Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> Tipy

Utiahnuté It Up cvičenie: Cvičenie schudnúť

1

  • James Michelfelder
    Ako toto cvičenie funguje

    Buh-bye, džús-vyčistili trend. Tento real-girl slim-down je zábava, je to jednoduché, a to pípanie funguje
    . Naši testeri stratil toľko ako 10 1/2 libry a 4 palcov od svojho pása a bokov v štyroch fly-by týždne. Ešte lepšie je, "vy jednoduchosť v krátkych 20-minútové zasadnutí," hovorí FITNESS prispievateľ Monica Vazquez, New York Športové kluby majster tréner za touto víťaznou firmu-and-smažiť vzorca (ona je tá demo'ing pohyby). "Budeš trim po celom tele, prskanie tuku, a napriek tomu majú dostatok plynu odišiel do svojho tanku rozdrviť ju na budúci týždeň." Preveďte dva obvody dotiahnite série, trikrát týždenne, počnúc off s 12 opakovaniach za každý ťah. Budete potrebovať iba súbor 5 až 15 libier činky. Použite tabuľku úloh na nasledujúcej strane obrátiť svoj tónovanie a spaľovanie kalórií as you go. Zaškrtnúť políčko a - bada bing
    -!., Že ste 10 libier na zem a totálne hot

    Pozrite sa na plný tréning tu


    vyhrajte A deň! Zadajte teraz!

  • James Michelfelder
    Váš 4-týždenný plán

    Vitajte v palubnej doske pre klesá o 10 libier rýchlo a navždy. Sťahovať svoje týždenné plány, ktoré vám pomôžu držať svojho tréningu.

    Na stiahnutie Týždeň 1

    Na stiahnutie Týždeň 2

    Na stiahnutie Týždeň 3

    stiahnuť Týždeň 4
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Jason Todd
    Rocket Press

    Ciele ramená, biceps, zadok a nohy


    < li> stojan drží činky v pravej ruke, ľavú ruku na bok. Zvyšovať ohnuté pravú ruku do strany; uhol predlaktia 45 stupňov smerom k podlahe.

  • Výpad vzad s ľavou nohou, potom stlačte off ľavú nohu postaviť na pravú nohu, otáčaním pravého predlaktia bodu a zdvíhanie ohnuté ľavé koleno.
  • Next, stlačte pravé paže nad hlavou a kopať ľavú nohu dopredu.
  • návrat do výpadu. Do všetkých opakovaní. Vymenia strany; zopakovať.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Jason Todd
    Toe-Drag Plank

    Ciele abs, šikmé, zadnice, a vonkajšiu stranu stehien



  • Ľahnite si na podlahe na pravej strane s ľavou nohou potácal v prednej časti vpravo; prop trup sa na predĺžené pravej paži a zvýšiť boky, až telo vytvorí linky (bočné doska) rovný.
  • Zdvihnite pravú nohu a ťahajte prstami po vnútornej strane ľavej nohe, kým nedosiahnu ľavé koleno. Vrátiť pravú nohu k podlahe.
  • Do všetkých opakovaní. Zmeniť strany a opakovať.
    Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Jason Todd
    Flamingo Curl

    Ciele biceps, ABS, zadok a nohy


    < li> Držanie činka v každej ruke, sedí na stoličke, stoličky alebo lavice s lakťami ohnuté o 90 stupňov, dlaňami nahor.

  • Pomaly postaviť na pravú nohu, ruky po stranách.
  • ako ste sa vrátiť na sedenie, lokne váhy smerom k lopatkám. Do všetkých opakovaní; prejsť nohy a opakujte.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Jason Todd
    Wood-Chop Crunch

    Ciele hrudníka, ABS, a obliques


    < li> Držanie činka v každej ruke, ležať lícom nahor na podlahe s pokrčenými kolenami o 90 stupňov, predkolenia rovnobežne s podlahou a paže do strán, mierne ohnuté s dlaňami nahor.

  • Udržiavanie mierne pokrčenými pažami, zdvihnite činky na dotýkať sa nad hrudník
  • Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a dosiahnuť činky o pravom boku .; potom sa vráti do centra a nižšie začať.
  • opakujte pre ľavú stranu. Do všetkých opakovanie, striedanie strán.
    Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Jason Todd
    Stolové Row

    Ciele chrbát, triceps, abs, šikmé a zadok



  • Drží činku do pravej ruky, dlaňou obrátenou za sebou, získate na všetkých štyroch.
  • Lift ohnutý pravý lakeť, na strane v úrovni ramien, ako si priniesť ohnuté ľavé koleno k hrudníku (zastrčiť poloha).
  • Dolné činka k podlahe, ako si rozšíriť ľavú nohu za sebou. Návrat do zastrčiť pozíciu
  • Do všetkých opakovaní .; zmeniť strany a opakovať.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Jason Todd
    ohmatávať

    Ciele hrudník, triceps, brušné svaly a šikmé

    <
    li> Držanie činka v každej ruke, ležať lícom nahor na podlahe a rozšíriť ruky a nohy k stropu, dlane smerujú proti sebe.

  • Crunch nahor, čím činky smerom k prstom.
  • Dolné ramená na podlahe ako si ohýbať kolená, aby činky chrámy a dolných končatín do uhla 45 stupňov s podlahou. Návrat na stránku tieseň.
  • Do všetkých opakovaní.
    Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Jason Todd
    kyvadlo zdvihnite

    Ciele ramená, zadok a nohy


  • stojan drží činku do pravej ruky; výpad späť s pravou nohou, ohýbanie obe kolená o 90 stupňov
  • Odovzdajte činka pod ľavým kolenom z pravej ruky do ľavej ruky .; potom zdvihnúť obe paže do strán
  • Udržiavanie výpad, prejsť činka pod ľavým kolenom do pravej ruky .; zdvihnúť ruky, na strane na dokončenie 1 rep.
  • Do polovicu opakovaní. Prepnúť nohy; postará o zvyšok.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Jason Todd
    pukrle Salute

    Ciele ramená, triceps, zadok a nohy

  • Postavte sa s nohami hip -width od seba, držal činku do ľavej ruky nad hlavou, dlaňou obrátenou dopredu a pravú ruku na bok.
  • výpad pravú nohu šikmo dozadu, ohýbanie obe kolená (akoby robiť pukrle) pri ohybe ľavého lakťa, aby činka s pravom uchu.
  • stojan na ľavej nohe, rozšírenie ľavú ruku, ako si zdvihnúť pravú nohu do strany. Návrat na stránku pukrle.
  • Do všetkých opakovaní. Zmeniť strany a opakovať.


    Pôvodne publikoval v časopise FITNESS, január 2013.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!



  • 1
    Späť

    • Tipy
    Tipy

    2017 - 2024 © láska krása