To je všetko. Začnite s niečím, čo viete, že môžete dosiahnuť:po večeri choďte na 30 minút prechádzky. Nerobte si starosti s rýchlosťou; Nerobte si starosti s vzdialenosťou. Len choď. Choďte 15 minút, vráťte sa 15 minút. Ak nie je bezpečné, aby ste chodili v noci, kde žijete, urobte to na obedovú hodinu alebo inú dennú dobu. Čo chcete urobiť, je vytvoriť zvyk. Je to veľmi jednoduchý spôsob, ako začať trénovať, aby ste žili inak. Nakoniec použite tieto prechádzky, aby ste sa rozbavili do ráznej kardiovaskulárnej rutiny . To by mohlo byť čokoľvek od viac chôdze po beh alebo cvičenie na eliptickom trénerovi.
Tu je 10 vecí, ktoré sa stanú vášmu telu, keď začnete chodiť 10 000 krokov denne !
2/30
Naše rituály obchodu s potravinami sú zabudované do našich psychika. Všetci vždy chytili rovnaké veci - je to jedno z najťažších návykov, ktoré sa majú zlomiť. Keby to isté veci boli vždy, povedzme, brokolica, mrkva, jahody, ryby, chlieb s celým zrno, vrece fazule a mandle, tento zvyk by nebol problémom. Ale viete a viem, že to tak nie je. Pravidelné nakupujte a vyberte si veci, ktoré zvyčajne robíte. Spočítajte, koľko balíkov je vo vašom vozíku v porovnaní s počtom produktov alebo vreckov na mäso/hydinu/morské plody (mrazené tašky na potraviny sa počítajú iba vtedy, ak máte zdravé mrazené ovocie a zeleninu alebo chudé zdroje bielkovín, ako sú ryby, ako sú ryby). Zapíšte to. Dvadsaťpäť balených tovarov, tri vrecká ovocia a zeleniny, jedna taška z oddelenia hydiny, čokoľvek. Keď nabudúce pôjdete na trh, posuňte rovnováhu. Ak máte 25 balených tovarov, skúste ho získať na menej ako 20 položiek. Nabudúce získajte to na menej ako 15 zabalených položiek. Predtým, ako to budete vedieť, budete úplne transformovať svoju kuchyňu bez toho, aby ste sa pokúsili.
Pozrite sa na 7 potravín, ktoré by ste už nikdy nemali kúpiť !
Existujú dva typy ľudí. Tí, ktorí hovoria, že môžu, a tí, ktorí hovoria, že nemôžu, a obaja majú pravdu. Chystáte sa postupne stať osobou „I Can“. Začnite počítať, koľkokrát denne buď hovoríte nahlas, alebo si sám seba „nemôžem.“ Nemusí to súvisieť s stravovaním alebo cvičením. Možno poviete veci ako:„Dnes večer nemôžem dokončiť všetky tieto jedlá, musím ísť spať,“ alebo „Nemôžem sa čeliť pri pohľade na túžby, aj keď viem, že potrebujem novú prácu.“ Mohlo by to byť čokoľvek, veľké alebo malé. Stačí spočítať, koľkokrát sa zastavíte v tom, aby ste niečo robili, pretože si nemyslíte, že ste schopní. Zajtra začnite nahradiť jeden z tých „nemôžem“ „môžem“. Ak ste spočítali sedem „Ja nemôžem“, zrazte ho na šesť. Nasledujúci deň znížte číslo a potom znova deň potom. Trénujte svoj mozog . Myslíte si, že sa nikdy nemôžete vyhnúť koláčom, ktoré prinesú na narodeninové oslavy v práci? Vyskúšajte to. Povedzte si:„Môžem sa im vyhnúť,“ potom sledujte, ako uspejíte.
Tu je 12 návykov vysoko sebavedomých ľudí !
