Ste na špičke? Twirler ceruzky? Trepačka na nohy? Neutešujte to - všetky tieto malé pohyby môžu posilniť váš metabolizmus. Fidgeters môžu spáliť až 500 kalórií denne bez toho, aby o tom premýšľali. To zvyšuje stratu jednej libry týždenne. Len sa uistite, že váš fidget neumietí alebo inak nevydáva hluk, pretože to môže spôsobiť, že vás vaši spolupracovníci zabijú, čo by vôbec nebolo pre váš metabolizmus!
Táto ľahká zmena by vám mohla pomôcť pri rýchlejšom spaľovaní telesného tuku .
2/5
Kofeín je stimulátor centrálneho nervového systému a vaša denná Java môže váš metabolizmus oživiť päť až osem percent, čo vám pomôže spáliť ďalších 98 až 174 kalórií denne, hovorí Julie Lohre , certifikovaný osobný tréner, špecialista na výživu a americký Ninja Warrior. Pitie šálky kávy pred tréningom vám tiež pomôže zostať zameraní na vaše cvičenie, ktoré môže tiež zvýšiť váš metabolizmus, dodáva.
Podľa Science sú tu klady a nevýhody kávy .
Pokiaľ ide o váš metabolizmus, spánok je resetovacie tlačidlo. Takže ak je váš neustále prerušený chrápaním alebo spánkovou apnoe, chýba vám niektoré z výhod spaľovania kalórií. Oprava na zlý spánok môže byť taká jednoduchá ako použitie dýchacieho pásu na nose v noci alebo Úprava polohy spánku .
4/5
Počkajte - buďte gaučový zemiak Pomoc Váš metabolizmus? Ak ste úplne uvoľnení, potom áno. Stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu, ktorý môže spôsobiť metabolickú dysfunkciu, ak je neustále zvýšená, vysvetľuje bindiya gándhí , MD, špecialista na integračnú a funkčnú medicínu. Liečba je urobiť niečo, čo vám pomôže úplne odstrániť stres. Vyberte si dlhý kúpeľ, chodiť von a čítať knihu sú skvelé možnosti, ako sa ochladiť, ale ak vaše Obľúbená metóda je pozeranie filmu, to je tiež v pohode, pokiaľ to nie je All robíš.
Nenechajte si ujsť tieto tiché príznaky stresu, ktoré by ste ignorovali .
5/25
Dokonca aj jeden alebo dva alkoholické nápoje denne môžu narušiť váš metabolizmus, čím sa zvýši riziko cukrovky a iných metabolických porúch, hovorí Dr. Gandhi. Vynechajte chlast úplne alebo ho uložte na zvláštne príležitosti a naučte sa na konci dňa konať s iným nápojom. Bylinné čaje sú upokojujúce, možnosti bez kalórií, ktoré vás v noci nedrží.
Tu sú výstražné výstražné značky, ktoré si dáme pozor na .
Každé ráno si na tvári dostanete trochu slnečného žiarenia, ktoré zvyšuje vaše telo aj vašu náladu, hovorí Ken Ceder, výkonný riaditeľ Science of Light , nezisková organizácia zameraná na výhody prírodného svetla. Ak chcete získať svoju dennú dávku, musíte stráviť najmenej 15 minút každé ráno vonku vonku, na slnečnom svetle, bez opaľovacieho krému alebo slnečných okuliarov. Jednoducho prijatím východu slnka vám môže pomôcť schudnúť a prirodzene zvýšiť váš metabolizmus. Ak slnko nespolupracuje, zvážte použitie svetelného skrinky - je to len jeden z spôsoby, ako vám pomôcť vyhnúť sa sezónnej afektívnej poruche v tejto sezóne .
7/5
Robiť „kompozitné pohyby“ - akýkoľvek pohyb, ktorý používa viac ako jednu svalovú skupinu - môže zvýšiť váš metabolizmus na 24 až 48 hodín, hovorí Ron Erlich , BDS, člen predstavenstva Australasian College of Nutritional a Environmental Medicine a autor Life menej stresovaný . Porovnajte to s behom, ktorý môže spáliť viac kalórií, ale zvyšuje váš metabolizmus len pár hodín potom, hovorí. Nemusíte byť v telocvični v telocvični. Mnohé z týchto zložených pohybov môžu byť súčasťou vášho každodenného života - myseľ domácich prác, záhradníctvo a dokonca odkladanie potravín.
To je , ako môžete schudnúť bez olizovania cvičenia .
8/5
Jednoduché uhľohydráty, podobne ako ten druh, ktorý sa nachádza v nezdravom jedle, sú vrahovia metabolizmu, hovorí Erlich. Cukry zvyšujú hladinu cukru v krvi a robia vás rezistentným voči inzulínu, vysvetľuje. To neznamená, že už nikdy nemôžete mať košíček alebo nejaké hranolky, ale nabudúce budete túžiť po niečom sladkom, skúste sa najskôr uspokojiť s kúskom ovocia. Bonus:ovocie prichádza s vlákninou, osvedčeným metabolickým posilňovačom.
