Prerušovaný pôst je už roky horúcim trendom, pričom fanúšikovia prisahajú, že robí všetko od pomoci pri chudnutí až po pomoc pri zdraví. Existuje výskum, ktorý zálohuje výhody prerušovaného pôstu.
Nový vedecký prehľad uverejnený v ročnom prehľade výživy Analyzovali 25 štúdií o prerušovanom pôste a zistili, že ľudia stratili kdekoľvek od 1% do 8% svojej základnej hmotnosti tohto typu stravovacieho plánu. Intermitentné pôst môže mať tiež pozitívny vplyv na mnoho metabolických zdravotných markerov, ako je krvný tlak a hladiny cholesterolu, a súvisiace chudnutie-najmä ak pridáte dobrý cvičebný režim-môže viesť k zníženiu rizík chorôb súvisiacich s hmotnosťou. V podstate existuje veľa prerušovaných pôst.
Samozrejme, existuje rozsah možností S prerušovaným pôstom a typom, ktorý si vyberiete, je v konečnom dôsledku na vás. Jednou z najpopulárnejších foriem je časovo obmedzené stravovanie. S týmto typom ste na určité obdobie dňa rýchlo a máte konkrétne stravovanie „okno“. Napríklad sa môžete postiť 18 hodín a jesť šesť. Medzi ďalšie možnosti patrí alternatívny pôst v dátume, ktorý preklopuje deň pôstu (kde sa snažíte obmedziť na 500 kalórií alebo menej) a deň stravovania a strava 5:2, ktorá zahŕňa dva dni nalačno a päť dní stravovania za týždeň.
Bez ohľadu na to, aký typ intermitentného pôstu si vyberiete, tento stravovací plán vyžaduje pred skokom s dvoma nohami disciplínu a trochu základných vedomostí. Preto sme hovorili s niekoľkými prerušovanými veterinármi nalačno. Podelili sa o svoje tipy, ako začať s diétou a držať sa s ním, takže budete mať najlepšiu šancu na úspech, ak.
Poznámka editora: Ak ste tehotná, máte chronický stav, máte podváhu alebo máte pocit, že máte nezdravý vzťah s jedlom, spojte sa so zdravotníckym pracovníkom pred začatím, ak.
lori g ., 46, je prerušovaný pôst od februára 2020. „Stratil som približne 40 libier a väčšinou som si to udržal,“ hovorí. Jej rada pre nováčikov:„Začnite pomaly.“ Napríklad môžete začať s 12-hodinovým rýchlym a mať do 12-hodinového okna stravovania a potom sa budovať až do rozvrhu 16:8 (kde sa postíte 16 hodín a máte osemhodinové stravovacie okno). Odtiaľ môžete prejsť na menšie stravovacie okno, ak dávate prednosť. "Postupne som prešiel na [menej jedál za] deň, približne štyri až päť mesiacov po tom, čo som začal prerušovaný pôst," hovorí.
elise b. , 59, robí prerušovaného pôstu od decembra 2020. Spravidla sa postihne 16 až 18 hodín denne. "Zvyčajne som na tom celkom dobrý," hovorí. "Ale niekedy zostanem neskoro pracovať alebo mám ráno, kde to jednoducho nedokážem."
Keď sa tieto chvíle stanú, Elise bude mať rýchly bar , rastlinná proteínová tyčinka, ktorá bola klinicky vyvinutá, aby podnietila telo, aby si myslela, že je stále pôst. "Viem, že ak mám rýchly bar, udržuje moje telo v stave nalačno," hovorí Elisa. "Poskytuje vám to, čo vaše telo potrebuje, aby ste neboli v núdzi a nepohodlne, ale stále získate zdravotné výhody pôstu."
Chiropraktik kira c ., 29, robí prerušovaný pôst asi tri roky. Zvyčajne sa posúva raz týždenne a Kira tvrdí, že sa rozhodla urobiť prerušovaný pôst s vedomím, že by to mohlo podporiť jej zdravie čriev.
