Každý vie, že ak ste pravidelne prepichnuté A rutinne vyleští z pinty zmrzliny, že priberáte na váhe, ale to nie ste vy. V skutočnosti zriedka jete vyprážané jedlá a keď budete jesť dezert, obmedzte sa na rozumnú časť . Prečo sa teda vaše nohavice náhle sprísňujú?
Dôvody, prečo sa libry hromadia, nie sú vždy také zrejmé, ako by ste mohli očakávať. Tu je 50 záludných vecí, ktoré ste možno neuvažovali o tom, že by vás mohlo prinútiť priberať na váhe.
Ⓘ 2/51
Iste, sú zdravé - najmä v porovnaní s rafinovanými zrnami. Ale môžete mať príliš veľa dobrých vecí. „V diétnych pokynoch pre Američanov z roku 2015 vám odporúčajú, aby ste si vytvorili polovicu zŕn, takže ingrediencie ako celozrnné cestoviny, hnedá ryža a quinoa môžu byť súčasťou splnenia týchto odporúčaní. Ale tieto celé zrná obsahujú aj statný počet kalórií, ak jete príliš veľa, “hovorí Toby Amidor, RDN, autor Easy 5-Ingredient Healthaly Cookbook . Napríklad dva šálky varených celozrnných cestovín pridávajú až 400 kalórií. Pokúste sa obmedzovať na 1-šálku podávanie (to isté platí pre hnedú ryžu, quinoa, farro a jačmeň) a zaokrúhľte si jedlo s množstvom vegetariánov a niektorých chudých bielkovín. Mimochodom, tu je 50 spôsobov, ako schudnúť bez olizovania cvičenia .
Opäť je to o množstve a je ľahké ju preháňať. „Avokádo obsahujú zdravú dávku živín a srdcovo zdravého nenasýteného tuku, ale jesť celé avokádo alebo používať polovicu avokádo denne pre váš avo toast, ktoré môže pomerne rýchlo naznačovať stovky kalórií,“ hovorí Amidor. "Celé avokádo obsahuje 322 kalórií a takmer 30 gramov tuku - to je 45 percent denného odporúčaného množstva celkového tuku!" Asi pätina avokáda je správne množstvo pre zdravé občerstvenie. Pozrite sa na 30 ďalších bezbolestných spôsobov, ako znížiť 100 kalórií .
4/51
Nebolo by pekné, keby tie cookie drobky v dolnej časti tašky a hranolky, ktoré ste prešli z priateľského taniera, neprispeli k vášmu počtu kalórií za deň? Bohužiaľ, tieto okusy sa sčítajú. "Je ľahké získať 100 kalórií - alebo viac! - od malých uhryznutí každý deň, čo by mohlo spôsobiť, že získate zhruba libru mesačne bez toho, aby ste si uvedomili, odkiaľ pochádzajú ďalšie kalórie," hovorí Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, CFT, CFT. , spoluzakladateľ NutritionTwins.com . Skúste si na pár dní ponechať denník jedla a zapíšte si všetko, čo si vložíte do úst; Mohlo by vás to prekvapiť.
Toto je absolútna najlepšia strava na chudnutie (A nie, nie je to keto)!
5/51
Získate „A“ pre úsilie, ale „svetlo“ pravdepodobne neznamená to isté ako pre väčšinu profesionálnych kuchárov. Ak dodržiavajú pokyny, trochu sa zmenia, ale pravdepodobne sa stále chystajú na viac masla-alebo Mayo alebo Aioli alebo iných vysokokalorických ingrediencií-čo by ste mali, keby ste pripravovali jedlo doma, hovorí Lakatos Shames. „Namiesto toho požiadajte o korenie/omáčky/maslo/olej na boku a používajte ich striedmo, ak vôbec.“
Týchto deväť jednoduchých zmien pomohlo Blogger Fitness Katie Dunlop stratiť 45 libier - a udržujte ich mimo !
