To nie je deprivácie diéta: Budete jesť tri jedlá a dve desiaty každý deň, a každé jedlo zabalia plniaci rovnováhu 45 percent sacharidov, 30 percent bielkovín a 25 percent zdravé tuky. Pokiaľ sa jedná o nápoje, Forberg odporúča držať sa NO- a low-CAL výbery, ako je káva, čaj a vodu. A urýchliť chudnutie, Najväčšie Loser
tréner Bob Harper navrhuje robí 60 až 90 minút mierneho cvičenia štyrikrát týždenne. Tak sa motivovaní, ako začať, a pripravte sa pozerať na vaše váha klesnúť!
Raňajky
1/2 šálky vaječné bielky miešaná s 1 lyžičkou olivového oleja, 1 lyžička nasekanej bazalky, 1 lyžička strúhanej parmezán a 1/2 šálky čerešňa tomatoes1 krájať celé zrná toast1 /2 šálky blueberries1 šálky odstredeného mlieka
Desiata
1/2 šálky bez tuku grécky jogurt preliate 1/4 šálky nakrájanej jahody
Obed
šalát vyrobené s 3/4 šálky varené bulgur, 4 oz nasekanej grilované kuracie prsia, 1 polievková lyžica drvené nízkym obsahom tuku čedar, nakrájané grilovanej zeleniny (2 lyžice cibule, 1/4 šálka na kocky nakrájané cukety, 1/2 šálky papriky), 1 lyžička nasekaného koriandra a 1 polievková lyžica nízkotučnej zálievka
Desiata
2 lyžice hummus a 6 baby karotka
jedálenský
4 oz na grile salmon1 pohár divoká ryža s 1 lyžicou slivered opekané almonds1 cup vädnúcich baby špenátom s 1 čajovú lyžičku každú olivový olej, ocot balsamico, a strúhaný Parmesan1 /2 šálky nakrájanej melóna preliate with1 /2 šálky all-ovocie malinový sorbet a 1 lyžička nasekané vlašské orechy
utorok
Raňajky
3/4 šálky oceľ-cut alebo staromódny ovsené vločky pripravené s vodou; vmiešame 1/2 šálky SKIM milk2 spája vo vidieckom štýle morčacie sausage1 cup čučoriedky
Desiata
1/2 šálky bez tuku syr ricotta s 1/2 šálky malín a 1 lyžica nasekané orechy
Desiata
1/2 šálky bez tuku tvaroh s 1/2 šálky salsy
jedálenský
1 morčacie burger3 /4 šálky praženej karfiolu a brokolice florets3 /4 šálky hnedé rice1 cup špenát šalát s 1 lyžicou svetlo balsamico zálievkou
v stredu
Raňajky
omeleta sa s 4 bielky a 1 celé vajcia, 1/4 šálky nasekané brokolica, 2 lyžice každý bez tuku fazuľou, na kocky nakrájané cibule, na kocky nakrájané huby, a salsaQuesadilla vyrobené 1/2 jednej malej kukuričné tortilly a 1 lyžica nízkotučného jack cheese1 /2 šálky nakrájanej melóna
< b> Snack
1/2 šálky bez tuku vanilkového jogurtu s 1 nakrájané jablko a 1 lyžice nasekanej vlašské orechy
Obed
šalát z 2 šálky nasekanej Romaine, 4 oz grilované kura, 1/2 šálky nasekanej zeler, 1/2 šálky na kocky nakrájané šampiňóny, 2 lyžice drvené s nízkym obsahom tuku čedar a 1 polievková lyžica nízkotučnej Caesar dressing1 strednej nectarine1 šálka odstredeného mlieka
snack
1 netučný mozzarella string syru stick1 strednej oranžový
večeru
4 unce krevety, grilované alebo dusenú s 1 lyžičkou olivového oleja a 1 lyžička nasekanej garlic1 strednej artičok, steamed1 /2 cup celozrnný kuskus s 2 lyžicami nakrájaný paprikou, 1/4 šálky cíceru, 1 lyžička nasekaného čerstvého koriandra a 1 lyžicou bez tuku medu horčičnú zálievkou
vo štvrtok
Raňajky
1 svetlo celozrnný anglický muffin s 1 lyžicou búrske oriešky alebo mandle masla a 1 lyžicu cukru, bez ovocia spread1 klin honeydew1 šálky odtučneného milk2 plátky slaniny kanadskej
Desiata
jogurt parfait s vyrobenej 1 šálka nízkotučného vanilkového jogurtu, 2 polievkové lyžice nakrájanej jahody alebo maliny a 2 lyžice nízkotučné granolového
Obed