4/30
Počas posledných niekoľkých rokov sa objavilo niečo o ľuďoch, ktorí dobre žijú do 90. rokov a dokonca na 100. Všetci majú zmysel pre komunitu. Oslovujú ostatných ľudí . Identifikujte niekoho - alebo niekoľko ľudí - s ktorými môžete cvičiť. Môže to byť manžel, vaše dieťa, sused, priateľ, príbuzný, dokonca len známy, o ktorom si myslíte, že by bol ochotný. To vám umožní zabiť dva vtáky jedným kameňom. Dostanete sa von a presťahujete sa, pretože je tu niekto, kto vás bude zodpovedať (rovnako ako ste tu, aby ste si dali zodpovednú inú osobu). Poskytne vám tiež príležitosť dodať tento deň dôležitý sociálny faktor.
Pozrite sa na 4 jedinečné výhody skupinových cvičení tried !
5/30
Pravdepodobne nie ste tak hladní, ako si myslíte. Chystám sa divoký hádať a poviem, že by ste radi hromadili doštičku vysoko. A možno, keď ste naplnili všetko jedlo, cítite sa dosť nepohodlne. Napriek tomu to urobíte znova pri ďalšom jedle a po tom. Vaše oči sú väčšie ako váš žalúdok, pretože si mozog vyžaduje čas, aby ste dostali signál, že váš žalúdok mal dosť. Ak budete jesť bez pauzy, nikdy nedostanete správu. Vytvorte si večerný tanier, ako by ste normálne. Zeleninu uložte, dajte vedľa nej nejaké kuracie mäso, lyžicu na ryži - čokoľvek obvykle jete, keď sa snažíte jesť zdravé . Jedzte polovicu. Vezmite si tanier do kuchyne a choďte na 30 minút prechádzky. Ak máte stále hlad po 30 minútach, zjedzte zvyšok jedla. Väčšina ľudí nikdy neurobí.
Vykonanie zoznamu potravín? Tieto zdravé zelené potraviny vám môžu skutočne pomôcť Lo Hmotnosť !
Každý deň sa vykonávajú malé činy odvahy, ale často zostanú bez povšimnutia. Niet pochýb o tom, že sa sčítajú a dokonca vás môžu inšpirovať k tomu, aby ste robili väčšie veci. Majte protokol svojich malých víťazstiev. Zapíšte si každý deň tri veci, ktoré dosiahnete. "Išiel som do posilňovne Aj keď som to nechcel. “ "Postaral som sa o tú obrovskú hromadu bielizne, ktorá zakrývala podlahu mojej spálne." Musí to byť len pár viet denne, ale uvedenie dátumovej pečiatky bude slúžiť jeho účelu o šesť mesiacov, keď sa obzriete späť a uvidíte, koľko úspechov ste zhromaždili.
7/30
To, čo naozaj myslím, je rozbiť obed. Jednu sezónu sme prinútili našich obsadených členov prejsť tri míle do Subway, Sandwich Shop. Pravdepodobne boli šťastní, že prišli, ale predtým, ako sa mohli príliš spokojní, sme im povedali, že dostávajú iba časť svojho obeda - aby sa dostali zvyšok, museli by prejsť do ďalšieho metra, ďalšie tri míle ďaleko. Možno nebudete mať luxus, keď sa počas obeda dostanete šesť kilometrov, ale stále ho môžete rozbiť. Kúpte si jablko na jednom mieste a potom choďte na iné miesto pre svoj sendvič, potom ďalšie miesto pre váš nápoj. Ak nepracujete na mieste, kde môžete chodiť do reštaurácie do reštaurácie, alebo ak ju hnedá vrecia, rozdeľte si prestávku na obed na polovicu:Strávte polovicu času-alebo menej-jesť a potom strávte zvyšné minúty chodením na prechádzku.
nie je taký aktívny, ako ste kedysi boli? Tu je 8 spôsobov, ako priniesť cvičenie späť do vášho života !
