Postupujte podľa týchto skvelých tipov, ako osekať svoj príjem kalórií ... po stovkách! Od raňajok tipov, dezert nápadov, získať nejaké skvelé nápady, ktoré bude vaša strava úplne uskutočniteľné.
1.
Urob si svoj vlastný parfait miesto nákupu jedného. Použite šálka bez tuku obyčajný grécky jogurt, pol šálky nakrájaných jahôd alebo čučoriedok a štvrtina šálku Kasha GoLean obilnín. Uložiť :. 151 kalórií
2
Zdieľajte svoje obľúbené pokrmy brunch s priateľmi. "Rozdeliť 500 kalórií vafle a 600 kalórií omeleta štyri spôsoby," hovorí Leslie J. Bonci, RD, FITNESS poradný člen predstavenstva a riaditeľ športovej výživy na University of Pittsburgh Medical Center. "Nebudete rozmaznávať alebo sa cítia zbavení." Uložiť: 225 až 325 kalórií
3
"Pri objednávaní vajcia, požiadať, aby boli uvarené suché," naznačuje Alyse Levine, RD, dietetika a výživu. poradca pre LIVESTRONG.COM. "Kuchári často overpour olej alebo maslo." Uložiť: 250 kalórií
4
Použite 3 uncí nakrájané kuracie prsia v omelety namiesto toho, 3 unca klobásy so svojimi vajcami, hovorí Marjorie Nolan, RD. , hovorca Americkej dietetickej asociácie. "Pridajte zeleninu a salsa pre malú kopu." Uložiť: tj. Asi 120 kalórií
5
Plátok vaše bagetu pozdĺžne na tretiny. Udržujte konca a premiešame centrum a "budete mať ilúziu, že ste jedli plné bagel," hovorí Dawn Jackson Blatner, RD, FITNESS poradný člen predstavenstva a autor Flexitariáni Diet
. Uložiť :. 120 kalórií
6
objednať kanadský slaninu namiesto klobásy na vašej raňajkách sendvič. Uložiť :. 100 až 200 kalórií
7
Na Dunkin 'Donuts, získať stredné ľadovú kávu s odstredeného mlieka a Splenda namiesto stredne Káva Coolatta so smotanou. Uložiť: 560 kalórií
8
jesť polku grapefruitu .. "Jej vysoký obsah vody môže cítiť plnšie a udržať vás z prejedania v hlavnom jedle," hovorí Blatner. Uložiť: cca 100 kalórií
Desiata Smarter
1
Nosh na 20 solené Edamame struky namiesto 20 zemiakových lupienkov .. Uložiť: 100 kalórií
2
Majú lyžicu arašidov a lyžicu čokoládové lupienky namiesto balenia arašidového M & amp; M je .. Uložiť: 127 kalórií
3
Dip baby karotka a plátky uhorky a papriky, skôr než 14 tortilla chipsy vo svojej guacamole .. Uložiť :. 220 kalórií
4
"Urob si svoj desiatu malé jedlo," hovorí Bonci. Jesť dve syr kliny Mini Babybel svetlo, pol šálky hrozna, a dve celozrnné sušienky Wasa miesto okusovanie si cestu cez pol bloku Cracker Barrel ostrý syr čedar. Uložiť :. Najmenej 400 kalórií
5
Skôr než tyčinku Snickers, majú lyžicu Nutella na malé jablko. Uložiť: 125 kalórií
Obmedzte na obed
1
použiť lyžičku suchého pražených slnečnicových semien namiesto krutónmi na šalát .. "Dostanete zdravé krízy s viac proteínov, vitamínov, a minerálov," hovorí Levine. Uložiť: 30 až 50 kalórií
2
swap kandizované orechy pre unca hrozienok na šalát .. Uložiť: 115 kalórií
3 Výber morčacie sub 6-palcový namiesto tuniaka sa budete nabudúce na metro .. Uložiť :. 220 kalórií
4
Šírenie klin ľahkého syra na sendvič namiesto použitia plátok Swiss. Uložiť :. 71 kalórií
5
objednať šálka vaječné kvapky polievky namiesto šálku wonton polievky. Uložiť :. 50 až 100 kalórií
6
Objednajte si misku s brokolicou Cheese skôr než polievku Nabité pečené zemiaky polievka u Chili je. Uložiť: 180 kalórií
7
Majú Burger King cheeseburger namiesto BK Veggie Burger .. Uložiť :. 110 kalórií
8
objednať niektorý z Fresco tacos alebo burritos Taco Bell namiesto šalát. Uložiť: 510 až 760 kalórií
9
Získajte open-face grilované kuracie sendvič s polovičnou porcie hranolčekov a miesto šalátom hamburger a hranolčeky. , Uložiť: 300 až 500 kalórií
jesť po dobu kratšiu
Šport jedla majú tendenciu byť naložené s viac tuku a kalórií, než si uvedomujeme, hovorí Levine. Objednať zdravé s týmito tipy.
