Nie je nič uspokojivejšie ako sedieť na večeru a vychutnať si domáce jedlo s čerstvou zeleninou, chudými bielkovinami a celkovými zrnami. To znamená, až kým nedostanete túžbu alebo túži po občerstvení neskoro v noci. Aký je najlepší munchie spánok, ktorý siahne, ak zasiahne hladovky?
Teraz Biltong považujte za zdravšie trhavé. V podstate sú to skutočne tenké strihy steakov, ktoré boli sušené na vzduchu a ochutené na občerstvenie, ktoré je chutné a plné bielkovín. Tieto balíčky Biltong sa dodávajú v zábavných príchutiach ako Teriyaki, Zesty Grant a Mesquite BBQ.
na porciu (originálna chuť):90 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýtených), 0 g sacharidov, 0 g cukru, 430 mg sodíka, 0 g vlákniny, 16 g proteínu.
Dokonale pechish Nájdite obchod
Jedno veľké vajce poskytuje okolo 80 mg tryptofánu, čo pomáha propagovať melatonín a spánok, zdieľa Zhu. Má tiež 7 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať vás plné. Peckish ponúka zábavné príchute a je skvelým nízko-kalorickým spôsobom, ako prepnúť veci na základe chuti, ktorú momentálne túžite. Jedno balenie pechish Snack vajíčok spadá tesne pod 200 kalórií a obsahuje nulové gramy cukru. Aké vajce Myšlienka občerstvenia Cellent. (Prepáč, museli sme len).
na porciu (príchuť ranču):190 kalórií, 14 g tuku (3,5 g nasýtená), 3G sacharidy, 0g cukru, 330 mg sodíka, vláknina 1 g, 14G proteín
Nakupovať Toto občerstvenie z Gr8nola nielenže vyzerá dobre, ale je tiež zdravé a chutné. Je to zmes celostranného ovsa, opečeného kokosu, chrumkavých semien chia a aktivovaného prášku na drevené uhlie, ktoré mu dodáva túto bohatú čiernu farbu. Zmes sa vyrába z kokosového oleja, ktorý balí MCT (zdravé tuky) a má iba 5 gramov cukru na porciu.
na porciu:130 kalórií, 6 g tuku (3,5 g nasýtených), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 70 mg sodíka, 2 g vlákniny, 3 g proteínu.
Ak ste fanúšikom sušeného ovocia, skúste kopať chuť s týmito korenenými odrodami z Naughty Fruit. Táto sušená zmes obsahuje kúsky ovocia, ktoré majú radi jahody, hrušky a ananásy potiahnuté citrónovou šťavou, chilli paprikou a morskou soľou. Yum, len yum.
na porciu:90 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených), 24 g sacharidov, 18 g cukru, 60 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g proteínu.
Tieto bary môžu slúžiť ako občerstvenie alebo ako ľahké jedlo a nie sú to občerstvenie, na ktoré ste zvyknutí. Spomalé bary boli vyvinuté šéfkuchárom a inšpirované jedlami v reštauráciách, teda jedinečné, pikantné príchute, ako napríklad Blano Black Bean, Red Pepper Pesto a Coconut Curry.
na porciu (čierna fazuľová tyčinka Poblano):250 kalórií, 17 g tuku (2,5 g nasýtených), 17 g sacharidov, 3 g cukru, 340 mg sodíka, 6 g vlákniny, 11 g proteínu.
Pohánka je prirodzene bezlepkové výživné semeno, ktoré obsahuje vlákninu aj bielkoviny. Clusterbucks Clusters Clusters má nízky obsah cukru a obsahuje aj huby reishi, ktoré môžu pomôcť podporovať imunitu, hovorí Zhu.
na porciu (čokoláda reishi):110 kalórií, 3,5 g tuku (1,5 nasýtená), 16 g sacharidov, 3G cukru, 30 mg sodíka, vláknina 3G, 4G proteín
Proteín je dôležitým faktorom, ktorý treba brať do úvahy pre občerstvenie v neskorej noci, pretože vám pomáha udržiavať vás plné, hovorí Zhu. Chomps morčacie tyčinky majú s vysokým obsahom bielkovín, nízkych tukov a bez cukru, čo z nich robí skvelé občerstvenie kedykoľvek počas dňa, ale najmä na občerstvenie neskoro v noci.
