Ak ste spravodlivý, vložte vidličku alebo lyžicu do ľavej ruky na zmenu. Budete musieť pracovať trochu ťažšie na koordinácii rúk ústami, ktorá vás presunie z autopilota alebo bezduchého stravovania (t. J. Vdýchnutím obeda za len pár minút) do vedomého stravovania, ktoré zahŕňa vedome jesť, zostať viac sústredený počas jedla a nakoniec jesť menej, zatiaľ čo sa stále cíti spokojne.
Ⓘ 2/5
Bodlte alebo naberáte vidličkou? Američania majú tendenciu zbierať jedlo, ktoré môžu podporovať bezduché stravovanie; Briti na druhej strane držte svoje vidlice odmietnuté a bodnuté jedlo, aby ho vyzdvihli.
Ďalší trik náradia:Vyberte menšie. Lyžica alebo vidlica kreviet spomalí vaše stravovacie tempo a pomôže vám prijať menšie uhryznutie.
Pozrite sa na tieto tipy na zdravé stravovanie ktoré sú dobré aj pre planétu.
Všetci sme šatkovia príliš rýchlo, keď sme sa snažili ponáhľať pred stretnutím alebo dokončením raňajok v hektickom pracovnom dni. Ak vezmete malé sústo, budete jesť viac, dôkladne ich žuť a dokončiť jedno sústo, než sa presunieme na ďalší. Nenechajte sa ísť na ďalšie sústo, kým vaše ústa nie sú úplne prázdne.
Toto sú najzdravšie potraviny s vysokým obsahom tuku Mali by ste jesť častejšie.
4/5
Úmyselne spomaliť jedlo nastavením prestávky, napríklad pri hre medzi činmi. Použite prestávku na drink, odložte vidličku, aby ste rozprávali príbeh, alebo len vstaňte natiahnite nohy.
Vyskúšajte tieto zdravé, bez nahrádeného občerstvenia !
5/15
Ste vždy prvým členom klubu Clean Plate? Považujte to za znamenie, ktoré ste príliš rýchlo prepadli. Použite svojich spoluobčanov, aby ste pomohli nastaviť tempo-osud, ktorý jesť najrýchlejšie a najpomalšie, a zameriava sa na jedenie na par alebo pomalšie ako najpomalší jedlík pri stole.
Začlenite tieto srdečne zdravé potraviny na zníženie cholesterolu.
Nie sú to len pre Sushi! Použite túto ázijskú svorku namiesto vidličky a noža. Náročné spôsoby, ako obvykle jete, vám pomôže vziať si menšie porcie, jesť pomalšie a bližšie sa pozrieť na svoje jedlo.
Objavte, čo sa stane s vaším telom, keď prestanete jesť červené mäso .
7/15
Ak je ťažké si predstaviť, že by ste jedli obed od vášho stola alebo večeru, ktorá nie je pred televízorom, vyzvite sa, aby ste sa jedli bez rozptyľovania-a váš pás vám môže poďakovať. Výskum ukazuje, že stravovanie pred televízorom zvyšuje príjem potravy o 14 percent; Hovoriť s priateľom, zatiaľ čo ty Chow môže zvýšiť spotrebu o 18 percent. Vysvetľuje Albers:Robenie dvoch vecí naraz inhibuje koncentráciu a povedomie.
Ak máte vždy hlad, , tu sú dôvody, prečo nemôžete prestať jesť.
8/15
Tvrdšie pracovať pre vaše jedlo vám pomôže jesť menej. To je to, čo vedci z Eastern Illinois University zistili, keď dali dve skupiny účastníkov štúdie pistácie orechy; Jeden dostal orechy, ktoré už boli vyrezávané a druhý ich musel odhodiť. Prvý z nich spotreboval v priemere 211 kalórií; Ten mal iba 125 kalórií a obe skupiny hodnotili svoju plnosť a spokojnosť rovnako.
