Často spárované s hovädzím hovädzím mäsom v deň sv. Tiež ide pekne s štíhlym proteínom Rovnako ako kuracie prsia, chudá mletá morka alebo tofu na boku. Počuli ste správne:urobte z tohto vegetariánskeho zamerania svojho taniera - je bohatá na vlákninu, vitamín C, folát a mangán - a naplníte dobré veci rýchlejšie a je menej pravdepodobné, že chytí sekundy alebo dezert. Najjednoduchší recept? Dries malej hlavy zelenej kapusty a posypte olivovým olejom, octom, medom, morskou soľou a korením.
2/6
Avokádo poskytujú zdravú dávku mononenasýtených mastných kyselín na brušný tuk (MUFA), ako aj 20 základných živín vrátane vlákniny, draslíka, vitamínu E a kyseliny listovej. Nedávna štúdia CDC Health zistila, že ľudia, ktorí ich jedli, mali celkovo výživnejšiu stravu, jedli menej cukru a mali nižší obvod BMI a pás. Nová štúdia UCLA zistila, že účastníci, ktorí vrcholovali svoje hamburgery kúskom Hass avokádo, mali nižšie hladiny zápalu a menšie zníženie prietoku krvi ako tí, ktorí jedli svoje hamburgery bez neho. Nie fanúšik? Zmiešajte ich na smoothies a tiež pridáte telo a krémovú textúru.
Hľadáte skvelý recept na avokádo? Skús guacamole s kopom !
Tieto chutné zelené súšu praskajú esenciálnymi minerálmi, ako je železo, fosfor a horčík, a sú tiež skvelým zdrojom zinku. Skúste posypať hrsť opečených semien na pikantnej polievke alebo ich chomping ako občerstvenie v polovici ráno. Ak nemôžete ľahko nájsť semená, potom sú pistácie rovnako vynikajúcou stávkou. Tieto zelené orechy sú plné antioxidantov a sú spojené so znížením srdcových chorôb. Mimoriadne úsilie, ktoré potrebuje na otvorenie každého z nich, tiež pomáha pri manažmente hmotnosti , pretože spomaľuje občerstvenie a môže pomôcť zabrániť prejedaniu.
4/6
Zelené papriky sú naplnené vitamínom C, silným uvoľňovacím vydaním tukov . Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú neprimeranú úroveň C, sa pevnejšie pritiahne na tuk, takže potiahnutie ovocia a zeleniny bohatých na tento vitamín môže pomôcť pri koaxii vášho tela do režimu chudnutia. Vitamín C tiež pomáha telu absorbovať železo-tak skúste hodiť papriku do misiek bohatých na minerály s hovädzím mäsom, lososom, kuracím mäsom alebo špenátom. Hľadáte rýchle občerstvenie na chudnutí? Najlepší plátok korenia s odmerkou s nízkym obsahom tuku ricotta a posypte čiernym korením a chrumkavou.
5/6
Táto výživná zelená, s tlmenou príchuťou kapusty, je Superfood Royalty. Je to plné tuk- uvoľnenie vápnika , ktorý výskum súvisí s štíhlymi pásmi. Má tiež železo a luteín („vitamín očí“) a je dostatočne univerzálny na to, aby sa použil v polievkach namiesto iných zelení. Skvelé občerstvenie:Pečieme umyté kale v rúre 10 minút posypaním morskej soli ako zdravšej alternatívy k zemiakovým lupienkom.
Vyskúšajte najlepšie potraviny na jedenie, aby ste sa vyhli upchatým tepnám .
Toto neuveriteľne všestranné citrusové ovocie nie je tiež spojené s chudnutím. Vyberte si limetky, ktoré sú pevné a ťažké pre svoju veľkosť, so lesklou pokožkou a tmavo zelenou farbou. Pre jednoduchý a zdravý dezert , nastrúhajte kožu z dvoch veľkých limet a potom premiešajte s džúsmi, tromi šálkami ľahkého kokosového mlieka a polovicou šálky čistého medu. Zmiešajte mixér, nalejte do misky a vložte do mrazničky, kým nezmrzne. Limetky sú tiež najjednoduchším spôsobom, ako jazdiť na pohárik ľadovej vody - alebo ľahké pivo.