Byť vyčerpaný a Draggy je receptom na prejedanie. Je dôležité nájsť zdravé spôsoby, ako zvýšiť úroveň energie, aby ste sa netušili k nezdravému jedlu ako pick-me-up. Zistil som, že tieto tipy pomáhajú oklamať moje telo a myseľ, aby sa cítili viac pohotovo; Ako bonus si tiež určite udržiavajú svoju váhu pod kontrolou.
Foto: creatas/thinkstock
2/7
Proteín pomáha presvedčiť váš mozog a žalúdok, že sú dobre vyživovaní a spokojní; Šupka na ňom a váš hlad vás môže viesť priamo k vrece zemiakových lupienkov. V nedávnej štúdii dobrovoľníci, ktorých denná spotreba bielkovín klesla pod 15 percent ich celkových kalórií, boli po raňajkách oveľa hladnejší a po celý deň jedli viac občerstvenia ako tí, ktorých hladiny bielkovín prekročili toto množstvo. Extra okusovanie ich dalo na cestu, aby získali viac ako dve libry mesačne, keby to udržali hore. vajcia a grécky jogurt sú skvelé možnosti raňajok nabitých bielkovinami.
Foto:George Doyle/Stockbyte/Thinkstock
Áno, čítate to správne. Štvorec tmavej čokolády má práve správne množstvo theobromínu (bratranec na kofeín), aby vás prebudil, ale nestačí na to, aby spôsobil haváriu neskôr, hovorí špecialista chronickej a úvahy Jacob Teitelbaum, MD. Je to tiež plné antioxidantov, môže znížiť riziko srdcového infarktu, zdvihne náladu a chutí chutné. Vyskúšajte to ako poludnie občerstvenia.
Foto:Istockphoto/Thinkstock
4/7
Kedy ste naposledy počuli, ako lekár používa slovo zázrak? Nie je potrebné sa vzdať kávy alebo sa cítiť vinní z toho, že ju pijete, aby ste spustili svoj deň. Veľké, dôležité nedávne štúdie spojili kávu s obrovskými zdravotnými výhodami vrátane zníženia rizika rakoviny kože o 20 percent, mozgovej príhody o 25 percent a umierania z rakoviny prostaty o 60 percent. Vypite ho čiernu alebo s trochou odstredeného mlieka, aby ste minimalizovali kalórie.
Foto:PureStock/Thinkstock
5/7
Byť nočnou sova môže byť pre váš pás zlá, hovorí expert na spánok Michael Breus, PhD. Ľudia, ktorí zostanú neskoro a neskoro špecificky spia, dostanú viac ako polovicu spánku po 5:30 hod. Majú tendenciu jesť viac rýchleho občerstvenia a konzumujú viac svojich kalórií po 20:00. než robiť normálne podvaly. V jednej štúdii, čím viac, subjekty jedli po 20:00, tým vyšší ich index telesnej hmotnosti, dokonca aj po kontrole ďalších faktorov. Jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili chudnutie, je ísť spať a prebudiť sa každý deň, najlepšie na začiatku.
Foto: iStockphoto/thinkstock
Urobia vašu čeľusť tvrdo pracovať, čo môže prebudiť vaše svaly tváre, čo vám pomôže cítiť sa viac v strehu. Munch na jablku s raňajkami pre energiu dávku extra vlákien.
Foto:f1online/thinkstock
7/7
Po prvé, to zmarilo pokušenie plaziť sa späť do neho a stlačiť odložením. Ale tu je malý bonus, na ktorý ste si nepremýšľali:Triakajte plachty, ktoré sa pohybujú rukami nad vaše srdce, zvýšite svoj srdcový rytmus a povzbudí vaše telo.
Foto:Jupiterimages/Brand X Pictures/Thinkstock