Ďalšia štúdia z toho istého výskumného centra zistila, že použitie škrupín ako „dôkazov“ vašich stravovacích návykov vám tiež môže pomôcť znížiť. Ľudia, ktorí držali svoje škrupiny v dohľade, zatiaľ čo naďalej jedli, konzumovali v priemere 216 kalórií; Tí, ktorí ich vyhodili, keď jedli, konzumovali 264 kalórií. Rovnaký princíp sa vzťahuje na šálky, cukrovinky, kuracie kosti atď.
Dozviete sa viac o škodlivých účinkoch FAD diéty .
Predtým, ako sa vykopnete na raňajky, urobte si vedomý okamih s šálkou kávy (bylinný čaj tiež funguje dobre). Sadnite si a nalejte naparovaciu šálku a potom si nechajte čuchať horúce pary (v bezpečnej vzdialenosti). Hlboko vdýchnite a vychutnajte si voňavú vôňu, ktorá môže byť veľmi osviežujúca.
Vyhnite sa týmto chybám s varením kávy Zatiaľ váš najlepší pohár.
10/15
Používate externé alebo vnútorné narážky na zabalenie jedla? Vonkajšie podnety sú veci, ako napríklad váš čašník odstraňuje tanier, obedná hodina je u konca, taška popcornu je prázdna. Vnútorné narážky sú veci, aké sa cítite naplno, považujete veľkosť porcie, cítite smäd. Vypočujte si vnútorné narážky, aby ste prestali jesť.
Objavte, ako nakŕmiť svoj mozog Plán stravy Mind Diet .
11/15
Jedna štúdia zistila, že jesť jablko pred obedom môže znížiť, koľko jete v konečnom dôsledku o 15 percent, a to vďaka jeho plniacemu vlákneniu, ktoré vám bráni prejedaniu. Malo by tiež fungovať aj ďalšie ovocie bohaté na vlákninu, napríklad hrušky alebo bobule.
Pozrite sa na tieto jednoduché spôsoby, ako zvýšiť vlákninu diéty .
Áno, ďasná je pre vás dobrá! Jedna štúdia zistila, že táto žuvačka najmenej 45 minút môže znížiť chuť do jedla, zvýšiť plnosť a prinútiť vás, aby ste sa cítili menej hladní po občerstvení. Až nabudúce zasiahne túžbu, namiesto toho vytiahnite palicu ďasien a zistite, či prechádza.
Vyskúšajte túto kozmetickú stravu pre Zdravú pokožku .
13/15
Sprístupnite svoju rutinu občerstvenia tým, že označíte konkrétnu misku ako svoju „občerstvenie“. Urobte to malý a použite ho na všetko, na čo žmurujete. To vám pomôže zvyknúť si na konzumáciu rovnakého množstva jedla.
Pozrite sa na tieto šalátové triky, ktoré vám pomôžu schudnúť .
14/15
Jeden z najhorších časov pre bezduché stravovanie je hneď po večere, pretože sa stáva súčasťou čistiaceho rituálu. (Povieš si:„Ak si vezmem ešte jeden sústo z tohto cesnakového chleba, nemusím ho vkladať do nádoby alebo ho vyhodiť ihneď zabaliť zvyšky.
Dajte si pozor na zvyšky , ktoré vás môžu chorá .
Ďalším bežným časom na bezduché stravovanie sa stane počas čarodejníckej hodiny medzi prácou a večere, keď ste unavení a hlad a musíte jesť skôr, ako bude jedlo pripravené. Použite pomalý sporák, aby ste na vás čakali zdravé jedlo a budete menej pravdepodobné, že sa budete pasieť na nezdravom alebo nadmernom cestovnom.
Zdroj: Stravovanie s vedomím, druhé vydanie , Susan Albers, Psyd.
Ďalej si pozrite túto zbierku Zdravé raňajky nápady začať každý deň vpravo.