urobte konzistentný spánok so svojou najvyššou prioritou, aby ste schudli bez cvičenia.
Prijmite tieto denné návyky pre lepší nočný spánok .
25/50
Uskutočniť túru cez hory je určite dobré cvičenie, ale nemusíte prelomiť pot, aby ste využili zdravotný balík matky prírody. Podľa výskumu je jednoducho byť vonku v „zelených oblastiach“ s nižšou telesnou hmotnosťou Urobil American Diabetes Association. Dostaňte sa tam a preskúmajte svoje okolie!
Nudíte sa tvojou každodennou prechádzkou? Tu je 11 jednoduchých spôsoby, ako urobiť z chôdze viac zábavu .
26/50
Nezdravé jedlo nie je skvelé pre vašu váhu alebo vaše zdravie, ale ukázalo sa, že to nie sú len prázdne kalórie a trans -tuky spôsobujúce škody. Niektoré z najobľúbenejších potravinových prísad sú spojené s prírastkom hmotnosti a obezitou, podľa štúdie Urobil Georgia State University. Emulgátory, ktoré sa pridávajú k väčšine spracovaných potravín na textúru a predĺženie trvanlivosti, sú jedným z najhorších páchateľov, keď zasahujú do dobrých črevných baktérií. A niektoré umelé arómy, umelé sladidlá, konzervačné látky a dokonca aj balenie potravín boli spojené aj vo výskume s obezitou. Nikto nehovorí, že sa nemôžete oddávať svojej obľúbenej liečbe, ale skúste si vybrať jeden bez ďalších prísad - bude to chutiť rovnako skvele.
Až nabudúce pôjdete na jesť, preskočte bufet a objednať si jedlo z ponuky. Ľudia, ktorí jedia, bufety, ktoré môžete jesť, často robia to a snažia sa ich všetko jesť podľa výskumu z Cornell's Food and Brand Lab. Čím väčšia je rozmanitosť jedla, ktoré vidíte, tým viac chce váš mozog ochutnať. Ale ak si objednáte vstup, potom ste obmedzení iba na jedlo na svojej (jednej) tanieri. Stále ste odhodlaní robiť bufet? Sadnite si v stánku, ktorý bude smerovať preč od bufetu, pretože vďaka tomu bude mať na sekundy a tretiny oveľa menej lákavé, vedci dodávajú.
Zistite, ktoré položky menu Nutritionisti nikdy neobjednajte v reštauráciách s rýchlym občerstvením .
28/50
Niekedy jeme, pretože máme hlad. A niekedy jeme, pretože sa nudíme, odkladáme, unavení, smutní, stresovaní alebo smädní. Poznanie rozdielu medzi skutočným hladom a všetko ostatné je hlavným kľúčom k chudnutiu. Našťastie existuje jednoduchý nástroj, ktorý vám pomôže počuť, čo vám vaše telo skutočne hovorí. Meditácia vás môže naučiť naladiť jemné signály vášho tela, vrátane podnetov na hlad, podľa štúdie, ktorú vykonala Cornell University. Takže nabudúce, keď ste v pokušení dole dole dole dole na šišku alebo obrovského koksu, skúste urobiť minútu alebo dve meditácie a môžete si len uvedomiť, že ste skutočne dehydratáciou a namiesto toho si choďte na vodu. Samostatná štúdia Urobil Vanderbilt University School of Medicine School of Medicine of Lekárska 29/50 
Jete zdravé doma, ale odvádzate sa od vášho cieľa chudnutia na večierkoch? Vyskúšajte tento jednoduchý trik z laboratória Cornell Food and Brand Lab, keď nabudúce pôjdete von:Prezrite si všetky dostupné jedlo najskôr a potom sa uhryznite. Iba akt pohľadu na jedlo vám pomôže spomaliť a umožní vám uprednostňovať, ktoré z nich sa vám najviac páči a ktoré sa vám toľko nepáčia. Plánovanie vášho jedla vás naučí, ako jesť viac na vedomie, čo vám pomôže úspešne schudnúť bez cvičenia.