na porciu:(na základe pôvodného moriaka):60 kalórií, 2,5 g tuku (1G nasýtená), 0G sacharidy, 0g cukru, 290 mg sodíka, vláknina 0G, 10G proteín
Založený na Yogurt Kite Hill Amazon.com obchod 5,69 dolárov teraz
Zatiaľ čo väčšina rastlinných alebo vegánskych jogurtov chýba proteín, [jogurt na báze rastlinného štýlu Kite Hill Greek] poskytuje 11G na porciu od mandlí. Mandle obsahujú aj horčík, uvádza Zhu, ktoré môžu tiež pomôcť pri propagácii spánku. Navyše má tiež nízky obsah cukru a obsahuje živé aktívne kultúry na podporu dobrého zdravia čriev.
na porciu:160 kalórií, 10 g tuku (1 nasýtená), 8G sacharidy, 2 g cukru, 10 mg sodíka, 4G vláknina, 11G proteín
Pistácie sú jednou z mála potravín, ktoré prirodzene obsahujú melatonín a zároveň poskytujú vlákninu a rastlinné bielkoviny v jednom potravinách, zdieľa Zhu. Kombinácia bielkovín a vlákien vás pomôže udržať vás nasýtenej a ak sa rozhodnete pre pistácie s plášťom zapnutou, proces odstraňovania škrupín vám môže pomôcť pri zdalej konzumácii. Navyše, jedna porcia [z pistácií] má menej ako 200 kalórií, ktoré majú okolo veľkosti servírovania, aby sa zamerali na občerstvenie neskoro v noci. (200 kalórií alebo menej je ideálne pre občerstvenie).
na porciu:170 kalórií, 13 g tuku (1,5 nasýtená), sacharidy 9 g, 2 g cukru, 115 mg sodíka, vláknina 3G, 6G proteín
Teraz Forma proteínu je rastlinná, vyrobená z organického hrachu, hnedej ryže a konope proteínov. Zahŕňa tiež dobré ingrediencie ako ľanové semeno a maka. Bičovanie trasu je skvelý nápad, ak máte stále hlad z cvičenia skôr. Proteín pomôže opraviť a pestovať vaše svaly pri spánku. Navyše, je to vynikajúci a nízko-cukrový spôsob, ako uspokojiť váš sladký zub.
na porciu (vanilka/karamel):153 kalórií, 4,9 g tuku (0,9 g nasýtených), 3,7 g sacharidov, 0,9 g cukru, 1600 mg sodíka, 7,1 g vlákniny, 20 g proteínu.
IQBars sú plné živín na potlačenie mozgu a šesť až osem gramov prebiotickej vlákniny, ktoré môžu pomôcť podporovať črevný mikrobióm. K dispozícii je tiež nedostatok chutí:divoké čučoriedky, matcha chai a mandľové maslo sú len pár.
na servírovanie (mandľové maslové čip):150 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýtených), 17 g sacharidov, 1 g cukru, 210 mg sodíka, 8 g vlákniny, 12 g proteínu.
Nakrájajte jablko a ponorte ho do jednej lyžice prírodného arašidového masla. Vlákno v jablku a zdravý tuk v arašidovom masle sú kombo, ktoré vás prírastie až do doby prebudenia, hovorí Amy Gorin, RDN, majiteľka Amy Gorin Nutrition v oblasti New Yorku.
na porciu:200 kalórií, 8 g tuku (1,5 g nasýtených), 28 g sacharidov, 19 g cukru, 55 mg sodíka, 5 g vlákniny, 4 g proteínu.
Keď túžite po dezerte neskoro v noci, vyberte si sladké zaobchádzanie s jedným zápisom ako ovocný jogurt. Táto vegánska možnosť má stále vysoký obsah bielkovín (báza je vyrobená z kokosového mlieka a bielkovín hrachu), nízky obsah cukru a s vysokým obsahom ohadných tukov, ktoré vás naplnia.
na porciu:180 kalórií, 10 g tuku (7 g nasýtených), 13 g sacharidov, 8 g cukru, 5 mg sodíka, 1 g vlákniny, 10 g proteínu.
