Zdá sa, že všade, kde sa otáčame, niečo, čo nás robí alebo udržuje ťažšie, ako by sme mali byť. Jedlo je očividne biggie:konzumujeme viac, ako sme zvykli, a dnešné príliš spracované potraviny často podvádzajú naše telá do túžby po sekundách a tretinách. Naše diéty majú tendenciu zaostávať určité zdravé živiny, ako je vápnik a vitamín C, ktoré štúdie preukázali, pomáhajú podporovať chudnutie.
Okrem toho, čo a ako jeme, musíme tiež bojovať so záludnými sabotérom v našom každodennom prostredí, ktoré pripravilo pôdu pre hromadenie tuku. V rámci Digest Diet, nášho nového plánu na chudnutie, sme prešli najnovšími štúdiami, aby sme zistili, ktoré potraviny pomáhajú uvoľňovať tuky-a ktoré tiež návyky pomáhajú zbaviť tuku. Tieto jednoduché tipy sa ľahko prispôsobia a môžu pomôcť zvrátiť stúpanie stupnice smerom nahor.
Fotografický kredit:© WaveBreak Media/Thinkstock
2/9
Výskum Mayo Clinic Research odhaľuje, že ľudia, ktorí sú prirodzene štíhle (viete:jesť, čo chcú, a nikdy nezískať libru alebo palec), budú automaticky a dokonca podvedome nájsť spôsoby, ako sa vyhýbať a pohnúť sa na vyrovnanie ďalších kalórií, ktoré môžu požívať .
Ak nie ste jedným z týchto sťahovcov, ktorí sa narodili v prírode, vedome robia rozhodnutia, ktoré zvyšujú popálenie bez toho, aby ste sa museli zlomiť potu:stojan a tempo, keď ste v telefóne. Ručne umyte riad. Usporiadajte pešie stretnutia s kolegami namiesto toho, aby sa schúlili okolo konferenčnej miestnosti.
Fotografický kredit:© Creatas/Thinkstock
Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako vykoľajiť svoje úsilie o chudnutie, je nepripravené, keď zasiahne hlad. Občerstvenie je jednou z prvých oblastí, v ktorých sa ľudia často vystupujú z cesty. Kľúčom je obklopiť sa občerstvením s nízkym obsahom výživy a nízkym obsahom kalórií, aj keď cestujete alebo pracujete.
Najlepšie občerstvenie, podobne ako tie, ktoré sa odporúčajú na Digest Diet, začleňujú najmenej tri výživy na uvoľňovanie tukov, ktoré vyvolávajú sýtosť, ako sú vlákniny, vitamín C a mliečne výrobky alebo vápnik.
Fotografický kredit:© Comstock/Thinkstock
4/9
Či už si príliš alebo príliš málo odložíte, nie je to dobré pre vaše zdravie alebo váš pás. Deprivácia spánku narúša hormóny leptín a ghrelín, ktoré regulujú chuť do jedla, čo znamená, že sa budete cítiť hladnejší a je pravdepodobnejšie, že sa oddávajú horšiemu stravovaciemu správaniu. Môžete tiež hľadať viac „energie“ vo forme nezdravého občerstvenia!
Dieters, ktorí dostali 8 1/2 hodiny spánku, večer, stratili o 56 percent viac telesného tuku ako pri konzumácii rovnakej stravy, ale len 5 1/2 hodiny spánku za noc. Pokúste sa spať sedem až osem hodín za noc-budete mať viac energie a znížiť chute. Ak chcete získať lepší nočný odpočinok, zasiahnite seno skôr. Experimentujte s tým, čo pre vás najlepšie funguje tým, že ukončíte deň 15 minút až pol hodiny skôr, až kým sa nedostanete k ideálnemu spánku.
Fotografický kredit:© Istockphoto/Thinkstock
5/9
Ak kývajte hlavu, ak robíte rovnaké cvičenie znova a znova. Rutinné kardio režimy, ako je bežecký pás, eliptická alebo joggingová cesta, môžu prispieť k prírastku hmotnosti, pretože požadujú, aby ste zvýšili svoj energetický výkon. Pretože vaše telo sa vždy snaží zostať v rovnováhe, tento typ pohybu môže skutočne pôsobiť ako biologická narážka, aby vás dala viac jesť. Vedci sa tiež domnievajú, že kardio cvičenie môže vyvolať ďalšie stravovanie, pretože vyčerpáva zásoby glykogénu v pečeni a svale, aby sa glukóza sprístupnila palivo.
Nepretržité aeróbne cvičenie nie je takmer také účinné stratégiu kontroly na váhe, pretože prekvapenie vášho tela aeróbnym intervalom (krátke výbuchy s vysokou intenzitou, prácou na srdcoch) alebo silným tréningom (push-upy, drepy, čokoľvek, čo vytvára svaly a výkon).
Tiež sa nemusíte prihlásiť hodinu v telocvični každý deň, aby ste získali maximálne výhody. Výskum Katedry kineziológie na univerzite v južnej Illinois ukázal, že už len tri 11-minútové intenzívne relácie silových tréningov týždenne viedlo k zvýšeniu spaľovania tukov v pokoji a chronickému zvýšeniu výdavkov na energiu počas celého dňa.
