Väčšina sviatkov je spojená s určitými potravinami. Vianoce vo vašom dome nemusia byť rovnaké bez toho, aby bola zelená teta kastról, ale to neznamená, že jedlo musí byť hlavným zameraním. Namiesto toho sa hodte do ostatných rituálov, ktoré prináša dovolenka, či už ide o koledovanie alebo orezávanie stromov.
2/9
Lietajú plány stravovania vašich svokrov? Tu je návod, ako kompromis:povedzme, že sa prebudia neskôr ako vy a podávajú neskoré raňajky o 10:30. Potom preskočia obed a podávajú vianočné „večere“ o 15:00. Aby ste udržali svoju hladinu cukru v krvi bez toho, aby ste ju preháňali na kalóriách, pred vstávaním a žiarením si dajte predčasné občerstvenie (napríklad kúsok celého zrnového toastu). Ich neskoré raňajky sa budú počítať ako vaše „skutočné“ raňajky a niektoré z vašich obedov. Užite si 15:00 Jedlo - ale nepreháňajte to! - a mať malé občerstvenie okolo 8:00.
Namiesto toho, aby ste si kupovali strom z cesty, kde stromy vysychajú celé týždne, navštívte stromovú farmu, ktorá vám umožňuje strihať vlastnú. Bude čerstvejšia a pravdepodobne lacnejšia ako na pozemku. Vyhoríte kalórie a bojujete proti niektorým z účinkov cukru cukru krvného cukru, ktoré ste sa zaskočili tým, že ste pri hľadaní správneho stromu prepadli. A vaša rodina bude mať ešte jednu pamiatku sviatkov, na ktorú sa dá pozerať.
4/9 Na Vianoce vynechajte cookies kúpené v obchode, ale ušetrite niektoré kalórie vo svojom „rozpočte“, aby ste ochutnali domáce pochúťky, ktoré sú domáce a špeciálne pre vašu rodinu, ako je napríklad špeciálny koláč Yule Log Manžel. Tréning sami, čo si oddávať a čo preskočiť, je podobne ako rozpočet na svoje šialené peniaze:Chcete ich vyhodiť na odpadky, ktoré si môžete kúpiť kdekoľvek alebo na veľmi špeciálnom, jedinečnom suveníri? Len sa úplne nezbavuje sviatočných dní - vaša vôľa sa nakoniec zachytí a skončíte prejedaním.
5/9
Zvyk:zostať fyzicky aktívny počas prázdnin.
Výsledok:V priebehu rokov priberanie menšej váhy.
Dôkaz:Štúdia vykonaná vládou USA zistila Telesná hmotnosť počas zimných sviatkov - a že vôbec nebolo pravdepodobné, že túto váhu v nasledujúcom roku vyradia. (To nemusí znieť teraz ako veľa, ale to znamená, že si po niekoľkých prechodoch na Vianoce kupujú priestornejšie nohavice.) Dobrou správou je, že ľudia, ktorí hlásili najskoršiu aktivitu počas sviatočnej sezóny, vykazovali najmenší prírastok na váhe. Niektorým sa dokonca podarilo schudnúť.
Počas sviatkov je každý príliš zaneprázdnený a väčšina z nás chce tráviť čas nakupovaním, zdobením alebo videním priateľov a rodiny, čo ponecháva menej času na varenie zdravých jedál. Pripravte obranné kroky niekoľko týždňov vopred varením jedál určených špeciálne pre mrazničku. Budete vďační neskôr, keď môžete vložiť jedno z jedál do rúry alebo mikrovlnnej rúry a namiesto toho obráťte svoju pozornosť na písanie dovolenkových kariet s osobnou správou v každom.
7/9
Možno nebudete schopní ovládať to, čo sa podáva pri dovolenkovom jedle, ale môžete si vyrobiť morčacie, pečené hovädzie mäso a dokonca aj štiepnutú zemiakovú farbu a plniť oveľa zdravšie tým, že sa udeľujete omáčkou alebo omáčkou alebo lyžičkou iba na malom množstve.
8/9
Aká domácnosť nemá hory snímok, ktoré je potrebné zoradiť? Disping s týmto zdrojom neporiadku bude samo osebe úľavou od stresu, ale aj keď znova nahliadnete na fotografie, dostanete emocionálny výťah. (Plus, aký lepší darček na dovolenku, ktorý si dávate svojmu alebo niekomu, koho máte radi, ako nádherný album plný rodinných spomienok?) Ak ešte nemáte systém organizácie fotografií, skúste to:Nájdite krabicu na topánky alebo inú krabicu, ktorá je správnou šírkou Ubytovať snímky. Používajte kartónové obdĺžniky ako rozdeľovače medzi kategórie fotografií. (Môžete si tiež kúpiť fotky s týmito deliteľmi.) Napíšte štítok s kategóriou v hornej časti každého deliča („Martha“, „Vianoce“, „rodina“ a „Domáce zvieratá“). Keď prechádzate každou obálkou fotografií, zasuňte to najlepšie do albumu, súbor ďalších fotografií, ktoré chcete ponechať do príslušnej kategórie v krabici topánok, a vyhoďte zvyšok.
Možno oslavujete, ale to neznamená, že by ste mali poslať svoj stravovací plán (a svoj úsudok) na dovolenku. Alkohol môže zasahovať s cukrom v krvi spomalením uvoľňovania glukózy do krvného obehu; Obsahuje tiež veľa kalórií - 89 kalórií na pohár bieleho vína alebo šampanského, 55 kalórií v výstrele vodky a 170 kalórií v pinte silného piva. A čo viac, alkohol rozdeľuje vaše zábrany a úsudok, vďaka čomu je oveľa menej pravdepodobné, že budete odolať nezdravým potravinám, ktoré by ste inak mohli odovzdať.