Štatistiky sú alarmujúce. Viac ako 60 percent amerických dospelých, ako aj 27 percent mladých Kanaďanov vo veku od 2 do 17 rokov, spĺňa kritériá pre nadváhu alebo obézne. Nie je tajomstvom, že jedným z hlavných faktorov týchto čísel je neustále rastúca prítomnosť stravy s rýchlym občerstvením medzi severoamerickými rodinami. Rodičia na cestách majú pocit, že môžu ušetriť drahocenný čas pri jazde, zatiaľ čo rodiny s nízkymi príjmami sa domnievajú, že mi super veľkosti a pizze s hlbokými pizzami šetria peniaze. Zatiaľ čo prvý by mohol byť pravdivý, druhý je ilúzia.
Vedro kuracie mäso vo výške 20,99 dolárov na kŕmenie štyroch ľudí sa môže na prvý pohľad javiť ako zľavu, ale keď vezmete do úvahy skutočnosť, že nezdravé jedlo môže byť vysoko návykové a udržiavať začarovaný cyklus nezdravých stravovacích návykov, 20 dolárov sa náhle zmení na zdravie v hodnote 150 miliárd dolárov -Účty, suma, ktorú Američania platia každý rok v dôsledku chorôb súvisiacich s obezitou. Pravda je, že nielen z dlhodobého hľadiska jesť zdravé lacnejšie, ale často je lacnejšia ako rýchle občerstvenie na základe jedla na jedle.
Nasleduje rozpis toho, čo zvyčajne stojí raňajky, obed a večera rýchleho občerstvenia. Potom vám ukážeme skutočné náklady na tieto jedlá, ak boli ingrediencie zakúpené čerstvé a pripravené doma. Nakoniec vám ponúkneme zdravé alternatívy k týmto jedlám, jedlo, za ktoré vám vaše telo aj váš bankový účet ďakujú.
Prvou chybou, ktorú mnohí ľudia urobia, je úplne preskočiť raňajky. To spôsobuje, že sa ľudia prejedajú neskôr v deň a udržujú tento cyklus stravovania.
Typické raňajky s rýchlym občerstvením:
2/7
Jedným z kľúčov k jedlu zdravých raňajok je zvoliť rôzne potraviny, ktoré vám poskytnú energiu. Komplexné uhľohydráty nachádzajúce sa v cereáliách s vysokým obsahom vlákien, otrúb, ovsených vločiek a celozrnného chleba, jednoduchých uhľohydrátov a vlákniny nachádzajúcich sa v čerstvom ovocí, bielkovín nachádzajúci a orechy, sú ráno skvelé nápady.
Ak si chcete vyrobiť vlastnú vanilkovú arašidovú maslu banánového smoothie, zmiešajte spolu 1 lyžice arašidového masla, 1 banán, nejaký ľad a 12 oz (350 ml) vanilkové sójové mlieko. Tento vynikajúci a náplňový nápoj obsahuje 370 kalórií a bude vás stáť asi dolár. Smoothies sú skvelým spôsobom, ako začať deň. Sú rýchlo vyrobené a najlepšie zo všetkého pre ľudí, ktorí hľadajú výživné raňajky na cestách, sú prenosné
4/7
Muffiny sa dajú ľahko vyrobiť a ak pripravíte dávku na týždeň, máte pohodlné občerstvenie, ktoré vám pomôžu naštartovať váš deň. Jeden nízkotučný otrubný čučoriedkový muffin obsahuje 123 kalórií a 0,9 g tuku. Ak chcete kúpiť všetky ingrediencie, ktoré by ste potrebovali na výrobu tuctu muffín od nuly, stálo by to asi 20 dolárov, takže jeden muffin by vás vrátil asi 1,60 dolárov.
Celkové náklady na tieto zdravé raňajky:2,60 USD
5/7
Jedlo Whopper Value od Burger King obsahuje 1 250 kalórií a 57 g tuku a stojí o niečo viac ako 6 dolárov. Keby ste si doma vytvorili vlastné kombo, potrebovali by ste hovädzie mäso, buchtu, zeleninu a pop. Náklady na 1 lb mletého hovädzieho mäsa, balenie šiestich hamburgerových buchtov, vrece zemiakov, 1 paradajok, 1 cibuľa, 1 hlavu šalátu a 1 liter popu sú približne 12 dolárov. Náklady na individuálnu časť (hamburger, 1 porcia hranoliek a nápojov) sú iba ... počkajte na to, 2 doláre! Úspory sú obrovské.
Na obed je dôležité zahrnúť aspoň tri zo štyroch skupín potravín, ktoré vás udržiavajú v chode, vrátane bielkovín a ovocia a zeleniny.
Mäso Turecko chutí skvele v sendvičoch. Typický základný morčací sendvič obsahuje približne 230 kalórií a 3,5 g tuku a stojí len asi 1,50 dolárov. Pridajte k lahodnosti prísadami ako avokádo, syr a paradajka s pikantnou horčicou medu-dijon.
7/7
Doprajte si jednoduchý dezert v ústach ako ovocný parfait po vašej večeri. Táto verzia s ananásom-raspberry obsahuje 109 kalórií a stojí asi 2,50 dolárov. Vytvorte si vlastný recept so sezónnym alebo predajným ovocím a náklady ľahko znížite.
Celkové náklady na konzumáciu zdravej večere:$ 4
Takže na konci zdravého dňa ste konzumovali približne 1 300 kalórií, čo je asi dve tretiny z 2 000 kalórií, ktoré by ste konzumovali rýchlym občerstvením (pri stále jedení sušienok!). Pokiaľ ide o denné náklady, jesť zdravé prstene vo výške približne 10 dolárov. Celý deň rýchleho občerstvenia vás bude stáť bližšie k 20 dolárov, takže sa nikdy neklamte, aby ste si mysleli, že rýchle občerstvenie je pre vašu rodinu múdre finančné rozhodnutie.
Ako vidíte, nahradenie týchto mastných rýchleho občerstvenia domácimi, čerstvé ingrediencie je nielen ľahké a rýchle, ale tiež môže ísť dlhou cestou, aby vám pomohlo roztiahnuť dolára a dĺžku života, bez toho, aby ste natiahli nohavice.