Maria Ricupero, registrovaná dietetička a certifikovaný pedagóg, ktorý pracuje vo všeobecnej nemocnici v Toronte, tvrdí, že chudnutie nie je takmer také dôležité ako pozitívne vplyvy zmeny vášho správania. Aj bez chudnutie , Zdravé stravovanie a cvičenie Môže zlepšiť hladinu cukru v krvi, cholesterol, krvný tlak, vzorce spánku a hladiny energie .
2/6
Keď sa snažíte strihať kalórie , môže byť lákavé vzdať sa jedla alebo ich nahradiť šťavami. Ale jesť celé potraviny najmenej každé štyri až päť hodín je dôležité pre udržiavanie hladiny cukru v krvi , hovorí Ricupero. Dodáva, že šťavy zvyčajne nemajú vlákninu, a preto môžu spôsobiť rýchle stúpanie cukru v krvi. Dietikán vám môže pomôcť bezpečne znížiť váš denný príjem kalórií a urobte zdravšie rozhodnutia.
Pozrite sa na tieto 30 bezbolestných spôsobov, ako zvýšiť svoju výživovú vlákninu !
Rezanie sacharidov sa môže javiť ako perfektné roztok pre zníženie cukru v krvi a chudnutie , ale mohlo by to spôsobiť ďalšie zdravotné problémy . „Ak ľudia iba jedia bielkoviny a tuky, môžu vidieť zlepšenie cukru v krvi, ale môžu tiež zvýšiť svoj cholesterol,“ hovorí Kathy Dmytruk, registrovaný dietológ a certifikovaný pedagóg v Edmontone. Vysvetľuje, že vlákna - ktorá je hojná v zdravých zdrojoch sacharidov, ako sú celé zrná - znižuje cholesterol , čo je nevyhnutné pre Health Health .
4/6
Ak nemáte cvičenie Ricupero už hovorí, že by ste na to mali urobiť čas. "To nemusí vyzerať fantasticky alebo drahé , “Hovorí a navrhuje chôdzu ako skvelý spôsob, ako začať . "Čokoľvek to je, začnite postupne a choďte odtiaľ." Aj keď 30 minút cvičenia každý deň je všeobecné odporúčanie, môžete začať s 15 minútami a potom pridať ďalších päť ďalších týždeň. A po tréningu si skontrolujte hladinu cukru v krvi - Cricupero hovorí, že budete motivovaní, keď uvidíte okamžitý prínos týchto čísel, ktoré klesajú.
Tu je 16 spôsobov, ako schudnúť, chôdza !
5/6
Ak ste na liekoch, ktoré spôsobujú, že váš pankreas vylučuje inzulín, DMYTruk hovorí, že je dôležité hovoriť so svojím lekárom, keď zmeníte svoje stravovacie návyky. Ak jete menej, možno budete potrebovať menej liekov na inzulín alebo ústne lieky. Keď niektorí ľudia nepripravujú svoj inzulín množstvu sacharidov, ktoré konzumujú, jedia viac, aby stabilizovali svoje úrovne - cvičenie DMYTruk nazýva „kŕmenie inzulínu“ - čo môže viesť k prírastku hmotnosti . Mali by ste zodpovedať svojim liekom s príjmom jedla, nie naopak.
Pozrite sa na nášho Sprievodca pre cestovanie s cukrovkou !
Pokiaľ ide o udržiavanie zdravej hmotnosti, je dôležité zavretie:pomáha regulovať vaše hladové hormóny a dáva vám energiu potrebnú na cvičenie. Ale zabezpečenie Good Night Sleep môže byť náročné pre ľudí s cukrovkou , ktorí sú náchylní k spánku apnoe . "Ľudia so spánkovou apnoe prestanú dýchať počas spánku, čo vedie k nedostatku kyslíka, takže sa dusia," hovorí Ricupero. "To spôsobuje uvoľňovanie stresových hormónov, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi." Ak chrápate Alebo si všimnite, že ste počas dňa príliš unavení, porozprávajte sa so svojím lekárom o žiadosti o štúdium spánku.
Tu je koľko spánku skutočne potrebujete, podľa Science !