„ femmes françaises „Sú skvele Svelte, napriek tomu, že sú obklopení francúzskym chlebom, francúzskym pečivom a chutným francúzskym jedlom všeobecne. Ale podľa Guru Health Guru a rodáka z Francúzska Valerie Orsoni majú francúzske ženy „ Le Petit Secret “Alebo trochu tajomstvo, ktoré im pomôže schudnúť. "Keď ideme na večeru, nosíme okolo pásu stuhu a pod šaty," povedala. "Drží nás vedomí brucha - najmä ak sa stuha začne cítiť pevnejšie, keď večer pokračuje!" Jednoduché, elegantné a elegantné? oui!
Diet vs. Cvičenie:Tu je posledný rozsudok na , ktorý je lepší pre chudnutie .
31/50
Ľudia, ktorí sa každý deň uvoľňujú pohárom červeného vína alebo džúsu vyrobenej z červeného hrozna, spálili viac tuku ako bez nápoja, podľa štúdie vykonal Oregon State University. Účinok straty tukov je s láskavým dovolením kyseliny elegantnej v hroznom, čo „dramaticky spomalilo rast existujúcich tukových buniek a tvorbu nových a posilňoval metabolizmus mastných kyselín v pečeňových bunkách,“ informoval výskumný tím. Najlepší predpis na chudnutí vôbec? Len nezabudnite mať iba jeden malý pohár za deň.
Zistite viac prekvapujúce zdravotné prínosy červeného vína .
32/50
Začiatok dňa s niekoľkými minútami jasného slnečného svetla znížené chuť do jedla po celý deň, podľa štúdie publikované v plos one . Vedci nechali ľudí nosiť zariadenie, ktoré zaznamenalo svoju expozíciu slnečného žiarenia, a veriaci slnečného žiarenia, ktorí strávili iba 15 až 20 minút v rannom slnku, bez opaľovacích krémov, mali nižšie BMI ako ľudia, ktorí dostali menej alebo žiadne slnečné svetlo. Ešte lepšie? Tiež uviedli, že sú v lepšej nálade celý deň.
Naučte sa, ako zistiť znaky , nemáte dostatok slnečného žiarenia .
Načasovanie vašej obedovej prestávky, ktorá sa stane skôr v deň, vám môže pomôcť schudnúť, podľa štúdie publikované v obezite . Vedci zistili, že obézne ženy, ktoré jedli obed po 15:00. Stratil o 25 percent menšiu váhu ako tí, ktorí jedli obed skôr v deň. Tu je kicker:Aj keď obe skupiny jedli rovnaké potraviny a rovnaké množstvo kalórií, skorých večere vtákov stratili viac o 5 libier. Vedci v noci čakajú na jedenie, až kým hladujete
Zistite 13 Výživa výživy potravín nikdy nejedia neskoro v noci .
34/50
Denné váženia vás môžu spôsobiť, že sa budete cítiť hrozne, najmä ak ste typ posadnutia každej unce. Napriek tomu úplne opustite mierku a výskum ukázal, že vaša váha sa pravdepodobne v priebehu času vkráda. Našťastie nedávna štúdia spoločnosti Cornell zistila, že existuje šťastné médium. Ľudia, ktorí sa každý týždeň vážili v stanovenom čase, nielenže priberali na váhe, ale dokonca stratili pár kíl bez toho, aby vykonali ďalšie zmeny svojej stravy. Hovorí sa, že vidieť číslo vám môže viac pamätať na to, čo jete celý týždeň.
Tieto inšpiratívne citácie chudnutie pomôže vás udržať motiváciu.
35/50
Zdieľanie vášho obľúbeného receptu na večeru na Facebooku, rozhovory s priateľom o tom, čo ste mali na večeru, alebo dokonca zachytenie obrázkov vašich jedál a ich zverejnenie na Instagrame vám môže pomôcť ustúpiť. Prečo? Nie je to akt zdieľania toho, čo ste jedli, vďaka čomu je to také efektívne - takže sa obávate, ak ste jedným z tých, ktorí nenávidia obrázky potravín na sociálnych médiách - ale skôr je to akt, ktorý si pamätá Čo ste jedli, podľa štúdie z Oxfordu. Vedci zistili, že pripomenutie podrobností o nedávnych jedlách spôsobilo, že ľudia pri ďalšom jedle jedli menej. Takže neváhajte a RAPSODIZE o tom úžasnom brunch, ktorý ste vytvorili; Váš pás vám poďakuje.
