Štúdie to zálohujú:Vedci z Harvardu, Case Western Reserve a Brown University skúmali stravovacie návyky viac ako 7 000 dospelých počas troch rokov a zistili, že ľudia, ktorí jedli mliečne výrobky s nízkym alebo netučným mliekom Cent menej pravdepodobné, že sa stane obéznym , v porovnaní s tými, ktorí ich jedli iba menej ako raz mesačne. Vysoké hladiny vápnika v mlieku a jogurt pomáha regulovať metabolizmus tuku a zvyšuje množstvo uvoľnenia tukov. Predchádzajúce štúdie tiež vytvorili súvislosť medzi vysokou spotrebou mlieka a chudnutie , konkrétne brušný tuk.
sledujte Tieto tipy, ktoré vám pomôžu urýchliť váš metabolizmus .
2/6
Chudí ľudia jedia ovsené vločky s vysokým obsahom vlákien alebo domáca miela Ráno viem, že to bude naštartovať ich metabolizmus A nechajte ich plné až do obeda. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli menej ako šesť gramov z výživy, denne získali o osem libier viac ako tí, ktorí konzumovali najmenej 11 gramov, počas 10 rokov. (Miska ovsených vločiek preliate jedným malým banánom a hrsťou nakrájaných mandlí poskytuje asi 11 gramov z výživy.) Ostatné štúdie zistili, že ľudia s nadváhou, ktorí do svojej stravy zahŕňajú potraviny na báze ovs. 'T, hlavne preto, že ovos pomáha potlačiť túžby po jedle.
Tieto ovsené vločky sú zdravé, ľahko vyrábiteľné a oh-tak silne!
Ak si myslíte, že avokádo je príliš „mastný“ na to, aby som bol potravinami na chudnutie, štúdia uverejnená v denníku Nutrition Journal zistili, že ľudia, ktorí jedli polovicu avokáda pri obede, hlásili, že sa cítili dlhšie a mali menšiu túžbu jesť viac, v porovnaní s tými, ktorí vynechali ovocie. Zdravé mononenasýtené tuky pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi, čo je kľúčom k boju proti hladu.
plus: Najzdravšia časť avokáda je vo vašom odpadu
4/6
Vedci z Purdue University zistili, že ľudia, ktorí pridali Cayenne Red Pepper do jedla nahlásilo menej chutí po mastných, slaných a sladkých potravinách. Iné štúdie ukázali, že kapsaicín u chilli papriky zvyšuje metabolizmus.
Mnoho diét s nízkym obsahom sacharidov je neúčinných. Tu je dôvod .
5/6
Namiesto kávy alebo sódy, chudí ľudia neustále popíjajú zelený čaj . Jedna japonská štúdia zistila, že ľudia, ktorí pili ekvivalent piatich šálok zeleného čaju denne, stratili výrazne väčšiu váhu, najmä brušný tuk , ako tí, ktorí pili iba asi jeden pohár, vďaka vysokej úrovni katechínov. Predpokladá sa, že tieto zlúčeniny zvyšujú množstvo energie, ktoré vaše telo využíva, čo vám pomôže stratiť nadbytočný telesný tuk.
Tu je to, čo by sa s vami mohlo stať Ak prejdete z kávy na čaj .
Keď sa chudí ľudia cítia ako desiatu, chútia sa na hrsť orechov. A New England Journal of Medicine Štúdia zistila, že pravidelní jedáci orechov boli štíhlejší ako tí, ktorí nejedli orechy. Vysoko obsahujú bielkoviny a vlákniny, orechy vás napĺňajú a odvrátia hlad. Vyskúšajte mandle, pistácie alebo arašidy, ktoré patria medzi najnižšie kalórie a tuk .
plus: 30 bezbolestných spôsobov, ako zvýšiť vlákninu diéty