Málokto z nás je imúnnych voči plazivým úrovniam stresu a túžbou konzumovať sladkosti, mastné potraviny a chutné nápoje. Nie je žiadnym prekvapením, že každý rok počas sviatkov priemerný človek získava jednu libru váhy, ktorú pravdepodobne nikdy nestratia. Nízke hladiny mozgu hormónu serotonínu sú čiastočne zodpovedné za túto nadmernú spotrebu. Serotonín klesá so stresom, nedostatkom spánku a nízkym vystavením slnečnému žiareniu. Úrovne majú tendenciu byť najnižšie počas jesene a zimy.
Medzitým môže sviatočné bojové ťahy zvýšiť stresový hormón tela, kortizol, ktorý môže vo vysokých úrovniach spôsobiť prírastok hmotnosti, najmä v bruchu. Hladiny serotonínu môžu byť posilnené chemickou zlúčeninou 5-HTP (5-hydroxytroptofán), dostupné v obchodoch so zdravím potravín a liečiv, zatiaľ čo vysoké hladiny kortizolu sú znížené Rhodiola, ktoré sa môžu užívať vo forme kapsúl. Srvátkový proteín tiež pomôže obmedziť chuť do jedla.
Nakoniec, ak pijete alkohol, chránite svoju pečeň a iné orgány pred poškodením z komplexu vitamínu B, N-acetylcysteínu, bodliaceho mlieka a kurkumínu, ktoré sú k dispozícii vo forme tabliet z väčšiny obchodov so zdravím a niektorými lekárňami.
dr. Zoltan Rona ( @drzoltanrona ) Praktiky Doplnková medicína v Toronte, Úpravy Encyklopédia prírodného uzdravenia a je autorom bestsellera Návrat k radosti zo zdravia.
2/3
Je to skvelý nápad vytvoriť plán útoku pred tým, ako čelí dovolenke Smogasbord. Vždy si dajte svetlo, občerstvenie naplnené z vlákien (mix chodníkov alebo jablko s orechovým maslom sú dobré možnosti) pred príchodom na večierok, aby ste sa vyhli nadmernému zvodu. Strávne vyprážané potraviny prstov, ako sú pružinové rolky, chrumkavé tony a zemiakové lupienky, a namiesto toho siaha po čerstvých rolkách s ryžovým papierom, aby sa ušetrila tretina kalórií.
Medzi ďalšie svetelné možnosti patria rolovanie hovädzieho mäsa s horčicou, olivy, údený losos na uhoriek, kokteil kreviet, ocotový kaz a surové zeleniny. Salsa je najhorší pokles na bufetovom stole a avokádos vám nechá pocit, že sa budete cítiť plný, čo pomôže zabrániť prejedaniu. Zorečte 100 kalórií z plátku quiche alebo koláča tým, že sa prepustí kôra. Na prednej strane koktailu natiahnite jednu pohárik vína na dva rezaním sýtenou vodou, aby ste vyrábali vínne spritzy. A preskočte búšiace bolesti hlavy, ktorá často sprevádza kocovinu hydratáciou s kokosovou vodou, šťavou s šumivou vodou alebo bylinným ľadovým čajom.
Toronto Certified Nutritionist Julie Daniluk ( @juliedanik ) Zdravý gurmán na Network Oprah Winfrey a je autorom Jedlá, ktoré liečia zápal .
Jednou z preukázaných stratégií, aby sa predišlo nadmernému nehnuteľnosti, je vypracovať skôr, ako sa sociálna funkcia môže cítiť menej naklonená negovať všetko svoje úsilie nadmerným občerstvením a imbibovaním. Ďalšia taktika:Naplánujte si fitness triedu alebo osobné tréningové stretnutie na ráno po večierku a na to, aby sa na to predplatili. Bez ohľadu na to, kedy cvičíte v tejto sezóne, nezabudnite ju udržať. Odborníci tvrdia, že mesiac alebo viac nečinnosti môžu exponenciálne nastaviť úroveň vašej kondície. Ak vás váš slávnostný rozvrh necháva pevne včas, skúste sa zmestiť tri 10-minútové kúsky cvičenia do dňa-je to slušná alternatíva k celému polhodinovému tréningu. Výskum tiež ukazuje, že na dočasné obdobia si môžete zachovať súčasnú svalovú silu iba s jedným tréningom rezistencie týždenne (hoci dospelí nad 60 rokov môžu potrebovať viac). Zrátané a podčiarknuté, zostať aktívny nastaví precedens pre zdravšie rozhodnutia celý deň.
Amanda Vogel ( @Amandavogel) , Ma Human Kinetics, je certifikovaná fitness inštrukcia založená na Vancouveri a autor mnohých kníh vrátane Baby Boot Camp:9-minútové fitness riešenie novej mamy.