Robiť domáce práce okolo domu sa nemusia cítiť rovnako ako cvičenie ako intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) alebo akékoľvek cvičenie v tejto veci. Ale ak trávite dostatok času na jarné čistenie alebo viac práce naraz, tieto kalórie sa môžu sčítať. Čítajte ďalej, aby ste videli, koľko kalórií spálite po 30 minútach rôznych aktivít na čistenie jari. Poznámka:Tieto výpočty sa uskutočnili pomocou priemerných váh amerických žien (166 libier/75 kg) a mužov (195 libier/88 kg) vo veku nad 20 rokov na základe údajov z Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb.
2/11
Zameranie podláh môže vaše ruky a nohy dať trochu tréningu. Len za pol hodiny môžu ženy spáliť 87 kalórií a muži môžu spáliť celkom 102 kalórií. Ak zametávate celú hodinu, ženy a muži môžu horieť kdekoľvek medzi 174 až 204 kalóriami.
Vysávanie môže spáliť o niečo viac kalórií, ako len zametanie. Za 30 minút vysáva popáleniny 94 kalórií pre ženy a 111 kalórií pre mužov. Môžete byť dokonca motivovaní vysávať celý dom. Tip:Urobte to zábavným a urobte nejaké tanečné pohyby, keď tlačíte vákuum dopredu a dozadu. (Čokoľvek robíte, nikdy nevysrajte tieto veci .)
4/11
Jednoducho oprášenie nábytku vo vašom dome sa môže počítať ako trochu cvičenia. Ženy môžu spáliť 57 kalórií, zatiaľ čo muži môžu spáliť 66 kalórií za pouhých 30 minút.
5/11
Umývačka riadu je dôležitá kuchynská svorka, ktorá vám môže ušetriť čas a energiu. Ale ak chcete spáliť nejaké ďalšie kalórie, skúste si umyť riad za rukou. Za pouhých 30 minút môžu ženy spáliť 49 kalórií, zatiaľ čo muži môžu spáliť 58 kalórií. Potrebujete inšpiráciu na cvičenie? Zistite, čo sa stane s vaším telom, keď začnete prechádzky 10 000 krokov denne .
Môžete diskutovať so svojím spolubývajúcim, významným iným alebo s deťmi o tom, kto vyberie odpadky. Ale tu je dôvod, prečo by ste sa mali dobrovoľne prihlásiť. Vytiahnutie odpadu môže spáliť 57 kalórií pre ženy a 58 kalórií pre mužov. Navyše by ste mohli dať svojim rukám dobré cvičenie, ktoré zdvíhajú ťažké tašky. Zistite ďalších 15 tréningov pre ľudí, ktorí nenávidia cvičenie .
7/11
Čistenie pružiny často zahŕňa vyčistenie neporiadku. Vyhladenie spálne môže spáliť až 189 kalórií pre ženy a 223 kalórií pre mužov. Tip:Použite tento okamih na zmenu posteľných listov. Môžete natiahnuť nohy a urobiť výpad, keď zastrčíte posteľné listy na každej strane. (PSST - toto je , ako často by ste si mali umývať svoje poschodie .)
8/11
Čistiace povrchy, ako je vaňa, vám môže dať to, čo sa cíti ako cvičenie na celom tele. Po 30 minútach môžu ženy stratiť až 106 kalórií a muži stratia až 124 kalórií. Navyše, použitie rúk na čistenie tam a späť vám môže pomôcť vybudovať silu hornej časti tela a pracovať na tónovaní bicepsov. Zistite presne , ako často by ste mali vyčistiť vaňu .
Z zvnútra a zvonka môžete pri umývaní okien spáliť kalórie. Len za 30-minútovú prania okien môžu ženy spáliť 126 kalórií a mužov 149 kalórií. Cítite sa ohromení prácami? Tieto pružinové čistiace tipy môže pomôcť!
10/11
Usporiadanie nábytku môže byť skľučujúci, ale pri získaní nejakého cvičenia by to mohla byť veľká pomoc. Pohybovanie vecí v obývacej izbe môže spáliť až 189 kalórií pre ženy a 221 kalórií pre mužov za 30 minút. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov vždy nezabudnite upozorniť . Nezabudnite na tento Nifty trik na odstránenie denov nábytku v kobercoch !
11/11
Podobne ako pri zametaní podlah vo vašom dome, zametaním prednej prechádzky (ak ju máte), môže pomôcť spáliť kalórie. 30-minútové zametanie s metlou môže vyhorieť 113 kalórií pre ženy a 133 kalórií pre mužov. Nenechajte si ujsť tieto preukázané tipy na chudnutie inšpirované televízorom Najväčší porazený .
Aj keď je to lákavé, preskočte automobilu Carwash Drive-Thru. Namiesto toho sa rozhodnite sami. Po pouhých 30 minútach ženy spália 76 kalórií a muži spália 89 kalórií. Zdvojnásobte svoje kalórie horí a vypracujte pot a stratíte kdekoľvek od 152 kalórií do 178 kalórií za hodinu. Pre auto, ktoré vyzerá, že práve odvaľovalo veľa, použite tieto triky z profesionálnych umývačiek automobilov .
13/11
Zalievanie rastlín nie sú len terapeutické, ale môžu vám tiež pomôcť spáliť viac kalórií. Ženy spália 57 kalórií a muži vyhorí 66 kalórií, zatiaľ čo sa starajú o zeleň. Podľa NASA sú tu najlepšie rastliny na čistenie vzduchu .
14/11
Kostenie trávnika nemusí byť vašou obľúbenou aktivitou. Ale ak chcete maximalizovať, koľko kalórií spálite za 30 minút, nehľadajte ďalej. Ženy môžu spáliť 170 kalórií, zatiaľ čo muži môžu spaľovať 199 kalórií, a to všetko, zatiaľ čo dostanú čerstvý vzduch a udržiavajú elegantný a usporiadaný trávnik. Potrebujete viac motivácie? Pozrite sa na tieto Inšpiratívne transformácie chudnutia .
Čistenie vašej záhrady a ťahanie burín vám môže pomôcť vybudovať a posilniť svaly. Stačí robiť 30 minút ťahania burín môže pomôcť ženám spáliť 132 kalórií a 155 kalórií pre mužov. Urobte to hodinu a môžete spáliť viac ako 200 kalórií. Táto ľahká zmena vám tiež pomôže spaľovať telesný tuk rýchlejšie .
16/11
Čistenie pružiny je ideálny čas na usporiadanie skrinky. Vytiahnite zimné oblečenie a vytvorte priestor pre svoje jarné a letné oblečenie. Jednoducho presúvanie škatúľ zo spálne do podkrovia ísť hore a dole po schodoch môže spáliť značné množstvo kalórií. Za pouhých 30 minút môžu ženy spáliť 302 kalórií a muži môžu spáliť 354 kalórií. (Len sa uistite, že tieto veci nikdy neukladajte do podkrovia .)
17/11
Calorielab Má šikovný nástroj, ktorý dokáže vypočítať kalórie spálené počas desiatok aktivít len vložením vašej váhy. Ak však aktivita, ktorú hľadáte, tam nie je uvedená, môžete vypočítať približné kalórie spálené jednou rovnicou. Takto to funguje:
Ďalej zistite 50 spôsoby, ako schudnúť bez olizovania cvičenia .