Naša chyba! Krok 3 by sa mal začať:Pridajte 7 šálok vody, ľavá zhoršenie….
(Foto:Lisa Shin)
2/11Ak máte hlad, skúste vypiť obrovský pohár vody alebo seltzer s stlačením čerstvej citrónovej šťavy. Ak vás to nespĺňa, môžete vyskúšať malý pohár mlieka bez tuku. Alebo zjedzte šalát zeleniny s 1 čajovou lyžičkou Digest Diet Vinaigrette.
(Foto:Duncan Smith/Photodisc/Thinkstock)
Aj keď je v poriadku neustále mať vyblednutie trasúceho sa na raňajky v cieľovej silnej fáze, povzbudzujeme ľudí, aby sa občas rozvetvili a čo najviac vyskúšali ďalšie raňajky. Všeobecne platí, že čím rozmanitejšia strava, tým je pravdepodobnejšie, že získate dostatok rôznych vitamínov, minerálov a iných mikroživín.
Ditra Digest má veľa možností priateľských k cukrovke, ale pred začatím diétneho programu sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo výživovým lekárom.
Odporúčame vám čo najbližšie dodržiavať stravu, ale náhrady za určité potraviny sú možnosťou. Napríklad, ak ste vegetarián, môžete získať bielkoviny z fazule, tofu alebo podobného. Ak jete ryby, losos a krevety, sú skvelými zdrojmi bielkovín.
Väčšina jedál na diéte (a väčšina potravín uvoľňujúcich tuky) je už bez lepku. Pre tých, ktorí nie sú, môžete iba nahradiť akékoľvek bezlepkové ekvivalenty za ingrediencie obsahujúce lepok.
Ak ste intolerantný na laktózu, pod mliekom bez mlieka bez mlieka. Do mlieka a občerstvenia môžete nahradiť kokosové mlieko, sójové mlieko alebo mandle alebo iné orechové mlieko. Podobne môžete nahradiť jogurt vyrobený z kokosového mlieka, sójového mlieka alebo mandľového mlieka. Sójový syr môžete nahradiť za akékoľvek syry alebo vynechať akékoľvek recepty, ktoré si vyžadujú syr (iba sub v alternatívnom recepte z tej istej fázy). A nezabudnite načítať ďalšie potraviny bohaté na vápnik, ako sú mandle, brazílske orechy, sezamové semená, bok choy, brokolica, kapusta, špenát a iné tmavé greeny (napríklad collard, reťazca, púpa Ľudia s problémami s intoleranciou laktózy sú schopní jesť jogurt.
Celkovo: Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom alebo výživovým pracovníkom o konkrétnych obavách. Vďaka rozmanitosti jedla v tomto pláne je ľahké vyhnúť sa určitým potravinám, ktoré nefungujú s vašou stravou.
Kniha uvádza zoznam navrhovaných náhrad v kapitole 9. Tu je niekoľko:
Semená tekvice (alebo akékoľvek iné semená) pre slnečnicové semená.
4 alebo 5 veľkých pečených červených paprikov pyré s 2 šálkami vody a ochuteným kajenským korením pre ancho chiles.
1/2 jalapeno Pre 1 Serrano Pepper
Pravidelné mandľové maslo alebo prírodné arašidové maslo pre surové mandľové maslo
Nontučný jogurt pre odstredené mlieko
Jednou z ťažko vyzdvihnuteľných zložiek je ľanové jedlo. Ak ich miestne obchody nenosia, skúste bobsredmill.com alebo hodgsonmill.com.
(foto:istockphoto/thinkstock)
7/11Mali by ste sa pokúsiť držať sa receptov v strave, ktoré boli starostlivo vyvinuté na maximalizáciu plánu. Pre náš testovací panel sme mali niekoľko ľudí, ktorí mali cestovné plány v reálnom svete buď pre prácu alebo počas sviatkov. Zistili, že to bolo oveľa jednoduchšie, ako si mysleli, že sa trasú, alebo prinesú, čo mohli, a uložiť ich do chladničky.
(foto:istockphoto/thinkstock)
8/11Bežnou príčinou svalových kŕčov je dehydratácia, takže skúste piť viac vody. Nízke hladiny vápnika, horčíka a/alebo draslíka môžu tiež prispievať k kŕčom. Našťastie je veľa potravín na uvoľnenie tukov vysoké vo všetkých troch z týchto minerálov, vrátane:banány, repy, zelení, halibut, kapusta, mlieko, sardinky, sójové bôby, sójové mlieko, špenát, sladké zemiaky, biele fazule a jogurt. Možno by ste mali zopakovať recepty, ktoré sa vám páčia viac z týchto ingrediencií.
(foto:comstock/thinkstock)
Možno prechádzate z odstúpenia z kofeínu. Najlepšie je postupné zníženie kofeínu. Pamätajte si:Je v poriadku mať jeden šálka kofeínu za deň na stravovacej diéte.
Skúste pridať namiesto jogourt viac odstredeného mlieka a nontučného mlieka.
(foto:istockphoto/thinkstock)
11/11Nezabudnite sa pozrieť na kapitolu 8, ktorá poskytuje tipy, čo robiť, ak chcete po 21-dňovom cykle schudnúť. V podstate budete chcieť zopakovať fázu 2 (zmiznúť) po dobu 10 dní, potom fáza 3 (dokončená silná) počas 2 týždňov. Pokračujte v opakovaní tohto cyklu (nemusíte si vziať týždeň voľno), kým nedosiahnete svoju cieľovú váhu. Kapitola 8 poskytuje ďalšie ďalšie tipy a variácie, ak je to potrebné.
(Foto:Jupiterimages/Photos.com/Thinkstock)