Jessica Crandall, RDN, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky, tvrdí Vaše zdravé neskoré nočné občerstvenie prípravy super jednoduché.
na porciu:150 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených), 27 g sacharidov, 23 g cukru, 820 mg sodíka, 2,2 g vlákniny, 25 g proteínu.
Mandle majú s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, ako aj selén a horčík, hovorí Crandall. Toto je dobrá správa pre milovníkov orechov, pretože zatiaľ čo bielkoviny a vláknina vás vyplnia, horčík vám môže pomôcť zaspať. Vyberte si odvážnu chuť ako wasabi - naozaj vykopne vaše občerstvenie v záreze.
na porciu:170 kalórií, 15 g tuku (1 g nasýtená), 6 g sacharidov, 2 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 6 g proteínu.
Koláčové čerešne dodávajú melatonin , čo Gorin hovorí, že pomáha regulovať vaše vnútorné hodiny a môže byť schopná zvýšiť celkovú účinnosť spánku. Radi občerstvenie na štvrťroku pred spaním.
na porciu:100 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených), 24 g sacharidov, 19 g cukru, 10 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g proteínu.
Opečte plátok celozrnného chleba a nalepte ho dvoma polievkovými lyžicami guacamole pre zdravý tuk. Gorin odporúča Dave's Killer Bread Thin slice 21 celých zŕn a semien. Dodáva sa v 60 kalóriách plátok a poskytuje satiačný proteín a vlákninu.
na porciu:105 kalórií, 5 g tuku (0,5 g nasýtených), 15 g sacharidov, 3 g cukru, 185 mg sodíka, 5 g vlákniny, 4 g proteínu.
Pearls Olive Olive to Go! Amazon.com 20,82 dolárov teraz obchod Ak sa chcete cítiť plné pre veľmi malé množstvo kalórií, Gorin navrhuje siahať po olivoch perly! Snack pohár. Sú dokonale porozprávnené a poskytujú palivové občerstvenie so zdravými tukmi pre takmer 30 kalórií.
na porciu:30 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýtených), 2 g sacharidov, 0 g cukru, 300 mg sodíka, 0 g vlákniny, 0 g proteínu.
Gorin miluje spárovanie banánu s vysokým obsahom vlákniny s dvoma polievkovými lyžicami vyletených semien slnečného slnečného žiarenia. Duo ponúka plnenie zdravých tukov, ako aj tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha telu vytvárať melatonín.
na porciu:150 kalórií, 4,5 g tuku (0,5 g nasýtených), 29 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 3 g proteínu.
Gorin odporúča tucet detských mrkvy na tie noci, keď chcete chrumkavý faktor vrecka zemiakových lupienkov bez pridaných kalórií. Sú nízke v kaloch, ale sú vysoké v vláknine, takže vás naplnia lepšie ako čipy a uspokojia vaše nutkanie žuť niečo.
na porciu:40 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených), 10 g sacharidov, 6 g cukru, 95 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g proteínu.
royalhawaiianorchards.com 7,49 dolárov obchod teraz
Tieto svieže makadamia orechy vás naplnia zdravými tukmi a uspokojia vaše pikantné občerstvenie, ktoré je hlavným spôsobom s odvážnym korením BBQ.
za porciu: 190 kalórií, 20 g tuku (3 g nasýtená), 5 g sacharidov, 2 g cukru, 200 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g proteínu.
Proteín v obedovom mäse vás udrží plný, až kým sa váš budík nevypustí a celé zrná v pšeničných sušienkoch sú zdravé srdcom, hovorí Crandall.
na porciu:178 kalórií, 6 g tuku (0,5 g nasýtených), 22 g sacharidov, 4 g cukru, 675 mg sodíka, 1,8 g vlákniny, 11 g proteínu.
