V novembri 2015 čelil novinovým redaktorom Jon Lafontaine devastujúcimi správami, ktoré nikdy neočakával, že bude počuť:jeho manželka Emily mala leukémiu. Počas tohto temného času sa tento pár bojoval spolu, aby vyhral strašidelnú bitku, ktorá zahŕňala Emilyho dve transplantácie kostnej drene. Počas svojho života Lafontaine zápasil s nezdravou závislosťou od potravín. Ale potom, čo bol svedkom lásky jeho života, dobyl leukémiu-jej lekári vyhlásili svoju rakovinu v decembri 2016-Lafontaine bola inšpirovaná k zmene jeho životného štýlu a uprednostňovania jeho zdravia.
V priebehu roka klesol o 95 libier a pripisoval väčšinu svojho úspechu do metra, kde si vybral jedlo bohaté na zeleninu namiesto viac tukových možností. Akonáhle začal cvičiť a páliť viac kalórií, pridal občerstvenie s nízkym obsahom uhľohydrátov, ale vždy venoval veľkú pozornosť príjmu kalórií, aby sa ubezpečil, že horí viac, ako konzumoval.
Aj keď sa detaily môžu zdať vyčerpávajúce, Lafontaine verí, že presun jeho životného štýlu a mentálneho prístupu je to, čo umožnilo chudnutie. „Ak chcete schudnúť, je to o tom, aby ste sa zaviazali vybrať si zdravé možnosti, moderovať porcie a prinútiť svoje telo do akcie. Vyžaduje si to aj konzistentnosť, “hovorí,„ aktívne sa vytratí výhovorky, aby ste jedli zlé jedlo, ospravedlňovali sa, aby ste sa vyhli cvičeniu, a výhovorky, aby som začal budúci týždeň. “Trvalo mi osem mesiacov a jedného dňa, kým som stratil 95 libier; Trvalo mi však takmer 12 mesiacov, kým som začal svoju zdravú cestu. “
Motivujte tieto inšpiratívne citáty .
2/11
Aj keď si niektorí môžu myslieť, že chirurgia žalúdočného obchádzania je ľahká cesta von, predajca nehnuteľností Tyler Whitman vie inak:„Stále to vyžaduje veľa práce a disciplíny,“ hovorí. Pripisuje svojmu výberu, aby podstúpil postup ako zlom v jeho roku - a jeho život. Po tom, čo sa pokúsil schudnúť všetky, na ktoré mohol myslieť, bol vlastne v najťažšej vôbec (357 libier) a vedel, že nemôže pokračovať v tejto miere. Chýbala energia, cítil sa nepohodlne a zúfalo chcel zmeniť. Vtedy sa pozrel na priateľa a povedal mu:„Toto je naposledy, čo vám poviem, že toto je rok, ktorý schudnem.“
Whitman sa prihlásil do žalúdočného rukávu, investoval do osobného trénera šesť dní v týždni a posunul svoje stravovacie návyky - a potom za osem mesiacov klesol 175 libier. Bolo to omnoho lepšie ako akákoľvek výstrelok, ktorú v minulosti vyskúšal, hovorí, ako presunul svoju rutinu na trvalé zdravé návyky. Skúsenosti pre Whitmana neboli len fyzické, ale aj emocionálne, čo nazýva „naj magickejšou cestou“.
„Každý bude mať názor. Niektorí vám povedia, prečo je to, čo robíte, nezdravé, bez ohľadu na cestu, ktorú si vyberiete, alebo ako by ste to mali robiť inak, “hovorí. "Blokujte ten hluk, nasaďte svoje slepky a choďte na slávu." Keď vyhrá vaša vytrvalosť a zobrazia sa vaše výsledky, urobte to aj vaši roztlieskavatelia. Nechajte svoj úspech žiariť, aby ste mohli inšpirovať ostatných. To ma udržalo inšpirované v ťažkých dňoch. A verte mi, že ťažké dni sa stále dejú. Ale budete silnejší a zvládnuť ich lepšie ako kedykoľvek predtým.
Nenechajte si ujsť tieto prírodné potlačenie chuti do jedla to naozaj funguje.
Začiatkom roku 2016 Adriel Vissani Zobudil sa a cítil sa chorý na smrť svojej nespokojnosti s jeho telom. V snahe získať dôveru a tiež konečne vyskúšať kulturistiku - niečo, čo ho vždy zaujímalo - sa snažil schudnúť, aby uľahčil školenie. Do šiestich mesiacov klesol 60 libier, čo mu umožnilo sledovať svoj sen o kulturistike.