8/30
Pozreli ste sa niekedy do zrkadla alebo sa len ocitnete v tom, že idete na svoj deň a premýšľať:„Milujem seba“? Väčšina ľudí to nie je a samozrejme by bolo trochu čudné chodiť okolo vyjadrenia seba-lásky. To znamená, že stojí za to občas pripomenúť, že vám záleží. Zastavte to, čo robíte aspoň päťkrát, a milujte sa. Keď prídu negatívne myšlienky a oni budú, nahradia ich láskou. Takže dnes to nie je:„Nemôžem uveriť, že som tak tučný“ alebo „Nenávidím sa, pretože nemám vôľu“; Namiesto toho je to „Som silný človek, ktorý dokáže prekonať nepriazeň osudu“ a „Som dobrý človek, ktorý urobil dobre pre ostatných.“ Dajte si lásku, odpustenie a povzbudenie, ktoré dávate iným ľuďom, a úžasné veci sa začnú diať vo vašom živote a so svojím zdravím.
Nie je vždy ľahké odpustiť, ale pre mnohých ľudí je to často jediný spôsob, ako sa pohnúť ďalej. Postupujte podľa nášho 4-krokového plánu na nájdenie odpustenia .
Cvičenie je ťažké; Správne rozhodnutia o jedle je ťažké. Ale čo keby ste mali mantru, pripomienku, ktorá pláva okolo vašej hlavy, ktorá poskytuje povzbudenie a posilnenie. Keď si myslíte, že nemôžete urobiť posledné opakovanie alebo push-up, keď chcete odísť z bežiaceho pásu po 58 minútach, nie 60, ako ste si sľúbili, keď počujete vrece so soľou a vinegarom, ktoré volá vaše, volá vaše Meno, vytiahnite tú mantru. Ak existuje nejaký citát, ktorý ste už počuli, že sa vám hovorí, urobte z neho svoju mantru. Alebo si vytvorte svoj vlastný. Tu je niekoľko, ktoré by pre vás mohli fungovať:„Čokoľvek do toho vložíte, z toho sa dostanete.“ "Jedinou vecou v živote, ktorá nie je dedičná, je váš postoj." "Päťkrát spadnite, vstaňte šesť." Jedným z mojich obľúbených mantrov bol ten, ktorý používal obsadený člen menom Rod. Kedykoľvek sa zamával na cvičenie alebo sa chystal podvádzať svoju stravu, povedal by si:„Nemôžem sa vrátiť. . . nevráti sa. . . . Nie tentoraz. “ Dokonca to dostal tetovaný na vnútornej strane predlaktia.
Potrebujete mantru? Pozrite sa na tieto 9 prekvapivo inšpiratívnych citácií od najzábavnejších komikov na svete !
10/30
Keď si všetci okolo vás užívajú pizzu a pivo, objednáva sa šalát a šumivú vodu ako trest. Pamätajte, prečo to robíte. Choďte do svojej skrinky a vytiahnite džínsy, ktoré sa vám za posledné roky nezmestia, a vytiahnite ich. Zaveste ich niekde vo svojej spálni, aby ste ich vždy videli. Raz sme mali na výstave niekoho, kto zavesil šaty, ktoré chcela nosiť na chladničke. Zakaždým, keď išla, aby si niečo jedla, musela sa rozhodnúť správne. To je drastické, ale dobrý nápad.
Tu sú o 11 viac trikov na chudnutie, ktoré skutočne fungujú.
11/30
Fitness Trackers sú skvelé na to, aby ste si nechali uchovávať karty o tom, koľko sa pohybujete za deň (samozrejme s cieľom je spáliť viac kalórií ), ale nepotrebujete vymyslený gadget, aby ste získali predstavu o tom, či sa dostanete hore a okolo. Pomocou stopky alebo funkcie stopiek na hodinkách alebo telefóne sledujte, koľko času počas dňa trávite chôdzou okolo, lezením po schodoch, len sa dostávam z miesta na miesto. Nehovorím o cvičení; Len váš pravidelný každodenný pohyb. Čo sa mi na tom páči, je to, že sa zmení na malú konkurenciu so sebou. Dokážete urobiť viac ako deň predtým? Môže váš týždenník poraziť predchádzajúci týždeň? Ver mi, zmapovanie vašich pohybov sa chystáš pohnúť viac. Pridajte ho do svojej každodennej rutiny.
