Či už sa snažíte jesť viac na vedomie, zlepšiť svoju kondíciu alebo schudnúť, zmeny, ktoré posledné, môže byť zložité. Jednoduchým spôsobom, ako začať, je aplikácia. Od sledovania tréningov po kalórie sú tam veľa, ktoré vám môžu pomôcť priblížiť sa k vášmu cieľu. Jedna skutočne populárna aplikácia na chudnutie v týchto dňoch je noom .
Platforma založená na aplikáciách je program fitness a chudnutie, ktorý sľubuje, že používateľom pomôže „zastaviť diétu“ a získať „celoživotné výsledky“. Spoločnosť Noom tvrdí, že je to „program poslednej straty hmotnosti, ktorý budete kedy potrebovať“, podľa webovej stránky . Od mája 2021, Tech Crunch uviedli, že aplikácia Noom má doteraz 45 miliónov stiahnutí v 100 krajinách vrátane USA, Spojeného kráľovstva, Kanady, Austrálie, Írska a Nového Zélandu.
Namiesto toho, aby vám hovorila, ako cvičiť alebo čo jesť, aplikácia Noom bola vyvinutá s princípmi z psychológie, ako je kognitívna behaviorálna terapia, aby vám pomohla vykonať zmeny správania, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať ju.
Aj keď Noom hovorí ľuďom, že nemusia diétu, mnohí to považujú za ďalší reštriktívny stravovací plán. Akonáhle vyplníte svoje ciele, spoločnosť Noom vám priradí cieľový počet kalórií, ktorý zasiahne akýkoľvek daný deň, spolu s niekoľkými informáciami o tom, ako aktualizovať svoje návyky. Používa tiež farebne kódovanú databázu To označuje jeden milión potravín ako červené, žlté alebo zelené na základe toho, ako sú výživné husté. Niektorí kritici však tvrdia, že denný cieľ kalórií môže byť skutočne nízky a ich farebne kódované kategórie potravín môžu vyvolať poruchu stravovania, najmä u tých, ktorí majú históriu poruchy príjmu potravy.
Ak ste zvedaví na aplikáciu Noom a ako sa líši od iných plánov na chudnutie, prečítajte si ďalej, aby ste zistili, prečo niektorí dietológovia veria, že Noom má nejaký skutočný potenciál - s niekoľkými nevýhodami.
Spoločnosť Noom tvrdí, že je „programom poslednej straty hmotnosti, ktorý budete kedy potrebovať“, podľa svojich webových stránok. Je to ako mať trénera, výživu a tréner zdravia na jednom mieste (t. J. Váš telefón).
Ak sa noom líši od iných aplikácií, je však zamerané na to, aby sa zmeny správania obklopovali diétu a stratu hmotnosti. Aplikácia vám ukáže napríklad najlepšie jedlá na jedenie. Spoločnosť Noom robí dobrú prácu v tom, že by vniesla strach z určitých potravín, skôr využíva vzdelávací prístup, ktorý používateľom pomôže pochopiť, ako robiť vyvážené rozhodnutia a prečo odporúčajú určité potraviny pred ostatnými. Aplikácia vás tiež vyzve, aby ste si prečítali Tidbits o zdravých návykoch a ohodnotili vašu motiváciu - a otestuje vás.
Aplikácia môže znieť trochu únavne (kto má čas čítať a Vezmite si kvízy po celý deň?), Ale môže to byť kľúč k úspešnému a trvalému chudnutiu. Vzdelávacie prvky, ktoré táto aplikácia obsahuje, napríklad ako vás učí o redukcii kalórií a príjme uhľohydrátov, ako aj o tom, ako zvýšiť fyzickú aktivitu, majú skutočne dôležité informácie, ak chcete schudnúť udržateľným spôsobom.
Môžete tiež získať odmeny, keď zmeníte svoje správanie, a navyše máte prístup k sociálnej podpore-ukázalo sa, že koučovanie pozitívneho posilňovania a zodpovednosti, ktoré pomáhajú s dlhodobým úspechom.
Pri prvom stiahnutí aplikácie Noom sa zobrazí výzva na krátky kvíz. Kladie niektoré základné otázky o chudnutí, ako sú vaše úrovne aktivity, vek, pohlavie, výška, ako často jete, vašu váhu a prečo chcete schudnúť. Pýta sa tiež na vaše riziko stavov, ako sú cukrovka a srdcové choroby.
Noom vás požiada o dokončenie 10 mini-lekcií v nasledujúcich 16 týždňoch. Každý kurz pokrýva konkrétnu tému, ktorá vám poskytne vedomosti, zručnosti a nástroje, ktoré vám pomôžu schudnúť a „dosiahnuť pokrok ďaleko za rozsah“. Je len na vás, či chcete stráviť iba päť minút denne alebo až 16 minút denne na týchto vzdelávacích reláciách.