Ako dosiahol tieto výsledky? Obmedzil nezdravé jedlo a investoval do cvičenia. Nielenže vykonával kardio tri hodiny denne, ale tiež vystrihol zlé uhľohydráty a rafinované cukry. Ďalší kľúčový komponent? Pitie zeleného čaju a správny prístup, hovorí Vissani.
"Chudnutie je cesta," zdieľa. „Na začiatku je to ťažké, ale keď sa výsledky začínajú prejavovať, začnete sa ešte viac motivovať k chudnutiu. Zdravé stravovanie a fitnes sa stali mojím životným štýlom. Nemám stravu, pretože sledujem, čo jem, každý deň. Som si toho vedomý, pretože chcem vyzerať a cítiť sa zdravo a byť schopný inšpirovať a motivovať ostatných, ktorí si nemyslia, že môžu dosiahnuť svoje ciele. “
Pozrite sa na viac Zdravotné výhody pitia zeleného čaju !
4/11
Matthew Parrow Eckeard zápasil so svojou váhou celý svoj život, ale až kým sa nestal otcom, cítil snahu urobiť významné investície do svojho zdravia a transformovať svoje návyky. Keď si uvedomil, že nemôže urobiť všetko, čo chcel so svojimi deťmi, kvôli svojej váhe, rozhodol sa stať sa pozitívnym príkladom pre svoje deti. V snahe ilustrovať, že čokoľvek je možné, sa zaviazal zmeniť.
Eckeard v minulosti vyskúšal diétne a cvičebné programy, ale žiadny mu nemohol pomôcť schudnúť a udržať stratu. Investoval teda do osobného trénera. Po niekoľkých mesiacoch Eckeard zaznamenal výrazný pokrok a klesol o 41 libier. Zatiaľ čo jeho cesta sa práve začala, odmieta nechať čokoľvek, aby stál v ceste, vrátane zranení pri nedávnej dopravnej nehode. "Nemôžem dovoliť, aby mi táto jednoduchá vec zabránila pokračovať v plnení mojich cieľov," hovorí. „Všetci máme tie zátarasy, ktoré prichádzajú v živote. Je to však odhodlanie, ktoré nám umožňuje prekonať a prekonať tieto prekážky. Nevzdávajte sa svojich snov a cieľov a nezabudnite, že čokoľvek je možné, pokiaľ ste odhodlaní. “
Vždy hladný? Tu sú prekvapujúce dôvody .
5/11
Pre Daniela Penu trvala cesta k obezite asi 10 rokov a na konci mala takmer 200 libier nadváhu. Horšie, hovorí Pena, bol jeho postoj:„Už mi to nestaralo. V podstate som sa vzdal vyskúšania výstrelu a havárie. Potom som začal používať ospravedlnenie, že to boli moje gény, alebo som mal problém so štítnou žľazou a strata hmotnosti bola mimo mojej kontroly. Stále som musel kupovať väčšie a väčšie oblečenie. Vedel som, že som morbídne obézny, ale práve som sa vzdal. “ Potom uvidel reklamu pre program P90X3 a pomyslel si:„Ak to dokážu ... môžem tiež.“ A urobil.
Okrem sledovania programov P90X a Beachbody, Pena prestala žiť na jedle a teraz zje život. Po prvom roku tejto novej rutiny stratil 100 libier; Do konca roku 2017 klesol o 180 libier. Jeho veľkosť košele prešla z 4xl na veľké. Veľkosť pása Peny bola teraz 34, z 56 rokov. Zatiaľ čo je nadšený svojím novým telom a neobmedzenou energiou, je to myšlienka, že žije plnší - a potenciálne dlhšie - život, vďaka ktorému je skutočne vďačný. "Som celkom pozitívny, že som do svojho života pridal roky, ďalšie roky, keď sa moje dve dcéry oženia, ďalšie roky, aby som bol okolo možných vnúčat, ďalšie roky na starnutie spolu so svojou manželkou 23 rokov."
Vyskúšajte tieto jednoduché triky, aby ste zvýšili svoj metabolizmus .
Keď sa Raven Wright pozrel do zrkadla v roku 2016, nepoznala reflexiu. Keď videla všetku váhu, ktorú získala, bola ohromená sklamaním a smútkom; Trhlala osobu, ktorej bývala. Bol to pochmúrny okamih, ale vyvolalo to záväzok zlepšiť jej zdravie a život.