Pracovisko je najhoršie miesto pre ľudí, ktorí chcú schudnúť . Vždy je tu nejaký chlap, ktorý každé pondelok ráno prináša šišky. A skupinové obedy objednané z miest rýchleho občerstvenia; stretnutia s penami, výkrmovými nápojmi; A veľká misa cukroviniek, ktorá sedí na dobre významnom (ale bezradnom) spolupracovníkovi. Vyzbrojte sa správnymi vecami. Prineste si jablko alebo iné zdravé občerstvenie na stretnutie. Všetci ostatní budú závidieť vašej vôle a predvídanej sile a zachytenie jabĺk, keď sa do neho zahryznete, dostane ústa každého zalievania úst. (Prineste si navyše a dajte ju osobe, ktorá najskôr komentuje.) Brown Bag to, aj keď viete, že šéf pramení na pizzu v konferenčnej miestnosti. Skladujte si zásuvku alebo skrinku s výživné potraviny . Je tu vstavaný bonus, ktorý ukazuje takúto disciplínu v práci. Ukáže vášmu šéfovi, že máte kontrolu nad svojím životom, čo môže byť dobrým kariérnym krokom. Byť pod kontrolou je silný a silní ľudia zvyčajne dostávajú viac platených.
13/30
Povedzme, že rozbalíte cukrovinku, rozbijete ju na polovicu a vydajte ho, kde ho môžete vidieť, ako vyteká karamel a arašidy. Keby ste na vás mali fotoaparáty, udržalo by to čestné. Nikto nechce, aby jeho slabosť bola verejnou znalosťou. Ale ak ste v byte s jednou spálňou a ten Candy Bar sedí na konferenčnom stolíku, hlas v hlave vám hovorí, aby ste chytili a zjesť ho veľmi hlasný. Fotografujte z toho Candy Bar a uverejnite ju na Facebooku s vetou o tom, ako v teste Willpower ju nebudete jesť 24 hodín. Potom nahláste. „O štyri hodiny dole.“ "Pätnásť ďalších hodín na to." Dostanete komentáre ako:„Ach môj bože, nikdy by som to nemohol urobiť!“ a „Choď, dievča.“ Aké skvelé to bude, keď, na 24-hodinovej známke, zverejníte fotku, keď hodíte ten cukrík do odpadu? (Dovoľte mi len dodať, že ako preventívne opatrenie nalejte mydlo na ten cukrík. Nechal som ľudí, aby mi hovorili, že vykopali jedlo z odpadu.) Môžete si dokonca urobiť video o sebe, ktorý prechádza cez Candy Bar S vašim autom. Uverejnite video; Ľudia to budú milovať!
Tu je , ako môžete trénovať svoj mozog, aby ste nenávideli nezdravé jedlo!
14/30
Keď sa cítite, že sa zamával tvárou v tvár pokušeniu - alebo možno ste už urobili chybu - niekoho zavolajte a hovorte o tom. Aj keď nemáte priateľa alebo člena rodiny, ktorý zápasil s váhou, vyberte niekoho, kto by k vám mohol byť úprimný. Nechcete, aby sa váš choď, aby sa stal niekým, kto vás pokladí po chrbte a povie, že ste odviedli skvelú prácu, keď ste to neurobili. Musí to byť niekto, kto povie niečo ako:„Dobre, urobil si túto chybu, teraz choďte ďalej,“ alebo „Dobre, cítiš pokušenie, každý to robí, ale sami si sľúbil.“
Títo 7 prekvapivých šalátových trikov vám môže pomôcť schudnúť !
V mojej domácnosti jeme našu večeru na šalátových tanieroch. Nie som svätý:Keby som mal tanier pravidelnej veľkosti, vyplnil by som ho rovnako ako všetci ostatní. Kedysi som to robil stále a nakoniec som jedol obrovskú misku cestovín a iných nadmerných jedál. Ale potom sme začali používať šalátové taniere a naše porcie prišli na zdravšiu veľkosť . Ale necítili sme sa zbavení. Možno ste už počuli tento tip na zmenu, ale verte mi, naozaj to funguje pre chudnutie . Je to preto, že nemáme hlad po všetkom na našom tanieri, ale aj tak jeme, pretože je tam. Ak používate menšie taniere a misky, stále budete jesť, čo tam je, ale bude to menej - hoci to váš mozog nezaregistruje. Je to všetko o vnímaní.