Fotografický kredit:© Istockphoto/Thinkstock
Toxíny, chemikálie a zlúčeniny, ktoré prechádzajú našim potravinovým dodávateľom a výrobkami starostlivosti o seba, prispievajú k kolektívnemu tuku v krajine. Štúdia po štúdii ukazuje, že organochlórne zlúčeniny, konkrétne nepriaznivo ovplyvňujú schopnosť tela oxidovať tuk-odolávajú metabolizovaniu a ľahko sa ukladajú v tukovom tkanive. Tieto zlúčeniny sa našli v plastoch, herbicídoch a pesticídoch, ako aj v domácich výrobkoch na báze chlóru.
Choďte organickým a vyhnite sa toxínom, kdekoľvek je to možné, kedykoľvek je to možné. Ak to znamená, že si kúpite organické verzie svojho piatich obľúbených ovocia a zeleniny-alebo naplníte celý košík tým, že sú skvelé. Ak to môže znamenať kúpu lekárskeho vzduchového filtra HEPA pre váš domov, je to tiež dobré. Akákoľvek voľba, ktorú urobíte, eliminuje toxické chemikálie vo vašom živote, je potvrdzujúca zdravie. Navyše, netoxický môže byť niekedy lacnejší, najmä pokiaľ ide o výrobky na čistenie domácností. Jedlá sóda, citrón, olivový olej, ocot sú účinné netoxické čistiace prostriedky-a môžete s nimi variť!
Fotografický kredit:© Hemera/Thinkstock
7/9
Myslieť si, že môžete jesť, čo chcete, pokiaľ to neskôr pracujete, je v skutočnosti dosť nebezpečná myseľ, najmä ak sa pozriete na súčasný výskum. Samotné cvičenie vedie k veľmi miernemu zníženiu celkovej telesnej hmotnosti:menej ako 3 percentá! (Šál dole zmrzliny a budete bežať dlho, aby ste vypracovali tuk a kalórie ... maratón, niekto?)
Dobrou správou je, že cvičenie znižuje nebezpečne nezdravé viscerálne tuk, nezávisle od toho, či schudnete. Aby bolo cvičenie efektívne ako činidlo na chudnutie, spárujte ho so správnou stravou a stravovaním.
Fotografický kredit:© Brand X Pictures/Thinkstock
8/9
Stres si vyžaduje obrovskú daň za vaše zdravie, pás a imunitu. A ako reader's Digest povedal takmer storočie:Smiech je najlepší liek. Ale vedeli ste, že smiech skutočne spaľuje kalórie?
Jedna nová štúdia bola objednaná komediálnym kanálom Go LD (Go On Sough Daily) vo Veľkej Británii. Vedci vedení Helen Pilcher, PhD, predtým londýnskeho psychiatrického inštitútu, sa pozreli na počet kalórií spálených intenzívnym smiechom a porovnávali ho s kalorickým popálením iných každodenných aktivít (silový tréning, beh, dokonca vysácanie). Zistili, že intenzívny smiech sám o sebe vám môže dať kardio tréningu veľkosti uhryznutia:hodinu z toho môže byť prínosom pre vás až pol hodiny, keď ho tvrdo zasiahnete v telocvični! Smeje sa spaľuje kalórie, ale môže tiež zvýšiť celkové energetické výdavky až o 20 percent. Aby som to uviedol do perspektívy:jedna hodina smiechu horí až 120 kalórií, približne rovnaké ako 18 až 27 minút váhového tréningu, 15 až 20 minút chôdze alebo 40 minút vysáva.
Fotografický kredit:© Istockphoto/Thinkstock
Mnoho ľudí nechce cvičiť. Keď sa však švédski vedci pozreli na postoje, stratégie a správanie dôležité pre údržbu hmotnosti, zistili, že jedným zvykom, ktorý je spoločným pre úspešných správcov, bolo to, že všetci našli radosť z cvičenia.
Podľa Barbary L. Fredricksonovej, PhD, riaditeľky Lab Lab na univerzite v Severnej Karolíne v Chapel Hill, „Náš výskum ukazuje, že ak nové správanie v oblasti wellness evokuje pozitívne emócie, ľudia sú 4,5 -krát pravdepodobnejšie Ak chcete pokračovať v tomto novom správaní 15 mesiacov po ceste, využívať všetky svoje zdravé výhody. Potešenie motivuje trvalé zmeny vytváraním nevedomých túžob, ktoré sú oveľa silnejšie ako vedomie vôľa. Najlepšie je vybrať spôsoby jedenia a fyzicky aktívne, ktoré sa vám skutočne páčia. To sú jediné zmeny životného štýlu, ktoré máte šancu na „závislosť“, a to je to, čo je potrebné pre dlhodobý úspech v chudnutí. “
Chcete rýchlejšie a jednoduchšie rady pre diéty? Kúpte si kompletnú knihu Digest Diet Book tu.
Fotografický kredit:© Istockphoto/Thinkstock