Tuk nie je nepriateľom, pokiaľ ide o chudnutie. V skutočnosti jesť správne druhy tukov -vrátane masla, kokosového oleja, olivového oleja, avokádo, orechov a tuku zo zvierat kŕmených pastvínmi -môže zvýšiť váš metabolizmus, hovorí Erlich. Zdravé tuky pomáhajú regulovať dôležité hormóny vrátane testosterónu a pomáhajú vám cítiť sa plné dlhšie, aby ste sa nezúčastnili nezdravého jedla, dodáva.
Pozrite sa na tieto ďalšie spôsoby Nutričné spôsoby, ako urýchliť váš metabolizmus .
10/25
„V dnešnej„ ekonomike pozornosti “je ľahké sa stratiť v online svete sociálnych médií a brať svoj skutočný život, osobné vzťahy za samozrejmé,“ hovorí Erlich. Tvárou v tvár s priateľmi a rodinou má veľa výhod duševného a fyzického zdravia a môže sa venovať vášmu životu.
11/25
Sedenie sa nazýva „Nové fajčenie“:Nedávne štúdie naznačujú, že sedenie dlhšie ako osem hodín denne zvyšuje vaše riziko celého množstva zdravotných problémov - a určite to môže spomaliť váš metabolizmus, hovorí Yasmine S. Ali , MD, prezident preventívnej kardiológie Nashville, PLLC a asistent klinického profesora medicíny na Vanderbilt University School of Medicine. Tento má ľahkú opravu:Urobte si prestávku každú hodinu a postavte sa - alebo získajte stôl, ktorý vám umožní stáť počas práce.
Tu je 15 výhod chôdze iba 15 minút .
Chlad je jedným z najsilnejších metabolických posilňovačov v prírode, čo pomáha zvyšovať hladinu „hnedého tuku“, druh tuku, ktorý spaľuje viac kalórií, a to aj v pokoji. „Chodenie vonku v chladnom počasí môže zvýšiť skóre neexistencie termogenézy (Elegant), čo vám pomôže zapáliť kalórie,“ hovorí Kristin Koskinen , registrovaný diétny odborník na výživu. „Metabolický akt zostať v teple je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus bez toho, aby ste prelomili pot.“
13/25
Pridanie ďalších jabĺk do vašej stravy môže pomôcť vášmu metabolizmu, hovorí Koskinen. Všetko, čo musíte urobiť, je jesť jablko skôr, ako budete jesť čokoľvek iné. „Nemusíte robiť žiadne ďalšie zmeny v stravovaní. To môže znížiť váš celkový príjem kalórií kvôli sýtosti, ktorú Apple poskytuje, “hovorí. „Videl som, že klienti zvyšujú ich metabolizmus a stratia 10 libier tým, že sa táto zmena zmení.“
14/25
Pitie veľa sladkej vody je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre podporu zdravého metabolizmu, ale priznajme si to, obyčajný ol 'H2O sa môže nudiť. Aby vám pomohla piť viac toho, spoločnosť Koskinen odporúča pridať chuť do vašej vody nakrájaným ovocím alebo mrazenými bobuľami. Alebo skúste zmeniť teplotu pre ďalšie metabolické zvýšenie. Nič vás nezobudí ako horúca citrónová voda, hovorí.
Tu je Koľko vody potrebujete na pitie, aby ste zostali hydratovaní .
Pokiaľ ide o zvýšenie vášho metabolizmu, pomáha každý kúsok pohybu. Takže hľadajte nezvyčajné spôsoby, ako pracovať v niekoľkých ďalších krokoch, najmä schodoch, do svojho dňa, hovorí Reggie Chambers, osobný tréner a špecialista na fitnes v NYC. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť? Používajte iba kúpeľňu umiestnenú na inom poschodí vašej kancelárie alebo domov. Tí bežia hore a dole po schodoch.
Tieto domáce predmety sú fitness vybavenie v prestrojení .
16/25
Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov pre metabolické zdravie, hovorí Carolyn Dean, MD, z Drcarolyndean.com. „Horčík je potrebný na to, aby telo vyrábalo a ukladal energiu, a napriek tomu 75 percent Američanov nedostane svoj príjem referenčného výživy (DRI) tohto dôležitého minerálu metabolizmu,“ hovorí. Môžete si vziať doplnok alebo zmiešať nejaký prášok citrátu horečnatého do vody počas dňa.