16/30
Nemyslím si, že by som ich udržal. Ak hovoríte, že budete jesť zdravý obed, nevzdávajte vrece zemiakových lupienkov v registri. Rovnako ako vo všetkom, choďte za rozumnými, nie radikálnymi. Nesľubujte, že urobíte hodinu kardio, ak ste nekontrolovali rok. Vytvorte zoznam svojich sľubov za deň. Veci ako:„Sľubujem, že urobím 30 minút na bežiacom páse.“ To neznamená, že vystúpite na 25 minút alebo dokonca 29 minút, bez ohľadu na to, koľko chcete. Verte mi, vaše telo pošle silné signály, ktoré vám hovoria, aby ste sa dostali skoro, ale ak s tým zostanete, nakoniec si vaše telo zvykne na výzvu a odmení vás za dokončenie. Veľa ľudí, s ktorými pracujem na svojich predstaveniach, hovorí:„Nikdy som nemohol bežať na 5,5 na bežiacom páse.“ Aby som ich dokázal zle, položil som uterák na odčítanie, pomaly posúval tempo až na 7 a ani si to nevšimnú! Takže nenechajte číslo, aby váš pokrok vložil sklenený strop.
Tu je 14 spôsobov, ako dosiahnuť, aby sa vaše ciele v oblasti fitness držali !
17/30
Mnoho zabalených potravín, ktoré ľudia jedia, nepochádza zo svojich kuchýň, ale zo strojov, kuchyne Break Room Kitchen v ich práci, rýchla kačica do mini-mart, keď sa zastavia na plyn a tak ďalej. Znížte tieto balené/ reštaurácie . Nenavrhujem, aby ste nikdy nejedli, ale snažte sa znížiť stravovanie čo najviac. Ak si vždy kúpite obed v rohu deli, skúste ho hnedá vrecia a stavím sa, že stratíte päť libier-ak nie viac.
Chodiť do reštaurácie? Pozrite sa na tieto tipy na Ako udržať veci zdravé pri jedle .
V hornej časti každej hodiny, od 9:00 do 17:00, urobte buď päť push-ups, alebo spustite jeden let po schodoch. Päť klikov vám môže trvať 15 sekúnd, ale ak to urobíte v hornej časti každej hodiny, budete mať za deň 40 klikov. Beh po schodoch trvá menej ako 10 sekúnd, ale na konci dňa urobíte asi 8 letov. Urobte to každý deň počas 7 dní, potom pridajte push-up alebo schody na nasledujúcich 7 dní. Pokračujte v pridávaní, až kým v konečnom dôsledku nevykonávate 8 letov/4 letov osemkrát denne (denne celkom 64 klikov alebo 32 letov). V mojej kancelárii som urobil výzvu push-ups a do konca týždňa to robilo deväť z nás. V hornej časti každej hodiny by sme všetci došli z našich kancelárií, stretli sa na chodbe a dostali naše push-up. Bolo to neuveriteľne zábavné.
Tu sú 5 cvičení bez vybavenia, ktoré môžete urobiť kdekoľvek !
19/30
Strava zložená takmer úplne z potravín súhrnne pozná ako „biele potraviny“ - Pasta, biely chlieb, biela ryža, sušienky a väčšina cereálií) - bude vás tuk a poškodiť vaše zdravie . Rafinované potraviny sú zbavené vlákniny, jedným z prvkov jedla, ktorý vám pomôže cítiť sa plný. Rafinované potraviny tiež Zdvihnite hladinu cukru v krvi , Spúšťanie uvoľňovania inzulínu. Obidve veci vám môžu spôsobiť hlad a túžiť viac kalórií . Vezmite všetky biele jedlá, ktoré som vymenoval z vašej stravy. Vyskúšajte to znova na ďalší deň a ďalší. Nechcete prelomiť pruh, môže vás skutočne viesť k zdravšej strave.
