Náchylné na občerstvenie skôr, ako odložíš ? Zložte si chladničku s koktami bielkovín. Vedci Florida State University zistili, že muži, ktorí sa trasú s 30 gramami bielkovín pred posteľou, zažili nasledujúce ráno výdavky na energiu s vyšším pokojom (koľko energie alebo kalórie spaľuje telo v porovnaní s tými, ktorí pred spaním nič nejedli. Pridaný bonus:Proteín môže tiež pomôcť oprava svalov cez noc. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite v pokoji.
Objavte viac Lean Proteín tu ! 2/5
Foto:Shutterstock
Ak žijete v oblasti, ktorá je vystavená vonkajším svetlom, zvážte záclony alebo odtiene pre svoju spálňu. Otočte všetky žiariace hodiny a udržujte televízor vypnutý. Keď ste v úplnej tme, vaše telo produkuje hormón melatonín, ktorý nielenže cítite ospalý, ale môže pomôcť pri výrobe kalórií Brown Fat, podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Pineal Research .
Prečítajte si viac o o skrytých zdravotných rizikách nočných svetiel.
Spanie v chladnejších teplotách vám môže pomôcť spáliť viac kalórií cez noc. Ľudia, ktorí spali v miestnostiach ochladení na 19 stupňov, spálili o viac ako 7 percent viac kalórií, keď boli vkĺznutí ako pražce v teplejších miestnostiach, uviedli štúdiu v časopise Diabetes . Pravdepodobný dôvod:ich telá tvrdšie pracovali na zvýšení teploty jadra na stabilné 37 stupňov, čo pochodne kalórie. Zatiaľ čo 7 percent neznie rovnako, mohlo by vám pomôcť spáliť ďalších 100 kalórií Viac ako 24 hodín spánku. Keď sledujete mierku ako jastrab, každý kúsok pomáha.
Pozrite sa na 12 viac tajomstiev na chudnutie Budete to chcieť vedieť!
4/5
Predtým, ako sa pripravíte na posteľ, vypnite všetku elektroniku spálne. Vedci z Manchesterskej univerzity zistili, že modré svetlo s krátkou vlnovou dĺžkou, ktoré je emitované tabletami a smartfónmi, narúša produkciu melatonínu v tele a v dôsledku toho by mohlo narušiť metabolizmus. Stanovte si aj prerušenie času pred posteľou. Singapurskí vedci spájali dlhý čas televízneho obrazovky s vyššími hladinami triglyceridov (spojených s metabolickým syndrómom a cukrovkou) a nižším adiponektínom (proteín zapojený do regulácie hladín glukózy a rozklady mastných kyselín).
Potrebujete chytiť viac zzz? Tu je 7 prekvapivých spôsobov, ako viac spať!
5/5
Viete, že musíte mať dostatok spánku, ale nejako nabitý rozvrh - alebo novú televíznu sezónu - sa vždy dostane do cesty vašej kráse. Tu je motivácia zasiahnuť vrece včas:zaviazaním sa k zdravému počtu snoozingových hodín za noc (Mayo Clinic odporúča 7 až 8 hodín), spálite viac kalórií po celý deň - aj keď ste neaktívni. A American Journal of Clinical Nutrition Štúdia zistila, že výdavky na odpočinok energie, ktorí sú dobre poradení, boli o 5 percent vyššie ako u unavených kolegov. Po jedle tiež spálili o 20 percent viac kalórií ako spánkové skiméry. Súvisiaci výskum zistil, že nedostatok spánku robí tukové bunky menej citlivé na inzulín, metabolická zmena spojená s obezitou.