Eggnog je plný nasýtených tukov, hovorí Maya Feller, MS, RD, CDN Maya Feller Nutrition . Je to hlavne preto, že pozostáva z celého mlieka a ťažkej smotany. "Podáva tiež dobrú dávku cukru, až päť čajových lyžičiek na jednu šálku," dodáva Feller. Namiesto vajec odporúča latte s vaječnými látkami s neliečnou základňou (ako je mandľové mlieko) a bez pridaného cukru.
2/3
Tento je trochu mätúci, pretože v ich prirodzenom stave zemiaky ponúkajú dobrú škálu živín, hovorí Neda Varbanova z zdravé s Nedi , ktorý má magisterský titul v odbore potravinových štúdií a je certifikovaným kulinárskym výživovým, holistickým trénerom zdravia a tvorcom receptov. Ale zemiaková kaša často prichádza s maslom, kyslou smotanou a silnou smotanou, ktorá do misky dodáva príliš veľa nasýtených tukov. Varbanova hovorí, že namiesto toho vyskúšajte kašu karfiolu pomocou gréckeho jogurtu namiesto silnej smotany a masla.
Objavte viac Substitúcie zdravej prísad .
„Tradičná zasklená šunka je možné vyrobiť z kukuričného sirupu, cukru, medu, masla a množstva soli,“ hovorí Feller. "Jedna podávanie môže obsahovať až 1 230 mg sodíka, a to je takmer polovica vášho denného pridelenia." Pre swap s nízkym obsahom sodíka pečte alebo pomaly varte čerstvý bravčový zadok a namiesto soli použite ocot. Dobre sezónu s cesnakom, cibuľou, bylinkami a dokonca aj s čerstvým pomarančovým džúsom pre náznak sladkosti odporúča Feller.
Vyskúšajte viac potraviny s nízkym obsahom sodíka, ktoré vám pomôžu znížiť príjem soli .
4/13
Dokonca aj malá kopček makarónov a syrov môže hodiť celú jedlo sodíka a kalórií, hovorí Varbanova. „Toto je druh jedla z nulovej výživy a je plný ingrediencií, ktoré vás necháte pocite nafúknuté na nasledujúcich pár dní,“ dodáva. Namiesto toho pripravte cestoviny s omáčkou bez mlieka, ako je napríklad pyré s orechovou squashovou omáčkou.
Objavte viac Zdravé alternatívy cestovín .
5/13
Toto spoločné príslušenstvo na podnose predjedla môže mať až 21 gramov nasýteného tuku, čím prevyšuje odporúčané denné množstvo pre zdravú stravu. Namiesto toho, hovorí Feller, urobte ponorenie so zamrznutým nesoleným artičokom (alebo opláchnite tie z nádoby) a zamrznutým, nesoleným špenátom. Vymeňte smotanový syr a majonézu za obyčajný 2% jogurt a znížte časť čedar a parmezán o polovicu. Teraz môžete mať ponor a jesť ho tiež.
Zistite najzdravšie potraviny s vysokým obsahom tuku Mali by ste jesť.
Podľa U.S. Ministerstvo poľnohospodárstva , jedna šálka švédskych mäsových guličiek kúpených v obchode môže mať viac ako 400 kalórií. Vyrobené z masla, smotany, bieleho chleba a slaného vývaru, môžu vyzerať priateľsky z hľadiska kontroly porcie, ale vyskočenie z nich môže spôsobiť viac škody, ako sa oplatí. Radšej vám podávame skutočné mäsové gule s čerstvými ingredienciami.
Pozrite sa na 25 jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus .
7/13
Toto je príklad toho, ako sa dostať úplne zdravá stránka a je veľmi nezdravá. Pridanie masla, syra, vyprážanej cibule a v niektorých prípadoch kondenzovaná krémová polievka bude sodný tento pokrm na strašidelnú úroveň. Držte sa s režimou zelenými fazuľami bez doplnkov.
Chcete vyliať pár kíl? Tu je 50 spôsoby, ako schudnúť bez lízania cvičenia .
8/13
„Pekanové orechy sú prirodzene vysokej kalórií samy o sebe, takže hodte veľa cukru, masla a kukuričného sirupu a vy len žiadate koktail kalórií a tuku,“ hovorí Varbanova. "Iba jeden kúsok tohto koláča má zvyčajne viac ako 500 kalórií." Namiesto toho hovorí, urobte rozpadnutie, ako je jablko alebo rebarbora. Alebo by ste mohli vyskúšať pecan dátumové gule, odporúča Feller:Kombinujte hrsť dátumov, pekanových orechov, kúsok morskej soli, čajovú lyžičku vanilkového extraktu a štipku škorice v kuchynskom robote. Valte sa do guličiek, chladte cez noc a slúžte ako dezert v uhryznutí.
Objavte záludné veci, ktoré vás nútia priberať na váhe .
„Pridaný cukor je hlavným vinníkom v konzervovanej brusnicovej omáčke,“ hovorí Feller. "Jedna porcia má šesť čajových lyžičiek pridaného cukru." Vytvorte si brusničnú šťavu pomocou celých brusníc a sladenia čerstvou pomarančovou šťavou pre prirodzenú sladkosť.
Zistite Ako vás cukor spôsobuje chorým .
10/13
Pridanie klinčekov a ovocná kôra do vína je v poriadku - problém je všetok pridaný cukor, ktorý prichádza ďalej. Med, ovocná šťava alebo jablčný mušt, ktorý si tento nápoj pripravuje vysoký obsah cukru a kalórie.
Nenechajte si ujsť tieto tipy na chudnutie inšpirované TV .
11/13
Teoreticky by to malo byť na polovicu zdravej dovolenkovej liečby, ale záleží na tom, ako ich pripravujete. Väčšina zemiakových palaciniek je vyprážaná v oleji, čo im dáva peknú sviežu textúru, ale tiež ich nakladá nasýteným tukom. Namiesto toho skúste pečenie zemiakových palaciniek v rúre na pergamenovom papieri; Budete môcť olej úplne preskočiť bez toho, aby ste obetovali chuť.
Tieto bizarné triky na chudnutie Vlastne pracujem!
Kukurica je prirodzene sladká, ale väčšina smotanových receptov kukurice si vyžaduje pridaný biely cukor (nehovoriac o masle a syre). Nekontrolujte ho a neprinášajte kukuricu tak, ako je to v tejto sezóne. Budete iba obmedziť nasýtený tuk, ale dostanete zdravú dávku nerozpustnej vlákniny, ktorá urobí zázraky pre vaše tráviace zdravie.
Tu je viac prekvapivo nezdravé potraviny Možno sa budete chcieť vyhnúť.
13/13
Tu je niekoľko zlých správ a niektoré dobré:Zlou správou je, že ak ste jedným z ľudí, ktorí sa teší na sezónu ovocných koláčov, táto dovolenková liečba nie je zdravá (napriek mene). Ovocie v ovocnom kolách je často kandizované a sfarbené umelo - čo dodáva cukor a chemikálie. Budete mať kúsok a pravdepodobne nedostanete uspokojenie z liečby sami seba. Takže tu je dobrá správa:stačí mať malý kúsok skutočného koláča a ušetrite si nejaké kalórie.
Pozrite sa na 30+ viac spôsoby, ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti dovolenky .