Tu je 27 nezdravých potravín, ktoré môžete dnes odstrániť z vašej stravy !
20/30
Urobte, čo musíte urobiť, skôr ako urobíte, čo chcete robiť. Hovorím to svojim deťom každý deň. "Ocko, poďme hrať basketbal!" "Urobili ste si domáce úlohy?" "Zatiaľ nie." "Dobre, urob si domácu úlohu, potom budeme hrať loptu." Cvičenie, správne stravovanie a získanie vášho života v poriadku sú prioritami, ktoré treba umiestniť na vrchol vášho zoznamu. Potom robte veci, ktoré chcete robiť ako pozeranie televízie, ísť online a spať. Môže sa zdať nesúvisiace s chudnutie , ale všetko je súčasťou reorganizácie vášho života k lepšiemu.
S najväčšou pravdepodobnosťou, vedome alebo nevedome, spájate sledovanie televízie s jedlom. Super Bowl Sunday and Struesy Nachos, sledovanie The Walking Dead a zmrzliny na stravovanie chipy. - idú spolu ako soľ a korenie. Keď sledujete televíziu, nepozerajte sa na jednu reklamu. Namiesto toho vstaňte a pohnite sa. Každá hodinová šou má 18 minút reklám; Ak sledujete dve hodiny televízie bez pohybu, je to 36 minút cvičenia, na ktorom strácate. Urobte z neho pumping a nonstop pre celú prestávku-jaskary a drepy sú vždy dobré. Až nabudúce dôjde k komerčnej prestávke, zmeňte ju, možno urobte nejaké kliky a sedenia. Čas potom robte burpees alebo behajte po schodoch. Ak ste dvr'd show alebo sledujete prémiové kanály bez komerčného prerušenia, vytvorte si pravidlo pre seba a nastavte časovač do telefónu:každú pol hodinu nadmerného sledovania sa zastavíte a urobte si prestávku na cvičenie.
22/30
Vyrežte rýchle občerstvenie zo svojho života . V skutočnosti to nie je oveľa viac práce - a je to ešte lacnejšie - len kúpiť rotisserie kurča na trhu, vrece tortíl, plechovku fazule, šalát a paradajky, niektoré brokolice, nejaký olivový olej a ocot a salsa. Hneď tam máte dve noci jedlá:kuracie mäso, šalát a brokolica jednu noc; Ďalší kurací tacos a fazuľa. Na výrobu kuracieho polievky môžete dokonca použiť zvyšky kuracieho jatočného tela. Nepotrebujete ani veľa vedieť o varení, aby ste prerušili zvyk rýchleho občerstvenia . (Namiesto naparovania brokolice namiesto naparovania brokolice a ani zeler a nebudete potrebovať ani sporák v noci.)
23/30
Keď väčšina golfistov urobí zlú strelu, zvyčajne na seba prekliatia a povedia:„To bol najhorší výstrel,“ alebo „Smúcam na golf“, potom sa presunú na ďalší výstrel. To len posilňuje negativitu. Namiesto toho chcete urobiť posilnenie pozitivity . Zakaždým, keď urobíte výstrel, poviete, v hlave, „skvelý záber“, „dobrý záber“ alebo „potrebuje prácu“. Iba jednoduché hodnotenie toho, ako ste to urobili. Potom, ako sa presuniete na ďalšiu jamku, urobíte tréningový výkyv a poviete si:„Skvelý záber.“ To, čo robíte tým, že hodnotíte svoj výstrel, potom, aby ste si vzali ďalší úder a povedali „skvelý záber“, je trénovať cesty vo vašom mozgu. Vymazáte zlý záber z vášho vedomia. Keď posledná vec, ktorú počujete, je „skvelá strela“, presakuje do vášho mozgu a pripraví pódium pre to, aby sa nabudúce nabudúce stal skvelým výstrelom. Jedného dňa ma napadlo, že táto technika by mohla pomôcť pri chudnutí . Vstúpte na stupnicu a pozrite sa na číslo. Potom si povedzte, „skvelý týždeň“, „dobrý týždeň“ alebo „potrebuje prácu“. Potom vystúpte z stupnice, pozrite sa na ňu a povedzte:„Skvelý týždeň“. Posledná vec, ktorú váš mozog počuje, bude prevažne pozitívne.
