SPIMP na spánku a pokazíte sa so svojimi hladovými hormónmi - napríklad ako ghrelin:Keď sa prudko zvyšuje, máte hlad. A hladký hormón leptín (čo vám pomáha cítiť sa naplno) klesá. Strata spánku Zdá sa tiež, že zvyšuje hladinu chemikálie v krvi, vďaka ktorej je jesť príjemnejšie - podobne, verte tomu alebo nie, podľa účinkov marihuany, podľa malej štúdie z University of Chicago uverejnenú v časopise Sleep V roku 2016. Zo 14 mužských a ženských účastníkov vo veku 20 rokov, tí, ktorí spali iba asi štyri hodiny v noci (namiesto zdravšieho 7,5 hodiny), nemohli odolať tomu, čo vedci nazývali „vysoko chutné a odmeňujúce občerstvenie“ - pre potraviny vhodné Munchies, ako sušienky, cukríky a hranolky - aj keď mali pred dve hodiny veľké jedlo. Váš cieľ, počnúc dnes večer:Sedem až deväť hodín zavretia.
Ⓘ 2/8
… A takmer zakaždým, krátko po vašom poslednom uhryznutí sirupu, váš žalúdok je muzbaný a zostáva vás zaujímať, ako je to možné. Och, ale to je:Vedci z University of Missouri zistili, že ženy, ktoré jedli raňajky s vysokým obsahom bielkovín z klobásy a vajec sa po celý deň cítili menej hladné a viac plné, a dokonca na obede jedli menej kalórií v porovnaní so ženami, ktoré mali ráno nízko proteínový tanier s palacinkami a sirupom, alebo úplne preskočili raňajky.
A keď už hovoríme o obídení raňajok, skúste:iná štúdia, uverejnená v The American Journal of Clinical Nutrition V roku 2013 ukázalo, že jesť zdravé raňajky , najmä jeden s vysokým obsahom bielkovín, znížil mozgové signály kontrolujúce motiváciu potravín a stravovacie správanie zamerané na odmenu u dievčat z neskorých dospelých v porovnaní s raňajkami. „Proteín môže bojovať proti chuti a zvýšiť sýtosť pri jedle,“ hovorí Angela Ginn-Meadow , Rd, registrovaný dietológ a hovorca Academy of Nutrition and Dutetics založený na Marylande.
Toto sú najlepšie zdroje proteínu , podľa kanadského sprievodcu potravinami.
Tieto spracované potraviny pre vás nemusia byť nevyhnutne lepšie:niektoré majú ďalší cukor, iné viac soli a mnohí vám nemusia zachrániť kalórie. Ale odbočíme. Máte pravdu, aby ste sa pokúsili vyhnúť Trans Fats a nezblákať sa na nasýtených verziách. Ale môžete (a mali by ste) vytvoriť priestor pre malý srdcový zdravý nenasýtený tuk vo vašej strave, pretože podobne ako bielkoviny a vláknina vám tiež pomôže cítiť sa plné:„Tuky pomaly vyprázdňujú žalúdok, ako aj spúšťacie hormóny sýtosti,“ hovorí cynthia sass , Rd, autor Znižujte sa teraz:Vyliate libry a palce s pulzmi - nový Superfood . Napriek tomu všetky tuky, vrátane zdravých tukov v olivovom oleji, orechoch, semenách a avokádos, majú vysoký obsah kalórií, takže sa držte správnych porcií. American Heart Association odporúča zdravých dospelých obmedziť tuk do 20 až 35 percent z celkových denných kalórií (alebo 44 až 78 gramov pre 2 000 kalórií).
Prečítajte si na zdravé potraviny s vysokým obsahom tukov ktoré sú pre vás skutočne dobré.
4/8
Tieto bolesti hladu môžu byť vlastne vaše telo, ktoré vám hovorí, že ste smädní, hovorí Ginn-Meadow. Takže predtým, ako som chytil občerstvenie zo špajze, popíjajte trochu vody a počkajte, aby ste zistili, či vaše chute prechádzajú. Zostávajúca hydratovaná Môže vám tiež pomôcť spravovať vašu chuť do jedla a váhu podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics V roku 2016 vedci z University of Illinois v Urbana-Champaign študovali stravovacie návyky viac ako 18 300 dospelých a zistili, že väčšina ľudí, ktorí zvýšili svoj denný príjem vody, jedným, dvom alebo tromi šálkami znížila na 205 denných kalórií, ako aj znížila svoju spotrebu nasýteného tuku, cukru, sodíka a cholesterolu.
