Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne ste vykonali opravu svojej stravy. Či už robíte keto diétu alebo prerušovaný pôst alebo robíte ďalšie zmeny, to, čo jete a pijete, hrá obrovskú úlohu pri dostávaní vašich cieľov. Jedným z nápojov, ktorý sa stane obzvlášť populárnym medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, je šťava. Aký je však najlepší spôsob, ako používať šťavy na chudnutie? Máme odpovede na teba.
„Hlavným spôsobom, ako by som použil šťavu s klientom, je zvýšenie hydratácie, vitamínov a minerálov v ich strave,“ hovorí registrovaný odborník na výživu v Seattli Ginger Hultin , Rdn, majiteľ ChampagnenUtrtion a autor protizápalové stravovacie jedlo prípravok a Ako jesť, aby ste porazili CORIFT COCKBOOK . Štiaky môžu byť tiež skvelým zdrojom hydratácie a vlákniny, vďaka čomu je super náplň, dodáva Amber Pankonin , Rd, majiteľ blogu Food Blog, Stirlist .
Šťava rýchlo je nie Buďte však najlepším spôsobom, ako ísť. „Ak konzumujete iba šťavu, počiatočné chudnutie, ktoré by ste mohli vidieť na stupnici, je spôsobená stratou vody a rýchlo sa to získate späť, ak sa vrátite k jedlu tak, ako ste to urobili predtým,“ hovorí Pankonin. Namiesto toho odporúča zahrnúť šťavu do vášho cieľa alebo stravovania kalórií a snaží sa stratiť jednu až dve libry týždenne.
Bohužiaľ nie. Telo spaľuje tuk tým, že ho použije na palivo, ktoré sa často vyskytuje, keď pracujete viac alebo budete jesť správne druhy potravín v pravidelnom a vyváženom rozvrhu, hovorí Hultin. Takže jednoducho pitie džúsu nebude spaľovať tuk.
Poukazuje však na to, že pitie šťavy má iné výhody, ako je zlepšenie výživy a krvný tlak alebo iné markery zdravia.
Ak kupujete šťavu z police, musíte si dávať pozor. „Šťavy kúpené v obchode môžu mať často vysoký obsah cukru a zbavené cenných živín, ako sú vlákniny a iné fytochemikálie,“ hovorí Pankonin. Štiaky vyrobené doma sú často vyššie v vlákne a môžete ovládať množstvo pridaných cukrov alebo alternatívnych sladidiel, ktoré používate, dodáva.
Ak nemáte čas na to, aby ste ich vyrábali sami, spoločnosť Hutlin odporúča hľadať šťavy, ktoré sú založené na zelenine-myslite na zelené šťavy, paradajky a ďalšie vegetariánske džúsy. „Všeobecne budú mať kalórie nižšie, ale stále obsahujú veľa živín a hydratácie,“ hovorí.
[
Kunkel pre desať rýchlostných lisov
„Táto šťava je plná vody, zeleniny a nízko glykemického ovocia, ako je grapefruit,“ hovorí Hultin. „Páči sa mi, že v ňom má avokádo, pretože je to zdroj tukov s zdravým srdcom, ktorý bude veľmi saciálny, udržiava vás naplno oveľa dlhšie ako typická šťava.“
Získajte recept
„Granátové jablká a pomaranče majú vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu je táto šťava výživná a náplň,“ hovorí Pankonin.
Získajte recept
Blackberries sú hviezdou tejto šťavy, ktoré sú plné vitamínu C a antokyanov, silné antioxidanty, ktoré im dávajú svoju nádhernú fialovú farbu. Táto báječná šťava tiež získava vlákninu vďaka mandľovému alebo sójovému mlieku, zmiešanej zelene, banánu a ananásu.
Získajte recept
Táto šťava obsahuje reďkovky a citrón, ktorý pomáha zvyšovať živiny bez spoliehania sa na prísady na báze sladšieho ovocia, hovorí Hultin. „Je chutný a chutný kvôli grapefruitu a jablka, ale vo všeobecnosti je to nízko glykemická, hydratačná a osviežujúca šťava, ktorá zahrnie do vyváženej stravy,“ dodáva.
Získajte recept
„Ginger je vhodný pre tráviace zdravie a jablko dodáva správne množstvo sladkosti,“ hovorí Pankonin.
Získajte recept
Táto sladká, ovocná šťava kombinuje repu, jahody a maliny s trochou ľadu a vody na studenú šťavu z vlákniny, ktorá vám pomôže zostať hydratovaný.
Získajte recept
"Určite vynecháte alkohol a vychutnajte si tento slaný džúsový nápoj skôr ako macktail ako kokteil," hovorí Hultin. Alkohol môže brániť chudnutiu a bez nej v tejto krvavej Márie máte jednoduchý, pikantný šťavy bohatý na vitamíny vyrobené z paradajok a iných vegetariánov, dodáva. Táto šťava je jednoduchý spôsob, ako piť svoju zeleninu, aby sa maximalizoval príjem a zároveň znižoval uhľohydráty a cukor.
Získajte recept
Sugar Hero! Iba s tromi ingredienciami je táto šťava najjednoduchšia, ktorá sa dá urobiť a možno najstrašnejšia vďaka limetkovej šťavy a melónu, plus vláknina z každého ovocia.
Získajte recept
„Špenát a jablká majú vysoký obsah vlákniny, ktoré môžu byť výživné a super náplň,“ hovorí Pankonin.
Získajte recept
Kunkel pre desať rýchlostných lisov „Keď ste na ceste na chudnutie, je dôležité byť kreatívni s maximalizáciou ovocia a zeleniny, pretože sa plnia, s vysokým obsahom vlákniny a môže dokonca pomôcť znížiť zápal v tele,“ hovorí Hultin. Miluje túto šťavu, pretože je to veľmi kreatívny spôsob, ako maximalizovať papriky bohaté na vitamín C a krížovú zelenú listovú zeleninu rukola (ktorá patrí do rodiny kapusty).
Získajte recept
The Petite Cook Táto zelená šťava má šesť ingrediencií, ktoré sú naplnené vlákninou a príchuťou, aby vám pomohli udržať vás plné:zeler, špenát, uhorky, zelené jablko, listy mäty a malý kúsok čerstvého zázvoru.
Získajte recept
„Táto zelenina obsahuje veľa tekutín a vlákniny, ktoré môžu byť hydratácie a udržanie sa nasýtených,“ hovorí Pankonin.
Získajte recept
„Zvýšenie príjmu vlákniny je v mnohých štúdiách zviazané s pozitívnymi výsledkami s dlhodobým riadením hmotnosti, takže pridávanie potravín, ako je semená chia V lahodnej šťavy s nízkym obsahom cukru, “hovorí Hultin. „Čučoriedky a čerstvé vápno rozjasňujú túto šťavu bohatú na antioxidant.“
Získajte recept
Okrem jahôd a uhorky dostane táto šťava ďalší úder vlákniny vďaka mrkve a jablkám.
Získajte recept
„Kiwi má nízky obsah kalórií a keď je v kombinácii s mätou a citrónom, môže byť osviežujúca a plnenie,“ hovorí Pankonin.
Získajte recept