Nehovorím, že by ste mali nikdy jesť potraviny, ktoré obsahujú cukor , ale akonáhle znížite sumu, ktorú jete, budete ju túžiť menej. Popadnite notebook a choďte na lovenie cukru cez chladničku a špajzu, aby ste zistili, koľko sladkosti sa skrýva. Môžu existovať zrejmé veci, t. J. Cookies, zmrzlina, určité obilniny atď. (Aj keď dúfam, že už máte všetky tie zjavné sladkosti z domu). Vyhľadajte menej zrejmé sladké potraviny , veci ako kečup, omáčka BBQ, šalátové dresingy, čínske omáčky, omáčky z cestovín, ovocný jogurt, energetické nápoje a dokonca aj zdanlivo zdravé veci, ako je sušené ovocie. Skontrolujte štítky, či nie sú ingrediencie mŕtvych daní:med, hnedý cukor, turbinado, melasa, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, iné sirupy, surové cukor, agáve a glukóza (vrátane iných sladidiel končiacich v „ose“).
psst-ľudia na diéte s nízkym obsahom cukru prisahajú na tieto tipy !
25/30
Intervaly - posuňte svoje tempo a potom spomaľujete, aby ste sa zotavili, aby ste sa mohli znova zrýchliť - vám pomôže spáliť viac tuku v kratšom čase . V roku 2008 mali vedci z University of New South Wales v Sydney v Austrálii skupinu stacionárnych bicyklov žien v intervaloch po 8 sekundách sprintingu a 12 sekúnd pomaly jazdenie po dobu 20 minút (60 opakovaní). Vedci ich potom porovnali s druhou skupinou žien, ktoré jazdili 40 minút rovno rovnakou rýchlosťou, len aby zistili, že na konci 15 týždňov tréneri intervalu stratili väčšiu váhu a viac telesného tuku ako stabilní jazdci. Jedinou otázkou je, prečo by ste nie robia intervaly?!
Tu je viac spôsobov, ako sa zmestiť do kondície, keď je váš čas drzý !
26/30
Aj keď cvičíte hodinu alebo viac denne, podľa nového prieskumu to nezruší zlé účinky sedenia po zvyšok dňa. Ráno som tvrdo pracoval a celý deň som sedel pri stole. Musel to zmeniť. Viac vám nemusí nevyhnutne pomôcť schudnúť, ale podľa všetkých účtov pomôže rozšíriť váš život . Hneď ako dostanem e -mail, odstráňm to, vstávam, prejdem do kancelárie osoby a potom stojím pri rozprávaní s nimi. Stojím, keď hovorím po telefóne. Keď je k dispozícii preplnená miestnosť, nechal som ostatných vziať stoličky a namiesto toho sa postaviť. V škole mojich detí sa teraz zlomia každých 15 minút, aby vstali a vytriasli svoje telá. Nastavte hodinky alebo telefón, aby vám pripomenul, aby ste urobili to isté. A nabudúce vám niekto ponúka miesto, povedz:„Nie, ďakujem.“
Tu je 6 spôsobov, ako sa dostať von v pracovný deň .
