Či ste alebo nie ste usilovní, keď sledujete svoje obdobie Každý mesiac je zvyčajne bezpečná stávka na hádanie, keď sa začína na základe príznakov PMS. Okrem obvyklých podozrivých - breastovej citlivosti, breakout a výkyvov nálady - pravdepodobne zažijete aj obdobie na váhe, nechutné námrazy na torte.
Áno, cítiť sa trochu ťažšie alebo viac nafúknuté je úplne normálne. Dobrou správou je, že väčšina z tohto obdobia prírastok na váhe je v skutočnosti váha vody, čo znamená, že je iba dočasná, hovorí Lauren Streicher , MD, klinický profesor pôrodníctva a gynekológie na Northwestern University Feinberg School of Medicine a lekársky riaditeľ Centra pre sexuálnu medicínu a menopauzu v nemocnici Northwestern Memorial Hospital. "Udržiavate si veľa tekutín, keď príde vaše obdobie, a potom váha zmizne," hovorí.
Nie je neobvyklé, že rozsah sa pohybuje, bez ohľadu na obdobie alebo nie, vysvetľuje Charis Chambers, MD, gynekológ v Houstone. „Priemerný dospelý má kolísanie hmotnosti až päť libier za jeden deň, takže je bezpečné povedať, že zmeny hmotnosti v tomto rozsahu sú normálne,“ hovorí Dr. Chambers - vo vašom období alebo nie.
PMS však môže zvýšiť pravdepodobnosť, že tieto výkyvy hmotnosti zažijete, hovorí Dr. Chambers, ktorý dodáva, že nadúvanie a prírastok hmotnosti sú niektoré z fyzických príznakov spojených s PMS.
Aký veľký nárast hmotnosti je teda normálny? Mnoho žien zvyčajne vidí približne dve až šesť libier priberania hmotnosti okolo svojho obdobia, ale každé telo je iné. Môžete si všimnúť, že vaše oblečenie sa cíti pevnejšie a nadúvajúce okolo brucha, rúk, nôh a prsníkov, hovorí Jodie Horton, MD, OB-GYN v Oaktone vo Virgínii a hlavný wellness poradca pre milostnú wellness. Ale nebojte sa; Obdobie prírastky na váhe spôsobené zadržiavaním vody zvyčajne zmizne asi tri až päť dní po začatí obdobia.
Aj keď ak zažívate rýchly alebo pretrvávajúci prírastok na váhe, je najlepšie hovoriť s lekárom, ktorý dokáže zistiť, či existujú aj iné problémy okrem vášho obdobia. Dr. Chambers tiež odporúča vyhľadať lekársku pomoc, ak máte pocit, že vaše príznaky PMS začínajú zasahovať do vášho života.
Tu je päť dôvodov, prečo sa zdá, že tieto čísla na stupnici sa počas vášho obdobia zvyšujú. Lekári navyše vysvetľujú, ako bojovať proti tomuto prírastku na váhe a nadúvaniu, aby bol váš čas v mesiaci o niečo menej komorný.
Estrogény ženského pohlavného hormónu píky počas druhej časti menštruačného cyklu, tesne pred vaším obdobím, hovorí Mary Jane Minkin, MD, klinická profesorka pôrodníctva, gynekológie a reprodukčných vied na Yale School of Medicine. A vysoké úrovne z toho môžu nepriamo viesť vaše telo k udržaniu tekutiny, vďaka čomu sa cítite nafúknutí a potenciálne spôsobíte, že získate niekoľko kilogramov hmotnosti vody.
Dobrá správa:Hladiny estrogénu pri začatí obdobia klesajú, takže budete cítiť určitú úľavu práve včas, aby sa kŕče kopali.
Ďalším hormónom v hre je Progesterone, hovorí Natasha Johnson, MD, gynekológka v Brighame a ženskej nemocnici v Bostone. Hladiny progesterónu v druhej polovici cyklu, čo vedie k zadržiavaniu vody, citlivosti prsníka a niekedy aj hmotnosť vody, hovorí.
Niektoré ženy si všimnú, že sa ich prsia zvyšujú v plnej veľkosti v ich obdobiach - opäť vďaka progesterónu, ktorý spôsobuje, že vaše telo vytiahne tekutinu z krvných ciev do tkanív, takže sa javia plnšie, možno sa pripravia na potenciálne tehotenstvo, ona, ona hovorí. Ale opäť, je to len dočasné, takže ak nebudete otehotnieť, vaše telo sa vráti k normálu.
Zvýšenie úrovní progesterónu, ktoré vedú k vášmu obdobiu, môže tiež zvýšiť vašu chuť do jedla a počas tejto doby sa ocitnete, že jete viac kalórií, hovorí Dr. Horton. Divoký odhad:Vaše obdobie pravdepodobne nenecháva túžbu po brokolici. Sú to slané a sladké veci, ktoré máte na mysli.
Tieto potraviny prispievajú k dobovému prírastku na váhe, hovorí Lisa Dabney, MD, odborná asistentka pôrodníctva, gynekológie a reprodukčnej vedy na Icahn School of Medicine na Mount Sinai. Prečo? Munching na slaných lupienkoch a jednoduchých sacharidoch, ako sú cukrovinky alebo šišky, vedie k zadržiavaniu tekutín, vysvetľuje, čo vedie k trochu navyše hmotnosti vody.
Ak sa upokojíte s Dominos a zmrzlinou (vážne, urobíte vás), je možné, že po vašej dobe vyhodíte periózne libry navyše libru. (Aj keď by to trvalo veľa pizze a zmrzliny, aby ste skutočne získali libru tuku za týždeň).
