Takže sa snažíte schudnúť, ale číslo na stupnici jednoducho nezmizne, alebo klesne a potom sa znova vráti späť hore. Dosiahnutie vášho cieľa môže byť frustrujúci a niekedy mätúci proces. Možno budete zvedaví, ako stratiť 20 libier a ako dlho to trvá, kým sa tam dostanete.
Zatiaľ čo mnoho pokynov pre zdravú váhu tvrdí, že by ste sa mali snažiť stratiť jednu alebo dve libry týždenne (či už máte päť alebo 50 libier na stratu), môžu byť týždne alebo dokonca mesiace, keď sa rozsah neohýba, hovorí Tori. Holthaus, RDN, zakladateľ ÁNO! Nutrition, LLC. „Ako dlho trvá strata daného množstva hmotnosti, závisí od toľkých faktorov, napríklad, či ste už pred váhou, zdravotné podmienky, aká veľká váha, ktorú skutočne potrebujete stratiť, a na úrovni spánku a stresu,“ vysvetľuje.
Čím dlhšie je potrebné, tým je pravdepodobnejšie, že zostane mimo, hovorí Lisa Moskovitz, RD, generálna riaditeľka NY Nutrition Group a autorka Plán zdravého stravovania Core 3 . Úmyselné, rýchle úbytok telesného tuku zvyčajne naznačuje, že jete príliš reštriktívne alebo príliš intenzívne cvičíte, ktoré sú nielen ťažké držať krok, ale môžu byť dosť nebezpeční. “
Namiesto toho Moskovitz odporúča začať s cieľom stratiť päť percent vašej súčasnej telesnej hmotnosti a vidieť, ako na to reagujete. Odtiaľ môžete zistiť, či môžete svoju váhu znížiť o ďalších päť percent. "Mohlo by sa zdať, že 20 libier je magické číslo, ale príliš vysoké by mohlo byť jedinou vecou, ktorá by vás drží späť v akomkoľvek pokroku."
A o týchto obrázkoch pokroku? Snažte sa porovnávať svoj pokrok s niekým iným. „Každý schudne inak,“ hovorí Moskovitz. „Niektorí si môžu všimnúť, že ich oblečenie je lepšie, ich žalúdok vyzerá plochejšie alebo sa ich tvár zužuje okamžite po tom, čo uvidí rozsah klesajúci. Iní môžu byť trpezliví a pociťujú výsledky skôr, ako budú môcť vidieť ich. “ Upozorňujeme, že si tiež nemôžete vybrať, kde a ako vaše telo zbavuje tukové bunky, dodáva.
Aj keď neexistuje žiadny magický trik, ktorý by vám pomohol okamžite spadnúť 20 libier, Moskovitz má niekoľko ukazovateľov, o ktorých verí, že môže pomôcť každému bez ohľadu na plán chudnutia. „Najprv si ponechajte denník a zahrňte nielen to, čo jete, ale koľko, prečo ho jete, a hodnotíte hlad a úroveň stresu. To môže pomôcť určiť oblasti, na ktorých musíte pracovať, a ak existuje emocionálne alebo stresové stravovanie, ktoré je potrebné riešiť, “hovorí.
Moskovitz tiež odporúča, že zatiaľ čo voda nebude potlačiť vašu chuť do jedla, zvýšenie príjmu vody môže zabrániť zámene hladu, čo je vtedy, keď jete, pretože si myslíte, že máte hlad, ale to, čo cítite, je v skutočnosti len smäd. Navyše vás udrží hydratovaný, pod napätím a dokonca zmierňuje nadúvanie.
Navrhuje, aby sa pozrela na vašu súčasnú stravu a hodnotila, ako sa dá zlepšiť. „Tento jednoduchý posun myslenia môže spôsobiť, že vytvorenie deficitu kalórií je oveľa zdravšie a menej stresujúce. Pridajte uhľohydráty bohaté na vlákna, chudé proteíny a protizápalové tuky. Zvyšok jedla zvíťazil s množstvom nezorganizovaných zeleniny a čerstvého ovocia, “hovorí.
Jej posledný tip? Venujte pozornosť zvykom a správaniu pred číslami a grafmi. „Ak sa cítite odradení od stupnice, zabaľte ho a odložte. Aj keď je cieľom vidieť pokles celkových libier, sledovaný hrniec sa nikdy nevrie, “hovorí Moskovitz.
Tu ženy, ktoré stratili 20 libier alebo viac, zdieľajú, ako dlho to vlastne vzal ich, aby preliali libry - a čo im pomohlo konečne dosiahnuť ich ciele.