Tu je osem vedeckých dôvodov Dôvody, prečo máte vždy hlad .
Keď nabudúce pozeráte do chladničky a čakáte na dokonalé občerstvenie, aby na vás vyskočil, skúste najskôr ísť na jablko. Ovocie vo všeobecnosti majú s vysokým obsahom vlákniny a živín a jesť niekoľko porcií každý deň vám môže pomôcť schudnúť, podľa štúdie Vykonaná federáciou amerických spoločností pre experimentálnu biológiu. Vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli aspoň jedno jablko denne, schudli viac ako tí, ktorí preskočili ovocie.
Pozrite sa na viac preukázaných zdravotné prínosy jabĺk .
37/50
A nemyslíme čistenie alebo organizovanie. Mať sex môže byť skvelým spôsobom, ako schudnúť, a to nielen kvôli spaľovaným kalóriám navyše. Ukázalo sa, že endorfíny uvoľnené počas orgazmu zlepšujú náladu, znižujú stres a potláčajú chuť do jedla - všetky veci kritické pre chudnutie.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o sex po 50 .
38/50
Túžite po špeciálnej pochúťke? Jedzte, milujte to a choďte ďalej s tvojím dňom hovorí Lisa Moskovitz , RD, CDN, generálny riaditeľ spoločnosti NY Nutrition Group. „Cítiť sa vinný po konzumácii jedál, ktoré si zvyčajne nedovolíte jesť, sa môže rozmnožovať nezdravejšie stravovacie správanie,“ vysvetľuje. "Takže opustite tieto negatívne hlasy vo vašej hlave, dajte si povolenie na vychutnanie si zhovievavosti bez viny a nezabudnite sa dostať späť na cestu s normálnou stravovacou rutinou hneď potom."
Zistite , ako dlho trvá práca keto diéty .
Chodíte na spoločenské podujatia, ako sú rodinné stretnutia, kancelárske večierky, večere a letné grily, aby ste videli svojich priateľov a blízkych, takže sa sústredte na nich a nie na stôl s potravinami hovorí:Ana Goldseker, CNE, riaditeľka výživy pre Nava Health and Vitality Centers . Bojíte sa, že nebudete schopní odolať pôvabu zemiakov babičiek alebo zabezpečených koláčikov? „Dobrým nápadom je„ vopred “niečo s bielkovinami a zeleninou na stabilizáciu cukru v krvi, aby ste neprišli hladovať,“ radí.
Tu je praktickejšia rada o Ako sa vyhnúť prírastku na váhe dovolenky .
40/50
Keď sa farba taniera premieňala do farby stola pod ňou, ľudia si inštinktívne podávali menej jedla, podľa štúdie, ktorú vykonala Cornell University. Keď sa farba platne kontrastovala, hostia vybuchli o 10 percent viac cestovného, čím sa na konci dňa zvýšili značné množstvo ďalších kalórií. Kriedou to na trik oka známeho ako ilúzia Delboeuf. To znamená, že vaše oko vidí váš tanier ako väčší, a preto hojnejší.
Tu je deväť Prírodné potlačenie chuti do jedla to naozaj funguje.
41/50
In a separate study the Cornell researchers discovered that the colour of plates relative to the colour of the food being served was also important. People who were served “matching” dinners (like red spaghetti sauce on a red plate) took 30 per cent more food than people who had contrasting dinners (like red spaghetti sauce on a white plate). The researchers say it’s easier to see exactly how much food you’re taking when it doesn’t blend into the plate.
Discover the proven benefits of intermittent fasting .
When given snacks labelled as “low fat” or “all natural,” people ate far more than when the snacks weren’t touted as healthy, according to a study done by the Cornell Food and Brand Lab. Overeating is brought on by the “health halo” effect, by which people assume that because something is labelled as healthy, they can eat as much of it as they like. Unfortunately, many of these so-called health foods aren’t any better for you than the regular varieties (and often cost more!).