Vezmete si iba jednu malú hrsť čipov ... a potom druhú a možno druhú. Koľko celkovo skutočne jete? „Je ľahké vrátiť sa viac a predpokladať, že ste práve mali porciu,“ najmä pri jedle z tašky „Rodinnej veľkosti“, hovorí Lakatos Shames. (Čím väčšia je taška, tým viac ľudí má tendenciu jesť.) Nabudúce si dajte minútu, aby ste chytili malú misu a najskôr zmerali primeranú časť.
7/51
„Nápoje a smoothies založené na džúse často prispievajú mnohými kalóriami,“ hovorí Ginger Hultin, RDN , hovorca Akadémie výživy a dietetiky. „Môžu rýchlo piknúť hladinu cukru v krvi , čo spôsobuje, že klesne späť a spôsobí, že inzulín odpovie na „haváriu“. Akonáhle je hladina cukru v krvi, telo začne túžiť viac cukru - a to je to, čo sú ovocné šťavy a ovocné smoothies. “
8/51
Pravdepodobne viete, že margarita, daiquiris a ďalšie miešané nápoje naložené kalórií vám môžu prinútiť priberať na váhe, „ale aj mať nízkokalorické pivo a víno môže rýchlo sčítať a spôsobiť prírastok na váhe,“ hovorí Hultin. "Niektorí ľudia majú ťažkosti s chudnutie Ak vôbec veľa pijú. “ Tu je 10 trikov, ktoré pomôžu obmedziť pitie .
Orechy majú zdravú povesť, ktorá sa väčšinou zaslúži. „Sú plné vitamínov, minerálov, antioxidantov, vlákniny, bielkovín a zdravých tukov,“ hovorí Hultin. Úlovok je, že veľkosť porcie je pravdepodobne oveľa menšia, ako si uvedomujete. „Napríklad 14 ostreľovaných polovíc vlašských orechov a 24 ostreľovaných mandlí sa rovnajú slúžiacim,“ poznamenáva. Nezabudnite ich spočítať (alebo si kúpiť predbalené 100 kalórií) namiesto toho, aby ste jedli hŕstkou.
Tu je 30 zdravých občerstvení, Žiadny dospelý sa nemusí cítiť vinný z jedenia !
10/51
Či už ste na kokteilovej párty, sedíte pred počítačom alebo sledujete šou na Hulu, jedlo nie je vaše zameranie-ešte stále jete. A jesť. A jesť. „Keď nemáme vedomie alebo nevenujeme pozornosť, je ľahké jesť viac, ako chceme - alebo potrebujeme - jesť“ a priberať na váhe, hovorí športová výživa na južnej Floride Barbara Lewin, RDN . Skúste jesť pomalšie a na vedomí a budete prirodzene jesť menej .
11/51
Je 18:00 Máte hlad. Čo je vo vašej chladničke? Ak odpoveďou nie je nič iné ako pakety kečupu a vypršajte jogurt, je to len otázka minút, kým si zavoláte na odber. „Je dôležité vytvoriť prostredie pre úspech,“ hovorí Marisa Moore, MBA, RDN. "Skladujte chladničku a špajzu s potravinami, ktoré sa vám páči, sú zdravé a udržujte vás v plnom a spokojní." (Psst— Toto je 12 potravín, ktoré stojí za nákup organických .)
„Nespanie dostatočne môže prispieť k prírastku hmotnosti, pretože vás môže spôsobiť, že túžite po potravinách s vysokým obsahom uhľohydrátov/vysokých tukov,“ hovorí Elisa zied, CDN , autor mladšie ne XT Week. Zatiaľ čo výskum ukázal, že deprivácia spánku Môžete sa pokaziť so svojimi hladovými hormónmi po celý deň, môžete byť obzvlášť zraniteľní neskoro v noci, keď ste menej aktívni a sa snažíte zbaviť stresu a oddýchnuť , dodáva. Dozviete sa viac o nočných návykoch , ktoré vám môžu pomôcť schudnúť v spánku .