Na začiatok tejto cesty sa rozhodla najať trénera cez miestne štúdio, Diakadi Fitness v San Franciscu. Wright nazýva týmto krokom najlepšie rozhodnutie, aké kedy urobila. Znížila svoju váhu z 224 libier na 178 libier tým, že vypracovala päť dní v týždni a jedla čisto. Okrem tohto pozitívneho posunu v jej životnom štýle hovorí Wright, že je tiež dôležité stať sa jej najväčším roztlieskavačkou cez mnohé vzostupy a pády na ceste. Je to rada, ktorú by dala tým, ktorí chcú urobiť vlastné transformácie chudnutia.
„Dôverujte procesu a zostaňte disciplinovaní. Hovorím zo skúseností, keď hovorím, že je to škriatka mentálna hra. Je kľúčom k sústredeniu sa na svoje ciele, “zdieľa. „Stále si pripomínajte, prečo ste sa rozhodli vykonať túto zmenu. Fotografujte a zaveste na svoje staré oblečenie. Ak máte pocit, že nevidíte výsledky, pozrite sa späť na tieto obrázky alebo vyskúšajte svoje staršie oblečenie. “
Táto ľahká zmena by vám mohla pomôcť spaľovanie telesného tuku rýchlejšie .
7/11
Na ceste domov z miestneho zábavného parku sa jej syn Andrea Barlow Kyle položil zložitú otázku:„Mami, prečo sa so mnou nikdy nedostanete na jazdy ako otec? Chcem, aby si sa dostal aj na jazdy. “ Pri pohľade na svoje deti si Barlow uvedomila, že jej chýba. Boli katalyzátorom, ktorý potrebovala, aby znížila váhu a prestala sa cítiť nešťastná z jej tela a sebaúcty. V tomto zložitom okamihu objavila vnútornú silu, aby zmenila svoj život:„Nemohla by som urobiť nič a naďalej vynechať chvíle so svojimi deťmi, zostať mizerne a uväznená, alebo robiť niečo o mojej situácii raz a navždy,“ zdieľa. Výber bol jednoduchý.
Barlow začala na svojej ceste na chudnutie cez Beachbody a rozhodla sa sledovať programy, ako je 21-dňová Fix a Insanity Max:30, aby ju rozbehla. Počas dvoch rokov klesla o viac ako 165 libier, zatiaľ čo úplne pretvorila jej telo, svoj postoj a život. "Nechodím do postele, aby som si želal, aby som zomrel v spánku." Idem spať, cítim sa nadšený a dosiahnutý. Môj nový život je plný prvých skúseností. Už nie som uväznený v tom, čo nemôžem urobiť, “hovorí. „Som na misii, aby som žil limitne. Splnil som sľub môjho syna, aby som sa s ním na cestu dostal na cestu na cestu - a už nikdy nemusím byť vylúčený. Už sa nebojím života. Stal som sa vzorom, ktorý si zaslúžili moje deti. “
Objavte absolútnu najlepšiu stravu pre chudnutie !
8/11
Pre mnohých ľudí je veľkou prekážkou na ceste k ich vlastným transformáciám chudnutia nájsť typ cvičenia, ktoré ich vzrušuje, aby pracovali každý deň. Nie každý je nadšený behom, crossfitom, jogou, pilatesom a ďalšími postupmi. To bol prípad Karla Burra, ktorý sa tri roky pokúsil nájsť program, s ktorým by sa mohol držať a zbavovať libier. Potom objavil box - a všetko sa zmenilo. Stratil 310 libier tým, že chodil do častých tried a osobného tréningu v titulnom boxerskom klube v Brightone v Michigane. Aj keď mal pomoc z žalúdočného rukávu a liekov, konzistentnosť v jeho fitness programe bola zlomom a umožnilo mu, aby udržal váhu.
„Nájdite svoje„ Prečo “! Prečo to chceš? “ Hovorí Burr. „Objavte formu cvičenia, ktorú máte radi. Ak nemáte radi svoje cvičenie, neurobíte to. Verte v seba, milujte sa. Pamätajte, že stojí za celú prácu. “
Po tom, čo mala svoje druhé dieťa, Joanna Wilcox Nedokázala zbaviť sa extra váha, ktorú získala, ani po vyskúšaní Weight Watchers, 21-dňovej opravy a dobrého staromódneho počítania kalórií. Aj keď by spočiatku znížila určitú váhu, nikdy ju nedokázala udržať. Táto jazda na horských dráhach spôsobila zmätok nielen na jej páse, ale aj na jej dôveru. "Bola som skutočne vyčerpaná a unavená z toho, že som v tele, ktoré sa už necítilo ako môj," zdieľa. Vtedy sa rozhodla vyhľadať pomoc pri jej emocionálnom stravovaní.
