Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> Tipy

Stratiť 10 libier cvičenia: silový a kardio cvičenia na stratiť Weight

1

  • Cheyenne Ellis
    Ako toto cvičenie funguje

    Zvýšte svoje mäkká tukové tkanivo tavenie silu práve teraz ako vy tvaru sexy svaly. "Ak chcete naozaj kúriť motor a pomôže vám stratiť tuk rýchlejšie Toto cvičenie sa rozbehne intenzitou silový tréning s výbuchy kardio," hovorí Zen Nguyen, firemné tréner 24 hodín posilňovní, ktorý sa spojil s hlavou reťaze kondície, Ingrid Owen, k vytvoreniu tohto rýchleho vyrezávanie rutina. Budete pochodeň až 10 kalórií za minútu a pritom sa zameria prakticky každú oblasť vášho tela. (Naša päť testery znížila v priemere o 8,2 palca všetkom!) Jednoducho robiť tieto pohyby v obvode, prevedenie Cross Jack, zobrazený na nasledujúcom obrázku, po každom tonera, trikrát týždenne na ktoré nejdú dní. raz alebo dvakrát opakovať okruh. Zmiešajte tieto pevnosti a potenie sessions s "Kardio: Easy as 1, 2, 3!" Vzorec pre horúce telo a Smokin 'metabolizmu.
    Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Cheyenne Ellis
    Cross Jack

    Do tohto kalórií drviče medzi pohybmi

    Ciele :. Paže a nohy
    < p>

  • Postavte sa s nohami hip-šírka od seba, ruky po stranách. Skok nohy široký, ako si zdvihnúť ruky nad hlavou, cez jedno zápästie pred druhou.
  • skok nohami pri sebe, cez jednu nohu pred druhú ako vy ramien kríža v prednej časti bokov.
  • Pokračujte po dobu 30 sekúnd na minútu, prepínanie ARM a polôh nôh zakaždým, keď budete skákať.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Cheyenne Ellis
    Single-Leg Balance

    Ciele: ABS, zadok a nohy


  • Balance na pravú nohu, ľavú nohu ohnuté s nohou mierne mimo podlahu pred vami.
  • s rukami v bok alebo predĺžiť pred vami pre udržanie rovnováhy, nižšie do drepu na pravej nohe, držať vpravo koleno v súlade s prstami.
  • Udržiavanie squat v celom rozšíriť ľavú nohu doľava, prsty smerujúce dopredu a nohy ohnutá; . Dolná ľavá noha
  • Do 10 opakovaní, potom zmeniť strany a opakovať

    Trainer Tip :.
    Zdvihni nohu tak vysoko, ako môžete pri pobyte vyvážená a aby bolo nutné nakloniť na opačnú stranu.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Cheyenne Ellis
    Spidey Crawl

    Ciele: chrbát, hrudník, ramená, abs, zadok a nohy



  • Získajte v plnom push-up pozíciu na podlahe, paže natiahnuté s zápästia pod ramenami, telo tvorí priamku od hlavy až po päty.
  • krok pravou nohou vpred, aby pravé koleno smerom doprava lakeť sa dostanete vpred s ľavou rukou.
  • Zmeniť strany, čím ľavé koleno smerom k ľavej koleno, ak sa dostanete vpred s pravou rukou.
  • Zvyšné vo skrčené polohe po celú dobu, aj naďalej prechádzať dopredu po dobu 30 sekúnd a potom vzad sa vrátiť na začiatok. (Nie priestor Alternate plazenie dva kroky dopredu a potom dva kroky späť?).

    Trainer. Tip:
    Nedopustite, aby vaše boky stúpať príliš ďaleko, ako si liezť
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Cheyenne Ellis
    Wall Slide

    Target: Butt


  • Ľahnite si na ľavej strane vedľa múru sa chrbtom k stene, hlavu opretú o ľavú ruku, pravú ruku na podlahe v prednej časti tela pre rovnováhu. Predĺžiť nohy dopredu tak, že sú mierne pred telom.
  • Stlačte pravé päty chrbtom múru za vami, noha ohnutá s prstami smerujúce dopredu. Vedenie boky a ramená na druhú vpred, držte stlačené pätu proti múru, ako si snímku nohu tak ďaleko, ako môžete. Predkolenie (ešte lisovanie päta) do východiskovej polohy
  • Do 10 opakovaní, potom zmeniť strany a opakovať

    Tip Trainer: ..
    Ak vaše boky posunúť vpred počas nohy výťahu, že ste zašli príliš vysoká.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Cheyenne Ellis
    výpadom do push-up

    Ciele: hrudník, ramená, paže, abs, zadok a nohy


  • Postavte sa s nohami hip-šírka od seba, ruky v bok. Krok vpred s pravou nohou a dolné do výpadu, obe kolená ohnuté o 90 stupňov.
  • Lean dopredu cez pravé stehno a položte ruky na podlahe na oboch stranách pravú nohu. Krok pravú nohu späť, takže ste v plnom push-up pozíciu a potom ohnúť lakte, zníženie hrudníka smerom k podlahe. Uľahčujú: .. Jednoducho držať push-up pozíciu po dobu 1 počet bez toho aby sa znížila
  • Press hore, prinášať pravou nohou opäť dopredu, povstať do výpadu, a krok späť sa vrátiť na začiatok
  • Prepínanie nohy a opakujte. Do 10 opakovaní, striedanie strán.
    Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
  • Kyvadlo