13/51
SAUTÍKA SVOJE VLASTNÉ RYBY A ZELENNÉ? Skvelé! Neopatrne nalievate z veľkej fľaše oleja? Nie toľko. „Pri varení používame oveľa viac oleja, ako si myslíme, a každá lyžica pridáva 120 kalórií,“ hovorí Joy Bauer, RDN, hostiteľ novej show NBC „Zdravie + šťastie“ a odborník na výživu pre Today Show. „Namiesto toho, aby ste naliali ruku z fľaše, keď sa opláchnete, pražení alebo grilovanie, skúste olejový pán - budete používať oveľa menej. Sprejové nádoby na kúpené v obchode sú veľmi pohodlné, ale môžete si tiež vytvoriť svoju vlastnú verziu priateľskú k Zemi nákupom pána v obchode s domácimi výrobkami a doplňovať ju srdcom zdravým olej ako olivová alebo repka. “
14/51
Nie je to len zlé pre vaše pľúca; Preťaženie by vás tiež mohlo prinútiť priberať na váhe. Verte tomu alebo nie, niekoľko štúdií zviazalo znečistenie s vyšším rizikom obezity. Zatiaľ čo niektoré z týchto štúdií boli obmedzené na zvieratá, , napríklad potkany , Analýza z roku 2016 uverejnená v recenziách obezity naznačuje, že spojenie sa rozširuje na ľudí . Je potrebný viac výskumu, ale vina môže byť vystavená rôznym chemikáliám, ktoré ovplyvňujú endokrinný systém. Ak sa nemôžete pohybovať, možno budete chcieť zvážiť investovanie do čističa vzduchu.
Týchto 11 bizarných trikov na chudnutie skutočne funguje !
Všetci máme rôzne preferencie, ale výskum ukazuje, že keď sa začnete prejedávať určité potraviny a priberať na váhe vaše chuťové poháriky sa môžu stať trochu nudnejším . Výsledok:Príchute ako sladké a slané nechutia ako intenzívne, takže môžete vyžadovať viac cukru A soľ na získanie chuti, po ktorej túžite. Skúste sa pomaly zmenšovať - v káve menej balíček cukru - alebo jednoducho počkajte; Vaše chuťové poháriky budú časom aklimatické.
Tieto štyri prekvapujúce jedlá môžu oklamať vaše chuťové poháriky !
16/51
Nič naozaj nie je zadarmo, však? Bez tukových pochúťok sa zvyčajne balene s ďalším cukrom, vďaka ktorému môže zvýšiť počet kalórií (a priberáte váhu), hovorí Sonya Angelone, RDN, hovorkyňa akadémie výživy a dietetiky. Možno by ste mali byť lepšie s malou časťou skutočných vecí.
Pozrite sa na šesť potravín chudých ľudí, ktorí jedia neustále !
17/51
„Olej je vyšší v kalóriách ako maslo a rýchlo sa namočí chlebom,“ hovorí Angelone. Zdravie Halo je tiež faktorom. „Ľudia zvyčajne jedia viac kalórií z oleja ako z masla, pretože„ je to zdravšie. ““
Tu sú štyri dôvody, prečo sú diéty FAD pre vás zlé !
Je pravda, že nemajú veľa kalórií, ale majú viac ako staromódne tabletky. „Sú plné kalórií cukru, najmä ak jete pár príliš veľa. To môže pridať váhu pomaly, ale určite, “hovorí Angelone.
Stratiť príliš pomaly pre svoju vkus? Tu sú štyri prekvapivé spôsoby, ako urýchliť svoje štíhle !
19/51
Vegetariáni sú skvelé. Ranch Dressing však má veľa kalórií z tuku a je ľahké sa ponoriť a ponoriť, hovorí Angelone. Zmerajte malú porciu obväzu alebo prepnite na ľahšiu polevu, ako je hummus (ktorý tiež balí niektoré bielkoviny a vlákninu).
Pozrite sa na týchto 30 preukázaných tipov na chudnutie inšpirované televízorom Najväčší porazený !
20/51
"Tieto sa považujú za sekundy!" Hovorí Angelone. Alebo, ak máte celý dom, tretiny, štvrtiny atď. Tieto kalórie sa stále počítajú - odložte jedlo pre zvyšky alebo ho hodte.
prekvapenie— Týchto 10 potravín bohatých na vápnik sú prírodné spaľovače tukov !
