Všetci máme svorky, na ktoré sa obraciame, keď sa snažíme zoštíhliť. Pravda? Mnoho stravovacích návykov nie je také zdravé, ako si myslia, že sú.
Digest Diet Editorka Liz Vaccariello nám umožňuje, prečo by sme mali zvážiť opustenie týchto populárnych „chudých“ potravín z našich nákupných vozíkov:
2/6
Aj keď má menej kalórií a oveľa menej cukru ako bežný sóda , Diet Soda vám môže skutočne zabrániť chudnutiu. Štúdia v minulom roku zistila, že ľudia, ktorí pili dve alebo viac diétových sódov denne, sa veľkosť pása zvýšil šesťkrát (áno, prečítate si to pravdu) väčší ako ľudia, ktorí nepil strava. Odborníci presne nevedia prečo, ale majú podozrenie, že sladká chuť môže vaše telo napraviť tak, aby túžila s viac sladkosťami a neskôr sa prejedáva o inom nezdravom jedle.
Aj keď môžu byť plné zdravých vitamínov, minerálov a iných živín, smoothies môžu tiež prepravovať množstvo kalórií, tuku a cukru. Uistite sa, že váš smoothie je naplnený celým ovocím a zeleninou a alternatívami mlieka alebo mlieka s nízkym obsahom tuku. Preskočte tých naložených arašidovým maslom, čokoládou alebo ovocnými sirupmi. Ak nahradíte smoothie na jedlo, držte sa 350 až 400 kalórií; Ak máte jeden ako občerstvenie , malo by to byť 200 kalórií alebo menej.
4/6
Tieto potraviny majú vysoký obsah sodíka a cukru, ako aj ďalšie chemikálie, ktoré nepotrebujete. Naučia vás o kontrole porcie, ale veľa dieterov sa neskôr o občerstvení hladuje a flázajú na občerstvení. Múdrejšia možnosť:Držte sa realistickej časti skutočného jedla, ako sú celozrnné cestoviny (asi 2 unce) alebo grilované kuracie prsia (asi 3 unce), potom si hromadí tanier s horou zeleniny, ktorá zvrhne váš žalúdok a zabráni post-hladovým hladom.
Foto:istockphoto/thinkstock
5/6
Jogurt je plný vápniku a bielkovín, ktorý je skvelý satial hlad , ale ochutený jogurt môže tiež prenášať veľa cukru a kalórií, ktoré sabotujú vaše zdravé stravovanie a napĺňajú váš poschodie, aby túžili po sladkých príchutiach. Vyskúšajte obyčajný jogurt a pridajte do malej čajovej lyžičky medu pre sladkosť.
Foto:Martin Poole/Digital Vision/Thinkstock
Aj keď ide o dobrú alternatívu k pravidelným čipom nasýteným tukom, pečené triesky majú zvyčajne tony sodíka, cukru a prázdnych kalórií-a nemajú vlákninu. Ak máte náladu na niečo chrumkavé, skúste ponoriť čerstvú, surovú zeleninu do zdravého poklesu, napríklad hummus alebo obyčajné ryžové koláče s dvoma čajovými lyžičkami arašidového masla.
Chcete viac skvelých radov pre diétu? Navštívte našu stránku digest diéty Alebo si kúpte kompletnú knihu Digest Diet Book .