Bitka, ktorej mnohí ľudia čelia, emocionálne stravovanie je definované tým, že je nutkanie jesť, keď je úzkosť alebo stresovaná. Wilcox sa dramaticky pretvorila a nakoniec stratila 60 libier za rok. Pokiaľ ide o jej stravu, hľadá potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov a sleduje jej úroveň makronutrientov. Pravidelne tiež pracuje na tónovaní a formovaní svojho meniaceho sa tela. Wilcox má tiež podporu online komunity, ktorá ju udržiava motivovaná, keď sa cíti menej ako hviezdna. Všetky tieto aspekty jej umožnili vrhnúť sa.
„Konzistentnosť je hlavným dôvodom, prečo ľudia zlyhajú pri chudnutí, a ak sa môžete len zaviazať, dosiahnete výsledky, aj keď ste si nikdy nemysleli, že sú možné,“ hovorí. „Zodpovednosť je tiež dôležitá. Nájdite priateľa, s ktorým sa môžete zaviazať, alebo sa obklopte ostatnými po podobnej strave. Nájdenie komunity chudnutia, v ktorej sa cítite podporovaní, môže mať obrovský rozdiel v ceste na chudnutie. “
Strata váha implementáciou týchto malých stravovacích zmien .
10/11
Aj keď autor Fred Bollaci Chcel schudnúť, chcel tiež pokračovať v živote v živote, ktoré mu priniesli radosť. Pretože rád jedil a cestoval, obával sa, že strava obmedzí túto naplnenú zábavu. Býval sa pri 330 libier a trpel spánkovou apnoe, vysokým krvným tlakom, bolesti chrbta a kĺbov a prediabetes. Aby sa jeho zdravie vrátil späť na cestu a stále bol spokojný so svojím životom, našiel spôsob, ako jesť v reštauráciách štyri alebo päť nocí v týždni - a dokonca bol schopný piť víno občas - ešte stále klesá 150 libier.
Bollaci pracoval na pláne s odborníkom na výživu a lekárom. „Naučil som sa zapojiť personál reštaurácie a pracoval som s mnohými skvelými kuchári, ktorí sa mi snažili pomôcť pri mojej snahe získať zdravšie a naďalej si užívať svoje reštaurácie! Začal som chodiť každý deň a postupne som zvyšoval svoju rýchlosť a trvanie, “hovorí.
Potom, čo stratil 30 libier, mal energiu na cvičenie - čo mu umožnilo príležitostné odpustky, ako je pizza, cestoviny, chlieb alebo dezert. Po páde 50 libier bol schopný zasiahnuť telocvičňu niekoľkokrát týždenne a začať plávať, cyklistiku a jogging.
„Naučil som sa robiť lepšie rozhodnutia v reštauráciách a doma nakupovaním a zdravším varením, zdôrazňovaním kvality,“ hovorí. „Väčšina stravy káže, jesť nevýrazné, nudné alebo neplatiteľné potraviny na dané množstvo času, aby sa schudla. Neponúkali realistické šance na dlhodobý úspech-ako jesť, akonáhle je váha preč. Začnite tým, že urobíte lepšie rozhodnutia, jesť menšie množstvo a rozhodnúť sa pre lepšiu kvalitu a naučte sa milovať seba samého, čo vedie k zdravšiemu konzumácii a formovaniu. Nestanovte konkrétny časový rámec na stratu hmotnosti, pretože každý z nás je iný. Dajte jednu nohu pred druhú a jednoducho začnite. “
Inšpirujte sa od týchto mužov, ktorí stratili 100 libier !
11/11
Po tehotenstvách back-to-back, Natalie Nemohla znížiť váhu, ktorú získala pri príprave svojich detí na svet:„Chcel som energiu; Chcel som sa cítiť ako šťastný a radostný človek, ktorého som sa narodil. Často som sa cítil veľmi smutný a uviaznutý v tele, ktoré nebolo moje, “hovorí. A potom našla populárnu fitgirlsguide na Instagrame. Okrem poskytovania zdrojov, ktoré potrebovala na chudnutie, program ponúkol podpornú komunitu, ktorá sa cítila vítaná, bez ohľadu na jej veľkosť alebo zápasy. Interaktívna online skupina ju považovala za zodpovednosť za splnenie svojich cieľov a zároveň sa mohla starať o svoje deti doma.
Natalie rada pre ostatných? "Vypite veľa vody, do jedál pridajte veľa zeleniny, naplánujte si prípravy jedla a svoje časy na jedenie," hovorí. "Ale väčšinou milujte, kto si dosť na to, aby si sa chcel vylepšiť." Nečakajte, kým sa „dorazíte do cieľa“, aby ste sa ocenili. “
Ďalej sa pozrite na tieto preukázané tipy na chudnutie Inšpirované TV Najväčší porazený .