Ak je to všetko (alebo väčšinou) vegetariány, pravdepodobne ste v poriadku. Ale veľa „zelených“ šťavy má v skutočnosti jablkovú šťavu ako prvú ingredienciu, hovorí Angelone. "Toto je skutočne nápoj plný kalórií cukru." Týchto šesť zdravých zelených potravín vám môže skutočne pomôcť schudnúť .
22/51
Asi jedna z piatich žien má syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), ale pokiaľ ste sa nesnažili otehotnieť Možno ani neviete, že ste jedným z nich. Táto hormonálna porucha často ide ruka v ruke s neplodnosťou a obezitou , akné a prebytočné vlasy. Ak máte niektorý z týchto príznakov a vaše obdobia sú nepravidelné (a nie ste blížiaci sa k menopauze ), hovorte so svojím gynekológom o skríningu.
23/51
Cvičenie - či už sa snažíte schudnúť alebo nie - je skvelý krok. Ale odmeňovanie úsilia jedlom je iný príbeh, hovorí Karen Collins, RDN . Napríklad muffin môže mať okolo 400 kalórií! „Pre odmenu je veľmi ľahké obsahovať viac kalórií, ako ste použili počas pridanej aktivity. Postupom času to povedie k prírastku na váhe, “hovorí. „Odpoveď nie je vzdať sa cvičenia; Odpoveďou je preškoliť sa, aby ste videli prechádzku/aktivitu ako odmena. “ Ak je to spočiatku príliš ťažké, aspoň sa rozhodnite pre odmeny za potraviny (napríklad pedikúru alebo nové stiahnutie kníh).
Tu je 16 spôsobov, ako schudnúť, chôdza !
Odroda môže byť korením života, ale príliš veľa možností by vás mohlo prinútiť nadmerne zaradiť. „Niekedy môže byť príliš veľa rozmanitosti jedla, aby bolo náročnejšie obmedziť kalórie,“ hovorí Jackie Newgent, RDN , súkromný tréner varenia a autor Cookbook s cukrovkou na prírode . Nie, nemusíte jesť rovnakú presnú vec každý deň, ale ak dokážete niečo štandardizovať - možno raňajky alebo vaše popoludňajšie občerstvenie - by mohlo uľahčiť vyhýbanie sa prejedaniu. A určite vyhýbajte bufetom!
Týchto šesť prekvapujúcich trikov šalátov vám môže pomôcť schudnúť !
25/51
Kto nechce rýchlu opravu? Problém je v tom, že krátkodobé riešenie-vyčistenie limonádovej/kajenskej strava alebo strava grapefruitu-je nepravdepodobné, že by prinieslo trvalé výsledky. "Môžete stratiť 5 až 10 percent svojej telesnej hmotnosti, ale akonáhle pôjdete z diéty, získate váhu späť plus viac," hovorí Toby Smithson RDN, autor Plánovanie a výživa jedla cukrovky a výživa pre figuríny .
pozrite sa na šesť ranných návykov prirodzene tenkých ľudí !
26/51
Rezanie sacharidov môže byť trendy a funguje to do istej miery. „Ak nejete sacharidy alebo nejete diétu veľmi nízko, sacharidy, pravdepodobne naplníte svoj tanier bielkovinami a tukmi. Ale kalórie z príliš veľkého množstva bielkovín alebo tuku môžu tiež viesť k prírastku hmotnosti, “hovorí Smithson. Prečítajte si viac o Prečo diéty s nízkym obsahom sacharidov nie sú odpoveďou.
Pokiaľ ich nepoužívate na výmenu jedla, dajte si pozor. „Väčšina z nich obsahuje 200-250 kalórií, čo je oveľa viac, ako je potrebné ako občerstvenie,“ hovorí Rachele Depentahl, RDN, CDE, dietológ a certifikovaný pedagóg cukrovky v Cedars-Sinai v Los Angeles.
psst— Toto je deväť potravín, ktoré by ste nikdy nemali, nikdy pred spaním !
