Pred mesiacom som sa rozhodol začať odšťavovania. Zavolaj mi lame, ale tie celebrity sa úplne žiaducich bikiny telies sú vždy držiaci okolo rias farby výmyslov. Myslel som si, že odšťavovanie, okrem dýchania, je asi jediná vec by sme mohli mať spoločnú.
Tak som si kúpil odšťavovač a celý kôš produktov a išiel do mesta. Môj prvý várka bol drsný (nemám rád kel toľko), ale nakoniec som sa dostal na kĺb. Teraz sa cítim ako jeden z tých žien, ktoré robí jogu v 6 hodín ráno, biče svoju vlastnú tvár kroviny a medituje. - Bez toho vlastne robiť žiadnu z tých vecí
Aj keď som mohol len kúpiť šťavu v obchode, veľa balené odrody obsahujú pridaný cukor. Aj oni pasterizované (vyhrievaný odrovnať baktérie a predlžujú ich trvanlivosť), ktorý čerstvý džús fanúšikovia hovoria degraduje živiny, aj keď tam nie je veľa výskumov zálohovať svoje tvrdenie. Balená šťava môže obsahovať trochu menej vitamínu C (živiny pokazí čím dlhšie sedí na polici), ale "rozdiel pravdepodobne nie je dosť veľký, aby mať významný vplyv na vaše zdravie," hovorí Luke Howard, PhD, je potraviny vedec z University of Arkansas v Fayetteville.
Jedna vec, ktorú si každý môže dohodnúť na je, že šťava minút, než budete piť chutí cesta čerstvejšie, a to je veľký dôvod tak veľa ľudí sú konvertiti. Navyše odšťavovanie pomôže prepašovať veľa produktov. Pretože asi 70 percent žien sa snaží splniť USDA je kvóta vo výške štyri až štyri a pol šálok denne - vrátane mňa, a nikdy som sa stretol s ovocných alebo zeleninových som nemal rád - to je kľúč. "Človek by sa ťažko jesť tri mrkvy a pol vrece špenátu v jednom sedení, ale môžete ľahko stlačiť, že veľa do odšťavovača," hovorí Dawn Jackson Blatner, RD, fitnes poradný člen predstavenstva a autor < i> Flexitariáni Diet
.
Juice nie je náhradou pre celé ovocie a zeleninu, samozrejme, ale to nechať zapadnúť do tých, ktoré nemusia jesť inak, ako repa a mrkva, zvlášť pri raňajkách, ktorá je zvyčajne nie-rastlinného zóna. A čím viac vyrábať budete konzumovať, tým lepšie. Ľudia, ktorí dostali len tri porcie zeleniny denne žil takmer tri roky dlhšie, než ľudia, ktorí sa vyhnúť vegetariáni, podľa štúdie v American Journal of Clinical Nutrition
. Upping príjem môže chrániť pred rakovinou a pomôže zhodiť kilá príliš (produkcia je low-CAL a plná vody, ktorá vás naplní). Navyše, pretože bunky v ovocí a zelenine sú členené podľa odšťavovania, ich živiny sú jednoduchšie pre vaše telo absorbovať, hovorí Nicole Cormier, RD, je spoluautor Všetko juicing Book
.
Vykonať svoju vlastnú šťave môže tiež slúžiť ako resetovacie tlačidlo, povedzme Zoe Sakoutis a Erica Huss, zakladatelia Blueprint šťava spoločnosti. Napríklad som sa zastavil pár kúskov Sour Patch Kids, čo je pravdepodobne preto, že odšťavovania sa ma do zdravšie mysli-súbor.
Existujú však aj tienisté stránky. Odšťavovania je čas sať. Ak mám si vybrať medzi fénovania vlasy a robiť šťavu do hod, moje vlasy vyhráva. A to môže byť drahé, pretože budete musieť kúpiť tony ovocia a zeleniny a vysoliť pre špeciálnu techniku.
juicing tiež ponecháva žuvanie žiaduce. To je dôležité z hľadiska hmotnosti, pretože pevnú stravu je viac sýtiaci než kvapalina, hovorí David Katz, MD, zakladajúci riaditeľ Yale-Griffin Prevention Research Center a autor chorôb-Proof
. Šťava je koncentrovaným zdrojom kalórií, ktoré sa ľahko konzumovať v niekoľkých dúškami a obsahuje málo alebo žiaden plniaci vlákno. A pretože je to stráviteľné rýchlejšie ako pevnú stravu, spôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Preklad? Nadmerné pitie šťavy, najmä ovocné šťavy, môže skutočne prispieť k priberaniu na váhe, a dokonca bol spojený s diabetom 2. typu.