Ak sa snažíte schudnúť alebo ovládať nadúvanie, uistite sa, že ste hydratovaní, vyhľadajte štíhly bielkoviny ako grécky jogurt, aby vás udržal plný a najesť. Keď tieto cukrové chute zasiahne, namiesto toho siahnite po ovocia, ktoré majú prírodné cukry a môžu vás udržať hydratovanú, hovorí Dr. Horton.
Cítite sa podráždení a unavení - chápem to. Aj keď zasiahnutie telocvične môže byť poslednou vecou na vašej mysli, prepracovanie potu by mohlo pomôcť udržať vaše telo normálne, hovorí Dr. Dabney.
Je to preto, že potenie vám pomôže zbaviť sa hmotnosti vody navyše. Navyše, že endorfínova posilnenie dokáže klikať kŕče, poznamenáva. Potom, ak necítite sedenie potu, nie je nič zlé na tom, aby ste si vzali deň voľna. Akonáhle sa vaše obdobie dostane a zmiznú a vylepšíte svoje cvičebné rutinné a pravidelné stravovacie návyky, mali by ste sa vrátiť k svojej normálnej váhe, hovorí Dr. Horton.
Vaše chute by vás mohli mať viac, ale to nie je jediný dôvod, prečo by ste mohli skončiť s nadúvaním. Podľa M. Kathleen Borchardt, MD, OB-GYN v Houston Methodist, hladiny hormónu progesterónu stúpajú v tele pred začiatkom cyklu a pôsobí ako relaxačný sval hladký sval, spomaľuje spazmy vo vašom gastrointestinálnom trakte. Výsledkom? Možno si všimnete, že váš tráviaci trakt sa trochu zasekne.
„Progesterón môže spomaliť vašu normálnu pohyblivosť čriev a viesť k zápche,“ vysvetľuje Dr. Borchardt a dodáva, že môžete vziať probiotikum, ak neustále bojujete s GI Bulge počas svojho obdobia. (Užívanie diuretík OTC, rovnako ako Midol, nie je najlepším nápadom, ale váš OB-Gyn by mohol byť schopný predpísať diuretikum, ak je pre vás obdobie vyvolané obdobím skutočne hlavným problémom.)
Ako bonus, ak počas vášho obdobia trpíte opačným problémom (viete, hnačka), môže s tým pomôcť aj probiotikum.
Je skutočne lákavé načítať na kofeínové nápoje počas obdobia, pretože sa cítite tak sakra unavení . Ale zrazu zavedenie viac kávy do vašej stravy môže tiež predstaviť niektoré, UH, gastrointestinálne problémy - menovite nadúvanie a nepohodlie.
Káva však nie je jediný vinník. K tomu prispieva čokoľvek s kofeínom - a to sa zdvojnásobí na nápoje sýtených sýtenými.
„Niektoré ženy sa tiež často mýlia v myslení, že sýtené nápoje sa hydratujú,“ hovorí Sara Twogood, MD, odborná asistentka pôrodníctva a gynekológie na University of Southern California Keck School of Medicine. Prichádzajú tiež s tonou pridaného cukru alebo umelých sladidiel, ktoré sú ešte horšie pre nadúvanie.
Pamätajte:Pri prírastku na váhe obdobie nezískavate skutočný tuk. Väčšinou je to iba váha vody vďaka vašim hormónom (a nepravidelnosti GI ... a menej ako ideálne stravovacie a cvičebné návyky). Napriek tomu sa nemusíte cítiť, keby ste čakali asi päť až sedem dní, kým sa vaše obdobie skončí skôr, ako sa vaše telo cíti normálne.
Tieto pomerne rýchle opravy môžete vyskúšať, aby ste aspoň minimalizovali obdobie opuchy.
Okrem toho zvážte tento čas v mesiaci dokonalú výhovorku, aby ste nosili svoje obľúbené flowy šaty alebo pohodlné activewear-a len ušetrite džínsy s vysokým pásom na budúci týždeň.
TBH, nie, nie je to tak, ale môžete ho minimalizovať. „Prírastok hmotnosti v období spôsobený hormonálnymi výkyvmi sa nedá vyhnúť, ale dá sa zlepšiť,“ hovorí Dr. Chambers.
Jedným zo spôsobov, ako minimalizovať svoj prírastok na váhe, je sledovanie toho, čo jete, keď ste na a z obdobia. „Hovorí sa, že túžite po tom, čo jete. Jedlo zdravšie medzi menštruačnými cyklami, je rovnako dôležité, ak nie viac, ako to, čo jete, keď jete vo svojom období,“ vysvetľuje Dr. Chambers. „Jedenie zdravých potravín, ako je ovocie, zelenina a chudé mäso, môže pomôcť minimalizovať kalórie a zabrániť nadmernému príjmu.“
Odporúča tiež jesť častejšie menšie jedlá, namiesto zriedkavých väčších jedál, ktoré môžu znížiť vaše chute za mastný kúsok pizze.
Hormonálna kontrola pôrodnosti vám tiež môže pomôcť zmierniť prírastok hmotnosti obdobia, hovorí Dr. Chambers. „Hormonálne lieky, ako sú určité typy antikoncepcie, ktoré bránia ovulácii, znížia hormonálne výkyvy, a tým znížia tento typ prírastku hmotnosti/zadržiavania vody.“ Ak sa začnete zaoberať alebo prepínať spôsob antikoncepcie, o čo máte záujem, obráťte sa na svojho lekára.
Ale ak všetko ostatné zlyhá, počkajte to. Kolísanie hmotnosti počas vášho obdobia je úplne normálne. Ale ak sa o to naozaj obávate, skontrolujte sa so svojím lekárom.