Wrap sa s 4 unce na tenké plátky chudé hovädzie pečené mäso, 1 6-inch celozrnný tortilla, 1/4 šálky strúhaný šalát, 3 stredne veľké plátky paradajok, 1 lyžičku chrenu a 1 lyžička Dijon mustard1 /2 cup fazuľa alebo šošovica s 1 čajová lyžička nasekanej bazalky a 1 lyžicou svetla Caesar dresing
< p> Desiata
8 zapečené kukuričné lupienky s 2 lyžicami guacamole
jedálenský
4 oz na grile halibut1 /2 šálky nakrájané šampiňóny restované s 1 lyžičkou olivového oleja, 1/4 šálky nasekanej cibule žltá a zelená 1 šálka beansSalad vyrobené s 1 šálka rukolou, 1/2 šálky na polovicu cherry paradajky a 1 lyžička vonný vinaigrette1 /2 šálky teplého nesladené jablkový kompót s 1/4 šálky bez tuku vanilkový jogurt, 1 lyžica nasekané orechy a pomlčka škorica
piatok
raňajky
Burrito vyrobené s 1 stredne celozrnnom tortilla, 4 miešaná bielky, 1 lyžička olivového oleja, 1/4 šálky bez tuku vyprážané čierny fazuľa, 2 lyžice salsa, 2 lyžice strúhaného s nízkym obsahom tuku čedar a 1 lyžička čerstvého cilantro1 pohár mieša melón
Desiata Sims 3 unce plátky chudého ham1 strednej jablko
Obed
Turecko burgerSalad vyrobené s 1 šálka baby špenátom, 1/4 šálky na polovicu cherry paradajky, 1/2 šálky varená šošovica, 2 lyžičky strúhanej parmezánom a 1 lyžice light ruský dressing1 šálky odtučneného mlieka
< b> Snack
1 bez tuku mozzarella reťazec syr stick1 cup červené hrozno
jedálenský
5 uncí grilovaným divokým salmon1 /2 šálky hnedé alebo divoké rice2 šálky zmiešané dieťa greeny s 1 polievková lyžica nízkym -fat Caesar dressing1 /2 šálky all-ovocný jahodový sorbet s 1 plátkami hrušiek
raňajky
Fritt sa s 3 veľké bielka, 2 polievkové lyžice na kocky nakrájané papriky, 2 lyžičky nasekanej špenát, 2 lyžice čiastočne odstredené strúhaným mozzarella a 2 lyžičky pesto 1/2 šálky čerstvej raspberries1 malá otruby muffin1 šálka odstredeného mlieka
Snack
1 /2 šálky nízkotučného vanilkového jogurtu s 1 lyžicou ľanové semienko a 1/2 šálky nakrájanej hrušky
Obed
4 oz nakrájaný morčacie breastTomato-uhorkový šalát s 5 plátkami paradajok, 1/4 šálky plátky uhorky, 1 lyžička čerstvého nasekaného tymiánu a 1 lyžice tuku bez taliansky dressing1 strednej oranžovej
Desiata
Smoothie robil s 3/4 šálky odstredeného mlieka, 1/2 banánu, 1/2 šálka nízkotučného jogurtu, 1/4 šálky nakrájanej jahody
jedálenský
4 oz lutjanus červený pečený s 1 čajová lyžička olivového oleja, 1 lyžička citrónovej šťavy a 1/2 lyžičky no-sodného seasoning1 pohár špagety squash s 1 lyžičkou olivového oleja a 2 lyžičky strúhaného parmezánu cheese1 šálka dusené zelené fazuľky, 1 polievková lyžica mandlí slivered
nedeľa
raňajky
2 plátky kanadskej bacon1 whole- zrno toaster vafle s cukrom bez ovocia spread3 /4 šálky berries1 šálky odstredeného mlieka
Desiata
1/4 šálky bez tuku tvaroh s 1/4 šálky čerešní a 1 lyžice mandlí slivered
obed
šalát s 2 šálky baby špenátom, 4 oz grilované kuracie mäso, 1 polievková lyžica nasekanej sušené brusnice, 3 plátky avokáda, 1 polievková lyžica slivered vlašské orechy a 2 lyžice nízkotučného vinaigrette1 apple1 šálky odtučnené mliečne
Desiata
1/4 šálky hladkej bez tuku grécky jogurt s 1 lyžicou cukru bez ovocia šírenie a 1 lyžice zem flaxseed1 /4 šálky čučoriedok
večera
4 unce chudé bravčové panenky restované s cibuľou, cesnakom, brokolicou a zvon pepper1 /2 šálky hnedé rice5 strednej plátky paradajok s 1 čajovú lyžičku každé nasekanej zázvor, nasekaný koriander, ľahké sójovej omáčky, a ryža vínny ocot