Chuť na pikantné jedlo môže povedať určité veci o vašej osobnosti - A čo je dôležitejšie, pikantné potraviny môžu pôsobiť ako prírodné potlačenie chuti do jedla. Účinnou látkou v mnohých korenených potravinách je kapsaicín, ktorý sa nachádza v paprike. Peppers Cayenne má aj ďalšie zdravotné prínosy. Ako bonus, „pridanie niekoľkých pomlčiek pikantných vecí spomalí vaše stravovanie“, čo by mohlo viesť k celkovo menej stravovania, hovorí výživa v New Yorku Joy L. Bauer , RD, CDN, zakladateľ Nourish Snacks, odborník na zdravie a výživu na dnešnej show, a autor niekoľkých kníh vrátane od nezdravých potravín po Joy Food .
2/9
Zášti mäty mäty môže udržať hlad na uzde. „Štúdia zistila, že keď účastníci cítili piepornú Každé dve hodiny počas piatich dní konzumovali v tomto týždni takmer o 1 800 kalórií a hodnotili úroveň hladu výrazne nižšiu ako účastníci, ktorí nie sú vystavení mäty piepornej, “hovorí Bauer. Navrhuje osvetlenie sviečky mäty piepornej, žuvanie na pepermint gum alebo popíjanie čaju z mäty piepornej, aby sa získali výhody potlačenia chuti do jedla.
Vždy hladný? Pozrite sa na prekvapujúce dôvody .
Semená chia sú plné vlákniny, a preto môžu byť veľkým potlačením chuti do jedla, hovorí Bauer. "Posypte semenami chia na ovsené vločky alebo jogurt alebo ich hodte do smoothies a palaciniek," navrhuje. "Vypínajú v žalúdku - až na deväťkrát väčšiu veľkosť - aby ste sa cítili plné celé hodiny." Zdravé semená chia sú do značnej miery rozpustné vlákniny, ktoré sú spojené so zníženým príjmom a chuťou. Medzi ďalšie inteligentné zdroje rozpustných vlákien patria strukoviny, ovos, špargľa a ľanové semeno.
Nenechajte si ujsť pôsobivejšie zdravotné prínosy chia semien .
4/9
Myslíte si, že viete všetko o jablkách a zdraví? Zamyslite sa znova. Ukazuje sa, že jesť jablko denne môže urobiť viac, ako len udržať lekára preč; Apple môže slúžiť ako prírodný potláčajúci chuť do jedla. "Kombinácia pektínu, rozpustnej vlákniny, vysokého obsahu vody a množstva žuvania robia z jabĺk vynikajúce jedlo s potlačením jedla," hovorí Bauer. Navyše, tieto potlačenie chuti do jedla sú prenosné a kontrolované porcie, vďaka čomu sú všestranným domácim behom, hovorí.
Vyskúšajte tieto jednoduché triky, aby ste zvýšili svoj metabolizmus .
5/9
Pitie dvoch pohárov vody pred každým jedlom pomáha skrotiť vašu chuť do jedla, hovorí Bauer. "Ak ťa voda vrhá, jazzte to pridaním plátkov citrusov alebo uhoriek - alebo výstrelom ovocnej šťavy," navrhuje. Bonus:„Ak vymeníte za Seltzerovu vodu, bubliny vytvárajú ešte väčší pocit plnosti.“ Ďalším spôsobom, ako hydratovať, je krídlo na zeleninu bohatých na vodu-litruku, uhorky, reďkovky, cukety a zeler. „S viac ako 95 % vodou týchto päť plniacich uprednostkov udržuje vašu chuť do jedla pod kontrolou.“
Tu sú neočakávané dôvody .
Keď ste stresovaní, vaše telo začína produkciu hormónu kortizolu. „Vysoké hladiny kortizolu môžu viesť k akumulácii brušného tuku, ako aj k iným chronickým zdravotným problémom,“ hovorí výživa v New Yorku keri Glassman , MS, RD, CDN, zakladateľ výživného života. Kortizol tiež spôsobuje, že telo tvorí rezistenciu na leptín - hormón, ktorý vysiela signál do mozgu, že ste plný, hovorí. "Čím viac ste zdôrazňovaní, tým viac kortizolu vylučujete a tým menej môžete povedať, keď ste plný." Je toho tiež viac, hovorí. „V časoch stresu máme tendenciu túžiť po vysokom cukre, potravinách s vysokým obsahom uhľohydrátov, ktoré produkujú serotonín a robia nás v pokoji a pod kontrolou. Zníženie stresu teda pomôže znížiť tieto chute. “ Navrhuje vyrezávanie niekoľkých minút, aby každý deň precvičila hlboké dýchanie. "Zatvor oči, vyčistite svoju myseľ a pomaly dýchajte cez nos a von cez ústa," hovorí.
Táto ľahká zmena by vám mohla pomôcť spaľovanie telesného tuku rýchlejšie .
7/9
Octu alebo jablčného octu, to znamená. Môže slúžiť ako potláčanie chuti do jedla, hoci štúdie sú zmiešané. Jedna štúdia naznačuje, že je to nepríjemná chuť Apple Cider Cider Cider To spôsobuje, že naša chuť do jedla prestane paľbu. Účastníci, ktorí pili ocot s raňajkami, jedli menej ako ich náprotivky, ktorí to neurobili. Dôvod? Boli nevoľní. Rozhodnite sa sami sami, či sa takéto potlačenie jedla za to stoja za to.
Prečítajte si viac Zdravotné výhody octu jablčného muštu !
8/9
Zatiaľ čo celý deň fyzickej práce by vás mohol nechať slávne, kratšie intenzívne cvičenie môže mať opačný účinok. Jedna analýza 20 štúdií zistila, že cvičenie potláčalo „ Hunger hormón ”Acylovaný ghrelín pri zvyšovaní hladín hormónov, ktoré pôsobia ako potlačovanie chuti do jedla. Zabaľte si telocvičňu tesne pred jedlom, aby ste sa nepokúšali jesť natoľko, že vylučujete svoje cvičenie.
Naučte sa záludné veci, ktoré vás nútia priberať na váhe .
Všímavosť môže mať množstvo výhod, od zvládania bolesti po zníženie stresu a do zoznamu môžete pridať potlačenie chuti do jedla. Uvedomuje si techniky stravovania Podľa prehľadu štúdií z roku 2014 by mohlo pomôcť pri kontrole emocionálneho stravovania a nadmerného stravovania. Pri každom uhryznutí berte na vedomie chuť potravín, textúry a vône a zároveň venujte pozornosť narážkam na plnosť vášho tela. Možno zistíte, že napokon nepotrebujete sekundu.
Ďalej si pozrite tieto zmeny drobných straviek , ktoré vám môžu pomôcť schudnúť .