17/25
Je bežné, že ľudia chcú schudnúť, aby znížili svoje kalórie. To nezničie váš metabolizmus (to je mýtus), ale môže vás tak unaviť a unavené, že vynecháte svoje cvičenie alebo skončíte neskôr na nezdravé jedlo.
Nemusíte byť kulturistom, aby ste mohli využívať chuging proteínového otrasu. Mnoho samotných výživových pracovníkov jesť viac bielkovín, aby pomohla telu spaľovať viac kalórií, dokonca aj v pokoji. A proteínové kokteily sú ľahkým a nákladovo efektívnym spôsobom, ako získať viac bielkovín do svojej stravy bez toho, aby ste museli zapnúť sporák.
19/25
Vegetariáni si pre strávi viac práce, ktoré pomáhajú zvyšovať metabolické afterkary z vášho jedla, hovorí Scott Putnam, odborník na výživu na rastlinnej výžive v celej živej výžive. "Táto extra kalorická horiaca z jedenia rastlinných potravín môže trvať až štyri hodiny," vysvetľuje. „Zvyšuje to váš metabolizmus a ďalšia energia, ktorú budete cítiť, vás prinúti viac posúvať svoje telo.“
20/25
Preskočenie raňajok nemusí nevyhnutne zabiť váš metabolizmus - to je ďalší mýtus metabolizmu - ale to, čo jete, môže ovplyvniť váš metabolizmus po zvyšok dňa, hovorí Catherine Metzgar, PhD, RD, výživový biochemista s Virta Health. „Na zlepšenie vášho metabolizmu odporúčam, aby ste začali svoj deň s nízkym obsahom sacharidov, potravín bez cukru, ktoré poskytujú bielkoviny a dostatok tuku, že nemáte hlad,“ vysvetľuje. Jej obľúbené rýchle raňajky? Obyčajný grécky jogurt zakončený hrsťou bobúľ a orechov. Alebo vyskúšajte jeden z nich Nápady na raňajky na mozog .
Čo je chutnejšie ako hamburger s ľadovo chladným koreňovým pivom? Veľa ľudí miluje objednávanie sladkého nápoja spolu s večerou, ale nedávna štúdia ukazuje, že pitie sódy pri konzumácii jedla s vysokým obsahom bielkovín spôsobuje, že telo ukladá viac jedla ako tuk a spomaľuje váš metabolizmus. Aby ste udržali horúci motor, vymeňte sódu za vodu alebo šumivú vodu.
Pozrite sa na tieto 25 spôsobov, ako vás cukor chorí .
22/25
Nemusíte jesť každé dve hodiny, aby ste udržali svoj metabolizmus bzučanie - áno, ďalší mýtus - ale pre niektorých ľudí, jesť malé, zdravé občerstvenie pár hodín pred jedlom, ktoré môže pomôcť vyhnať túžby a umožniť im múdrejší výber jedla Pretože nie hladujú, keď si konečne sadnú, aby jedli. POZNÁMKA:Služba by nemala byť hlavná - môže byť taká malá ako šálka polievky.
Nenechajte si ujsť tieto preukázané tipy na chudnutie od najväčšieho porazeného .
23/25
Urobenie z vášho tréningu vám môže pomôcť zvýšiť metabolizmus až 24 hodín potom - pokiaľ to tiež sťažujete, hovorí Terry Dubrow, MD, spoluautor Dubrow Diet:Interval Stravovanie na chudnutie a pocit Ageless . Krátke výbuchy intervalového tréningu posypaného počas celého týždňa sú preukázaným spôsobom, ako zvýšiť kalorické popálenie zvýšením nadmernej spotreby kyslíka po cvičení, vysvetľuje. A netrvá to veľa; Jedna štúdia zistila, že až štyri minúty denne môže zmeniť.
Toto je absolútne najlepšie cvičenie proti starnutiu, podľa Science .
Dostanete sa pred jedlom pred jedlom - povedzme, prechádzka okolo bloku alebo jemná joga - vybojuje váš metabolizmus, dáva vám viac energie a povzbudzuje vaše telo, aby počas celého dňa spálili viac kalórií, hovorí Dr. Dubrow.
Tu je Ako dosiahnuť, aby chôdza spálila viac kalórií ako beh .
25/25
Pravdepodobne už viete, že tekvica je vynikajúca, ale zdravá tekvica je tiež tajnou zbraňou, pokiaľ ide o zvyšovanie metabolizmu, hovorí Lohre. Trik je v statnej dávke vlákniny, ktorú poskytuje. „Výskum ukazuje, že vláknina môže váš tuk spaľovať až o 30 percent,“ hovorí. „Zamerajte sa na najmenej 25 gramov denne - množstvo v približne troch portách každé z ovocia a zeleniny.“
A za každú cenu si dajte pozor na tieto 50 záludných vecí, vďaka čomu získate váhu .