Záplava slnečného svitu nie je len okamžitým ranným vyzdvihnutím:Štúdia na severozápadnej univerzite zistila, že ľudia vystavení mierne svetlému svetlu ráno majú výrazne nižšie BMI ako ľudia, ktorí dostanú väčšinu svojej ľahkej expozície neskôr v deň. Nezávisle od fyzickej aktivity, načasovania spánku, kalorického príjmu, veku alebo sezóny, expozícia ranného svetla predstavovala asi 20 percent BMI jednotlivca. Nedostatok slnečného žiarenia môže de-synchronizovať vaše vnútorné hodiny tela, zmeniť metabolizmus a viesť k prírastku hmotnosti. Iba 20 až 30 minút ranného svetla stačí na to, aby ovplyvnilo BMI a zlepšilo svoje zdravie .
2/6
Znie to čudne, ale ak sa snažíte dolný príjem kalórií , pozri sa na spodnú stranu raňajkových jedál. "Maslo na spodok toastu a soľ na spodok zemiakových kôl," povedal Devin Alexander, šéfkuchár a hostiteľ zdravej dekadencie Fittv, povedal Health . „Naozaj pomáha pri chudnutí . Keď týmto spôsobom budete jesť potraviny, chuť okamžite zasiahne váš jazyk a vlastne ho viac chutí. Nakoniec to znamená, že môžete vystrihnúť aspoň polovicu brušnej slanej soli alebo masla. “
Keď nalievate OJ alebo jablkovú šťavu, použite vysoké tenké sklo na ušetrite na cukor a kalórie. Štúdia Cornell University zistila, že keď sa účastníci naliali do krátkeho squatového skla, pili o 25 až 30 percent viac. Vedci tvrdia, že jednotlivci majú tendenciu zameriavať sa na výšku tekutiny, ktorú nalievajú (skôr ako šírka), a preto odhadujú vysoké okuliare, ktoré držia viac tekutiny ako široké z rovnakého objemu.
Pozrite sa na tieto 7 trikov mysle, každý padá na !
4/6
Väčšina Američanov dostane na raňajky iba asi 10 až 15 gramov bielkovín, ale zdvojnásobenie, ktoré vám môže pomôcť schudnúť . Výskum prezentovaný na stretnutí obezity Society zistil, že ženy, ktoré jedli raňajky s 30 gramami bielkovín z klobásy a vajíčka konzumovali asi 100 kalórií Pri obede v porovnaní s tými, ktorí jedli raňajky s nízkym obsahom palaciniek. "Proteín je kľúčom pre saturáciu," povedal Heather Leidy, odborný asistent na Katedre výživy a fyziológie cvičenia na University of Missouri, povedal jesť dobre . „Aktivuje signály tela, ktoré obmedzuje chuť do jedla, znižuje túžbu po jedle a zabraňuje prejedaniu.“
5/6
Aj keď je to len rýchla prechádzka ako súčasť vašej práce, zamerajte sa na stláčanie nejakej fyzickej aktivity pred raňajkami. V denníku Physiology Štúdium, vedci plnili účastníkov statnými raňajkami, ale niektorí dobrovoľníci jedli jedlo skôr, ako pracujú, zatiaľ čo iní ho jedli po cvičení. Tí, ktorí cvičili po raňajkách, priberali na váhe z mizernej stravy (rovnako ako kontrolná skupina, ktorá nevykonávala), ale tí, ktorí cvičili v pôstnom stave, nepriberali na váhe . Vedci tvrdia, že cvičenie pred jedlom povzbudzuje telo, aby spaľovalo viac tuku na energiu, než aby sa spoliehali na uhľohydráty z potravín. Stláčanie v tréningu v skorých hodinách tiež znamená, že je menej pravdepodobné, že vás odtiahne rozptyľujúce texty a e -maily .
Nie je potrebné spievať v polohe Lotus. Zameranie sa na váš dych na pár minút ráno by mohlo pomôcť zvýšiť vašu všímavosť, čo vedie k dňu Inteligentné výbery potravín . Vedci z Brownovej univerzity distribuovali prieskum 15 ľudí takmer 400 ľuďom a zmerali ich zloženie tela. Prieskum obsahoval otázky, ako napríklad „je pre mňa ťažké zostať sústrediť sa na to, čo sa deje v súčasnosti.“ Ľudia, ktorí prejavili nízku úroveň všímavosti na mierke vedomia pozornosti (MAAS), mali 34 % pravdepodobnosť, že sú obézni a vo svojich bruchu držali viac tuku. Vedci tvrdia, že jednotlivci, ktorí si sú viac vedomí svojich myšlienok môže byť pravdepodobnejšie, že si všimnete negatívne emócie spôsobené prílišným stravovaním.