Nemusia vyzerať veľa, ale fazuľa Edamame má vysoký obsah bielkovín a vlákniny (a.k.a. výplň AF), hovorí Crandall. Po varení ich odporúča korenie cesnakom a vločkami z červeného korenia.
na porciu:200 kalórií, 6 g tuku (1 g nasýtená), 18 g sacharidov, 2 g cukru, 60 mg sodíka, 8 g vlákniny, 16 g proteínu.
Popadnite nádobu na veggie-balené dip (nikdy by ste nevedeli, že tento krémový karfiolový byvol Dip bol vegánsky!) A použite pol šálky hroznových paradajok ako špirály-Gorin hovorí, že paradajky ponúkajú melatonín, ktorý vám pomôže spať. silný
na porciu:40 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýtených), 3 g sacharidov, 1 g cukru, 210 mg sodíka, 1 g vlákniny, 2 g proteínu.
Vyhýbajte sa vreciam mikrovlnného popcornu - sú naložené zbytočnými ingredienciami. Namiesto toho Crandall navrhuje, aby sa vaše vlastné jadrá rozprávali vzduchom a posypali dva šálky popcornu výživovými kvasinkami alebo škoricou pre zdravé vysokohorské, vysokohorské zdravé občerstvenie neskoro v noci.
na porciu:62 kalórií, 1 g tuku (0,1 g nasýtených), 12 g sacharidov, 0 g cukru, 2 mg sodíka, 2,4 g vlákniny, 2 g proteínu.
S párovaním ovocia a mliečnych výrobkov naozaj nemôžete pokaziť. Crandall hovorí, že syr má vysoký obsah vápnika a hruška poskytuje vitamín s plniacou vláknou a imunitnými osvetlením C. Silný syr, ako je Stilton alebo koza, je pekným komplimentom jemnej chuti hrušky.
na porciu:190 kalórií, 9 g tuku (6 g nasýtených), 21 g sacharidov, 14 g cukru, 181 mg sodíka, 5,5 g vlákniny, 7 g proteínu.
Tieto vopred uvarené sladké zemiakové plátky poskytujú prázdne plátno pre čokoľvek, čo túžite po:pečte a top s arašidovým maslom a banánmi pre sladké ošetrenie alebo avokádo, paradajky a pesto pre pikantnú vibráciu.
na porciu:80 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených), 18 g sacharidov, 6 g cukru, 30 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g proteínu.
Pre lahodné ošetrenie so zdravotnými výhodami, Crandall hovorí, že zmiešame polovicu banánu s valcovaným ovosom a polievkovú lyžicu kakaových hrotov, vytvorí sa do dvoch malých kopcov, trochu sploští na vymastenú plechu cookie a pečieme pri 375 stupňoch po dobu 12 až 15 minút .
Toto občerstvenie si vyžaduje trochu viac prípravy, ale cookies sú plné vlákniny, draslíka a antioxidantov a vy ste si mohli dať ráno ráno dokonca na raňajky.
na porciu:152 kalórií, 3 g tuky (1,3 g nasýtených), 29 g sacharidov, 2 g cukru, 0 mg sodíka, 4,5 g vlákniny, 2 g proteínu.
Tvrdé vajcia sa môžu pochváliť veľa bielkovín pre veľa kalórií, takže pred spaním môžete nakrájať dve vajcia pred spaním. Posypeme s chutným korením v bagel Trader Joe, aby sa džez dal vkusu, naznačuje Gorin.
na porciu:145 kalórií, 10 g tuku (3 g nasýtená), 140 g sacharidov, 0 g cukru, 220 mg sodíka, 0 g vlákniny, 13 g proteínu.
Viete, že grécky jogurt je naplnený proteínom; Podávanie jeho mrazenými bobuľami sa cíti obzvlášť ako pochúťka. Crandall tvrdí, že zmes bobúľ má vysoký obsah antioxidantov a vitamínu C.
na porciu:135 kalórií, 0 g tuku (0,5 g nasýtených), 24 g sacharidov, 12 g cukru, 72 mg sodíka, 1,5 g vlákniny, 12 g proteínu.