➡ Pripojte sa wh+ Dnes a
Po dvoch dňoch vás program spojí s trénerom, ktorý osloví osobne asi dvakrát týždenne, aby sa prihlásil a zdieľal motivačné správy Aby som vám pomohol pokračovať. Niekoľko dní potom vám bude pridelená skupina pre trénera a skupinu Peer Chat. Váš skupinový tréner moderní rozhovor a zdieľa tipy na chudnutie. Niekedy tiež reagujú na jednotlivé komentáre, otázky a príspevky.
(Je potrebné poznamenať, že noom poskytuje používateľom „trénerov zdravia a wellness“, ktoré sú schválené Národným konzorciom pre koučovanie Credentialing Health &Wellness - hoci to nevyhnutne neznamená, že sú to vyškolení odborníci, ako sú registrovaní dietetici alebo certifikovaní tréneri.)
Akonáhle je váš plán nastavený, získate počet kalórií, ktoré môžete konzumovať každý deň. Aplikácia vyžaduje, aby ste zaznamenali dennú fyzickú aktivitu, ako aj jedlá a občerstvenie. Ponúka aj pult Step, takže môžete sledovať, koľko kráčate. Noom vás tiež povzbudzuje, aby ste zaznamenali ďalšie zdravotné markery, ako je glukóza v krvi, krvný tlak a príjem vody.
Program chudnutia noom je navrhnutý tak, aby trval asi štyri mesiace, ale odporúča sa, aby ste si kupovali členstvo až 12 mesiacov, aby ste si udržali výsledky.
Čo môžete jesť na noom?
Noom nemusí nevyhnutne hovoriť, že môžete a nemôžete jesť určité potraviny, ale spoločnosť uplatňuje zelené, žlté a červené farby, aby vám oznámila, ktoré potraviny môžu pomôcť alebo vám zabrániť v dosiahnutí cieľov chudnutia.
Za ideálnych okolností by asi 30 percent toho, čo jete za deň, malo pochádzať zo zelených potravín, 45 percent by malo pochádzať zo žltých potravín a 25 percent by malo pochádzať z červených potravín.
Zelené potraviny, ako ovocie a zelenina, sú najmenej hustoty kalórií a obsahujú najvyššiu koncentráciu zdravých živín. Žlté jedlá majú viac kalórií, ale nemusia byť pre vás nevyhnutne zlé - myslite:mäso a mliečne výrobky. Červené potraviny, podobne ako spracované potraviny a dezerty, sú najdôležitejšie kalórií a najmenej husté živiny.
Červené potraviny nie sú obmedzené; Cieľom aplikácie je len upozorniť na to, že majú vysoký obsah kalórií a menej plnenia, takže si môžete byť vedomí toho, čo to znamená pre pobyt v rámci vášho denného cieľa kalórií.
Príklady zelených potravín zahŕňajú nasledujúce:
Potraviny, ktoré sa považujú za žlté, zahŕňajú nasledujúce:
Červené jedlá zahŕňajú veci ako:
mia syn, rd Poskytuje trojdňový plán stravovania vzorky na diéte Noom.
Týždeň existuje bezplatná skúšobná verzia, ale program si vyžaduje platené predplatné. Je to asi 59 dolárov mesačne , ale môžete si kúpiť viac mesiacov v rovnakom čase za menej peňazí.
Každý plán chudnutia je individualizovaný a odporúčané trvanie programu sa líši v závislosti od toho, koľko hmotnosti chcete schudnúť, čo zase ovplyvňuje konečnú cenu plánu.
Plusy:Noom vám pomôže zostať zodpovedný a robiť múdre rozhodnutia sami. Spoločnosť Noom vám teda presne nedáva denné menu ani nemáte na sledovanie konkrétneho potravinového programu. Namiesto toho vás žiada, aby ste vložili všetko, čo jete, a používa farby semafor (červená, zelená, žltá), ktorá vám pomôže pochopiť, ako zdravé jete.
Máte záujem vyskúšať si noom? Kliknite sem
Noom môže byť dobrým nástrojom na chudnutie, pretože nielenže vzdelávajú používateľov o tom, ako sa stať vedomím jedla na podporu chudnutia a poskytovanie voliteľných nástrojov na sledovanie potravín a cvičenia, ale aj na strane duševného zdravia, hovorí Syn. „Používajú vedecký prístup na pomoc používateľom lepšie porozumieť ich vzťahu s jedlom a dokonca ponúkajú osobného trénera na podporu počas celého programu,“ dodáva.
Sú podobné v tom, že obaja používajú systém hodnotenia potravín (s WW, je to bodový systém, zatiaľ čo pri Noom, je to farebný systém) na zoskupenie potravín ako viac alebo menej výživných. Ale noom sa pravdepodobne dostane viac na psychologické faktory za riadením hmotnosti a pomáha vám preskúmať, prečo máte určité stravovacie návyky a vyberáte si potraviny, ktoré robíte. Na druhej strane sa môže pochváliť silnou komunitou, ktorá ponúka zodpovednosť a externú podporu. Noom je tiež trochu drahší.