28/51
Nepredpokladajte, že je to ľahšia možnosť. "Šaláty s polevou, ako je avokádo, strúhaný syr, orechy a dresing, môžu ľahko pridať až viac ako 1 000 kalórií!" hovorí závislý. Venujte veľkú pozornosť všetkým detailom a potom podľa toho objednajte. Tu je ďalších 15 položiek ponuky, ktorým by ste sa mali vyhnúť v reštaurácii .
29/51
Napriek zavádzajúcemu menu v nich nie je sakra veľa zeleniny, s výnimkou spracovaných zemiakov - čo znamená, že nie sú pre vás oveľa lepšie ako bežné zemiakové lupienky. „Malý servír, podobne ako 12 vegetariánskych čipov, by mohol obsahovať až 160 kalórií,“ hovorí Deposahl. A kto zje iba 12? Dajte si pozor na týchto sedem ďalších potravín, ktoré by ste si už nikdy nemali kúpiť .
Ak stále ponoríte a ponoríte, priberáte na váhe. „Dve polievkové lyžice arašidového masla obsahujú 220 kalórií a keď ponoríte plátky jabĺk alebo zeler, rýchlo sa zvyšuje,“ hovorí Dependahl.
Týchto 11 stravovacích návykov vám tiež môže pomôcť schudnúť .
31/51
Ak ste náhle pridali ďalších päť až desať libier A tiež máte príznaky ako únava , suchú pokožku a zápcha , Butterfly v tvare žľazy v krku by mohla byť na vine. Pozrite sa na svojho internistu alebo endokrinológa, aby ste skontrolovali hladinu hormónov štítnej žľazy.
32/51
Ak ste pravidelným v Costco alebo Sam's Club, dostaneme to. Ale naplnenie vozíka lacným jedlom, ktoré sa dodáva v baleniach super veľkosti, môže byť veľmi dobre to, čo vedie k vášmu nedávnemu nárastu hmotnosti. V skutočnosti výskum ukázal, že výbuch obchodov s veľkými boxami je prispievajúcim faktorom k rastúcim trendom v obezite v celej krajine. Namiesto nákupu vo veľkom som vyskúšajte týchto šesť geniálnych hackerov peňazí, aby ste ušetrili zväzok na potravinách .
„Či už je to cukor, sacharidy alebo tuk, je ľahké sa príliš sústrediť na zníženie jednej živiny,“ hovorí Karen Ansel, RDN . „Pravda je, že naše telá potrebujú zmes sacharidov, bielkovín a tuku, aby správne fungovali, a preto ich príroda zahrnula do potravín. Podľa mojich skúseností je konzumácia zdravej zmesi všetkých najlepších spôsobov, ako uspokojiť vašu chuť do jedla a zvýšiť svoju energiu súčasne. “
34/51
Myslíte si, že jesť mini-gule vám pomôže znížiť sa? Nie je to tak, hovorí Ansel. „Keď vždy jeme, je naozaj ľahké dať do našich úst viac kalórií, ako si uvedomujeme. Navyše, okusovanie cesty cez deň vám nikdy nedáva pocit plnosť, ktorú by ste dostali zo skutočného jedla, takže sa vždy cítite trochu hladní. “ Jej rada:Strieľajte na tri skutočné jedlá a jedno malé občerstvenie za deň.
Pozrite sa na sedem osvedčených výhod prerušovaného pôstu !
35/51
To, že vaša cereálna misa sa zmestí na 16 uncí, neznamená, že to vyzerá ako jedna porcia. Nadmerné dosky a poháre na víno môžu spôsobiť podobný zmätok. „Aj keď existuje veľa faktorov, ktoré pomáhajú pri chudnutí, jesť menej celkovo je určite biggie,“ hovorí Ansel. "Myslite na to ako na jednoduchú matematiku." Ak by ste zmenšili svoje porcie o 10 percent tým, že ste pri každom jedle opustili viac ako niekoľko uhryznutí, budete jesť o 10 percent menej kalórií, čo môže zvýšiť významné úspory. “
psst— Môžete jesť veľké porcie a stále schudnúť. Takto !
