Základné pokyny: cut out "hormón-porušenie rovnováhy, gut narušujú, zápalové skupiny potravín," vrátane cukru, mlieka a mliečnych výrobkov, alkoholu? , zrná, a strukoviny (ľúto, žiadny hummus alebo arašidové maslo!). Mali by ste si tiež prečítať nutričné etikety na všetky potraviny a vyhnúť sa karagenan, MSG a siričitany.
Jeden kľúčový rozdiel medzi celkovo 30 a podobných stravovacích plánov, ako je Paleo (celej 30 je technicky vychádza z Paleo rámca) alebo plán Atkins (čo je viac zameraná na rezanie sacharidov): nemôžete znovu svoje obľúbené potraviny zmenou zložiek. Takže nie robiť sami pizzu s karfiolom kôry. Podľa slov spoluzakladateľa Melissa Hartwig, "Falošná verzia nie je nikdy tak dobrý, a zvyčajne necháva vás chuť skutočnú vec ešte viac." Wompou Wompou.
Hartwig hovorí, že program zlepšuje energiu, spánok, tráviace problémy (plyn, nadúvanie, bolesti, zápcha, alebo hnačka), kože, bolesti kĺbov /opuch , astma, migrény, a markery, ako je krvný tlak, cholesterol, a na lačno hladinu cukru v krvi. Ona tiež hovorí, že 96 percent účastníkov schudnúť na programe bez toho, počítanie kalórií, alebo váženie alebo meranie ich jedlo.
"Obmedzenie váš príjem väčšiny spracovaných potravín, obzvlášť jednoduchých cukrov spracované a prebytok spracované tuky, pomôže zmeniť svoje návyky, "hovorí Linda Raynes, výživu a autor nie je čas na diéty Myslíte, okrem toho, že výstredný? Ak budete mať prístup s vysokým obsahom bielkovín, sacharidov s nízkym (nemusíte je potrebné Ak robíte Celá 30 pre lekársky dôvod, spýtajte sa svojho doc prvý. Ak ste práve hľadajú štruktúrovaným spôsobom vyčistiť svoj jedálniček a znížiť spracovaných potravín, extrémna povaha plánu by mohla mať mýto. Príklad: Ak porušíte len jedno pravidlo, budete musieť začať znovu, áno, dokonca aj na deň 29. "Ľudia sa často pocit, že som stratil všetko, čo ste pracovali tak tvrdo, čo vedie k sebepohrdání a dávať up entiirely, "hovorí certifikovaný odborník na výživu Franci Cohen. "Jesť zdravo, celozrnné potraviny, nemusí byť táto extrémne." To znamená, že ak budete reagovať na štruktúru a sú inak zdravý človek, ísť na to (a držať vyššie uvedené poznámky o sacharidov na mysli). Tu niekoľko ďalších tipov od Hartwig, aby vám cez mesiac:
. "Návyky sú vytvorené počas obdobia trinástich týždňov, takže štvortýždňové obdobie mení svoje obvyklé rutinné je dobrý začiatok." Navyše budete mať možnosť identifikovať potenciálne alergiou na obilie a mlieka a mliečnych výrobkov, potom, čo je zaviesť späť do svojho jedálnička. Potom, čo vaše telo má šancu resetovanie, budete môcť ľahko zistiť, či niektorý z týchto vecí, aby sa cítite unavení, nafúknutý, alebo hmla.
tienisté stránky k celému 30.
sa však: zemiaky sú technicky povolené, ale obilie, dokonca aj tie, sú celé ne), vaše telo môže vstúpiť do stavu ketózu , Keď nemáte dostatok sacharidov horieť energie, telo odbúrava tuky na použitie, ktorý uvoľňuje ketóny. Keď sa to má prelomiť príliš veľa tuku, hladiny ketónov môžu dostať príliš vysoká a ktorých obličky môže spôsobiť poruchu.
byť testované a pokušenia. Kľúčom k úspechu je byť pripravený.
point-to jesť zdravé, celozrnné potraviny.