Strata hmotnosti môže byť taká bolesť v ... hlave? Podľa štúdie Národnej nadácie pre bolesti hlavy zohrávajú problémy súvisiace s stravou úlohu pri neuveriteľných 30 percentách všetkých migrén (a môžu ovplyvniť menej závažné typy bolesti hlavy tiež).
Od záchvatov s nízkou hladinou cukru v krvi po Odstúpenie kofeínu , veľa jemných vylepšení stravy, ktoré vyrábame, zatiaľ čo sa snažíme zoštíhliť môže priniesť pulzný noggin. Preto diéta spôsobuje bolesť hlavy a ako zmierniť bolesť.
Ⓘ 2/7
Rozstupy jedál príliš ďaleko od seba alebo jedenie v nepravidelných intervaloch spôsobuje pokles v hladiny cukru v krvi , ktorý v podstate vedie vaše telo do „režimu hladovania“. To spúšťa kaskádu hormónov a mozgových chemikálií podobných reakcii vášho tela na stres (Nedostávanie jedla včas je pre vaše telo veľmi stresujúce!), Ktoré môžu priniesť bolesti hlavy. Akonáhle sa poháňate, bolesť hlavy - spolu s inými príznakmi, ako je slabosť, trasenie a nízka energia - by mala ísť preč.
Tip :Pamätajte, že medzi jedlom by ste mali čakať viac ako štyri hodiny. Vyskúšajte ľahké občerstvenie medzi jedlom, ako je arašidové maslo a sušienky, hrsť mrkvy a niektoré mandle alebo jedna z nich zdravé nápady na občerstvenie .
Dehydratácia je bežný spúšťač bolesti hlavy na váhe. Odborníci presne nevedia prečo, ale majú podozrenie, že to bude mať súvislosť s zúžením krvných ciev v mozgu, čo tiež znižuje zásobovanie krvi a kyslíka mozgu. K dehydratácii bolesti hlavy nie je dostatok elektrolytov. Okrem toho, že spôsobuje bolesti hlavy, dehydratovaný Môže skutočne oslabiť úsilie o chudnutie. Výskum ukazuje, že je ľahké zamieňať hlad po smädu, čo môže viesť k prejedaniu.
Tip: V čase, keď sa cítite smädný, vaše telo je už trochu dehydratované, takže voda alebo čaj často húže. Majte pohár vody s každým jedlom a medzi jedlom.
4/7
Podľa štúdie na University of Washington v Seattli môžu byť niektorí ľudia obzvlášť citliví na aspartám, čo môže viesť k bolesti hlavy. Aspartam môže byť v diétnych nápojoch a potravinách.
Tip: Ak máte podozrenie, že umelé sladidlá môžu spustiť vaše bolesti hlavy, Met Food Journal Sledovať vzory. Zvážte použitie medu v čaji alebo káve; Ako bonus, výskum ukazuje, že má vlastnosti uvoľňujúce tuky a je zdravší ako cukor .
5/7
Ak ste vykopali sódu alebo kávu ako súčasť vášho plánu , možno prechádzate z odstúpenia z kofeínu. Podľa CNN Health odborníci odhadujú, že približne polovica ľudí, ktorí prerušili kofeín, zažije bolesti hlavy a iné nepríjemné príznaky.
Tip: Nerečte kofeín studenú morku. Namiesto toho skúste postupne znižovať príjem kofeínu. Pamätajte, že kofeín nie je diétny diabol, ale často sa konzumuje ako súčasť sladkých sódov alebo kávových nápojov naložených extra kalóriami z cukru a mlieka. Pre väčšinu väčšiny je v poriadku konzumovať jednu šálku kofeínového nápoja denne počas diéty, ale používajte odstredené mlieko a vyhýbajte sa kalóriám Bomby ako ochutené sirupy a šľahačka.
Nielenže môže stres spustiť jesť bingy alebo sťažovať držať sa diéty, ale môže tiež priniesť bolesti hlavy. Keď ste pod pištoľou, vaše telo uvoľní nával chemikálií, ako je adrenalín alebo kortizol v reakcii na stres. Okrem toho, že vám poskytnete okamžitú energiu, ktorú potrebujete na bojovať s stresom , tieto chemikálie tiež vyrábajú krvné cievy vo vašom mozgu, čo môže mať za následok bolesti hlavy.
Tip: Nahráňte stresový útok s prechádzkou okolo bloku okolo bloku; Vystúpte od situácie, aby ste si vzali niekoľko čistiacich dychov; Alebo urobte niečo relaxácie pre seba (dajte si zdriemnutie, Získajte manikúru , zavolajte svojmu najlepšiemu priateľovi, aby sa venoval). A snažte sa nenechať, aby chudnutie bolo zdrojom vášho stresu:niektorí dieters sa obávajú každej jednotlivej unce namiesto toho, aby sa potľapkali po chrbte po malé úspechy. Počas dlhého záťahu sa mierka ponorí správnym smerom ... dole!
pozrite sa na tieto 8 ďalších spôsobov, ako zmierniť migrénu !
7/7
Ak ste nový pre cvičenie Alebo sa tlačili ťažšie ako obvykle, môžete zažiť cvičebnú bolesť hlavy. Môžu sa vyskytnúť pred alebo po cvičení. Aj keď presná príčina nie je známa, tieto bolesti hlavy sa môžu vyskytnúť kvôli zmenám krvných ciev v mozgu, podľa Mayo Clinic.
Tip: Pred cvičením sa vždy zahrievajte, aby ste uľahčili svoje telo do pohybu a neprekonali si sami.
Zdroje: Livestrong.com, ehow.com, Národný zdravotnícky inštitút , lepší zdravotný kanál , Mayoclinic.com, Národná nadácia hlavy, WebMD, CNN Health, Národná lekárska knižnica.