Možno s tým veľa nemôžete urobiť, ale výskum ukazuje, že ľudia, ktorí žijú vo vyšších nadmorských výškach, majú tendenciu byť tenší . Majú tiež nižší výskyt cukrovky typu 2 . Prečo to tak je, nie je úplne jasné, ale vedci na cedars-sinai naznačili, že v atmosférickom tlaku, úrovniach žiarenia a iných environmentálnych problémoch sa môže zohľadniť.
37/51
Výskum je tu trochu zmiešaný-koniec koncov, je bez kalórií!-Ale rastúce množstvo dôkazov naznačuje, že ľudia, ktorí pravidelne usrkávajú umelo sladené nápoje> v priebehu času.
Tu je šesť tipov na chudnutie, ak máte cukrovku .
38/51
Ak si myslíte, že sa môžete jednoducho odovzdať šiškami na pondelok stretnutie, môžete sa oklamať sami. Ak chcete schudnúť alebo sa vyhnúť jej získaniu, musíte si pripraviť svoju kuchyňu, kanceláriu a dokonca aj svoje auto pre úspech tým, že udržiavajte zdravé alternatívy po ruke. „Spoliehanie sa na vzdelávanie, vôľu a„ všímavosť “, aby boli hlavnými mechanizmami pre zdravšie stravovanie vedie ľudí k Einsteinovej definícii šialenstva , “Hovorí Tom Rifai, MD, zakladateľ Elite Health Coaching a Realita spĺňa vedu . Lepšia stávka:Pozrite sa dopredu, spozorujte nástrahy a naplánujte si dopredu, aby ste ich mohli vyhnúť.
psst— Týchto päť prekvapujúcich potravín má viac cukru ako šišky !
Jedna malá škatuľka hrozienok má asi 130 kalórií, čo nie je zlé - ale môžete jesť celú šálku hrozna ešte menej. „Aby ste sa cítili pohodlne plné na menšom počte kalórií, musíte si vybrať potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny,“ hovorí Dr. Rifai. Pridajte do svojej mixu nejaké potraviny, ktoré majú veľa vody a bielkovín (napríklad jogurt s nízkym obsahom tuku a vaječné bielky) a budete môcť jesť menej bez brucha.
Vlákno je pre nás dobré, ale vedci nevedeli prečo - až teraz !
40/51
„Mnoho ľudí verí, že je dobré„ ľahšie “jesť-v kategórii samy seba samých-cez deň, ale to ich nevyhnutne vedie k tomu, aby sa večer prejedali,“ hovorí Dr. Rifai. Namiesto toho navrhuje prístup „Nerobte veci, nedotknite“:Jedzte pri najstarších príznakoch hladu a zastavte sa, keď ste len trochu plné.
Pozrite sa na tieto 30 bezbolestných spôsobov, ako zvýšiť svoju výživovú vlákninu !
41/51
Aeróbne cvičenie je kľúčom k kalóriám na baterky, ale ak chcete udržať svoj metabolizmus hore, aj keď ste v pokoji, musíte absolútne pridať určité silové školenie. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí robia kombo, s najväčšou pravdepodobnosťou schudnú .
Tu je 10 vecí, ktoré sa stanú vášmu telu, keď začnete chodiť 10 000 krokov denne .
Antidepresíva sú známe tým, že spôsobujú prírastok na váhe, ale nie je neobvyklé nasadiť si pár libier, zatiaľ čo berie Blocker beta ako Metoprolol na kontrolu krvného tlaku , buď. Čokoľvek ste na tom, nachádzate sa, porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že vás to teší; Prechod na iný liek môže pomôcť .
Toto sú štyri otázky, ktoré musíte vždy položiť pred začatím nového predpisu .