Need some motivation on your weight loss journey? Check out these inspiring weight loss transformations .
43 / 50
Taste, smell, and sight are all considered hugely important when it comes to eating, but another sense could be making a difference in whether or not you overeat, according to a study done by Brigham Young University. “Sound is typically labelled as the forgotten food sense,” explained Ryan Elder, PhD, an assistant professor of marketing at BYU’s Marriott School of Management and co-author of the paper. “When you mask the sound of consumption, like when you watch TV while eating, you take away one of those senses, and it may cause you to eat more than you would normally. The effects many not seem huge but over the course of a week, month, or year, it could really add up.” His advice? Turn off the TV, radio, music, and other noise, and focus on the melodic tones of crunching, slurping, and satisfied sighs.
44 / 50
Eating a hearty breakfast high in protein has been linked in numerous studies to weight loss and a lower BMI, yet so many dieters try to cut out the “most important meal of the day” to save calories. This strategy can backfire later in the day when extreme hunger prompts you to eat everything in sight.
Find out exactly what happens to your body if you skip breakfast .
Food prepared at home is not only likely to be cheaper and more nutritious, but it may also be more likely to help you lose weight, even if you’re not cooking “diet” recipes, according to a study done by Cornell University. Home cooks have more control over portion sizes and ingredients, and don’t feel compelled to finish everything on their plate because they paid someone else to make it and serve it to them. Plus leftovers make healthy eating a cinch the next day as well.
Try these healthy ingredient substitutions when preparing your meals.
46 / 50
“It’s easy to confuse thirst with hunger, leading to mindless snacking that never satiates,” says Ashley Pettit , certified holistic nutritionist, fitness chef, and personal trainer. To make sure you’re not confusing hydration for hunger, try to drink half your body weight in ounces of water each day. So if you weight 140 pounds, aim for 70 ounces of water over the course of the day, she advises.
Find out the surprising health benefits of staying hydrated .
47 / 50
Keeping a food journal doubled the amount of weight people lost in a study published in the American Journal of Preventative Medicine . “The more food records people kept, the more weight they lost,” said lead author Jack Hollis PhD, a researcher at Kaiser Permanente’s Center for Health Research in Portland, Ore. “It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories.”
Need more reason to put pen to paper? It turns out keeping a gratitude journal can also make you happier !
Your microbiome, the balance of bacteria in your gut, affects everything from your mood to how many colds you get. And now you can add your weight to that list, according to a study published in International Journal of Food Sciences and Nutrition. People who took a daily probiotic supplement had lower weights and BMIs than people who didn’t. They lost even more weight when they took more than one type of probiotic and took the supplements for longer than eight weeks.
Find out more proven benefits of probiotics .
49 / 50
“I lost over 200 pounds and have kept it off for over a decade, so I can tell you from experience that of everything I’ve ever tried, there is nothing as powerful as using your mind to change your body,” says Jon Gabriel, the author of The Gabriel Method , a book in which he shares his weight-loss journey and the mindfulness strategies he used along the way. “I don’t care how well you eat, how much you exercise, or how many books you read; if you’re not dealing with the mental and emotional stresses in your life and integrating your mind into your healing process, you’ll never achieve your weight-loss goals long term.” At the very least, it can’t hurt to try being more mindful. What’s the worst that can happen—you’ll spend 10 minutes of your day in quiet reflection?
Discover more health benefits of mindfulness meditation .
50 / 50
Many workplaces put out dishes of treats or plates of snacks, open for the taking. If you’re in one of those offices you likely have to see those bagels, cookies, and candies every day, so how to resist the allure? Move your desk. According to a study published in Appetite, people who sat closest to the treat bowl ate far more than those who were positioned the farthest away. If moving your desk isn’t an option, try asking to move the bowl or plate farther away from you or at the very least turn your chair so you’re not facing it.
Now that you know how to lose weight without exercise, find out the sneaky reasons you keep gaining weight .