„Chcem schudnúť časť svojej dovolenky, ale diéta to pre mňa nerobí. Aké sú moje možnosti? “ - Martha Buchanan, Winnipeg.
Amanda Vogel, inštruktorka fitness :Ak ešte necvičujete, je to dobré miesto na začiatok. Vyskúšajte 20 minút svižnej chôdze - na bežiacom páse alebo vonku - tri až štyri dni v týždni. Asi po dvoch týždňoch Ratathet up show spaľuje až päť 30-minútových tréningov týždenne.
Odložením ďalších 10 až 20 minút dvakrát až trikrát týždenne na tónovanie cvičení posilní vaše svaly a kosti. Zamerajte sa na ruky, nohy a trup s činkami, rezistenčnou trubicou alebo vlastnou telesnou hmotnosťou.
Zostaňte konzistentný a postupovať smerom k intenzívnejším a rozmanitejším cvičeniam vám pomôže v priebehu času ťažšie pracovať, čo vedie k väčšiemu úbytku hmotnosti, keď sa dobre v kombinácii s jedlom.
(Foto:George Doyle/Comstock/Thinkstock)
Každá zdravotná situácia je jedinečná. Nezabudnite sa poraďte so svojím lekárom o špecifikách vášho stavu.
Amanda Vogel, MA Human Kinetics, je certifikovaný inštruktorka fitness založenej na Vancouveri a autorom mnohých kníh vrátane Baby Boot Camp:9-minútové fitnes roztok .
2/3
Na urýchlenie straty hmotnosti optimalizovať inzulín a leptín regulujúci metabolizmus a plnosť elimináciou potravín s vysokým obsahom cukru a jednoduchých sacharidov bohatých na lepok. To znamená vyhnúť sa chlebu, cestovinám, obilninám a pečeniu.
Ďalej sa zamerajte na obmedzovanie chutí a udržiavanie chuti do jedla pod kontrolou pitím veľkého množstva vody namiesto ovocných džúsov, stravy alebo alkoholu.
Ak ste tieto tipy implementovali súčasne a vaše telo sa stále drží tvrdohlavého tuku, by mohlo byť na vine nedostatky vitamínu D, takže si nechajte skontrolovať hladinu krvi. Ak nakoniec potrebujete doplnok, omega-3 mastné kyseliny z rýb studenej vody, morských plodov, rias, ľanu alebo konope, môžu pomôcť zvýšiť výhody vitamínu.
(foto:istockphoto/thinkstock)
dr. Zoltan Rona, MD, Practices Doplnkového medicíny v Toronte, Úpravy Encyklopédia prírodného uzdravenia a je autorom bestselleru Návrat k radosti zdravia .
Julie Daniluk, výživa :Ak diétu a nevidíte výsledky, môžete sa zaoberať hormonálnou nerovnováhou.
Keď sme zdôraznení, hladiny kortizolu a inzulínu zvyšujú, čo spôsobuje ukladanie živín, z ktorých jednou z nich je tuk. Zvyšovanie inzulínovej receptivity prostredníctvom stravy zvráti rezistenciu hormónu a pomôže vám v úsilí o zníženie hmotnosti. Na základe potravín bohatých na vitamín B, ako sú zelené fazule, tmavá listová zelenina a výživové kvasinky, a vyhľadajte minerály znižujúce stres, ktoré sa nachádzajú v mandľoch a morských plodoch.
Estrogén, ak nie je vyvážený primeraným množstvom progesterónu, môže tiež viesť k nadmerným librám. Pridajte do svojej stravy kapusta, brokolicu alebo bok Choy, aby ste prirodzene znížili množstvo hormónu.
Ďalším bežným vinníkom hmotnostného zisku je nízka funkcia štítnej žľazy. Spýtajte sa svojho lekára na skríning. Ak je na vine vaša štítna žľaza, zistili sa, že pomáhajú brazílske orechy bohaté na jód, brazílske orechy bohaté na selén a huby shiitake.
(foto:istockphoto/thinkstock)
Toronto Certified Nutritiontions Julie Daniluk spolu hostiteľom reality Cooking Show Zdravá gurmánka na sieti Oprah Winfrey a nedávno publikovala svoju prvú knihu jedlá, ktoré liečia zápal .
Máte otázku pre náš panel odborníkov? Pošlite to e -mailom na adresu [chránené e -mailom] A dalo by sa to odpovedať v budúcom vydaní čitateľovej Digest Canada.