Nie je to len to, čo robíte počas tejto sezóny, je to, ako jete zvyšok roka, čo skutočne robí zmenu. Držte sa zdravšej diéty vedúcou až po sviatky, aby ste nechali priestor na dobroty. Môžem sa motivovať k tomu, aby som pred sezónou cvičil trochu viac, ak viem, že sa budem dopriať neskôr.
Pomáha vnímať potraviny ako spektrum možností, nie ako tuhé „dobré“ a „zlé“ potraviny. Akonáhle označíte potraviny ako „zlé“, môžete cítiť, že ste zlý človek, keď ich budete jesť. To často vedie k začarovanému kruhu, v ktorom môžete povedať:„Cítim sa tak zle z podvádzania, že by som teraz mohol jesť všetko.“
Namiesto toho nájdite spôsoby, ako dosiahnuť rovnováhu:ak si oddávate jedného dňa, zjedzte lepšie. Podobne, ak nemáte čas na cvičenie jedného dňa, urobte trochu ďalšieho ďalšieho. Nemôžete meditovať 20 minút? Urob to pre jeden - konzistentnosť je dôležitejšia ako trvanie.
Ľudia s najlepšou stravou celkovo umožňujú odpustky. Takže ak jete vyváženú stravu, je tu priestor pre občasnú kopček zmrzliny. Nájdenie kombinácie toho, že si uvedomujete, čo a ako jete a umožňujete, aby ste si sviačali, môže sviatky radostne, nie stresujúce.
Keď vám niekto ponúka jedlo na večierku alebo na večeru, dajte si pár uhryznutí a povedzte im, aké je to chutné. Ďakujem im za lásku a starostlivosť, ktorú vložili do toho, aby to za vás urobili. Bude to pre nich zmysluplnejšie, ako keby ste jedli celú vec. V bufete vyplňte časť taniera potravinami s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku, cukru a soli, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná a strukoviny. Dajte omáčky na bok; Ponorte špičku vidlice, keď sa uhryznete, aby ste získali chuť s menším počtom kalórií. Ak hosťujete večierok, skúste ponúknuť širokú škálu možností, od najzdravších po najodpornejšie.
V našom výskume sme sa dozvedeli, že to nestačí zamerať na stravu a cvičenie; Musíme sa zaoberať tým, čo nás motivuje. Pre mnohých ľudí sú sviatky depresívne a keď sú ľudia dole, často sa prejedajú a pijú, aby znecitlivili tieto pocity bolesti. Ak chcete vyrovnať tieto negatívne emócie, zavolajte múdrym priateľom, vykonávať charitatívnu prácu alebo sa porozprávajte s miestnym ministrom alebo terapeutom. Potom môžu byť sviatky časom na transformáciu našich životov ako na naše pásy.
2/2
To, ako jeme, je rovnako dôležité ako to, čo jeme. A počas prázdnin je ľahké jesť bez vedomia. Na večierku môžete dole celý tanier jedla, zatiaľ čo vaša pozornosť je zameraná na váš konverzáciu, nie na jedlo.
Pozeráte sa dolu, tanier je prázdny a zaujímaš sa, že som to zjesť? Sotva ste to ochutnali. Mali ste všetky kalórie bez potešenia. Maximálne kalórie, minimálne potešenie.
Ak jete s vedomím, získate viac potešenia s menším počtom kalórií. Napríklad milujem čokoládu. Takže nájdem kúsok prémiovej tmavej čokolády, zavrie mi oči, vonia a vložím mi do úst. So zavretými očami som si všimol príchute a textúry a ako sa menia, keď sa čokoláda v mojich ústach topí, ako napríklad počuť rôzne harmonické v hudbe. Po chvíli prehltnem čokoládu, ale naďalej si vychutnávam všetky príchute, ktoré sa menia a vyvíjajú sa v priebehu niekoľkých nasledujúcich minút. Urobte to s akýmkoľvek jedlom, aby ste zažili vynikajúce potešenie s malým počtom kalórií.
maximum potešenie, minimálne kalórie.