1.
At Olive Garden, rozhodnúť sa pre slávky di Napoli miesto vyprážané kalamáre pre váš predjedlo. Uložiť: viac než 700 kalórií
2
Top cestoviny s omáčkou pečeným cesnakom Cream namiesto omáčky na Makaróny Grill Alfredo .. Uložiť :. 250 kalórií
3
Otázka na kuracie mäso a ryby na grilovanie miesto vyprážané. Uložiť :. 150 až 250 kalórií
4
uložil parmezán krevety cestoviny namiesto parmezán Chicken Pasta na Ruby utorok. Uložiť :. Takmer 400 kalórií
5
Red Lobster, požadovať dodatočné citróny a limety pre homáre alebo kreviet namiesto masla. Uložiť :. 350 kalórií
6
V čínskych reštauráciách, vyberte hýbať-vyprážané pokrmy, ako brokolica hovädzieho mäsa, skôr než vyprážané, rovnako ako oranžové kura. Uložiť: 200 až 300 kalórií
zmenšiť večeru
1
obchodovať šálka špagety šálka špagety squash .. "Rezance majú takmer päťkrát kalórie," hovorí Susan M. Kleiner, PhD, RD, autor Power Eating
. Uložiť: 179 kalórií
2
"Nemusíte meniť potraviny budete jesť znížiť kalórie," Blatner. hovorí. "Len reportion je." Nonstarchy vegetariáni, ako napríklad zelené fazuľky, by mal trvať až polovicu svojej dosky a sacharidov a bielkovín, ako sú zemiaky a steak by mal každý vyplniť štvrtinu z nej. Uložiť :. 250 až 300 kalórií
3
Zabrániť neskoré nočné hýrenie delením na večeru do dvoch samostatných jedál, Bonci naznačuje. "Jedz o polovicu podiel sacharidov, bielkovín a zeleniny v 7 hod a zvyšok v 10 hod, kedy by ste normálne mať desiatu." Uložiť :. Najmenej 250 kalórií
4
Premiešame svoj šalát s squeeze pomaranča a lyžičkou olivového oleja namiesto dvoch lyžíc ranč dresing. Uložiť: 100 kalórií
5
Skôr než speniť zeleniny v olivovom oleji, hýbať-smažiť im bez tuku zeleninový vývar a premiešame s lyžičkou olivového oleja. po ich varení. Uložiť: takmer 200 kalórií
6
Namiesto použitia oleja na ochutenie ryže, pridajte vrecúško čaju (skúste jazmínu a zeleného čaju) na varenie vody .. Uložiť :. Najmenej 100 kalórií
7
Urobiť karfiol a syr namiesto Mac a syr. Uložiť: 192 kalórií, šálky
8
Swap kyslá smotana na pečené zemiaky pre nemastný grécky jogurt .. Uložiť :. Viac ako 60 kalórií
9
nahradiť maslo na špargľu s nastrúhanej citrónovej kôry. Uložiť :. 200 kalórií
10
zahustíme polievku s šálkou pyré bielych fazúľ, nie smotanou, hovorí Katie Cavuto Boyle, RD, výživu pre Philadelphia Phillies. Uložiť: viac než 500 kalórií šálka
šťastné konce
Áno, môžete mať dezert! Skúste tieto oh-so-sladké nápady
Miesto :. Plátkom broskyne koláč s vanilkovou zmrzlinou creamIndulge in: grilovaného broskyňa obložený dvoma dollops šľahačky Uložiť: 324 kalórií
Miesto: zmrzlinový sandwichIndulge in: Truwhip zmrznuté polevou zovretý medzi dvoma námestiami cracker graham Uložiť: cca 100 kalórií
Miesto: šálka vanilkovou zmrzlinou creamIndulge in: pol šálky mrazené bobule s pol šálky vanilkovej zmrzliny. "Bude to vyzerať ako plné misky a dá vám antioxidanty," hovorí Nolan Uložiť :. Viac ako 100 kalórií
Miesto: tri biscottiIndulge in: jeden Biscotti s hrnčekom granátového jablka čaj. "Trvá dlhšie jesť dezert, keď sa popíjať teplý nápoj, takže sa budete cítiť plnšie," hovorí Bonci Uložiť :. 200 kalórií