Pamätám si, že som nalial ohromujúci výskum MUFA (mononenasýtené mastné kyseliny) na plochú brušnú stravu! A cítil som sa tak nadšený, že som narazil na živinu, ktorá pomohla telu preliať tuk. Cítim sa rovnako ako teraz, keď sa dozviem o vlastnostiach uvoľňujúcich tuk vitamínu C, vápnika a mlieka, bielkovín a ďalších-určitých potravín, akcií a aktivít môžu vaše telo jemne presunúť do režimu uvoľňovania tuku. Začnime s vápnikom a mliečnymi výrobkami.
vápnik
Vaša mama vám povedala, aby ste pili mlieko, pretože jeho vápnik bol vhodný pre vaše kosti. Čo pravdepodobne nevedela:ten istý vápnik tiež pomáha ovládať váš hlad. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí nekonzumujú dosť tohto minerálu budovania kostí, majú väčšiu tukovú hmotu a menšiu kontrolu nad svojimi vecami do jedla, čo vám môže diéta Digest pomôcť zvrátiť sa.
Dairy
Áno, mliečne výrobky je vynikajúcim zdrojom vápnika, ale vyčlenil som sa, pretože štúdie zistili, že mliečne zdroje vápnika sú výrazne účinnejšie pri urýchľovaní straty tuku ako iné zdroje. Vedci teoretizujú, že iné zložky v mliekarenstve sú synergicky s vápnikom. (Páči sa mi dvaja povaha tohto uvoľňovača tukov!)
V jednej štúdii mimo University of Tennessee vedci ukázali, že jesť tri porcie mlieka denne významne znížilo telesný tuk u obéznych subjektov. A ak subjekty obmedzovali kalórie pri konzumácii rovnakých mliečnych porcií, zrýchli sa tuk a chudnutie.
Je toho viac! Vynikajúca štúdia v roku 2010 naznačila, že pitie bez tukov bez tukov bezprostredne po tréningu rezistencie na celé telo a opäť hodinu po tréningu umožnilo účastníkom zvýšiť stratu tuku, získať väčšie svaly a pevnosť a posilniť kosti znížením obratu kostných buniek. Pite mlieko a získate všetky tieto úžasné výhody? Prihláste ma
2/10
Toľko ľudí sa ma pýtalo, či je v poriadku, keď sa pri pokuse schudnúť. Počúvajte, priatelia, pretože toto sklo je pre vás!
Mnoho štúdií ukazuje, že malá pohár vína denne je vhodný pre vaše zdravie. Vedci pripisujú antiagingové vlastnosti resveratrolu (nachádzajúce sa v červenom hroznom, mulberries a arašidoch) v červenom víne. Teraz špičkový výskum naznačuje, že tento antioxidant je tiež uvoľňovač tukov.
V jednej veľkej štúdii s viac ako 19 000 ženami s normálnou hmotnosťou mali ľahké až stredne ťažké pijanky menší prírastok na váhe a menšie riziko nadváhy ako tie, ktoré nepili alkohol. V niekoľkých štúdiách na zvieratách vedci preukázali, že mierna konzumácia alkoholu nepodporuje prírastok hmotnosti.
A v ďalšej samostatnej štúdii na zvieratách vykonaných v roku 2006 vedci zistili, že resveratrol zlepšil vytrvalosť cvičenia, ako aj chránený pred obezitou a inzulínovou rezistenciou, prekurzorom cukrovky.
(Foto:Lisa Shin)
Zatiaľ čo Digest Diet odporúča udržiavať príjem nasýtených tukov menej ako 10 percent z celkového počtu kalórií, jeden zdroj sedí v hornej časti zoznamu „Mal by sa užiť“:kokosový olej. Prečo? Ukázalo sa, že tento sladký, bohatý olej robí pre brušne obézne ženy v štúdii z Brazílie v roku 2009, vrátane zníženia ich obvodu pásu, zvyšujúca sa cholesterol HDL (lipoproteín s vysokou hustotou) a zlepšenie pomeru „zlého“ LDL LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) na „dobrý“ HDL cholesterol. A v populáciách, kde sa bežne konzumuje kokosový olej, nie sú bežné vysoké hladiny cholesterolu a srdcové choroby. mufas V roku 2006 som odhalil vzrušujúci výskum, ktorý naznačuje, že mononenasýtené mastné kyseliny alebo MUFA pomohli ľuďom uchovávať menej brušného tuku. Jesť stravu bohatú na olivy, olivový olej, orechy a semená, tmavú čokoládu a avokádo udržalo moje brucho a moju energiu už roky! Tieto zdravé tuky sú základom mojej stravy. pufas Počas môjho ponoru do súčasného výskumu som narazil na malú štúdiu z Holandska, ktorá naznačuje, že by sme sa mali tiež tešiť z polynenasýtených mastných kyselín alebo PUFA, ktoré sa nachádzajú v rybách a v mnohých orechoch a semenách. V tejto štúdii viedla spotreba vysokého pomeru PUFA k nasýteným tukom k vyšším pokojovým metabolizmom, ako aj k väčšej popáleniu kalórií vyvolaných stravou. Ale jedno objasnenie:Zameriavame sa predovšetkým na N-3 PUFA s dlhým reťazcom, bežne známym ako Omega-3s. Vedci sa domnievajú, že prínosy omega-3 hmotnosti môžu byť výsledkom ich protizápalových účinkov (zápal v tele bol silne spojený s obezitou). Tiež sa mi páči skutočnosť, že tieto zdravé tuky sú spojené s ochranou pred kardiovaskulárnymi chorobami a zvýšenou náladou.
