Juhoafrická štúdia zistila, že keď muži jedli časti ranného jedla v hodinových intervaloch, pri obede konzumovali takmer o 30 percent menej kalórií, ako keď jedli rovnaké množstvo jedla naraz. Iné štúdie ukazujú, že napriek jedlu rovnakého počtu kalórií distribuovaných týmto spôsobom uvoľňuje vaše telo menej inzulínu, čo udržuje hladinu cukru v krvi a pomáha znižovať hlad .
2/11
Namiesto toho, aby ste narazili na misu zmrzliny s niekoľkými bobuľami, zakonajte misku bobúľ s lyžičkou zmrzliny. Znížte čipy spárovaním každého uhryznutia s množstvom robustných, náplňovej, čerstvej salsy. Vyvážiť trochu syra s množstvom šalátu. nejedzte celý steak s vegetariánmi na boku; Vložte niekoľko prúžkov grilovaného steakov na vrch zeleniny.
Pri raňajkách choďte do toho a vypite pomarančovú šťavu. Ale zvyšok dňa, zamerajte sa namiesto toho šťavy alebo sódy. Pravdepodobne viete, že sladené nápoje sú v kalóriách veľmi vysoké. Možno neviete, že napriek kalóriám sladké nápoje neprinášajú pocit plnosti tak, ako to robí jedlo, podľa niekoľkých štúdií. Takže stále pijete a stravujete.
4/11
Štúdie zistia, že čím viac jedla pred vami, , čím viac budete jesť - Bez ohľadu na to, aký si hlad. Takže namiesto toho, aby ste používali veľké večere (vďaka čomu hľadajú bezprostredne prázdne, ak nie sú nahromadené jedlom), podávajte svoj hlavný chod na šalátové taniere. To isté platí pre tekutiny. Namiesto 16-uncových pohárov a nadrozmerných hrnčekov na kávu sa vráťte do starých dní 8-uncových pohárov a šálok kávy 6 uncí.
5/11 Označte jednu stoličku pri vašom kuchynskom stole ako jediné miesto, ktoré budete jesť, a donútite sa tam jesť iba v čase doma, či už ide o jedlo alebo občerstvenie. To znamená žiadne jedlo pred televíziou alebo pri čítaní v dni alebo vo vašej spálni. Nie sme si istí, kedy sa celý dom stal stravovacou zónou, ale obmedzením sa na jedno stravovacie miesto budete výrazne znížiť bezduché nosenie.
Zelenina alebo ovocie, to je. Pri každom jedle sú vhodné vyrezané mrkvy, zeler, reďkovky, karfiol, pomaranče, broskyne, jablká alebo dokonca hrášok. Vložte tanier do stredu stola a urobte z neho pravidlo, že jedlo neskončí, kým nebude doska prázdna. Sú úžasne zdravé , naplňte a nahradiť potraviny varené s vyššou kalóriou.
7/11
Nechajte koláč, zmrzlinu, zemiakové lupienky, maslové bagely a iné vysokokalorické štrbiny za príležitostnú príležitosť mimo domova. Ak si pre svoj domov kúpite škatuľu zmrzliny, rýchlo budete jesť kartón zmrzliny. Prečo byť v pokušení?
8/11
To znamená nasadenie jedla na taniere v kuchyni , namiesto podávania štýlu rodiny s potravinami (v miskách a tanieroch na stole). Ešte lepšie:Predtým, ako si sadnete, odložte zvyšky. Týmto spôsobom, keď je váš tanier prázdny, ste hotoví. Žiadne jedlo na chytenie zo stola alebo dokonca zo sporáka.
Výskumný počet výskumov zistí, že stravovanie potraviny bohaté na vodu ako sú cukety, paradajky a uhorky počas jedla znižujú vašu celkovú spotrebu kalórií. Medzi ďalšie potraviny bohaté na vodu patria polievky a šaláty, len sa uistite, že polievka je čistá a nie krémová. Rovnaké výhody však nedostanete iba pitím vody. Pretože telo spracováva hlad a smäd rôznymi mechanizmami, jednoducho nezaregistruje pocit plnosti s vodou (alebo sóda, čaj, káva alebo šťavu).
10/11
Môžete jesť dvakrát toľko cestovinových šalátov naložených vegetariánmi, ako je brokolica, mrkva a paradajky pre rovnaké kalórie ako cestovinový šalát, ktorý športoval len majonéza. To isté platí aj pre hrany. A pridajte zeleninu Aby sa stal nadýchanejším, uspokojujúcim omeletom bez toho, aby musel zvyšovať počet vajíčok.
11/11
Existuje vedecká legitimita diéty s nižším sacharidom:veľké množstvo jednoduchých uhľohydrátov z bielej múky a pridaný cukor môže spôsobiť zmätok cukru v krvi a viesť k prírastku hmotnosti. Ale nemali by ste vyhodiť dieťa s vodou z kúpeľa. Zatiaľ čo sa vyhnete cukru, bielej ryži a bielej múke, mali by ste jesť veľa celozrnných chlebov a hnedá ryža . Jedna Harvardská štúdia so 74 000 ženami zistila, že tie, ktoré jedli viac ako dve denné porcie celých zŕn, boli o 49 percent menej pravdepodobné, že majú nadváhu ako tí, ktorí jedli biele veci.
Súvisiace funkcie:
5 Faktov o rýchlom zdraví, ktoré potrebujete vedieť
7 potravín na zabránenie vredu