Cesta Katie Dunlop sa začala po vysokej škole, keď sa ocitla s nadváhou s nadváhou 45 libier a unavená z vzostupov a pádov výstrelok a moderných tréningových plánov. Začala hľadať malé zmeny, ktoré by sa mohli v priebehu času zvýšiť. Jej prvou misiou bolo hľadať a zničiť bezduché žmurkanie. Každú noc ako občerstvenie pred večerou, Dunlop použitý na okusovanie syra a sušienok Počas varenia. "To som nevyhnutne nepotreboval," hovorí. Namiesto toho, aby ste zakázali tento rituál pred večerom Dunlop sa naraz rozhodol na niekoľko dní vystrihnúť syr a potom vyradiť sušienky. „Stravné návyky sú najťažšie sa zmeniť, takže nájdenie malých„ vylepšení “sa stalo nesmierne dôležitým,“ hovorí.
Tu je , prečo diéty s nízkym obsahom sacharidov nie sú odpoveďou .
2/9
"Som obrovský potraviny - milujem jedlo," hovorí Dunlop z Orange County v Kalifornii. "Takže som musel nájsť spôsoby, ako robiť veci, ktoré som už miloval zdravšie." Dunlop odporúča nahradiť škrupiny taco za obaly šalátu alebo použitie zeleninových špirálov namiesto škrobových cestovín. U.K. Národná zdravotnícka služba Navrhuje tiež ďalšie prepínače s ľahkým jedlom od objednávania chudej latte v Starbucks na nahradenie krémových omáčok Toppings na báze zeleniny .
Dunlop chodila celým dňom a jedla prakticky nič a potom zožrala všetky svoje kalórie v noci. Podľa štúdie v Medzinárodnom denníku obezity , Načasovanie príjmu potravy môže ovplyvniť úspech chudnutie . Stravovanie začiatkom dňa začína Vystrelenie vášho metabolizmu , tak beží neustále po celý deň. Stravovanie neskoro v noci dáva vášmu metabolizmu len pár hodín na kopanie. „Mám pocit, že teraz skutočne jesť viac,“ hovorí Dunlop, „a jem normálnejšie.“
4/9
Často prehliadaný krok úspešného chudnutia:Organizácia. Dunlop hovorí, že čistenie starých nezdravých potravín V jej komore jej pomohla dostať sa do pozitívneho a zdravého myslenia. Zbavte sa tých vreciek Oreos, zemiakových lupienkov a čokoládových bozkov. Zistíte, že trik „mimo dohľadu, z mysle“ skutočne funguje. Výskum z laboratória Food and Brand Lab Cornell ukazuje, že keď je viditeľné jedlo, je pravdepodobnejšie, že ho chytíme. Autori štúdie tiež zistili, že ženy s normálnou hmotnosťou mali väčšiu pravdepodobnosť určenej skrinky na občerstvenie a bolo menej pravdepodobné, že si kúpite jedlo vo veľkých balíkoch ako tie, ktoré majú nadváhu.
Akonáhle uvidíte, z čoho sa skladá Nutella, už nikdy nebudeš chcieť jesť .
5/9
Dunlop ju miluje vysokoenergetické tréningy —The je teraz certifikovaným osobným trénerom, inštruktorom skupinovej fitness a tvorcom Love Pow Fitness , Komunita v oblasti zdravia a fitnes s približne 400 000 sledovateľmi, ale pridanie jogy do jej rutiny sa ukázalo ako „veľmi užitočné s emocionálnym stresom a jasnosťou“, hovorí. Harvard Health Publications uvádza početné výhody jogy , od dosiahnutia lepšieho obrazu tela až po viac pozoruhodnejšieho jedla. „Jóga je známa svojou schopnosťou upokojiť napätie a úzkosť v mysli a tele,“ uvádza webová stránka. Ako bonus môže mať tiež podporu cvičebnej kapacity.
Môžete sa vyvaliť z postele, čistiť si zuby a vložiť do kuchyne na kávu, ale Dunlop sa prebudí s drveniami. "Začnem svoj deň zameraný na svoje telo," vysvetľuje. Aj keď nemá čas na ďalšie cvičenie, jedna relácia jej pomáha cítiť sa dobre v deň. Nájdete odkaz na bezplatné rutiny AB na kanáli Dunlop's YouTube .
plus: 7 domácich položiek, ktoré sú fitness zariadením v prestrojení
7/9
Prehadzovanie v telocvični alebo si myslíte, že musíte cvičiť sedem dní v týždni, je pravdepodobne najrýchlejší spôsob, ako vykoľajiť svoju motiváciu. Namiesto toho, urobte detské kroky . "Keď začnete s malými, ste schopní cítiť sa dokonalejšie," hovorí Dunlop. Začala chodiť do telocvične tri dni v týždni a potom pomaly zvyšovala intenzitu svojich tréningov a počet dní v telocvični. V skutočnosti príliš veľa cvičení nielen zraní vaše telo, ale môže vás tiež prinútiť Lazier v dňoch bez práce. Podľa Journal of American College of Cardiology , Náraz do telocvične príliš veľa môže vrátiť výhody pravidelných tréningov. Prepnite ho s váhovým tréningom a skúste jesť potraviny nabité bielkovinami, aby ste v telocvični stavali viac svalov .
Tieto zasvätených tipov pomôže vám čo najlepšie využiť členstvo v telocvični.
8/9
Dunlop je prvou osobou, ktorá povedala, že staré obľúbené položky, ako sú sušienky a palacinky, nie sú mimo stola - ale ich ingrediencie by často mohli používať aktualizáciu. "Namiesto toho, aby ste jedli staré recepty na sušienky, ktoré si vyžadujú palice masla, používajú kokosový olej a ingrediencie celého jedla," hovorí a poznamenáva, že existujú nejaké úžasné recepty na sladkosti, ktoré používajú zdravé ingrediencie, ako sú čierne fazule, cícer, tofu a
Pozrite sa na tieto osem úžasných jarných superfoods .
"Môžete mať hryzenie Mac a syra, môžete mať sústo koláča." Je to v poriadku, “hovorí Dunlop. Pokus o schudnutie by nemal znamenať, že by sa vylúčilo radosti zo života - alebo zistíte, že to nie je udržateľné. Mať kúsky báječného koláča na jednej kancelárskej párty za mesiac alebo si užívať rybie tacos S vašou rodinou sa vo všeobecnosti nebude sabotovať vaše ciele. Vychutnajte si tieto momenty s priateľmi. Nebite sa. Len sa uistite, že keď sa oddávate, urobíte niekoľko uhryznutí, aby ste ochutnali chuť a pokúsili sa jesť celú porciu.
plus: 30 spôsobov, ako znížiť 100 kalórií
Pôvodne publikované ako 9 jednoduchých zmien, ktoré mi pomohli stratiť 45 libier - a udržujte ich mimo na ReadersDigest.com .