Peter Tak
ukončila svoje zdravie a diétne zveráky
Sme všetci, ktorí chcú otočí nový list, pokiaľ ide o naše zdravie, ale ísť cez palubu s tuhými rozlíšeniach alebo nemožné režimy sa nebude vám vsietil trvalé výsledky. Namiesto toho, skúste tieto tipy od odborníkov o tom, ako naozaj
zastaviť podľahne niektoré zo svojich najhorších zlozvykov, či ste závislý na cukrovinky, nezdravé jedlo, neskoré noci, alebo dokonca drsnej pokožky kroviny.
umelé sladidlá
Think umelé sladidlá sú diéta "robiť", pretože neobsahujú žiadne kalórie alebo cukor? Zamysli sa znova. Štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia umelé sladidlá, ako je aspartám (nájsť v diétne limonády) môže v skutočnosti viesť k priberaniu na váhe, hovorí Rachel Beller, RD, zakladateľ Beller Nutričné ústavu. Ukazuje sa, že môžu vyvolať svoje telá túžia po sladkosti a cukor. Beller radí späť rezanie postupne: "Ak ste použili tri pakety v šálke čaju alebo kávy, počas dvoch týždňov zrazený k dvom pakety, potom znížiť na jediného paketu pre najbližších pár týždňov, a potom už len pol paket ". Potom, čo ste rekvalifikovaných vaše chuťové poháriky, ďalší krok by mal byť prechod na prírodné sladidlo, ako je stevia alebo kokosových kryštálov.
Pravda o Celebrity Detox Diéty
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Laura Doss
preskakovanie jedál
"preskakovanie jedál môže zdať produktívne ako riešenie chudnutie, ale v skutočnosti to je hlavnou príčinou zvýšenia telesnej hmotnosti," hovorí Beller , Ona varuje, že tým spomalí váš metabolizmus a vy ste pevne presvedčení, že svet "tí dlhuje jedlo." Výsledok? Budete skončiť spotrebúvajú oveľa viac kalórií, než by ste mať, ak ste neboli tak vyhladované na prvom mieste. Urobiť pravidelné jesť zvyk tým, že drží svoju chladničku a špajzu zásobený so zdravými upevnenia, ako sú jogurty, arašidové maslo a celozrnný chlieb alebo zábaly pre rýchlu a jednoduchú jedál.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Hoci dobrá spánková hygiena je rovnako dôležité ako pravidelné cvičenie a zdravej výživy, často dostane skratom v našej hyper-riadenej spoločnosti. Poor spánok je veľký príčinou zlého zdravotného stavu v našej kultúre, v súlade s Daphne Miller, MD, rodinný lekár a autor Jungle Effect: Lekár zistí najzdravšie stravy z celého sveta - preto pracujú a ako priblížiť them Home
. Jej radu? "Zoberme si spánku, reštart, kde si odstrániť kofeín a alkohol, mať pravidelný pred spaním, vyhnúť neskoré jedla a zákaz televízie, počítač a smartphone obrazovky pre najmenej dve hodiny pred spaním."
Vaša zzz to sú dôležité - pozrite sa na tieto štatistiky pochopiť, prečo!
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Bryan McCay
Mindless snacking
Či už je to na vašej kancelárii, v kuchyni s chladničkou otvorené, alebo pred televíziou, je pravdepodobné, že ste v zvyk myslieť, že tieto náhodné, neplánované súst nie je naozaj počítať. Trochu ohlodávať tu a tam nemohol dostať v ceste vašich chudnutie cieľov, nie? Zle. Podľa Beller, desiaty by mala byť nezávadná a vypočítať. "Snažte sa mať veľké misy občerstvenia ľahko dostupné, ako vaša ruka bude prirodzene tiahnuť v tomto smere." Ďalší tip? "Kefa a niť po každom jedle alebo zdravú desiatu - to vám bude odrádzať od jesť viac," hovorí Beller
vyhrať cenu za deň.! Zadajte teraz!
Melissa Punch
S odvolaním na doplnky
Vráťte sa späť k základom, pokiaľ ide o získanie svoje vitamíny. "Príliš často mám prvýkrát pacienti prísť do mojej kancelárie a čiarové svoj stôl s doplnkami. Problém je v tom, že berú doplnky namiesto chrániť svoje telá celých potravín," hovorí Beller. Namiesto fúkania svoje peniaze na drahé vitamínov a ďalších zázračných liekov, budovať svoje jedlo s použitím farebnej škály antioxidanty bohaté zeleniny a ovocia. "Výskum ukázal nám, že absorpcia antioxidantov z potravín je ďaleko lepšie ako to, čo dostaneme v podobe doplnenie," poznamenáva Beller. Všetky vitamíny, ktoré užívate by sa malo zvážiť zvláštne poistenie.