Začnite robiť niečo, čo som nedávno začal, čo je meditovanie. Ale ani to nenazývaj meditáciu; Hovorme tomu denný čas. Odložte rozptýlenie a pohodlne si sadnite na podlahu. Vyberte si miesto, na ktoré sa môžete pozrieť, a nepozerajte sa na päť minút. Nechajte svoje myšlienky prísť, jedna myšlienka, ktorá sa valí do inej myšlienky. Meditačný odborník, s ktorým som pracoval, dáva tieto pokyny:Ak príde myšlienka o minulosti, nechajte „film“ hrať bez otázok; Čokoľvek o tom, čo sa v súčasnosti deje okolo vás - napríklad, myšlienky na zvuky, ktoré počujete v diaľke alebo ako sa vaše telo cíti - choďte s ním; Ale akékoľvek myšlienky o budúcnosti ich vypnite. To sú druhy myšlienok, ktoré prinášajú úzkosť a starosti . Namiesto toho priveďte svoju myseľ späť do svojho dýchania, na miesto, na ktoré sa pozeráte, alebo k myšlienkam, ktoré sa netýkajú budúcnosti. Toto je len jeden typ meditácie. Existuje veľa typov meditácie , a na YouTube nájdete veľa dobrých meditácií so sprievodcom. Žiadam vás, aby ste preskúmali, až kým nenájdete niečo, čo s vami rezonuje, a vynaložiť sústredené úsilie, aby ste mali bod v deň, keď idete dovnútra, dokonca len na pár minút. Uvidíte, aký môže mať upokojujúci efekt. Ale aj keď samotná myšlienka meditácie je skľučujúca, nevzdávaj sa toho:ani sedenie v miestnosti v úplnom tichu na 2 až 3 minúty môže mať upokojujúci účinok.
28/30
Trávime toľko dňa bitím sa za to, čo sme neurobili, alebo nedokázali dosiahnuť, nikdy sme sa nezastavili, aby sme si ukázali nejakú lásku. Zastavte sa päťkrát a Dajte si kompliment , Pat po chrbte za niečo, čo si urobil, čo bolo hodné. "Pekná práca, keď nejesť tento košíček." "Dnes si bol v práci úžasný." "Keď si ten chlap zaujal parkovacie miesto, ste sa pustili do parkovania." "Počas obeda si sa vydal na prechádzku." Väčšina ľudí s nadváhou, ktorých som v priebehu rokov stretol, má veľmi ťažké obdobie, ktoré si dáva komplimenty. Je pre nich ľahké potláčať niekoho iného po chrbte, ale keď sa chválite, aby sa chválili. Nie je to zbytočné.
29/30
Cieľ vám môže pomôcť zostať sústredený a motivovaný. Platí to o každom úsilí, ale najmä o cvičení. Nechajte svoje tréningy za niečo počítať. Vyhľadajte online alebo skontrolujte miestne športové obchody, kde nájdete nadchádzajúce udalosti, na ktorých môžete trénovať. Neznepokojujte, ak sa účtuje ako závod. Mám slogan, ktorý používam s obsadenými členmi na našich predstaveniach:nekonkurujte, len dokončte. Ide o to, aby ste len prekročili cieľovú čiaru. Keď sa objavíte na udalosti, majte túto linku vo svojej hlave:„Som tu, aby som dokončil, nekonkuroval.“ To zabráni negatívnym, hanebným myšlienkam, aby sa objavili do vašej mysle a zabráni vám odísť. Všetko, čo musíte urobiť, je dokončiť - bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.
Títo 10 prekvapivých vecí by sa mohlo stať, keď začnete robiť jogu !
Verím, že sú dve veci, ktoré pomôžu všetkému zapadnutiu:jedna je byť úprimný k sebe a ostatným ; Druhý je relaxačný. Ak ste k sebe úprimní - robím, čo dnes robím maximum? Dodržal som svoje sľuby? - A úprimný k ostatným - dnes mám ťažké čas; Mohol by som použiť nejakú pomoc - potom si môžete len oddýchnuť. Relaxovaním ste odvádza všetok stres To vás môže poslať priamo do samoliečného režimu. Vedieť, že ste v daný deň urobili maximum - alebo si priznávate, že ste to neurobili - oslobodí vás, aby ste sa pohli vpred. Toto sú dva jednoduché koncepty, ale nie sú vždy ľahké. Som skvelá s čestnosťou; Každý deň musím pracovať na relaxačnej časti. Bez ohľadu na to, ako sa vám hrá, nevzdávajte sa. Ležanie a stresovanie ľudí robia tuk.