1
Aarona Richter
Head-to-Toner Rutinné
Vezmite si priamu cestu k výsledkom vy vidím. V tejto celoplošné spevnenie sedenie, "vy vyššia opakovanie vyzvať svoje svaly a držať krok s rýchlo sa meniacim tempo, takže si topiť viac kalórií," hovorí Sylwia Wiesenberg Vaša drill-seržant-with-a-srdcom pre najbližších štyroch týždňoch. Preveďte Obvod dvakrát alebo trikrát, pracuje až 30 opakovaní za každý ťah týchto našich "štyri týždne štíhlejší You" sprievodcom. Použite dvoch až piatich libier činky alebo preskočiť závažia. "Budete sa cítiť popáleninu aj bez nich," hovorí Wiesenberg, modelovanie pohyby navrhla.
štyri týždne štíhlejší vás
V tomto videu
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Aarona Richter
Iron Burpee
Ciele ramená, paže, abs, zadok a nohy
Postavte sa s nohami širšie ako na šírku ramien, držanie činka v každej ruke, a spodná do hlbokého drepu; oblúčik hmotnosti do úrovne brady, dlane smerujú proti sebe.
Miesto činky na podlahe v prednej časti nohy, udržujú priľnavosť na rukovätiach po celú dobu, potom skok nohy za vami do polohy plného dosky.
skok nohy vpred von z rúk a povstať do hlbokého drepu. Rýchlo rozšíriť paže do strán na úrovni ramien, dlaňami nadol. Vrátiť činky na podlahu a opakovať.
Začnite s 12 až 15 opakovaniach.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Aaron Richter
Ready, Set, Go Combo
Ciele paže a stehná
Uchopte činka v každej ruke, stánok s ľavou nohou potácal v prednej časti pravej strany a prikrčiť (zadok dotkne pravú pätu); rozšíriť ruky pred vami na úrovni hrudníka, dlane proti sebe.
Miesto činky na svojich koncoch na podlahe pred vami (zachovať priľnavosť), a rovnanie pravú nohu, rozšíriť ľavú nohu za sebou tak vysoko, ako je to možné.
Ohýbanie pravé koleno, návrat ľavú nohu do prikrčenia pozície, ako si zdvihnúť ruky na úrovni hrudníka.
Začnite s 12 až 15 opakovaniach. Prepnúť nohy a opakujte.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Aarona Richter
pukrle Kick
Ciele abs, zadok a nohy
postavte sa s nohami na šírku ramien, paží po stranách.
Výpad späť s ľavou nohou, kríženie ju za pravé a ohýbanie obe kolená o 90 stupňov do uklonila; v rovnakej dobe, záves dopredu z bokov a miesto dlane na podlahe v prednej časti pravej nohy.
Zostať nízka, zvýšiť ľavú nohu do strany.
Návrat ľavej nohe poklona, opakujte bočné kop.
Začnite s 12 až 15 opakovaniach. Zmeniť strany a opakovať.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Aarona Richter
Super bojovník
Ciele zbrane, abs, zadok a nohy
< li> Postavte sa s nohami pri sebe, drží činka v každej ruke.
Výpad späť s rovnou ľavú nohu, ako budete riadiť ohnutý ľavý lakeť za sebou a rozšíriť pravú ruku dopredu na hrudi, dlaň smerom doľava.
Postavte sa na pravej nohe a kopať ľavú nohu dopredu, ako si znížiť paže do strán. Dolná ľavá noha vedľa pravej nohy a spodná do drepu, ohýbanie lakte priviesť päste v prednej časti hrudníka, dlane smerujú proti sebe. Návrat do výpad pozície a opakujte.
Začnite s 12 až 15 opakovaniach. Zmeniť strany a opakovať.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Aaron Richter
Shaping Sweep
Ciele so zbraňami, zadnice, a vnútornej strane stehien
> Postavte sa s nohami pri sebe, drží činka v každej ruke, paže po stranách.
Prineste ľavé koleno ohnuté von na ľavej strane, ako si zvýšiť ohnutý pravý lakeť pred vami a ohýbať ľavý lakeť za sebou (ako náručí bežca).
Swing ľavú nohu za pravú nohu a ohnúť obe kolená o 90 stupňov do úklonom výpadu; prepínať súčasne paže pozícií.
vstávanie na pravej nohe, priniesť ohnuté ľavé koleno sa pred tebou, spínacie rameno pozície. Návrat do ukloniť pozície a opakujte.
Začnite s 12 až 15 opakovaniach. Zmeniť strany a opakovať.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Aaron Richter
Knockout
Ciele paže, zadok a nohy
Stand s nohami široký, drží činka v každej ruke s rukami po stranách.
Dolné do hlbokého drepu, potom lokne závažia do úrovne brady, dlane proti sebe.
Udržiavanie squat, punč nechal ruku vľavo v úrovni ramien, dlaňou dolu. Vrátiť ľavú päsť do centra, potom punč pravú ruku doprava na dokončenie 1 rep.
Začnite s 12 až 15 opakovaniach.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Aarona Richter
Ballet-Butt Plie
Ciele zadnice a vnútornej strany stehien
Postavte sa správnymi prsty sa ukázalo na pravú a ľavú nohu umiestniť za pravú pätou, ľavá prsty dotýka pravú pätu.
Crouch tak nízke, ako môžete ísť, kolená poukázal, zdvíhanie päty z podlahy. Položte prsty na podlahe v prednej časti nohy.
S prstami na podlahe po celú dobu, narovnať nohy tak, boky bod v kudla (chodidla).
Bend kolená a opakovanie. Začnite s 12 až 15 opakovaniach. Zmeniť strany a opakovať.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Aarona Richter
Eagle výpadom
Ciele zbrane, abs, zadok a nohy
Postavte sa s nohami pri sebe ., drží činka v každej ruke, ruky po stranách
Výpad späť s ľavou nohou, ohýbanie obe kolená o 90 stupňov; lakte oblúk s päste dotýka v prednej časti hrudníka.
Postavte sa na pravej nohe a swing ľavú nohu dopredu, ako si rozšíriť paže do strán, rotujúce predlaktia takže dlane smerujú za sebou.
návrat výpad, priviesť päste v prednej časti hrudníka.
Začnite s 12 až 15 opakovaniach. Zmeniť strany a opakovať.
Pôvodne publikoval v časopise FITNESS, február 2014
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
1
Späť
