Postupujte podľa nášho šesťstupňového plánu pre zdravú výživu.
2/7
Začínajúc dnes, napíšte všetko, čo jete, spolu s počítaním kalórií a tukov. A buď úprimný. (Áno, každý záleží na M&M!) Nedávny výskum ukazuje, že budúci porazení (porazení hmotnosť, tj), ktorí zaznamenávajú to, čo jedia, sa preliate dvakrát toľko ako tí, ktorí nie. Udržujte svoj záznam ako zoznam a všimnite si, ako sa cítite. Keď sa vaše návyky v nadchádzajúcich týždňoch zlepšujú, budete mať inšpiratívny rekord na prečítanie.
Vedci vo Výskumnom centre pre výskum rakoviny Freda Hutchinsona skúmali 1 450 ľudí a zistili, že tí, ktorí čítajú štítky, jedli podstatne menej tuku ako tí, ktorí sa neobťažovali.
4/7
Naozaj potrebujete schudnúť? Nechoďte do zastaraných váhových grafov. Určite zistite určením indexu telesnej hmotnosti (BMI) pomocou našej praktickej kalkulačky BMI.
5/7
Namiesto toho, aby ste mali svoje veľké jedlo tesne pred tým, ako sa v noci pozeráte na televíziu, dajte si na raňajky alebo obed. Niekedy všetko, čo musíte urobiť, aby ste schudli, je jesť viac v prvej polovici dňa a menej v druhej polovici, keď nie ste takí aktívni. (Tip:Používajte menšie taniere na večeru, aby sa porcie javili väčšie.)
Nemôžete dobre jesť, pokiaľ nemáte správne prísady. Kedykoľvek je to možné, nakupujte na poľnohospodárskych trhoch. (Tip:Farba sa rovná výživným látkam. Všeobecne vyberte najfarebnejšie čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré nájdete.)
7/7
Keď sa rozhodnete vykonať veľké zmeny životného štýlu, je dôležité stanoviť dočasné ciele a potom si do neho dať zábavu plánovaním odmien! Napríklad po dokončení týždenných záznamov o potravinovom denníku si kúpte bestsellera viazania, na ktoré ste sa túžili prečítať namiesto toho, aby ste čakali, až vyjde v brožovanej väzbe.