(Foto:Lisa Shin)
4/10
Mám rád túto makronutrientnú mocnosť z mnohých dôvodov:podporuje zdravú pokožku, vlasy, nechty, kosti a svaly. Podľa štúdie z roku 2005 na Arizonskej štátnej univerzite je to tiež báječná pomoc pri chudnutí. Proteín zvýšil sýtosť (spokojnosť a pocity plnosti) a zvýšené popáleniny kalórií po rozmazaní. Inými slovami, konzumácia jedál bohatých na bielkoviny, skôr ako jedlá s vyšším obsahom uhľohydrátov, vedie k väčšej spokojnosti, menšiemu hladu a viac tuku. Páči sa mi to:tri výhody v jednom. Skorší výskum tiež zistil, že ľudia po diéte s vyšším proteínom vo všeobecnosti znižujú príjem potravy v priemere o 10 percent (približne 200 kalórií).
(Foto:Lisa Shin)
5/10
Už roky ste počuli, aby ste si mohli dať svoj C, aby ste odrazili prechladnutie, ale viete o reputácii vitamínu ako pomoci na chudnutie? Výskum naznačuje, že telá ľudí, ktorí majú nedostatok vitamínu C. V roku 2008 vedci v Quebecu preskúmali hromadu štúdií, aby našli to, čo nazývali „netušené determinanty obezity“.
Ich preskúmanie spájalo menej ako ideálny príjem konkrétnych mikroživín so zvýšenou pravdepodobnosťou nadváhy. Identifikovali nedostatky v vitamíne C, zinku, horčíku a vitamíne E ako rizikových faktorov, ktoré majú vyššie percento telesného tuku a brucha.
(Foto:Lisa Shin)
Mám rád quinoa z mnohých dôvodov:toto staroveké zrno je výživová powerhouse, plná bielkovín, aminokyselín, fytosterolov a vitamínu E. Štúdia uverejnená v roku 2011 poukazuje na svoj prísľub ako inhibítor tuku. Doplnky kŕmené zvieratám obsahujúce extrakt z quinoa mal menší telesný tuk, nižšiu telesnú hmotnosť a zníženú chuť do jedla. Quinoa je tiež všestranný a môže sa vyrobiť na sušienky, prílohu a horúce obilniny.
(Foto:Lisa Shin)
7/10
Toto prírodné sladidlo tiež preukázalo veľké sľuby v štúdiách na zvieratách na zníženie prírastku hmotnosti a telesného tuku, keď bolo nahradené cukrom. Je známe, že má antibakteriálne, antivírusové a protiplesňové vlastnosti, med sa môže pochváliť rozsiahlymi zdravotnými výhodami. Môže zlepšiť kontrolu a imunitu cukru v krvi a je to účinný potlačovanie kašľa.
(Foto:Lisa Shin)
8/10
Ak ste ako ja, vítate akúkoľvek novú výhovorku, aby ste do svojho života pridali viac čokolády. Kakao obsahuje viac fenolových antioxidantov ako väčšina potravín. Stačí sa pozrieť na tento zoznam výhod z nedávnej štúdie vykonanej vo Výskumnom centre prevencie Yale-Griffin David L. Katz, MD a jeho kolegovia:„Kakao môže chrániť nervy pred zranením a zápalom, chrániť pokožku pred oxidačným poškodením UV žiarenie ... a má prospešné účinky na saturáciu, kognitívnu funkciu a náladu. “
(Foto:Lisa Shin)
V priebehu rokov rôzni vedci z chudnutia odporučili začať jedlo so šalátom, aby odvrátili hlad a zabezpečili, že sa prejedajú. Ale prečo to funguje presne? Jedným z dôvodov je to, že šaláty sú skvelým zdrojom vlákniny:šalát zelení, mrkva, paradajky a podobne majú všetci tento makronutrient. Účinky vlákien na zvyšujúce sa pocity sýtosti sú dobre zdokumentované.
(Foto:Lisa Shin)
10/10
Prekvapenie tu? Ocot, ktorý prichádza na jazdu v šalátovom dresingu, vám tiež pomôže cítiť sa plný. Výskum ukázal, že ocot môže znížiť glykemický účinok jedla (čo znamená, že nemá tendenciu zvýšiť vašu hladinu cukru v krvi), čo je spojené so sýtosťou, ktorá znižuje príjem potravy. Ocot môže tiež zabrániť akumulácii tela-tuku, podľa štúdie na zvieratách z roku 2009 japonských výskumných pracovníkov. Myši, ktoré boli kŕmené kyselinou octovou, hlavnou zložkou octu, počas šiestich týždňov akumulovali menej telesného tuku.
Či už jete spolu z vlákniny a octu alebo nie, vedzte, že sú to skvelé nástroje, ktoré máte po ruke, kedykoľvek cítite potrebu skrotiť svoju chuť do jedla a zapnúť ovládacie prvky spaľovania tukov. Ak nie ste fanúšikom šalátu, existuje veľa ďalších zdrojov.
(Foto:Lisa Shin)