Kira poukazuje na to, že prerušované pôst sa môže ťažko držať, ak nemáte na mysli dôvod na sledovanie plánu stravovania. "Jasne definujte dôvod, prečo to robíte," hovorí. „Niektoré hodiny sú veľmi náročné a v súčasnosti sa môžete cítiť dosť hrozne. Nechajte svoje „veľké, prečo“, aby ste sa dostali do ťažkých časov. Pre mňa to zlepšilo moje zdravie čriev.
Adam gaulgetty Brisco poukazuje na to, že je ľahšie sa rýchlo postúpiť cez noc a potom stlačiť čas na raňajky. "Ak zvyčajne jete raňajky o ôsmich, skúste ho posunúť na deväť alebo 10," hovorí. "Potom ho môžete postupne tlačiť, kedykoľvek chcete, napríklad 12 alebo 1 hodiny." Brisco hovorí, že je užitočné, aby bola ráno zaneprázdnená, aby nemyslela na jedlo. "Akonáhle sa dostanem do kancelárie, zabudnem na jedlo," hovorí. "Nakoniec sa mi páči,‘ Och! " Potrebujem jesť! “Bol som prekvapený, ako dlho som mohol potlačiť svoje prvé jedlo.“
Čudné, ale pravdivé:vaše telo môže
Výber okna stravovania, ktoré padá počas vášho hektického pracovného dňa, keď je chytenie jedla, je za najlepších okolností zložité, nie je úplne ideálne. Preto Lori odporúča, aby ste „našli niečo, čo sa drží váš rozvrh“.
"Páči sa mi na večeru so svojou rodinou." Takže normálne sa rozbijem okolo 4:30, “ Hovorí. Napriek tomu je flexibilná okolo svojho pôstu, keď musí byť. "Dovoľujem, aby bol môj rozvrh zhovievavý, keď sa vyskytnú oslavy alebo obed s priateľmi," hovorí.
Kayla G., 33-ročný Dietitian , robí prerušovaný pôst už viac ako rok a hovorí, že je „obrovským fanúšikom“ stravovacieho plánu. „Prerušovaný pôst mi umožnil stratiť toho tvrdohlavého posledných päť libier a čo je dôležitejšie, udržiavať ho,“ hovorí.
Zvyčajne zastavuje svoj rýchly od 12:00 do 13:00. a dokončí svoje posledné jedlo medzi 18. a 20.00 hod. „Moja najlepšia rada by bola:„ Nerobte sa s tým, čo robia ostatní, “hovorí. "Nájdite režim, ktorý vám vyhovuje najlepšie."
Každý má iný metabolizmus a ciele, zdôrazňuje Kayla a dodáva:„Nebojte sa používať pokus a omyl, aby ste zistili, čo najlepšie pre vás a vaše telo funguje najlepšie.“
rachael h. , 29 rokov, začal prerušovaný pôst pred tromi rokmi a hovorí, že jej umožnila „udržiavať chudú svalovú hmotu“ a „udržiavať zdravú váhu“. Zameriava sa na rozvrh 18:6, ale umožňuje si určitú flexibilitu, keď bude jej okno stravovanie.
"Mám sklon siahať po skutočných celom jedle," hovorí Rachael. Zvyčajne sa rýchlo rozbije na začiatku až do polovice popoludnia s ovocím a bielkovinami smoothie. "Na večeru mám takmer vždy kurča a avokádo so zmesou rôznych zeleniny," hovorí. "Zvyčajne mám na občerstvenie bielkovinový otras, keď mám túžbu po niečom sladkom."
Na zvládnutie chutí počas období pôstu Rachael hovorí, že siaha po zázvorovom čaji. "Pitie zázvorového čaju v noci a ráno vždy pomáha s chuťou a udržiava ma spokojný počas pôstu," hovorí.