43/51
Ak sa chcete vyhýbať pesticídom a podporovať postupy ekologického poľnohospodárstva, je to skvelé. Ale výskum ukázal, že slovo „organické“ udeľuje zdravie Halo, aj keď si to nezaslúži. Takže zatiaľ čo by ste sa mohli vyhýbať pravidelným Oreosom, nemáte žiadne výhrady k vkladaniu týchto organických cookie naplnených čokoládou do košíka (a ústach), aj keď obsah kalórií je úplne rovnaký.
bonus: Čo je Jackfruit a prečo je to v novom náhrade mäsa ?
44/51
Uprataný dom, prísnejšie telo? Výskum z Duke University naznačuje, že je to možné. Vedci zistili, že prach, ktorý sa nachádza v mnohých domácnostiach, je plný chemikálií narušujúcich hormón, ktoré povzbudzujú vaše telo, aby ukladali viac tuku. Je čas začať s rýchlym postihnutím častejšie. Získajte náskok s týmito 16 hackerov na čistenie géniusov z profesionálnych čističov domu .
Asi týždeň mizerného preťaženia môže byť iba začiatok Čo môže bežné prechladnúť pre vaše telo . A University of California-San Diego Štúdium detí zistilo, že 80 percent tých, ktorí boli vystavení konkrétnemu kmeňa vírusu chladu - Adenovírus 36 - bolo obéznych. Zdá sa, že to môže znieť čudné, nezdá sa, že by to bola náhoda, ako iný výskum tiež spojil tento kmeň s prírastkom hmotnosti.
pod počasím? Toto je 10 najlepších jedál na jedenie, keď cítite najhoršie !
46/51
Je to ťažko spravodlivé, ale výskum potvrdzuje, že s nižšími príjmami sú oveľa vhodnejšie byť obéznym V porovnaní s tými, ktorí sú bohatší. Zatiaľ čo niektoré problémy súvisiace s týmto problémom (napríklad nedostatok čerstvých potravín v supermarketoch v chudobných oblastiach) môžu byť z vašich rúk, je možné dobre jesť na základe obmedzeného rozpočtu.
Upoznali by ste príznaky poruchy, ktoré jesť? Tu je to, čo treba sledovať !
47/51
Obráťte sa na pohodlie potravín je iba časťou problému. Chronický stres Zdaňuje tiež vaše telo a prispieva k zvýšeným úrovniam hormónov, ktoré spôsobujú zápal, ako aj olovo k baleniu libier . Pokiaľ nie ste mŕtvi, určitý stres je daný, ale nájdenie spôsobov, ako ochladiť, môže zmeniť všetko.
Je najbližší supermarket vzdialený tri míle? Máte dokonca chodníky? výskum ukazuje, že prímestské rozrastanie je úzko spojené s nárastom hmotnosti, pravdepodobne preto, že zriedka chodíte a spoliehate sa na auto pre pochôdzky a dochádzanie. Aj keď máte pocit, že sa neustále ponáhľate okolo, nezabudnite, že jazda Carpool sa neprekladá na pálenie veľmi mnohých kalórií. Vyskúšajte Noste sledovač fitness Ak chcete vidieť, koľko (alebo málo) krokov skutočne dostávate po celý deň.
49/51
Možno ste už počuli, že vystavenie umelému svetlu neskoro v noci neporiadok so spánkom , ale ukázalo sa, že to tiež neporiadne s vaším metabolizmom , podľa výskumu z Northwestern University. The good news:Installing some dimmer switches can help mitigate this problem.
50 / 51
The flip side of too much light at night, of course, is too little (natural) light during the daytime. In fact, inadequate exposure to natural sunlight—especially during the fall and winter, when the days are shorter—seems to encourage cells to store more fat . Make an effort to see the sun for at least a few minutes each morning to help keep your body’s rhythms on track.
More of a night owl? Here are six ways to become a morning person, according to science !
You managed to shed a few pounds , but they’re creeping back fast because you’re hungrier than ever. What gives? Unfortunately, it’s your body’s way of trying to maintain your fat reserves for a famine that’s most likely never coming. Research shows your appetite really does surge following a loss of body weight, which means it’s all too easy for the pounds to return. Try drinking extra water and eating plenty of water-rich, low-cal foods until you no longer feel ravenous all the time.
Check out 50 ways to lose weight without a lick of exercise !