Pozrite sa na ďalšie výhody Zostávajúce hydratované .
5/8
Všetci sme boli tou osobou bezdôvodne, keď sme sa po tom, ako sa dostali do boja s priateľom, snažili sa splniť termín, alebo sa po boji s priateľom snaží splniť termín alebo lyžicu zmrzliny z pinty. Ale keď ste neustále vystresovaní, hladiny hormónov kortizolu zostávajú vysoké, čo potom spúšťa hormóny hladu. „Chronicky zvýšený kortizol tiež produkuje glukózu, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a je tiež spojený s inzulínovou rezistenciou, ktorá zvyšuje riziko cukrovky 2. typu,“ dodáva SASS. „V tomto stave, keď je glukóza v krvi vysoká, ale inzulín nefunguje normálne, Hlad sa zvyšuje, pretože telo si myslí, že bunky sa hladujú.“
Naučte sa zbadať tiché príznaky stresu Možno ignorujete.
Počuli ste radu, ako prepnúť na verzie celozrnných:obsahujú vlákninu, takže sa plnia viac, obsahujú viac živín, takže sú pre vás zdravšie a sú dobrým zdrojom zložitých uhľohydrátov-druh, ktorý trvá Dlhšie na strávenie, takže hladina cukru v krvi stúpa pomalšie a stále. Vylepšené zrná-v tom bielom chlebe, na ktorom trváte-ako dobre ako biela ryža a veľa cukrových a bielych múrových potravín, ako sú sušienky a sušienky-boli zbavené vlákniny a spôsobili, že hladina cukru v krvi, potom sa ponorí a zanecháva vám a zanecháva vám. Krátko potom sa snažíte o viac chleba (alebo iného cookie alebo tri). "V podstate, keď vaša hladina cukru v krvi klesá, signalizuje potrebu paliva, aj keď boli kalórie práve uložené," vysvetľuje Sass.
Štúdia uverejnená v BMC Public Health v roku 2014 poskytuje ďalší dôvod na prelomenie návyku bieleho chleba:Vedci sledovali stravovacie návyky a váhu viac ako 9 200 absolventov španielskej univerzity v priemere päť rokov a zistili, že tí, ktorí jedli iba biely chlieb, boli s väčšou pravdepodobnosťou sa stane s nadváhou alebo obézne ako tí, ktorí uprednostňovali chlieb s celým zrnkom.
Naučte sa rozdiel medzi celozrnnou pšenicou a celom zrna .
7/8
Štyri až päť hodín je asi vpravo. Ak to bude bližšie k šiestim hodinám, medzi nimi máte malé občerstvenie, hovorí Ginn-Meadow. „Stravovanie včas vám umožní lepšie rozpoznať hlad a saturáciu,“ hovorí. "Tiež umožňuje vášmu telu úplne stráviť komplexné sacharidy a bielkoviny, ktoré môžu pomôcť udržať zdravý metabolizmus." Len sa uistite, že vaše jedlá sú vyvážené potravinami bohatými na živiny, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina, mliečne výrobky a chudé bielkoviny.
Zistite 25 Simple spôsoby, ako zvýšiť váš metabolizmus .
8/8
Po výstrele z nádherných narodeninových košíčkov sa posúvate výstrelom vašej švagra Instagrammed. Vieš, že ich úplne nepečie, a napriek tomu tvoj žalúdok stále zavrčal. Podľa vedeckého prehľadu uverejneného v časopise Brain and Cognition existuje dôvod. V roku 2016:Vedci tvrdia, že keď vidíme atraktívny obraz jedla na sociálnych médiách , krv sa ponáhľa do častí nášho mozgu spojené s chuťou. Takže aj keď nemáme fyzicky hlad, chceme jesť.
Ďalej pozrite sa na 9 najhorších potravín pre vaše srdce .