Ktorý z nich je pre vás lepší? V konečnom dôsledku záleží na vašej osobnosti a rozpočte. Zvážte konzultáciu s dietológom, ktorý vám pomôže vybrať si, alebo sa opýtajte priateľov a rodiny, ktorí majú skúsenosti s týmito dvoma programami.
Recenzie sú väčšinou pozitívne. Mary Leuthauser, 30 rokov, predtým povedala wh To noom je to, čo konečne začalo svoju cestu na chudnutie a pomocou aplikácie stratila 40 libier. "Naučilo ma to znova jesť, tak hlúpo, ako to môže znieť." Leuthauser tiež vysvetlil, že program ju naučil, ako zvoliť potraviny, ktoré „poháňali moje telo namiesto toho, aby ma práve naplnilo.“
Skutočne sa však držala aplikácie a využila všetky vzdelávacie zdroje. "Raz som dokončil kurz s noom, všetky návyky, ktoré som sa naučil, sa skutočne uviazli."
Siani Peterson, detská sestra v San Antoniu v Texase, tiež používa noom. Zdieľala s wh :„Noom pre mňa pracuje, pretože ma to zodpovedá. Používam aplikáciu, ktorá má sledovač kalórií a sledovač krokov. Dokážem vstúpiť do toho, čo jím, a denník jedla je úprimne 90 percent toho, prečo som schudol. Tiež rád vidím, aký som aktívny, a má tiež sledovač hmotnosti, ktorý mi hovorí, aký veľký pokrok som dosiahol. “
Peterson, ktorý pri aplikácii stratil 50 libier za sedem mesiacov, tiež dodal, že hoci sa musíte považovať za zodpovednosť, Noom bol skvelým ďalším nástrojom. "Použil som noom na to, aby som vytiahol všetky hádanie z stravovania."
Tu sú zhrnuté klady a zápory noom.
O programe je potrebné zvážiť dobré aj zlé veci.
Hovorte so svojím dokumentom skôr, ako to vyskúšate (ako by ste mali pred skokom do akéhokoľvek programu na chudnutie), takže budete vedieť, či máte problém, ako je inzulínový odpor, problémy so štítnou žľazou alebo hormonálne nerovnováhy, a môžete ich najprv vyriešiť.
Pamätajte, že to je to, čo hovorí-aplikácia na chudnutie. Preto, ak ste v minulosti bojovali s posadnutím svojej váhy alebo máte v anamnéze porúch príjmu potravy alebo neusporiadaného stravovania, môže byť najlepšie držať sa koučovania jeden na jedného s registrovaným dietológom.
To znamená sledovanie, zodpovednosť komunity a vzdelávanie. Je dôležité vyhodnotiť, či ste pripravení urobiť tento záväzok pred jeho stiahnutím, aby ste nezačali, zistili ste, že nemáte čas a máte pocit, že ste zlyhali, keď v skutočnosti to jednoducho nebolo Správny plán pre vás a váš životný štýl.
FWIW, podľa štúdie z roku 2016 v časopise Scientific Reports , Noom môže pomôcť pri chudnutí. Vedci analyzovali údaje z 35 921 používateľov aplikácií Noom v priebehu asi deväť mesiacov a zistili, že 77,9 % uviedlo, že schudli. Jedna zaujímavá poznámka:tí, ktorí zanedbávali nahrávanie svojej večere v aplikácii, schudli menšiu váhu ako tí, ktorí pravidelne zaznamenali večeru.
Takže zatiaľ čo aplikácia vám určite môže pomôcť schudnúť - musíte ju skutočne použiť. Ak skutočne využívate aplikáciu každý deň a vložíte údaje, ktoré sú čestné a pravdivé, program Noom by vám mal pomôcť schudnúť. Inými slovami, počúvajte odborníkov a sledujte plán a vy budete sťahovať nejaké ciele.
Ideálnym používateľom je pravdepodobne niekto, kto má rušný životný štýl (ahoj, takmer všetci na planéte!). A tí, ktorí majú virtuálnu podporu od rovnako zmýšľajúcich Peeps (výkrik na tisícročia), môžu mať tiež úžitok. Aplikácia je realistická v súvislosti s dlhodobými výsledkami a nesnaží sa prinútiť svojich používateľov, aby sa prispôsobili reštriktívnemu štýlu stravovania alebo výstrelu (napr. Keto, bezlepkové, surové atď.).
Nakoniec viete, že rôzni ľudia reagujú na plány inak. Niektorí ľudia majú radi jasný náčrt toho, čo jesť a prečo, niektorí ľudia radi pracujú tvárou v tvár s trénerom, a niektorí ľudia to radi robia všetko prostredníctvom pohodlia svojho telefónu - skutočne sa týka toho, čo pre vás funguje.
spodný riadok: Aplikácia nie je jediným spôsobom, ako schudnúť alebo vybudovať zdravé stravovacie návyky, takže poznajte seba a nájdite plán, ktorý pre vás funguje.