Užívate správne vitamíny? Použite tento kvíz zistiť
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Sara Forrest
flákania na cvičenie
Spustenie cvičením môže byť ohromujúce, najmä ak nemáte naozaj rád sa potiť, alebo ste príliš zaneprázdnený zaoberajúce sa všetko ostatné vo svojom živote. Miller hovorí, že budete mať oveľa väčší úspech drážkovanie pohyb do svojho aktuálneho životného štýlu skôr než sa snažiť úplne preformátovať svoj deň-to-day prispôsobiť cvičenie. "Cvičenie môže fungovať ako sporiaceho účtu - aby malé vklady po celý deň Buďte kreatívni: Take po schodoch, robiť päťminútové sedenie sila jogy (a to aj vo svojich pracovných odevov), robiť drepy, keď hovoríte na telefóne, parku. pol míle ďaleko od svojho cieľa a potom pešo, alebo ešte lepšie, neriaďte vôbec, "naznačuje Miller.
10 viac spôsobov, ako vtesnať rýchlovka tréningu bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Chris Gallo
neukojiteľnú chuť na sladké
Niekedy naozaj stačí mať niečo sladké. Ale namiesto toho, bežne siahnuť po šiška, cookie, alebo košíček, Beller hovorí vymeniť v zdravšiu alternatívu. "Nedávny výskum naznačuje, že len malé množstvo horkej čokolády (s aspoň 70% obsahom kakaa) pomáha potláčať oba naše sladké a slané chute." Ďalšou možnosťou je chytiť kúsok ovocia; prírodných cukrov bude NIP potrebu sladkosti a obmedziť vašu túžbu. Miller odporúča doplniť škoricu namiesto cukru do potravín, pretože pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a zároveň uspokojiť chuť na sladké. Skúste kropenie ju na ovsené vločky alebo bieleho jogurtu alebo pridať pomlčku do svojho kávy.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Denise Crew
jesť príliš veľa fast food
Ak sa ocitnete uviazol v fast-food situácii, vykonajte neustúpi ku klasickému kombá - myslím, čerstvé, nie vyprážané. "Získať double šalát s grilovaným kuracím mäsom a nízkym obsahom tuku balsamico dressing na boku, a preskočiť kalórie-husté add-ons," hovorí Beller. Konzumácia rýchleho občerstvenia nie je vždy lacnejšie, varuje Beller. "Urobte si čas pozrieť sa okolo ozajstné jedlo, a nájdete veľa lacných spôsobov, ako dobre najesť na úteku."
Nie je obchod s potravinami v nedohľadne? Vyhýbať týchto rýchleho občerstvenia kalorické bomby bez ohľadu na to, čo
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Bryan McCay
slurping sóda
Jeden z najhorších zdravotných návykov, podľa Beller, je sladký sóda: ". To je non-obchodovateľné v mojej knihe Zakaždým, keď siahnuť po plechovku limonády, predstaviť sami zostrelenie 10 lyžičiek cukru! Sóda je v podstate tekutý cukrovinky. " U kofeínu boost, piť nesladený ľadový čaj. Ak je to bubliny ktorú túži, prepnúť na šumiace vody s kvapkou nesladeného brusnicového džúsu alebo zmenšovanie citróna alebo pomaranča. Ak je to ťažké ísť absťák, systematicky znížiť príjem sóda v malých krokoch.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Tak
stále závislý na Čistí
Nepatrí k myšlienke, že vaše telo potrebuje žiadne ďalšie očistu - naša tráviace ústrojenstvo je manipulačná že v pohode. "Je v prospech agresívnych hrubého čreva čistí a klystír žiadny dôkaz," hovorí Miller. Nemá však uvedomiť, že mnoho tradičných kultúr sa zapojili do modifikovaných fasts čas od času. "Ak sa tieto za pár týždňov rozmiestnených po celom kalendárnom roku, môžu vám pomôcť kontrolovať váhu a hladinu cholesterolu v krvi." Ak chcete svoj vlastný upravený rýchlo, Miller hovorí, aby zvážila vylúčenie všetkých dekadentnej jedlá - ako červené mäso, sladkosti a alkohol - na nejaký čas. Okrem toho pridaním fermentované zeleniny (ako kapustou a kimchee) do svojho jedálnička by tiež prispieť k obnoveniu rovnováhy na divo rastúcich rastlín (dobré baktérie) vo svojich črevách.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Michael David Adams
OD-ing na kozmetické výrobky
Niekedy kože môže ťažiť z detox produktu príliš, hovorí Miller. "Mnoho kožných problémov, ktoré vidím sú výsledkom príliš veľa šampónovanie, príliš veľa drhnutie a teplú vodu, a príliš veľa krémy, astringents a iné kozmetické výrobky." Dajte svojej pleti pauzu a uvidíte, ako to reaguje. Tieto prírodné oleje, že vaša pokožka produkuje môže byť len jeho najlepší liek. "Ak ste trápi pleť, zvážte výrub na kroviny a dáva pokožke dovolenku zo všetkých svojich produktov obvyklé. Práve ste možno zistíte, že menej je niekedy viac".
Tieto dermatológ testované triky sľubujú upokojenie pálenie koža
Pre viac nutričné poradenstvo, chudnutie pomôcť, a ďalšie tipy nájdete bellernutritionalinstitute.com
Pre viac informácií od Daphne Miller, MD, nájdete drdaphne.com
vyhrajte a deň! Zadajte teraz!
1
Späť