Susan Azzara
„Svojou váhou som bojoval už mnoho rokov (od mojich dospievajúcich). V priebehu rokov som urobil veľa diét a vždy som si vzal späť akúkoľvek váhu, ktorú som stratil. Ostatné dámy, ako som ja, ktoré pracovali na podobných góloch, pracovali doma asi 30 minút denne, päť až šesť dní v týždni a nasledovali jednoduchý plán výživy životného štýlu, bol pre mňa najväčšou posunom. vykopal mentalitu diéty a Naučil som sa, ako to urobiť životným štýlom, všetko sa zmenilo. - Susan Azzara, 44, 40 libier stratených
„V januári 2021 som začal občasný pôst. Moje stravovacie okno bolo od 12:00 do 19:00 Motivoval ma, aby som dokončil môj prvý maratón. nekonečne skákať okolo Majte skvelé cvičenie. Cesta. --rebi bowring, 26, 71 libier stratených
„Jedného dňa som sa posúval cez IG a môj priateľ zverejnil fotky z pokroku po dokončení tréningových výziev. Oprava, ale preto, že je zábavné byť súčasťou komunity podpory, kde má každý spoločný cieľ, aby som sa stal zdravším. bol dole v 160. roky a do januára 2021 boli cvičenie! A požehnanie skôr ako niečo, čo musíte urobiť, pomôže posunúť toto myslenie. ““ - Danielle Hearn, 36, 35 až 40 libier stratených
Lindsey M. Adams „Mal som partnera zodpovednosti, ktorý vytvoril organizovaný plán v tabuľke Excel, ktorú sme sledovali každý mesiac. Na začiatku som videl, že mesiace predných som sa cítil, akoby som stratil váhu, bol nemožným úspechom. Ale po tom, čo ju zlomil mesiac po mesiaci , Strata päť libier za štyri týždne bola uskutočniteľná. Výzvy stále vznikajú, ale vždy viem, ako sa po položení pevného základu dostať späť na cestu “ - Lindsey M. Adams, 30, 140 libier stratených
Candace Perkins „Vždy som vážil medzi 120 a 130 libier, až kým som nemal deti. Keď mal môj syn asi 10 mesiacov, začal som si celkom intenzívne cvičiť s silovými tréningmi a kardio ráno, päť alebo šesť dní v týždni . Nakoniec som stratil 40 libier za tri mesiace.
➡ Pripojte sa wh silnejšie Dnes a
Po tomto tehotenstve som vážil 182 libier. Po pôrode som veľmi tvrdo vypracoval s trochu menším kardio a väčším váhovým tréningom. Pri cvičení mi ohromne pomohlo, nevidel by som výsledky, keby som stále jedol tak, ako som mal predtým. Úplne som zmenil stravu tým, že som zjedol veľa chudých bielkovín, ton zeleniny, malé množstvo sacharidov vo forme ovsa alebo zŕn, eliminoval spracované cukry a pitie ton vody. A samozrejme, mám podvádzanie jedál. Je to všetko o hľadaní rovnováhy, ktorá funguje pre môj životný štýl. Trvalo mi asi štyri mesiace, kým som sa dostal na 152 libier so 17 % telesným tukom, a som veľmi šťastný, kde som. “ - Candace Perkins, 30, 30 libier stratených
„Rovnako ako väčšina ľudí, ktorí zápasili s váhou, som veľa stratil a potom som ho získal viackrát. Za posledných päť rokov som vážil 200 libier, 180 libier a potom 216 libier. Po zamestnaní práce , Pohyb a dieťa, videl som, ako sa moja váha plazí späť. libry, aby som sa dostal k mojej súčasnej hmotnosti 173 Libry. " - Chantelle Rivera, 28, 43 libier stratených
Kristyn Dorney „V mojej najťažšej som vážil 283 libier. Moja súčasná váha je 148 libier. V priebehu troch rokov som stratil viac ako 50 libier s určitým cvičením a počítaním kalórií. Počas tohto obdobia moja váha neustále Yo-yo'd. V októbri 2014 som vedel, že je čas urobiť niečo viac na stabilizáciu mojej váhy. ja Zodpovedný. Po dvoch rokoch práce s ním som stratil takmer 80 libier a 13 percent môjho telesného tuku. “ - Kristyn Dorney, 36, 135 libier stratil
Andy Martinez „Prvých 10 sa veľmi ľahko stratilo. Práve som prestal jesť sušienky, cukríky a hranolky. Ale naďalej schudnúť bolo ťažšie a niekedy som si dokonca získal nejaký chrbát. Keď mám čas, cvičím asi dvoch Hodiny, štyrikrát týždenne. cvičenie skôr. “ - a Martinez, 23, 53 libier stratených
" Bola to celkom cesta. V mojej najťažšej som mal okolo 250 rokov. Pracoval som na svojej výžive už niekoľko rokov a pomaly integrovanú fitness. V uplynulom roku som naozaj vážne pri chudnutí vážil a začal som denne cvičiť. Odvtedy som stratil 30 libier a momentálne vážil 170 libier. Niektorí by mohli povedať, že moja časová os mojej hmotnosti je skutočne dlhá, ale nevrátila som sa späť, čo mi ukazuje, že tieto zmeny sa budú držať. Keď som dosiahol náhornú plošinu, som bol frustrovaný. Zmenil som svoje tréningy alebo som prehodnotil to, čo som jedol. Ale teraz sa na to pozerám ako na druh úspechu. Moje telo má novú základnú líniu pre fungovanie. “ - Megan Gilmore, 29, 80 libier stratených