Niektoré šaláty môžu byť pásové bustéry (najmä z reštaurácií alebo miesta rýchleho občerstvenia) Vďaka veľkosti jumbo a preťaženiu ingrediencií s vysokým obsahom kalu. Ale ak preskočíte určité ingrediencie, ako napríklad obliekanie alebo bielkoviny, váš šalát bude príliš skromný, takže vás čoskoro bude náchylný k hladu.
Aké sú teda ideálne ingrediencie na získanie tejto dokonalej zdravej zmesi? Vypočujte si čo digest diéta Autor Liz Vaccariello navrhuje a čo štúdie ukazujú, že môže pomôcť pri chudnutí.
Ⓘ 2/7
Tu je dôvod:veľa živín - konkrétne vitamíny A, D, E a K - sú rozpustné tuky, čo znamená, že vaše telo ich nemôže absorbovať a používať bez prítomnosti tuku. Takže obliekanie bez tuku je v skutočnosti kontraintuitívne!
V skutočnosti nedávna štúdia štátnej univerzity v Iowe zistila, že ľudia, ktorí jedli šaláty oblečené s kanolom alebo Olive Oil -v krvi mal v krvi vyššie hladiny karotenoidov (zlúčeniny podobné vitamínu A). Navyše, dostatok výskumu ukazuje, že tieto nenasýtené mastné kyseliny môžu pomôcť topiť brušný tuk a urobiť váš šalát viac náplne.
Ešte lepšie? Vyhoďte olej s octom, preukázaný uvoľňovač tukov:Štúdie ukazujú, že môže pomôcť zabrániť hrotom cukru v krvi po jedle.
Objavte záludné veci, ktoré zvyšujú vaše hladiny cukru v krvi .
Každý typ zelený —Romaine, Radicchio, Iceberg, Špenát - vrhá svoje jedinečné živiny a zdravé výhody. Pre optimálnu výživu zmiešajte (buď v tej istej miske alebo zo dňa na deň). Zvážte tiež pridanie niektorých bylín, ako je bazalka alebo petržlen; Zabalia silnú úderu chuti a veľa antioxidantov bojujúcich proti chorobám. A čím je váš šalát prirodzene chutný, tým menej ingrediencií s vysokým obsahom kalu potrebujete pre chuť.
Tu je 10 tipy na zdravé stravovanie ktoré sú dobré aj pre planétu!
4/7
Keď sa posypal s mierou, syr s nízkym obsahom tuku pomáha ľuďom udržiavať zdravú váhu, spaľovať tuk a mať menej hlad, pretože je bohatým zdrojom vápnika, ktorý pomáha uvoľňovať tuk. Páči sa mi papierové plátky parmezánu, pár guličiek krémového syra mozzarella alebo nejaké strúhané čedar.
Pozrite sa na najzdravšie potraviny s vysokým obsahom tuku Mali by ste jesť častejšie.
5/7
Či už si vyberiete grilované kurča alebo losos, edamame alebo tofu alebo orechy alebo semená, uvoľníte tuk a budete sa cítiť viac. Držte sa zdravej veľkosti porcie, aby ste udržali kalórie pod kontrolou (niekoľko uncí mäsa alebo štvrť šálky fazule).
Nenechajte si ujsť najlepšie zdroje bielkovín , podľa nového Kanadského sprievodcu potravinami.
Výskum ukazuje, že mnoho vitamínov a minerálov má jedinečné synergické účinky - to znamená, že sú ešte silnejšie, keď sa jedia spolu. Zabaľte si teda šalát čo najviac iným vegetariánom alebo ovocím! Mrkva, uhorky, rôzne farebné papriky, brokolica, hrášok, artičoky, jahody, maliny alebo hrušky sú skvelým výberom na to, aby ste sa dostali do rôznych textúr, ako aj v množstve plnenia vlákniny.
Vyskúšajte tieto triky, aby ste mali ovocie a zeleninu čerstvé dlhšie .
7/7
Krutóny s bielym chliebom majú málo živín a vysokú zaťaženie glykemiky, čo znamená, že spôsobujú ostrý nárast cukru v krvi. Namiesto toho uspokojte svoju túžbu po kríze s orechmi alebo semenami a rôznymi vegetariánmi. Stále chcete sacharidy? Rád pridávam hnedú ryžu alebo quinoa nabité bielkovinami, zdravá voľba, ktorá výskum ukazuje, že znižuje telesný tuk a celkovú spotrebu potravín.
Ďalej sa pozrite na túto zbierku Zdravé raňajky recepty, ktoré sa majú začať každý deň správne.