    Ciele: ABS, zadok a nohy


  • Balance na pravú nohu, ľavú nohu ohnuté a zdvihnutý za vami nepatrne. S pravú ruku na bok, spodnú do drepu na pravej nohe a dosiahnuť ľavú ruku k pravej prsty.
  • Povstaň, držať ľavú nohu podlahy, a dosiahnuť ľavú ruku dopredu.
    Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Cheyenne Ellis
    Kyvadlo Krok 2

  • Doplňovacie ľavú ruku nad hlavou a oprieť dozadu, ako si rozšíriť ľavú nohu dopredu. Podržte po dobu 1 počítanie, udržiavanie abs tesný, a potom sa naklonil, aby znovu dotknúť prsty.
  • Do 10 opakovaní, potom sa prepnúť nohy a opakujte.
    Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Cheyenne Ellisa Crab
    -Walk Combo

    Ciele: chrbát, ramená, paže, abs a zadok



  • Sadnite si na zem s rukami za boky a kolená ohnuté, chodidlami. Zdvihnite boky do pozície stolný (trupu je rovnobežná s podlahou), aby členky sú vyrovnané pod kolená a zápästia sú vyrovnané pod ramená, prsty smerujúce dopredu alebo mierne von do strán.
  • Choďte vpred 4 kroky, potom sa zastaví a rozšíriť pravá noha až sa dostanete ľavú ruku smerom k pravej prsty. Zmeniť strany a opakovať, potom pokračovať v chôdzi vpred ďalšie 4 kroky.
  • Pokračujte po dobu 30 sekúnd na minútu, potom sa obrátiť smer k návratu na začiatok.

    tréner tip :
    Pozrite sa mierne dopredu a hore, ako budete chodiť, podľa toho, čo je najpohodlnejšie pre krk
    vyhrať cenu za deň.! Zadajte teraz!

  • Cheyenne Ellis
    Dive Bomber

    Ciele: hrudník, chrbát, ruky a abs


  • Získať v pozícii obráteného v na podlahe s nohami hip-šírka od seba, ruky na šírku ramien a bokov hore.
  • Bend lakte von do strán a nižšieho hlava a ramená smerom k podlahe medzi rukami.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Cheynne Ellis
    Dive Bomber Krok 2


  • Dolné boky smerom k podlahe, ako si priniesť hornú časť tela dopredu a hore tak, aby hrudník smeroval dopredu a ruky a nohy sú rovné.
  • spätného pohybu sa vrátiť na začiatok. Preveďte 10 opakovaní.


    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Cheyenne Ellis
    Rolling Sit-Up

    Ciele: Back a abs


  • lož lícom dole s rukami a nohami rozšírená mimo podlahu, dlane smerujú dole.
  • Udržať hlavu, ruky a nohy zdvihol, prevrátiť takže ste hore.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Cheyenne Ellis
    Rolling Sit-Up Step 2

  • Miesto ruky za hlavu a priniesť hornú časť tela a kolená k sebe v tiesni. Rozšíriť ruky za hlavu a nohy vpred a prevrátiť tak, že ste zase dole.
  • Pokračovať jazdí po podlahe, robí Crunch zakaždým, keď ste lícom nahor. Ešte 10 drví, potom sa obrátiť smer a zopakovať.


    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Cheyenne Ellis
    Kardio: Jednoduché ako 1, 2, 3!

    Vaším cieľom v tejto stratiť hmotnosti hre je hromadiť v hodnote 100 bodmi "týždenného aeróbneho cvičenia - beh, chôdza, trampové, plávať, jazdiť na bicykli, čo sa vám páči - okrem svojich sochárskych relácií. Tu je návod, ako to funguje: Za každých 10 minút kardio pri miernej intenzite (to je jedno, na ktorej môžete hovoriť trhaný viet), dajte si 10 bodov. Za každých 10 minút pri intenzívnom úrovni (na ktoré nemôžete udržať konverzáciu), aby bolo 20 bodov. Cieľom je zostaviť 100 bodov v priebehu týždňa; pre rýchlejšie chudnutie, strieľať na 150 bodov. Dostaneme ste začali s niektorými príkladmi toho, ako sa kocky sa toho kardio na prácu dôležitejšie veci kalórií v žiadnom momente.

  • tri 30 minútovej umiernené sedenie + 5 minút intenzívneho cvičenia
  • dve 30 minútovej umiernené sedenie + jedno 40 minút mierne cvičenie
  • One 20 minút miernej relácie + dve 20-tich minút energické cvičenie
  • dve 25-minute dôrazné zasadnutí (šetrí čas!)
  • One 30 minút intenzívneho sedenia + jedno 40 minút mierne cvičenie
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!


  • 1
    Späť

    • Tipy
    Tipy

    2017 - 2024 © láska krása