To nie je presne to, čo som chcel počuť. Ale dobrá správa, Dr. Katz hovorí, je to, že odšťavovanie môže byť zdravá, ak ste strategickým o tom. Ber to ako by ste grilovanie, sautéing alebo parenie - by ste to robiť stále, ale je to dobrý nástroj mať vo svojom produkujú prep kit
Vzhľadom k tomu, šťava neobsahuje tuk alebo proteín. aby vám udržať dlhodobo, spárovať s plátkom celozrnného toastu a arašidové maslo na raňajky alebo s mandľami alebo reťazec syr ako olovrant. A urobiť z neho vegetarián zameranej (Dr. Katz radia pomer z dvoch častí zeleniny na jednu časť plodov len na náznak sladkosti), aby cukor pod kontrolou.
S týmito vecami na mysli, že som prakticky odšťavovania pán. Ja som pridať celé vápno k mojej poslednej dávke (Wowza, kyslosti!), A paparazzi ešte ma spliesť s populárnou herečkou. Ale mám pocit, sakramentsky dobre, keď začnem ráno s veľkou pohárom špenát, jablká, a kel
Ešte vysoliť 10 $. - vytvoriť svoj vlastný šťavy-bar najpredávanejšie za oveľa menej peňazí. Stačí pridať ingrediencie do vášho odšťavovača v uvedenom poradí.
Sladký Zelení Mrkva Spice Sweet and Dandy To priateľ, ktorý stratil sedem libier tým, že prežije na šťavu o samote týždeň? Pred vykonaním v jej stopách, viem toto :. Nie ste preplachovanie nič z China Vaše telo beží na auto-očistiť systému, ktorý je spravovaný vaše obličky, pečeň a črevá, a neexistuje žiadny dôkaz, že šťava zlepšuje proces. Ak máte pocit, "ľahší", je to pravdepodobne preto, že ste eliminovať nezdravé jedlo, nie toxíny. Nič zostať štíhly navždy. Môžete mať pocit, ako keď máte chrípku. Existujú tri druhy odšťavovača: ".. Celé jedlo" rýchle, pomalé a Tu je, ako sa vyrovnať Najlepšie pre začiatočníkov :. Cenové rozpätie: One vyskúšať: Investičné Piece: Cenové rozpätie :. One vyskúšať: najuniverzálnejší: Cenové rozpätie :. One vyskúšať: Pôvodne publikoval v časopise FITNESS, apríl 2014.
Z Sip v Portlande v štáte Oregon robí jeden 20-unca slúžiaci
zo šťavy generácie v New Yorku robí jednu 12-unca porcie
< li> 7 mrkva
Od Melvin Juice Box v New Yorku robí jeden 16-unca porcie
Pravda o Juice Čistí
Môžete rýchlo klesnúť niekoľko libier, ale väčšina to je pravdepodobné, že bude váha vody. Pri prerušení kalórií, vaše telo dostáva energiu tým, že uvoľňuje glykogén, čo je druh sacharidov, ktoré držia na vode. Akonáhle sa zastaví čistí, získate libier späť. Trvajúce chudnutie pochádza z meniacej svoj jedálniček dlhodobo.
Únava, nevoľnosť, nespavosť a bolesti hlavy sú niektoré z možných vedľajších účinkov. A ak ste v minulosti poruchami príjmu potravy, je šťava pôst môže vyvolať recidívu
Ľadovo ostrí
Odstredivé alebo rýchly, odšťavovače pomocou noža rozobrať produkciu v priebehu niekoľkých sekúnd. Majú tendenciu byť kompaktný, rozpočet-priateľské a ľahko sa čistí - a navyše môžete vložiť celé ovocie, bez najprv sekanie ho
$ 60 až $ 300 mm.
Juice Fountain hriankovač Plus ($ 150, brevilleusa.com)
žuvanie alebo pomalý, odšťavovače a rozdrviť stlačte produkcie a nepoužívajte teplo, ktoré niektorí odborníci hovoria, zabije rastlinných enzýmov (aj keď iní hovoria, že teplo zvyšuje koncentráciu antioxidantov). Tie tiež extrahovať viac šťavy, a to najmä z listovej zeleniny
$ 200 až $ 500
Omega NC900HDC Výživa Center ( $ 380, omegajuicers.com)
Celý občerstvenia odšťavovače sú v podstate s vysokým výkonom mixéry, ktoré zachovávajú vlákna buničiny bohaté. Pravdepodobne budete cítiť plnšia, ale niektorí ľudia zistia, husté textúry nechutný. Môžete tiež použiť tieto robiť polievku, orech maslo a ďalšie
$ 100 až $ 700
Vitamix 7500 ($ 529, vitamix.com)